Prieš metus: kaip tikslų nustatymas gali pagerinti gyvenimą
Savo pažadų idėja Naujųjų metų išvakarėse, Vakarų kultūrai nėra nauja, todėl net ir Rusijoje iš metų įpratome prisipažinti, kad mes tikrai atsisakysime rūkyti, pradėsime valgyti teisę, skaityti daugiau knygų ir nustoti pažvelgti į draugus apie sėkmę „Facebook“ . Naujųjų metų išvakarėse, atsižvelgiant į kalendorių, kurį jie švenčia, net senovėje žmonės lygiai taip pat įžadėjo elgtis geriau dievų akivaizdoje - Babilone, Romoje ir Senovės Egipte.
Psichologiškai šis požiūris yra daugiau nei pagrįstas. Įpratę galvoti apie laiką, grubiai kalbant, geometriškai: linijiniu ar cikliškumu, bet kuri svarbi data tampa žymeniu, atskiriančiu segmentus. Mes slaptai pasirenkame naują tašką, iš kurio judėti. Nauji metai, gimtadieniai arba pirmadieniai yra tik konvencijos, kurios padeda mums priimti sprendimą, bet jūs neturėtumėte jų laikytis ir padaryti jas absoliučiais. Bet kuri diena gali būti pokyčių pradžia, ir, jei manote, kad reikalingi naudingi pakeitimai, tarkim, liepos 15 d., Turėtumėte neabejotinai laukti naujo, 2016 m., Pradėti juos įgyvendinti.
Dabar lengva išvardyti populiariausius pažadus - daugelis jų yra susiję su dalykais, kurie tik netiesiogiai daro įtaką mūsų gyvenimui, todėl lengva pamiršti apie juos ir psichiškai perkelti naujo gyvenimo pradžią vėliau. Žalios sultys ir bėgiojimas, šiukšlių rūšiavimas ar labdara yra tikrai svarbios, tačiau daugeliui žmonių užtenka kavos ir cigarečių pakeliui į darbą, kad jie galėtų veikti kiekvieną dieną, nors ir liūdna. Norint išsiaiškinti kiekvieną situaciją, galite pasikonsultuoti su mūsų psichologo nuomone - taip pat patariama, kaip pradėti gyventi nuo nulio. Tačiau daugeliui Naujųjų metų simbolizuoja, o ne darbus su klaidomis, tai, kas jau yra ten, ir norą šiek tiek supjaustyti kelyje į labiau gyvybingą gyvenimą.
Kuo abstraktesnis garsas, tuo sunkiau laikytis. Vietoj „kaupti“ verta skirti aiškų planą: atidėti tokią ir tokią sumą iš kiekvieno atlyginimo
Ne mažiau populiarus yra idėja, kad už Naujųjų Metų pažadus žadama nieko gero. Nuolatinis spaudimas iš visų pusių darbe ir namuose papildomas psichologiniu spaudimu iš vidaus: kiekvieną kartą, kai neveikia pagal naujai išrastas taisykles, motyvacija tampa vis mažiau, o kaltės jausmas auga. Kaip jau minėjome, daugeliui tikslų nėra tiesioginio ir kritinio poveikio įprastiems klausimams, ir tai iš dalies yra todėl, kad daugelis sau suteiktų pažadų paprastai yra suformuluoti per daug. Nepaisant to, kad labiausiai gerbiamas kino pasaulio atsakymas į klausimą „kas tu nori būti, kai augi?“. išlieka „laimingas žmogus“, praktiniu požiūriu, tai yra blogiausia visų motyvacija. Kuo abstraktesnis garsas, tuo sunkiau laikytis. Kartais mes skaitome skirtingas reikšmes, kaltiname save, kad nesilaikome begalybės variantų, kurie patenka į formuluotę.
"Valgykite geriau." „Būk geresnis.“ „Taupykite pinigus“. Mūsų sąmonė yra pasirengusi apgaudinėti save be galo, todėl turime ją elgtis kaip gudrus genie, nesuteikiant vietos gudrybėms. Vietoj „kaupimo“ verta nusistatyti aiškų planą: atidėti tokią ir tokią sumą iš kiekvieno darbo užmokesčio - arba, greičiau, pradėti taupomąją sąskaitą ir sukurti automatinį mokėjimą. Vietoj to, kad „valgytumėte sveikesnius“, valgykite tris morkas, špinatų pakuotę ir saujelę goji uogų per savaitę, o dar geriau, nustatykite konkrečias dienas ir valgį, kai jie turėtų patekti į skrandį. Sistema yra labai paprasta ir reiškia, kad abstrakcijos turėtų būti pašalintos kiek įmanoma, ir visi tikslai turėtų būti suskirstyti į labai mažas ir išsamias užduotis.
Daugelis šių užduočių iš tikrųjų yra nauji naudingi įpročiai, kurių mes negalime sukurti. Mūsų elgesys iš esmės yra įpročių rinkinys, kurį patenka į mūsų dieną: nuo to, kaip ir kada mes pasiekiame, ką ir kaip mes pasirinkome parduotuvėje. Mes programuojame savo veiksmus, bet sąmoningai tai visada sunkiau padaryti, nes mes jau esame įsisavintos pasąmonės schemos gailestingume. Be to, kad už kiekvieną naują įprotį, pvz., 5 minučių valymą virtuvėje ryte, verta padaryti kuo išsamesnį planą ir būtinai priskirti tam tikrą laiką dienos, mėnesio ar savaitės metu, verta tai padaryti kuo greičiau. Taip lėtai, kad jei jūsų tikslas yra kažką daryti tam tikrą laiką, net ir šį laiką reikia padaryti minimalų.
Laipsniškas krovinio įvedimas yra įprasta technika, pažįstama visiems, kurie dalyvavo bet kokiame sporto ar tiesiog fiziniame užsiėmime. Nėra prasmės smarkiai įkelti neparuoštus raumenis ir raiščius, pirmiausia reikia įšilti ir palaipsniui prisitaikyti. Psichologiškai procesas vyksta panašiu būdu, kad norint iš tiesų įgyti gerą įpročius, jūs turite pradėti mažą ir labai išmatuotą, jei norite ir turite įvesti naują ar padidinti senumo tūrį tik tada, kai naujas įpročiai tampa tokie akivaizdūs ir natūralūs, kaip ir dantis. prieš miegą. Radikalūs ir momentiniai pokyčiai atrodo gražūs, tačiau jie motyvuoja labai ribotą laiką: labai greitai pavargsite išleisti visą savo energiją, kad išlaikytumėte naują ir svetimą rutiną, ir pasinerti į įprastą senąjį ritmą. Norint sukurti įprotį, pagal populiarią teoriją būtina reguliariai pasikartoti bent 10 savaičių - sutinku, tai atlaisvins jus nuo kaltės, kai iki sausio 2 d.
Svarbu suprasti, kodėl jums reikia šių ar kitų pakeitimų, nuspręskite, ar tikrai norite jų, ir prisiimti atsakomybę už jų įgyvendinimą.
Geras gyvenimo hack yra nepakankamai save. Tai skamba provokuojantis, bet iš tikrųjų tai reiškia, kad jei žinote pernelyg didįjį perfekcionizmą ir įprotį padaryti daug daugiau, negu galite užkasti, tuomet turėtumėte sąmoningai stengtis nepakankamai įvertinti tikslų kiekio ir kokybės. Tai nereiškia, kad jums reikia kažką atvėsti kažką paprasto ir paprasto, bet ne labai reikalingo, bet tai, kad verta vertinti užduočių rengimą labai sąžiningai. Užduočių formulavimas yra labai asmeniškas ir individualus dalykas, į kurį daugelis priežasčių nėra asmeninės naudos, bet kai kurių „būtinų“ priežasčių. Sutelkiant dėmesį į savo draugus ar herojus, iš esmės nėra trūkumų, tačiau kenksminga bandyti pritaikyti kitų žmonių tikslus savo gyvenimui vien dėl pavydo ar aklo imitacijos. Labai svarbu suprasti, kodėl jums reikalingi šie ar kiti pakeitimai, nuspręskite, ar tikrai norite juos, ir prisiimti atsakomybę už juos.
Dažnai patariama apie tai, kaip naujiems metams sau leisti pažadus sau, papasakoti apie juos žmonėms, norintiems pasitraukti iš jų pagal viešą pasmerkimo akį buvo sunkiau, tačiau čia yra keletas sunkumų. Išskyrus save, niekas negali daryti teigiamų pokyčių savo įpročiuose, todėl neturėtumėte perkelti atsakomybės už jų įgyvendinimą kitiems - kaip jūs neturėtumėte susieti savo tiesioginio įgyvendinimo su kitų elgesiu. Jei 2015 m. Nusprendėte pirmadieniais ir ketvirtadieniais eiti bėgiojimu septyniomis rytais, nebandykite savo draugo pritraukti to paties sprendimo. Kai tik jos planai pasikeis, jums bus sunkiau įvykdyti savo tikslą, o draugo nebuvimas taps pasiteisinimu nieko nedaryti.
Visuomenės pritarimas tam, ką daryti, yra gerai, tačiau pasmerkimas niekada nėra veiksminga motyvacija. Net jei jūs niekam nieko nežinojote, svarbiausia ne pamiršti save pagirti. Bet koks naujas pasiekimas yra lygiavertis ankstesniems, ir jie visi yra vienodi, nes jūs galėjote juos pasiekti - taip pagirti save ir nepamiršti, nesvarbu, kiek jis gali atrodyti. Žmones, nustatančius nedidelius tikslus, pasiekia daugiau asmeninės sėkmės, o tuo labiau teigiama patirtis siekiant tikslų, tuo didesnė tikimybė, kad ateityje bus teigiamas rezultatas.
Aiškus plano formulavimas padės tiems, kurie mėgsta ir žino, kaip sudaryti sąrašus, arba jaučia, kad iš anksto parašytos užduotys padės jiems geriau organizuoti savo gyvenimą. Maksimalus vizualizacijos ir detalumo procesas ir laipsniški teigiami pokyčiai, kurie atsiras su jumis, leidžia vizualiai suprasti, kodėl visa tai yra būtina, ir visais būdais likti motyvuotais. Įsivaizduokite, kaip jūsų kūnas pasikeis, jei į savo mitybą pridėsite sveiką produktą arba, priešingai, pašalinsite kenksmingą produktą.
Nesvarbu, kaip jūs planuojate, nepamirškite, kad kai kurios užduotys neišvengiamai pasmerkiamos nesėkmei, bet tai nėra baisu. Nesėkmė yra lygiai ta pati proceso dalis ir nebijokite. Niekas neveikia puikiai, tarsi nykščiu, nes šis „nykštis“ dar nėra. Iš anksto reikia pasiruošti tam, kad ne viskas vyktų pagal planą, ir nuspręstų, kad pralaimėjimas nebus priežastis sustabdyti, bet tik nedidelė kliūtis ar kliūtis, kuri galiausiai bus įveikta. Jūs netgi galite pabandyti numatyti galimus punkcijas ir pabandyti juos išvengti. Taigi, jei žinote, kad kada nors nenorite eiti į darbą dviračiu, nes būsite pernelyg mieguistas, pabandykite nenorėti miegoti, kad suteiktumėte sau pertrauką iš anksto, o ne atsitraukite nuo užduoties. Toje pačioje priemonėje verta kreiptis į tokius klausimus, kurie nustoja veikti kaip laikui bėgant. Kartais mes nusprendžiame daryti kažką, kas neatrodo, kaip mes įsivaizdavome - jokiu būdu neturėtume palikti save be galimybės pripažinti pralaimėjimą, nes tai taip pat yra neįkainojamos patirties dalis.
Nuotraukos: 1, 2, 3, 4 per Shutterstock