Aš visada galiu mesti: Kaip formuojasi priklausomybė
Priklausomybė gali turėti įtakos visiems nepriklausomai nuo jo socialinio statuso ar turto - daugelis įžymybių atvirai kalbėjo apie savo problemą, pavyzdžiui, Ben Affleck arba Carrie Fisher. Narkotikų ir alkoholio piktnaudžiavimas ir nesėkmingi bandymai mesti rūkyti pirmą kartą atsimena, kai kalbame apie priklausomybę, nors tai gali būti labai skirtingos: kažkas yra apsėstas seksu, pavyzdžiui, Dovydas Duchovny ir kažkas su apsipirkimu, socialiniais tinklais ar kava. Mes suprantame, kaip formuojama priklausomybė, kaip ji skiriasi nuo priklausomybės ir ką daryti, jei padėtis pernelyg toli.
Kodėl priklausomybė yra liga
Neįmanoma apskaičiuoti, kiek žmonių yra priklausomi nuo kažko, nes net ir šiuo laikotarpiu gali reikėti skirtingų valstybių. Tarptautinėje ligų klasifikacijoje (dabartinėje dešimtojoje versijoje, t. Y. ICD-10), priklausomybės sindromas yra apibūdinamas kaip reiškinių grupė, atsirandanti pakartotinai naudojant medžiagą ir apimanti tvirtą norą vartoti vaistą, savikontrolės trūkumą, naudojimą nepaisant žalingų pasekmių, didesnį prioritetą. kitiems veiksmams ir įsipareigojimams, padidėjusi tolerancija medžiagoms. Paprasčiau tariant, žmogus priešais jį mato tik vieną tikslą ir negali nieko kito galvoti, kol jis nepasiekia savo tikslo, ir šis tikslas yra vaistas.
Pasirodo, kad priklausomybė yra būklė, kai asmuo pradeda fiziškai reikalauti konkrečios medžiagos. Tai, kas dažnai vadinama „psichologine priklausomybe“, geriau formuluojama kaip „priklausomybė“ arba „priklausomybė“ - šios valstybės yra įtrauktos į įpročių ir troškimų sutrikimų grupę ir apima, pavyzdžiui, kleptomaniją arba azartinių lošimų poreikį. Taip pat atsitinka, kad žmogus, pavyzdžiui, geria alkoholį viršijantį kiekį, nors jis neturi realios priklausomybės - tada situacija vadinama piktnaudžiavimu ar žalingu naudojimu. Apie pirkimą, kompiuterinius žaidimus ar nuolatinį išmaniojo telefono naudojimą ICD nesako - tol, kol šie priklausomybės nėra įtraukti į priklausomybių ar priklausomybių sąrašus.
Kaip priklausomybė skiriasi nuo priklausomybės?
Taigi, „tikrasis“ priklausomybė nuo alkoholio, nikotino ar kofeino yra susijęs su fiziniu pasitraukimo sindromu. Kai nėra prieigos prie medžiagos, asmuo susirgo ir šios medžiagos dozė palengvina kančias. Jei esate priklausomas nuo lyties, interneto ar maisto, nutraukimo sindromas yra tik psichologinis, o teoriškai tai turėtų būti lengviau. Tačiau, žinoma, vienodai svarbu, ar jie yra medicinos sąraše, priklausomai nuo apsipirkimo ar interneto, ypač dėl to, kad jie gali būti išplėsti - pavyzdžiui, patologinis potraukis dėl lošimų jau pripažintas liga.
Priklausomybė ar priklausomybė nusprendžia asmeniui, ką daryti, ir sąmonė tik paklūsta - arba visiškai išjungta. Todėl yra tokių istorijų kaip „Aš neprisimenu, kaip aš čia“ ir „Aš norėjau patikrinti savo paštą, bet prabudau po dviejų valandų„ Facebook “. Priklausomybė skiriasi nuo bet kokio ritualo ar įpročio, nes tai diktuoja taisykles, pavaldi ir atima pasirinkimą. Kai kurie dėl to praranda savo sveikatą, kitus pinigus ir vis dar kitus, įskaitant gyvenimą. Ką esame pasiruošę keistis laisve? Tik malonumui. Nors priklausomybė gali būti pašalinta, net jei ji yra toli, tai labai sunku be paramos. Nepriklausomai kova su savo nervų sistema nėra lengva užduotis.
Kaip malonumas sukuria priklausomybę
Malonumo jausmą suteikia neurotransmiteris (biologiškai aktyvi medžiaga), vadinamas dopaminu. Jis yra atsakingas už malonumo tikėjimą, saldus lūkesčio jausmą, kuris kartais yra stipresnis už patį įvykį. Žinoma, tuo pačiu metu organizme vyksta milijonai procesų, bet jei tai yra labai supaprastinta, įpročių ir modelių formavimasis vyksta taip: kai laukiame malonumo ir gausime, dopaminas gamina daug ir yra vadinamasis teigiamas sustiprinimas - jausmas, kad mes darėme viską teisingai. Jei esame nusivylę, yra mažai dopamino ir susidaro „neigiamas sustiprinimas“, kuris jums primena, kaip to nedaryti. Šablonai ir etiketės pasirodo ant galvos, ir kuo dažniau elgiamės tuo pačiu būdu, tuo greičiau priprasti prie jo.
Tipiška situacija: jūs turite nuspręsti, ką daryti - užbaigti projektą, eiti miegoti arba pakabinti socialiniuose tinkluose. Projektas ir miegas yra svarbesni, tačiau iš jų dopamino šaltinis nebus atidaromas: jie visus tą patį sumokės tik kitą mėnesį, miego trūkumas reaguos į galvos skausmą tik ryte, bet internetas su dopaminu yra labai arti. Dopamino „išsiskyrimą“ valdo nervų sistemos dalis, vadinama vidurinės smegenų. Galima įsivaizduoti, kaip šis „ūkio valdytojas“ žiūri į apskaitos knygą, kurioje „svajonė“ ir „darbas“ pažymėtos raudonai, o „internetas“ - žaliai. Vidutinės smegenys teigia, kad dopaminas neturėtų miegoti ir dirbti, ateiti su internetu - tada aš jums tai duosiu.
Juostelė, kita svarbi smegenų dalis, yra „prijungta“. Jis siunčia signalą smegenų prefrontalinei žievei, kuri veikia kaip „kontrolierius“, kad yra galimybė gauti dopamino. Žievė daro nuostabų malonumo vaizdą ir patvirtina: jūs turite patekti į internetą, kitaip jums reikės kentėti. Jei ši grandinė kartojama dažnai, anksčiau ar vėliau „pasiuntinys“ nustoja prašyti, bet tiesiog veikia pagal darbo schemą. Smegenys atveria kelią, kurį einant vyksta nervų impulsai, ir kuo platesnis ir patikimesnis, tuo lengviau veikti pagal vieną schemą.
Būtent todėl mokymas, reguliarūs pratimai ir pakartojimai yra veiksmingi: kuo daugiau dirbame su tuo pačiu, tuo lengviau pasiekti rezultatus. Ir čia priklausomybė nesiskiria nuo jokio kito proceso - kiekvieną kartą lengviau atsispirti pagundai. Ir kiekvieną kartą sunkiau nesilaikyti vidinio balso, kuris žada malonumą: smegenys tiesiog eina išilgai kelio, stengdamiesi greičiausiai gauti dopamino.
Ieškote malonumo ar pabėgti nuo problemų
Tuo pačiu metu priklausomybė nėra tokia paprasta: daugeliui žmonių dopamino dozė, kuri išsiskiria reaguojant į stimulą, nėra pakankama, kad išjungtų prefrontalinę žievę ir paverstų asmenį į zombį. Egzistuoja priklausomybė - ir kažkas tiesiog pasisekė, jei pasipriešinimas bet kuriam priklausomumui buvo paveldėtas iš protėvių. Be to, priklausomybė nesukels, pavyzdžiui, stabilios asmens psichikos, kuri tiesiog žino, kaip gerai valdyti siekius. Galiausiai yra žmonių, kurie pastebėjo, kad medžiagos ar veiksmai užima daug vietos gyvenime ir galėjo sustabdyti arba paprašyti pagalbos.
Žinoma, išoriniai veiksniai prisideda prie priklausomybės vystymosi - situacijų, kai žmogus atsiduria pats ar jo gyvenimo būdas. Tai paprasčiausia iliustruoti eksperimentais: vienoje iš jų narvų žiurkėms buvo suteikta neribota prieiga prie vaisto, o gyvūnai pateko į traukulius ir mirtį nuolat vartodami naujas dozes. Kitiems gyvūnams pirmą kartą buvo pastatyti specialūs narvai su žaislais, skaidres, pramogomis ir kitomis žiurkėmis. Tokiomis sąlygomis žiurkės vartojo vaistus, tačiau jie turėjo pakankamai klasių ir interesų, kad nepatektų į perdozavimą.
Žmonės nėra žiurkės, bet gyvenimas yra sudėtingesnis nei eksperimentai, tačiau tam tikra logika yra akivaizdi: jei ląstelė yra tuščia ir nereikia laukti malonumo, tada šviesos dopamino šaltinis pritrauks save kaip magnetą. Vienas iš pagrindinių mechanizmų, dėl kurių susidaro priklausomybė ar priklausomybė, yra bandymas slopinti sielvartą, nusivylimą ar nuobodumą, naudojant kažką paprasto ir ryškaus, „išnaudoti stresą“ arba „gerti žemyn bėdas“. Nustatyta koreliacija tarp depresijos ir interneto priklausomybės; panašiai susiję ir po trauminio sutrikimo bei priklausomybės nuo maisto. Mokslininkai dar nenusprendė, kas yra svarbesnė priklausomybės formavimui: noras patekti į malonumą ar bandymas paslėpti nuo problemų. Tačiau aišku, kad šie procesai yra susiję.
Ir vis dėlto daugeliu atvejų priklausomybė neišsivysto, net jei žmogus laikas nuo laiko gėria arba naktį gali pakabinti prie kompiuterio. Mes galime didžiuotis savo valios ar savidraudos jėga, bet iš tikrųjų mes vis dar nežinome, kaip gydyti priklausomybę - kaip ligą, kuri mums būdinga genais ir staiga pasireiškia, arba kaip bandymą išspręsti psichologines problemas. Aišku, tik tai, kad priklausomybė nėra šimto procentų asmens pasirinkimas. Nedaug žmonių nori pakeisti laiką ir energiją, jau nekalbant apie sveikatą, medžiagoms ar žalingiems veiksmams. Šiame žaidime mes atidedame mūsų pačių smegenų, ir ne visada įmanoma sustoti laiku.
Ką daryti su juo
Kai priklausomybę sukelia medžiagos, kurios keičia procesus smegenyse ir sukelia nutraukimo sindromą, gydymui reikės vaistų, kurie prižiūrint gydytojui padeda įveikti priklausomybę fiziniame lygmenyje. Jums reikia specialisto, kuris jums parodys, kaip atkurti smegenis: iš naujo surengti atskaitos taškus ir laikytis etikečių ant įvykių, įrašyti naujus veiksmų modelius ir išsiaiškinti, kodėl trūksta dopamino be papildomų paskatų. Tam yra psichoterapija.
Jei pastebėsite, kad įpročiai ar ritualai užima vis daugiau erdvės jūsų gyvenime, galite pabandyti juos tiesiog pakeisti kitais: vietoj „Facebook“ eikite pasivaikščioti pietų metu ir užpilkite vandenį į gražius vyno taures. Tiesa, specialisto pagalba vis tiek gali būti reikalinga, kitaip kyla pavojus, kad vietoj vienos priklausomybės atsiras kitas, arba naujas įprotis tik sukels žalą - kiekvienas žino, kad mesti rūkyti pasiekė nepageidaujamą svorį tiesiog dėl to, kad jie svaigino stresą.
Nuotraukos: shutswis - stock.adobe.com, scottchan - stock.adobe.com, Pavelas Chernobrivetsas - stock.adobe.com
