Pradžia treniruotės: gražus kriauklės ir pratimai su jais
Pakeisti gyvenimo būdą nuo kenksmingų sveikų nėra taip sunku.kaip atrodo. Norint pradėti sportuoti, nereikia nei specialaus mokymo, nei metinio sporto klubo žemėlapio, nei laisvo laiko. Turėkite omenyje, kad pradedant įsigyti brangių priedų ir įrenginių, tai yra tik sąžinė, bandymas sumokėti tikruosius veiksmus su vartotojiškumo pagalba. „Aš pradėsiu mokytis rytoj, kai aš nusipirksiu teisingus sportinius batelius“ - tai neefektyviausia pasaulyje mantra: patikėkite manimi, viskas, ko jums reikia, yra troškimas, internetas, pora kvadratinių metrų ir praktinis kilimėlis. Tačiau, jei jau įveikėte pirmąjį dalyvavimo sporto etape etapą, galite pereiti prie papildomos įrangos ir didesnių krovinių. Mes pasakome, kur pirkti mažas lukštas, kurios neužteršia jūsų buto, ir ką su jais daryti.
„Torneo“ paspauskite spaustuką
799 trinti.
Dauguma sportinių pratimų nešiojamojo kompiuterio ekrane atrodo kaip smulkmena, kurią galima valdyti viena ranka. O, kaip žmonija yra linkusi į klaidas. Gimnastikos ritinėlis spaudai - tai akivaizdžiausias įrodymas. Atrodytų, pasukite save ant grindų pirmyn ir atgal, bet tiesiog pabandykite. Daugelis, kurie rimtai ir atkakliai dirba namuose, patvirtins, kad filmas yra itin efektyvus šautuvas, kuris padės ne tik spaudai siurbti, kaip rodo jo pavadinimas. Taip pat bus naudojamos daug kitų raumenų grupių, nuo nugaros iki galūnių, iš kurių kitą kartą galite mokytis kitą rytą.
Kettler šuolio virvė
799 trinti.
Jei mokykloje nekentėte šokinėjančių lynų standartų, tai nėra priežastis, dėl kurios jis turėtų sąmoningą amžių. Ji telpa į bet kurį maišelį ir lagaminą (net ir darbe, kad sušiltų, bent jau atostogautų), ir kiekvienas, atrodo, gali peršokti nuo vaikystės. Svarbu, kad virvė sustiprintų ne tik kojų ir rankų raumenis, bet ir ištvermės: ne nieko, kad boksininkai šokinėja su juo, kalba arba dainuoja dainas. Jos sumanus paprastumas, kuris nepalieka pasiteisinimų, taip pat žavi: šokinėti ant virvės, jums nereikia ilgai pasiruošti ar pasirinkti formą - tiesiog reikia jį paimti ir padaryti.
Jogos geležies magistro blokas
240 patrinkite.
Minimalistinis ir iš pirmo žvilgsnio nepagrįstas jogos plytas tikrai nėra mažesnis už kilimėlį ir bus naudingas visiems, kurie tik pradeda praktikuoti jogą. Priedas padės tinkamai paskirstyti apkrovą atliekant sudėtingus asanus, kurie dėl patirties yra sudėtingi. Jogos blokai dažniausiai naudojami papildomai pagalbai ir palaikymui bei tempimo pratyboms. Kita galimybė - pasirinkti ne putojančias, lengvas jogos plytas, bet sunkesnes, pvz., Iš medžio, ir naudoti jas kaip lengvus svarmenis.
Fitball Tuntury
414 patrinkite.
Didelės gumos rutulys yra įtrauktas į pagrindinį bet kurios sporto salės komplektą ir dėl geros priežasties. Pratimai su juo nesuskaičiuojamas skaičius, o svarbiausia, tai rekomenduojama tiems, kurie naudojasi atsargiai: pagyvenę žmonės, visi, kurie kenčia nuo raumenų ir kaulų sistemos ar kelio sąnarių. Treniravimasis arba sėdimas ant spyruoklinio rutulio sumažina stuburo apkrovą, todėl jis taip pat tinka nėščioms moterims. Tiesą sakant, fitballas buvo išrastas gydytojų praėjusio šimtmečio viduryje pacientams, sergantiems cerebriniu paralyžiumi, reabilitacijai. Rutulio ypatumas yra tas, kad, atlikdami šį darbą, turite dėti atskiras pastangas išlaikyti pusiausvyrą, todėl į šį procesą bus įtraukta daugiau raumenų nei manote.
Mini batutas Atemi
2460 patrinkite.
Vos prieš porą metų į batutą greitai įsitvirtino gimnastikos pratimai: paaiškėjo, kad jūs galite ne tik smagu šokinėti, bet ir visą savo kūną. Tuo pačiu metu galite sužinoti, kaip padaryti įspūdingą trigubą apversti ir net pasiruošti snieglenčių ar aitvarų sezonui: yra batutų pratimai, kurie atliekami vskitennyh lentoje. Tačiau visa tai susiję su dideliais profesionaliais batutais, dėl kurių jums reikia eiti į sporto salę. Mini batutai susiduria su malonaus ir netradicinio sporto perkėlimo į namus uždaviniu: taip, dauguma pratybų bus pritaikytos prie jų matuoklio matmenų, tačiau principas išlieka toks pats. Be to, yra sulankstomi batutai, kuriuos galima nuimti po lova (svarbiausia, ne visam laikui).
Dumbbells
937 patrinkite.
Hanteliai - vienas seniausių ir tariamai prozaikinių kriauklių. Kita vertus, pagalvokite apie tai, jei nuo senovės Graikijos dienų jie neišėjo iš kasdienio sportininkų gyvenimo, tai reiškia, kad jie tikrai turi gerą dalyką. Tai ne paslaptis, kad mūsų rankos dažnai užsidaro tuščiosios eigos metu, o jų raumenys yra mažiau susiję nei tose pačiose kojose, todėl jų pumpavimas ir gražus reljefas niekam nepažeis. Galite pradėti nuo svorio su mažu svoriu (nuo svaro), o tada viskas priklauso nuo jūsų galimybių ir norų. Dabar svarmenys dažniausiai pasitaiko su neoprenu, o tai neleis jiems nuslysti į prakaituotas delnas ir tuo pačiu leisti jiems suderinti savo spalvas su treniruotėmis (jei tai svarbu kažkam). Modelis, kurio bendras svoris 2,27 kg, kurį pasirinkome, taip pat turi kilpų tuo pačiu metu, kuris patikimai pritvirtins šovą savo rankose.
Išplėsti Reebok
1344 patrinkite.
Žodžiu "ekspandorius" atsiveria atminimai apie asketinį ir žiaurų sovietinį išsiplėtimą su metalinėmis spyruoklėmis, išreiškiant įspūdį, kad sportas nėra džiaugsmas, bet sunkus darbas. Laimei, laikai pasikeitė, taip pat ir plėstuvai. Dažniausiai jie naudojami tinkamumui apkrovai padidinti, jie gali iš dalies pakeisti svorį ir svarmenis: kojų ir rankų tempimas su jais taps porą kartų intensyvesnis. Be to, yra daug skirtingų klasių variantų, iš tų, kur jums reikia praplėsti ekspandorių su jėga, kartoti pratimą kartkartėmis, į Pilatesą ir jogą, kur ištemptas plėšikas suteiks papildomą mokymą statiškoje padėtyje.
Svoriai Nike kojose
2499 patrinkite.
Kojų svoris tiksliai atitinka tą patį principą kaip ir rankose, išskyrus tai, kad vietoj jų negalime vartoti hantelių. Bet jūs galite juos naudoti beveik bet kokioje pratyboje, jei jau pakankamai įsisavinote ir jums reikia didesnės apkrovos. Pavyzdžiui, viena iš populiariausių pratimų yra kojų kojos, kurios pumpuoja tiek veršelius, tiek išorinę ir vidinę šlaunies pusę. Jei jūs galite padaryti 100 trumpų pulsacijų su kojomis, nepalenkdami akių, atėjo laikas jiems pridėti svorį. Kaip ir rankų svėrimo atveju, jis svyruoja nuo 0,5 iki 5 kg. Mes pasirinkome „Nike“ - aukso vidurkis: kiekvienai kojai jie pridės 2,27 kg.
Bodibar HouseFit
1740 m.
Bodibar turi prasmę pirkti, jei nesate gana pradedantysis ir įsivaizduojate, kaip patogiai dirbate, pvz., Pritūpimai (beje, tai puikus pratimas, kuriame veikia nugaros ir kojų raumenys). Be to, su juo galite nustumti nugarą ir rankas ir naudoti ne visai pagal paskirtį: tai yra daug patogiau sūpinti kojas, pasvirusi ant tokio poliaus, o ne balansuoti ore. Ir tai tinka mažiausiam butui.
Bosu platforma su plėstuvais
4820 patrinkite.
BOSU pusrutulis panašus į „fitball“, jei nukirsite viršūnę nuo jo, bet skirtingai nuo pilno dydžio, daug lengviau jį laikyti namuose - paslėpti po lova ir pasiruošę. Kartu kompaktiškumas nėra vienintelis BOSU privalumas. Šovinis gali būti naudojamas tiek pagal paskirtį (analogiškai pakopų platformai - pereiti ir šokinėti, per ją, liesą ir atlikti savo svorį, pasukimą ir pusiausvyrą), ir naudoti BOSU kaip „blyną“ ir taip dirbti nugaros ir pečių juostos raumenys. Chip platforma nestabiliai, kuri traukia ne tik pusiausvyrą, bet ir suteikia papildomą apkrovą kojoms, asilui ir skrandžiui. Tiesiog pabandykite padaryti keletą klasikinių pritūpimų, stovėdami ant BOSU, ir pajusti viską be papildomo ado.