Kaip nustoti dirbti savaitgaliais ir atsipalaiduoti: 7 įsilaužimas į gyvenimą
Vienu ar kitu, mes visi sužinojome, kad darbas turėtų būti mylimas, nes tai užima daug laiko, fizinės ir emocinės jėgos. Tačiau frazės, kaip „transformuoti tai, kas jums patinka į darbą - ir jūs niekada neturėsite dirbti“, iškreipia mūsų suvokimą - tarsi jei tai būtų lengva pareikšti ir džiaugtis, tai visai neveikia. Kartais žmogus vakarais ir savaitgaliais pradeda uodegą, nes kažkas neturi laiko per artėjantį projekto pristatymą - tada jis tampa įpročiu. Deja, darbas be atostogų gali sukelti perdegimą. Mes parengėme instrukcijas, kaip išmokti atsijungti nuo verslo ir atsipalaiduoti.
Spręsti apkrovą
Jei nuolat „neturite laiko“, verta apsvarstyti priežastis. Dažniausiai akivaizdu, kad vėlavimas, nepakankamumas ar nesugebėjimas nustoti būti išsiblaškęs - ir jei pradėsite kaltinti save už tai, galite tik pabloginti situaciją. Gali būti, kad jūs tiesiog perkraunate ir atliekate užduotis dviem (ar net trims). Padarykite lentelę ar diagramą su visais procesais, kuriuose dalyvaujate, nustatykite, kiek laiko reikia kokybiškai užbaigti - ir jei paaiškėja, kad mokėjote per daug, aptarkite situaciją su savo vadovu.
Laisvai samdomi darbuotojai taip pat turi pernelyg daug darbo - jei nėra garantijų, kad per mėnesį, šešių mėnesių ir užsakymų metų pakaks, tada pagunda patraukti į viską, kas siūloma, dabar yra didelė. Tuo pačiu metu biurų trūkumas ir griežti tvarkaraščiai neprisideda prie drausmės, todėl dirbate septynias dienas per savaitę, kartais keistą dienos laiką. Lentelės ir skaičiavimai taip pat padės išspręsti šią situaciją: gali būti verta pasamdyti asistentą, išmokti pasakyti „ne“ arba paaiškinti, kad galite pradėti projektą tik per mėnesį. Būtų naudinga apskaičiuoti, kiek valandos jūsų darbo laiko sąnaudos - bus lengviau atsisakyti mažai apmokamų projektų.
Nustatykite ribas
Daugelis jau seniai naudojasi trumpųjų žinučių siuntėjais kaip elektroniniu paštu - jie rašo jiems patogiu laiku, nelaukdami tiesioginio atsakymo. Stenkitės nepalikti telefono ne darbo valandomis ar savaitgaliais ir pabrėžti tam tikrus pranešimo analizės punktus - pavyzdžiui, lengviau ir greičiau atsakyti į viską, ką gavote prieš naktį. Jūs netgi galite pašalinti darbinius trumpųjų žinučių siuntėjus iš telefono, kad nebūtų matomi pranešimai, kai esate ne kompiuteryje.
Tiek seni, tiek nauji klientai gali sąžiningai paaiškinti situaciją: bandote atskirti asmeninį ir verslą, o tai reiškia, kad dabar negalėsite atsakyti į pranešimus. Nebijokite, kad ryšio būdo keitimas pakenktų reputacijai - priešingai, rimtas požiūris į savo laiko planavimą yra pagarbus ir, galų gale, svarbi yra darbo kokybė ir kokybė. Ir, žinoma, tam tikrais momentais būtina dirbti ne klasės valandomis - pavyzdžiui, jei jums reikia atsarginės kolegos, kuri turi neatidėliotiną pagalbą, arba yra tarptautinio projekto pristatymas, kai laiko skirtumas tarp šalių yra svarbus.
Rasti naudingą hobį
Miego sutrikimai, raumenų skausmas, koncentracijos problemos gali būti perdegimo požymiai ir tik sėdimas gyvenimo būdas. Siekiant išlaikyti sveikatą, svarbu pereiti ir būti fiziškai aktyviais. Ieškokite sporto, kuris jums patiks, ar tai būtų baletas, tenisas, plaukimas ar kryžius. Raskite vietą, kurioje galėsite patekti į traukinį - taškas yra tas, kad norite kuo greičiau baigti darbą ir skubėti į treniruotę.
Visai įmanoma, kad jūs iš karto pradėsite daryti daugiau: fizinis drebulys ir perėjimas iš vienos bylos į kitą padės jums geriau susikoncentruoti ir būti linksmas. Prisiminkite, kad PSO rekomenduoja ne mažiau kaip 150 minučių intensyvios aerobikos pratybos (arba 300 minučių vidutinio sunkumo) ir bent du stiprumo treniruotes per savaitę. Tai yra gairė, kuria galite pasikliauti, bet svarbiausia - turėtumėte asmeniškai patikti fiziniam aktyvumui.
Suprasti miego svarbą
Jei nesulaukiate pakankamai laiko miegoti, pabandykite pakeisti savo prioritetus. Tiesiog nustatykite laiką, kuriuo jūs eisite miegoti - sakykite vienuolika vakare. Prieš valandą nustokite dirbti ir susisiekite su šviesos ekranais - šią valandą galima praleisti bendrauti su savo šeima, arba anksti išvalyti dantis ir eiti miegoti su knyga (tiesiog ne darbo tema).
Labai dažnai miego stoka kyla dėl to, kad žmogus vėluoja miegoti ir atsikelia anksti, o ne miego kokybe. Prioritetų nustatymas padeda pagerinti režimo sveikatą: jei pirmiausia užmigsite miegą, pradėsite pakankamai miego, nes „nėra galimybės uždirbti pinigų iki vidurnakčio“. Jei po režimo ir miego higienos nustatymo, nuovargis nepraeina, arba jūs suprantate, kad jūs nerimauti ar giliai miegoti, pasitarkite su gydytoju.
Palikite savaitgalį
Šis punktas pirmiausia taikomas tiems, kurie dirba nuotoliniu būdu: kai biuras namuose, jūs nuolat dirbate. Savaitgalį sunku atsijungti, nes situacija nekinta. Be to, paprastai būna kažkas, ką reikia daryti namuose - valymas, spintų išmontavimas yra alaus, ir jūs pradėsite pasirinkti mokamą darbą. Rezultatas yra tas pats: perviršis, sumaištis darbo dienomis ir poilsio dienomis ir jausmas, kad per savaitgalį neturėjote poilsio.
Padėties keitimas padeda visiškai atsijungti nuo darbo: verta praleisti visą dieną nuo namų - ir nuo naujų įspūdžių skaičiaus gali atrodyti, kad tai buvo ilgas savaitgalis. Nebūtina skristi kažkur kiekvieną kartą - atidarykite savo miesto žemėlapį ir pasirinkite vietas, kuriose dar nebuvo (arba buvo) ilgą laiką. Pasivaikščiokite su smalsumu, mokykitės naujų dalykų ir pabandykite nepalikti telefono. Jūs galite padaryti ją dar lengviau - nesiraskite naujų vietų, bet tiesiog suplanuokite savo savaitgalį miesto plakatuose: paroda, kinas, vakarienė, spektaklis. Jums atrodo, kad ilgą laiką nebuvote į teatrą, nes neturite laiko - bet jums reikia viską suplanuoti ir pirkti bilietus.
Skaitykite visiškai panardinant
Grožinė literatūra yra geras būdas „pabėgti nuo realybės“, kuris reikalingas tik tam, kad nustotų galvoti apie darbą ir išbandyti momentinius pasiuntinius. Negalima nuvilti per neįdomius ar nepatinkančius darbus - nėra nieko blogo, kai knygą mesti viduryje. Jūs valdote savo laiką ir turite teisę nenaudoti to, kas nesuteikia laukiamo džiaugsmo.
Raskite literatūrą, kuri, kaip ir vaikystėje, leidžia pamiršti viską ir pajusti save viduje knygos viduje. Žanras yra skonio reikalas, tačiau dažnai tai atsitinka su įdomiais nuotykiais, knygomis apie keliones ir detektyvų istorijomis, kuriose reikia atspėti paskutinį, kuris yra žudikas. Atminkite: jūs nenorite eikvoti laiko ir nenorite prokrastiruete - jūs naudojate savo teisėtą savaitgalį atsipalaiduoti.
Baigti svarbius klausimus
Galiausiai, jūs tikriausiai turite sąrašą atvejų, kuriais rankos niekada nepasiekia: eikite į banką, paruošite dokumentus naujam pasui, paimkite pora dalykų, kad išvalytumėte arba pataisytumėte, arba užsiregistruokite pas gydytoją. Visa tai ne mažiau svarbu nei darbas ir poilsis, reikalauja šiek tiek laiko ir pastangų, ir verta juos planuoti vakarui ar vienam savaitgaliui (žinoma, priklausomai nuo reikalingo institucijos darbo grafiko).
Tokių vidaus ar administracinių klausimų sprendimas negali būti vadinamas pailsėjimu, tačiau tai tikrai yra perėjimas prie kitos veiklos. Be to, sąrašo sąraše (popieriuje, ekrane ar tiesiog savo mintyse) pažymėkite „padaryti“, kaip niekas kitas, padidina savigarbą, motyvuoja ir padeda nesvarstyti save apie nesurinktą procrastinatorių.
Nuotraukos: Mažas (1, 2), MoMA
