Kaip įveikti viešojo kalbėjimo baimę
Alexandra Savina
Viešojo kalbėjimo baimė yra labai dažnas reiškinys: atrodo, kad nėra tokio asmens, kuris nerimautų skaityti pranešimą ar pristatydamas savo kolegoms. Tačiau ši baimė yra gana realus laimėti, o akivaizdžiausias introvertas gali tapti geru oratoriumi. Mes siūlome 10 gyvavimo įsilaužimų, kurie padės susidoroti su jauduliais ir gerai atlikti.
Nebandykite nuraminti
Tiems, kurie ruošiasi viešai kalbėti, dažnai atrodo, kad pagrindinis dalykas yra sau nuraminti bet kokiomis priemonėmis. Tačiau tyrimų duomenys rodo, kad tai nėra pati veiksmingiausia strategija: vietoj to jūs turite atvirai pripažinti, kad esate susirūpinę. Nerimas yra stipri emocija, bando ją nukreipti teigiama kryptimi ir paversti jį džiaugsmingu būsimo įvykio laukimu. Studijų dalyviai, pripažinę, kad patiria lengvą, bet malonų jaudulį, uždavinius atliko geriau nei tie, kurie bandė priversti nustoti būti nervingi.
Jei vis dar negalite susidoroti su nerimu, galite dirbti prieš pasirodymą. Net trumpa treniruotė padės atsipalaiduoti, išlaisvinti garą ir sumažinti nervų įtampą. Svarbiausia prisiminti, kad auditorija paprastai yra draugiška ir nenori, kad jums nepavyktų: net jei jūsų kalboje yra klaidų ir trūkumų, klausytojai lengvai atleis jums.
Sužinokite daugiau apie temą, nei jūs ketinate pasakyti.
Patarimas, kuris atrodo akivaizdus: kalbėti auditorijai verta, jei esate gerai susipažinę su tuo, ką kalbate. Manome, kad nereikia paaiškinti, kad jums reikia pasiruošti kalbai, o jūsų ataskaitos turinys yra ne mažiau svarbus, nei pateikiate: frantyviai rengdami savo kalbą naktį prieš konferenciją ar susitikimą nėra gera idėja. Jei gerai suprantate temą, apie kurią turite kalbėti, ir ištyrėte ne tik savo ataskaitos turinį, bet ir papildomas medžiagas, jausitės labiau pasitikėję žiūrovų akivaizdoje, galėsite kalbėti aiškiau, o svarbiausia, papildomi klausimai nustebins. Šis metodas gerai veikia akademinėje aplinkoje: jei pradėsite nerimą, nepamirškite, kad tik nedaugelis žmonių, kaip jūs pats, studijavo savo diplomo, darbo ar disertacijos temą.
Bandykite
Ilgi bandymai garantuoja gerus rezultatus. Kartą daug kartų pakartoję pranešimą, jūs išmoksite savo turinį ir gerai prisiminsite, ką jums reikia pasakyti: po to jums bus sunku išmušti. Jie sako, kad Winstonas Čerčilis valandą treniravosi kiekvieną savo kalbų minutę - jums gali prireikti daug laiko, bet jūs tikrai pajusite pasitikėjimą kiekvienu pasikartojimu. Tuo pačiu metu nėra prasmės suvokti pranešimą: įsimintina kalba atrodo kaip priverstinė ir nenatūrali.
Jūs galite repetuoti priešais veidrodį ir įrašyti savo našumą vaizdo įraše - bent jau išmaniajame telefone. Iš pradžių stebimas rezultatas bus nepatogu ir galbūt nemalonus, tačiau jis padės išanalizuoti, kaip kalbate, ir pabrėžti, ką dar turite dirbti, įskaitant veido išraiškas, laikyseną, gestus ir kaip laikosi.
Netrukus prieš spektaklį, galite repetuoti prieš draugų grupę ir kolegas: tikėtina, kad jūs būsite nervingi prieš pradedant pirmąjį „treniruotę“, o pats pasirodymas bus ramus. Turėtumėte paprašyti savo draugų ar kolegų užduoti jums sudėtingus klausimus - todėl jūs suprasite, kad auditorija gali būti suinteresuota ir kokios temos turėtų būti išsamiau išnagrinėtos, vis dar yra laiko.
Neskaitykite iš lapo ir nesiremkite pastabomis.
Geras kalbėtojas paprastai kalba taip, tarsi jie nebūtų parengę kalbos iš anksto, bet tuo pačiu metu jie aiškiai supranta, ką reikia pasakyti. Manoma, kad mažos užrašai padeda kalbėti, tačiau jie taip pat gali jus supainioti ir atitraukti nuo auditorijos ir jų reakcijų. Galite spausdinti savo kalbos tekstą, tačiau geriau jį naudoti tik saugumui. Jūs neturėtumėte perskaityti viso teksto iš lapo: klausytojai gali nuobodu, ir jūs atrodysite ir jaustumės mažiau pasitikintys, nei jei pasakytumėte informaciją savo žodžiais. Tekstas turi būti aiškus tiek jums, tiek auditorijai: kalba, kuri gerai suvokiama raštu, auditorija gali nesupranti. Atkreipkite ypatingą dėmesį į kalbos pradžią: tai yra pats sunkiausias momentas jūsų kalboje, o kai susiduriate su juo, jausitės daug labiau pasitikėję.
Be to, svarbu dirbti su pristatymu, jei toks yra. Pristatymas neturėtų visiškai dubliuoti jūsų skaitomos ataskaitos - auditorija tiesiog bus neįdomu suvokti tą pačią informaciją dvigubai. Skaidriuose neturėtų būti daug teksto - geriau juos atlikti. Tai padės jūsų pristatyme: trumpi patarimai padės jums, ką ir kokia tvarka kalbėti.
Darbas kalbėjimo greičiu, garsumu ir artikuliacija
Labai svarbu dirbti, kaip greitai kalbate. Mes esame linkę kalbėti greičiau, kai esame susirūpinę, todėl, jei manote, kad jūs skaitote pranešimą įprastu tempu, greičiausiai kalbate labai greitai ir, jei manote, kad kalbate per lėtai, greičiausiai tai yra norimas greitis. . Kai kalbate išmatuotu būdu, jums lengviau valdyti savo kalbą, ir jūs turite laiko pataisyti save, jei padarėte klaidą, arba skubiai koreguokite savo ataskaitą prie auditorijos atsakymo - pavyzdžiui, kreipkitės į auditoriją su klausimu.
Jei kalbėsite garsiai ir aiškiai, greičiausiai domitės auditorija. Šį įgūdį lengva sukurti: galite įrašyti savo našumą fotoaparatu ar diktofonu ir išanalizuoti, kaip skambate iš šono ir ką galima pagerinti. Ir, žinoma, dirbant su artikuliacija yra daug lengviau, jei jau žinote savo ataskaitą.
Stebėkite kvėpavimą ir laikyseną
„Jei galite kontroliuoti kvėpavimą, galite kontroliuoti, kaip kalbate“, - sakė treneris Christine Schaeffer. Jos nuomone, painus ar sunkus kvėpavimas yra ženklas, kad esate susirūpinęs, ir jūsų kūnas nusprendė reaguoti į įtemptą situaciją naudodamas „kovoti ar paleisti“ modelį. Ji sako, kad netrukus prieš spektaklį verta sekti kvėpavimą ir kvėpuoti tolygiai ir giliai: tai padės atitraukti nuo nerimą keliančių minčių ir sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta čia ir dabar.
Taip pat svarbu dirbti su laikysena ir gestais: tai priklauso ne tik nuo to, kaip kiti mus suvokia, bet ir nuo to, kaip mes save suvokiame. Socialinės psichologas Amy Cuddy, garsiosios TED paskaitos autorius, mano, kad vadinamosios galios kelia mums poveikį neuroendokriniam ir elgesio lygiui. Taigi, net jei kalbate, nesijaučia įsitikinęs, turėtumėte pasirinkti atvirą laikyseną, atsipalaiduoti pečius ir rankas, todėl jūs ne tik atrodysite ramiau, bet ir pasitikėsite.
Iš anksto patikrinkite kambarį, kuriame kalbėsite
Tai puiku, jei turite galimybę repetuoti salėje, kurioje turėtumėte atlikti. Jei tai nėra pasirinktis, naudinga bent jau pamatyti tinkamą auditoriją ar kambarį: daug lengviau skaityti kalbą pažįstamoje aplinkoje. Apžvelgdami kambarį, pagalvokite apie tai, kokie sunkumai gali kilti čia (ar technikas staiga atsisakys? Ar jums bus sunku išgirsti užpakalinėse eilutėse?) Ir kaip galite juos išvengti.
Be to, daug lengviau susidoroti su nerimu, jei jie šiek tiek daugiau mokosi apie auditoriją, prieš kurią jie turi kalbėti. Kuo daugiau žinosite apie savo auditoriją, tuo mažiau ji primena abstrakčią minią - ir kuo lengviau jums bus pakeisti materialią ir bendravimo būdą pagal savo poreikius ir interesus.
Pasirinkite patogius drabužius ir batus
Šis patarimas atrodo akivaizdus, bet tai verta pasakyti. Kad galėtumėte tai padaryti, jums reikia pasirinkti drabužius, kuriuose jūs būsite patogūs: jausitės patogiau ir patogiai galėsite sutelkti dėmesį į savo kalbą. Geriau atsisakyti naujų drabužių ir, ypač, batų: tiesiog įsivaizduokite, kiek sunkiau atlikti batus, kurie trina kojas. Gali būti verta atsisakyti pernelyg ryškių dekoracijų: jie gali atitraukti klausytojų dėmesį nuo jūsų kalbos ir jūsų žodžių esmės.
Nepamirškite apie aprangos kodą: jei jūsų drabužiai atitinka atlikimo vietą ir temą, jums bus lengviau gauti auditoriją. Tuo pačiu metu nepamirškite savo stiliaus, patogumo ar saviraiškos laisvės: jums bus patogiau dėvėti norimus drabužius, todėl nedvejodami atsisakykite savo kulnų, jei pavargsite nuo jų.
Padaryti akių kontaktą su auditorija
Daugelis, viešai kalbėdami, mėgsta žiūrėti į atstumą, ant žiūrovų, tačiau geriau pabandyti užmegzti akių kontaktą su žiūrovais, pažvelgti į vieno ar kito žiūrovo akis. „Sandy Aifion-Jones“, iš „Toastmasters International“, kuris padeda žmonėms pasipriešinti savo bendravimo įgūdžiams, siūlo dirbti namuose: ištraukti kelis didelius veidus iš laikraščių ir žurnalų ir juos laikyti aplink kambarį, o tada kartojant kalbą, žiūrint iš vieno žmogaus į kitą .
Kitas naudingas metodas yra surasti draugišką požiūrį į žiūrovą (tai galėtų būti, pavyzdžiui, kolega, su kuria jūs esate gerais terminais, draugas, kuris atvyko klausytis jūsų pranešimo, arba nepažįstamasis, kuris buvo suinteresuotas jūsų kalbos tema). ir įsivaizduokite, kad kalbate tik jam. Galbūt tai bus pastebima iš išorės, bet jums bus lengviau atsipalaiduoti.
Įsivaizduokite blogiausią scenarijų.
Šis patarimas yra naudingas ne tik rengiantis viešajam kalbėjimui, bet ir bet kurioje kitoje stresinėje situacijoje. Jei negalite susidoroti su nerimu ir nerimu, įsivaizduokite blogiausią scenarijų. Kai tik įsivaizduosite konkrečią situaciją, beveik neabejotinai suprasite, kad viskas nėra taip baisu, kaip atrodė, ir kad jūs galite rasti kelią iš bet kokios situacijos. Verta galvoti apie tai, kokios situacijos jums kelia nerimą ir kaip su jomis susidoroti - jausmas, kad jūs turite veiksmų planą, net ir pačia sunkiausia situacija, suteiks jums pasitikėjimą.