Jei esate priklausomas nuo išmaniojo telefono: kaip galiausiai išlipti iš ekrano
alexander savina
Priklausomybė nuo išmaniojo telefono dar neįtraukta Tarptautinei ligų klasifikacijai, bet žmonėms, kurie turi nekontroliuojamą norą nuolat tikrinti, ar nėra naujų pranešimų ar pranešimų, tai nėra lengviau. Su specialistų pagalba visada sprendžiami priklausomybės priežasčių ir jų sprendimo būdai, tačiau priklausomybės nuo išmaniojo telefono atveju neįmanoma neatsižvelgti į tai, kad paraiškos yra specialiai sukurtos siekiant pritraukti dėmesį ir priversti jus sugrįžti į juos vėl ir vėl.
Pavyzdžiui, pirmasis „Facebook“ prezidentas Sean Parker pasakė, kad socialinis tinklas išnaudoja žmogaus pažeidžiamumą ir suteikia vartotojams „dopamino dozę“, dėl kurių jie grįžta į socialinį tinklą. Geros naujienos yra tai, kad jūs galite kovoti su šiuo: kalbėti apie keletą triukų, kurie padės sukurti sveikesnį ryšį su savo išmaniuoju telefonu.
Suprasti pranešimus
Tristanas Harrisas, buvęs „Google“ etikos dizaino ekspertas, sako, kad kai tik atsirado pirmieji pranešimai apie spaudimą, jų tikslas buvo padaryti vartotoją mažiau tikrinamą telefoną, pvz., Neatnaujinti laiško, kad pamatytumėte, ar buvo kažkas naujo. Dabar ši pozicija atrodo bent keista: didžiulis skaičius paraiškų siunčiamas stumdomas - ir keista manyti, kad tai buvo padaryta tik mūsų patogumui. Mažai tikėtina, kad atsisakysite skambučių, SMS ir pranešimų pranešimų (galiausiai telefonas buvo sukurtas bendravimui), tačiau verta prisiminti, kad daugelis programų tik imituoja ryšį.
Pvz., „Twitter“ siunčia pranešimus, kad vienas iš jūsų draugų paskelbė kažką arba patiko kažkieno įrašą, ir „Facebook“ gali pranešti, kad draugas parašė kažką bendruomenėje, kurioje jūs abu esate. Tokiais atvejais atrodo, kad draugas kreipiasi į jus asmeniškai, bet iš tikrųjų tai nėra - komunikacija niekada neįvyksta. Taigi pirmasis žingsnis mažesnio telefono naudojimo link gali būti „ne asmeninių“ pranešimų atsisakymas - galų gale vakare galima perskaityti „tweet“, kad visi jūsų draugai spustelėjo.
Pabandykite atsikratyti spalvos
Galbūt jūs esate įpratę to nepastebėti, bet ryškios piktogramų ir pranešimų spalvos taip pat reikalingos norint pritraukti mūsų dėmesį. Iš dalies kodėl raudoni „lipdukai“ pranešimai apie „iPhone“ (arba, pavyzdžiui, oranžiniai kai kuriems „Android“ telefonams) gali būti tokie erzina: prisiminkite, kaip dažnai jūs atidarėte programą tik taip, kad ekrane nebūtų ryškaus rato.
„IPhone“ ir kai kurie „Android“ išmanieji telefonai leidžia netikėtai atsikratyti šio klausimo - įjunkite telefoną juodos ir baltos spalvos režimu (dažniausiai tai atliekama per „universalios prieigos“ arba „specialiųjų funkcijų“ elementą); jei tokios galimybės nėra, gelbėsite specialias programas. Taip, pranešimai patys išliks, bet galbūt juodos ir baltos spalvos jie nebebus tokie įdomūs ir padės atidėti pranešimų peržiūrą. Nors, žinoma, neribotai atnaujinkite „Facebook“ juostą, kai jau atidarėte programą, ji nesugadina.
Įvertinkite, kiek vibracijos ir garso reikia.
Tyrimai rodo, kad net trumpi pranešimai, kad mes nenorime atkreipti dėmesio, trikdo mus ir trukdo kitoms užduotims. Taigi, jei turite svarbų darbo užduotį, apsvarstykite, kiek jums reikia telefono garso ir vibracijos (jei manote, kad tylus režimas nejaučia, prisiminkite, kaip visa atvira erdvė apsisuka, kai ant stalo yra ilgas ir stiprus vibruojantis išmanusis telefonas).
Gali būti daug naudingiau laikinai išjungti garso efektus ir ramiai eiti į savo verslą. Yra ir kitų parinkčių - pvz., Įjungti „netrukdyti“ arba naktinį režimą, kuris leidžia priimti skambučius tik iš pasirinktų kontaktų (taigi tikrai būsite ramūs, kad nepraleisite nieko svarbaus), arba laikinai išjungti pranešimus apie aktyviausius pokalbius - jūs ir kad žinotumėte, koks gali būti ilgas ginčas internete.
Būkite atsargūs su begaliniu slinkimu.
Begalinis slinkimas yra dar vienas triukas, kuris padeda „patraukti“ jus į išmanųjį telefoną. Tristanas Harrisas lygina jį su lošimo automatų poveikiu: dėl to, kad mes nežinome, kokia informacija mums pateks, atnaujinus juostą - malonus ar ne tiek daug - mes taip greitai susėdame reguliariai atnaujinti. Svarbiausias dalykas yra nustebimo efektas, be to, mes būtume daug ramesni už tai, kas vyksta (pvz., Jūs neribotai atnaujinate naujienų svetaines, žinoma, kažkas gali atsitikti bet kuriuo metu, bet nenuspėjamas poveikis).
Be to, begalinis slinkimas reiškia, kad nėra galutinio taško: jei žiūrite į svetainę, suskirstytą į puslapius, jūs suprantate, kiek daug skaityti ir kiek daugiau turite priešais, tada begaliniame ilgos juostos lauke lengva prarasti. Ji taip pat apima automatinį atkūrimą, kad visi, naudodami „Netflix“ arba „YouTube“, yra naudojami: labai sunku sustabdyti kitą mėgstamo šou epizodą, kai jis jau pradėtas.
Sekti trigerius
Kiekvienas iš mūsų turi savo „skausmo taškus“ - pabandykite surasti, kas leidžia jums laikytis telefono. Socialinių tinklų, kurie yra labai patogūs bet kada atidaryti, taikymas? Pabandykite juos paslėpti (pvz., Atskiruose darbalaukio aplankuose) arba juos ištrinti. Tai nereiškia, kad nustosite prisijungti prie „Facebook“, bet tai padaryti per mobilųjį variantą yra sudėtingesnė ir daug mažiau patogi, todėl turėsite laiko galvoti apie šimtą kartų, ar jums tikrai to reikia.
Atsisakyti pranešimų, kurie yra kenksmingesni už naudą, pavyzdžiui, jei kiekvieną dieną gausite dešimčių laiškų, lengviau patikrinti savo laiškus kas kelias valandas, nei pradėti kiekvieną kartą, kai pradėsite naują spaudimą, ir pamatysite, kaip svarbus klausimas yra laiško temoje. Jei visą vakarą praleidote namuose socialiniuose tinkluose nuo nuobodulio, pagalvokite apie tai, ką dar galėtumėte padaryti - gali būti gerai, kad gera knyga bus daug įdomesnė nei šimtoji „Instagram“ juostos atnaujinimas.
Padarykite slaptažodžius ilgiau
Kuo daugiau kliūčių pagarsėjusioms „dopamino dozėms“, tuo didesnė tikimybė, kad jūs pakeisite savo mintis - arba bent jau galvojate, kiek jums to tikrai reikia. Pabandykite užmegzti slaptažodžius ilgiau: pasirinkti ilgą numerių rinkinį arba sudėtingą modelį, kad būtų galima atrakinti ekraną, įdėti skirtingus socialinius tinklus ilgus, sudėtingus ir skirtingus slaptažodžius (tai ypač naudinga, jei ištrinate programas ir esate priversti naudoti mobilias versijas) ir pan. Užrakintas ekranas vis tiek leidžia naudoti daugybę funkcijų (pavyzdžiui, klausytis muzikos), bet neleidžia juosta pernelyg judėti. Tuo pačiu metu įvertinkite, kiek jums reikia šių ar kitų valdiklių - arba jie tik prideda informacijos triukšmą.
Stebėkite pojūčius
Galiausiai dar vienas svarbus metodas, kurį daugelis žmonių pamiršo, yra išklausyti savo jausmus. Dar kartą pasinerkite į išmanųjį telefoną, įvertinkite, kiek jūs esate patogūs. Kokia pozicija esate? Ar kvėpuoja netgi? Ar tikrai norite tai padaryti dabar ir ar esate patenkinti - ar, priešingai, ar manote, kad esate nuobodu ir jūs nežinote, ką daryti? Kai suprasite, kad tikrai jaučiatės, bus daug lengviau veikti toliau.
Pavyzdžiui, jei pastebėsite, kad „Facebook“ skaitymas daug valandų yra vienintelis dalykas, padedantis atsipalaiduoti (ir kad turite pakankamai energijos) po sunkios dienos, ar tai blogai ir ar verta pasmerkti save? Ir atvirkščiai: jei suprantate, kad naudojate savo išmanųjį telefoną tiek daug ir taip dažnai, nes jūs nežinote, ką domitės ir ką norite skirti savo laisvalaikiui, nėra laiko pagalvoti apie pokyčius?