Ar picos draugas ar priešas? 8 faktai apie kūno formą ir sveiką mitybą
Mes daug kalbame apie kūno pozityvumą ir priimame save bet kokia forma.tai neprieštarauja norui jaustis gerai, valgyti sveiką maistą ar dėvėti savo mėgstamus drabužius, nesukeldami didelių svorio svyravimų. Kokiu mastu mūsų kūno parametrai nustatomi pagal genetiką ir kiek mes galime juos paveikti? Ar mityba vis dar yra absoliutus blogis? Kodėl geriau būti atsargiems dėl cukraus? Mes pasirinkome aštuonis įdomius faktus apie sveiką mitybą, kūno suvokimą ir struktūrą, kurie padės atsakyti į šiuos ir kitus klausimus.
Valgymo sutrikimai yra labai įvairūs.
Bulimija ir anoreksija nervosa yra ypatingai girdimi valgymo sutrikimai, tačiau yra ir kitų. Girtas girtas valgymas (arba „besaikis valgymas“), bigoreksija (maisto nutukimas, kuris padidins raumenų augimą), ortoxija (fiksavimas „dešinėje“ dietoje), nuolatinis diuretikų ar vidurių laisvės poreikis, norint greitai pašalinti „perteklių“ arba ištuštinti žarnyną , - visi šie sutrikimai, kurie neturėtų būti ignoruojami.
Jei stebite savyje ar savo artimuosiuose aiškų maistą arba jį atmetate, tikslinga prašyti pagalbos. Valgymo sutrikimai gydomi įvairiose klinikose, įskaitant valstybines, ir šiame procese dalyvauja keletas specialistų. Jei neįtraukiamos somatinės ligos (pvz., Per intensyvus skydliaukės darbas, stiprinantis apetitą), galite gauti psichoterapeutą.
Svorį ir kūno sudėjimą nustato genetika
Mūsų svorį, aukštį ir formą pirmiausia lemia paveldimumas ir pagrindinė, arba bazinė medžiagų apykaita - kiek kūno energija praleidžia vieni. Žinoma, sunkios ligos, perkeltos vaikystėje, tam tikrų vaistų vartojimas ar tam tikra fizinė veikla, taip pat daro įtaką kūno vystymuisi, taigi paprastai sportininkų sportas yra skirtingas.
Visa tai reiškia, kad teiginiai, tokie kaip „kiekvienas gali pakeisti savo kūną su tinkamu mokymu“, nėra visiškai teisingi - ir pastangos visiškai pakeisti save gali sukelti nusivylimą. Geriau sutelkti dėmesį ne į formų keitimą, bet ir su mokymų džiaugsmais bei jų privalumais: stiprūs nugaros raumenys yra svarbūs stuburo sveikatai, neatsižvelgiant į tai, ar tai yra stačiakampis nugaros ar V formos. Tam tikro žmogaus genetinė norma taip pat nėra taškas, o intervalas, o begalinė kova su „trimis papildomais“ kilogramais yra nesėkminga, nes jie nėra nereikalingi, bet normalūs.
Kūno riebalų kiekis yra pakankamas
Riebalinis audinys padeda organizmui reguliuoti temperatūrą, tarnauja kaip svarbiausias energijos šaltinis, gamina hormonus, dalyvauja organizmo kraujo formavime ir imuninė gynyba. Tiek riebalų perteklius, tiek trūkumas yra žalingi - šio elemento raktiniai žodžiai yra „pagrįsta suma“. Ši pagrįsta suma yra daug didesnė nei fotografuojamose nuotraukose žurnaluose ar kultūristuose per konkurencinį laikotarpį, ir išlaikant normalų kūno riebalų lygį yra daug lengviau nei nenatūraliai.
Sveikas riebalų kiekis organizme yra apie 20-30% moterims ir 10-20% vyrams, ir jis gali būti matuojamas įvairiais būdais. Tam naudokite bioimpedance svarstykles, odos raukšlių matavimus ir sudėtingus metodus, pvz., Svėrimą po vandeniu. Visiems žinomas kūno masės indeksas, apskaičiuotas pagal svorį ir aukštį, bent jau neatsižvelgia į fizinio tinkamumo lygį, todėl jis gali būti per didelis ir nurodyti „nutukimą“ asmeniui, turinčiam didelę raumenų masę.
Diabeto problema nėra cukrus
Dauguma šios ligos yra žinoma, kad kai jis yra sulaužytas gliukozės panaudojimas - jis tampa per daug kraujo, ir tada jūs negalite valgyti cukraus, ir jums gali prireikti insulino, kuris sunaikina gliukozę. Kai žmonės kalba apie diabeto pavojus, jie kalba apie hipoglikeminę ar hiperglikeminę komą - sąmonės netekimą dėl per mažo (arba aukšto) cukraus kiekio kraujyje. Tiesą sakant, pagrindinis šios ligos pavojus kitoje.
Cukrinis diabetas rimtai sutrikdo kraujagysles - nuo mažiausių periferinių kapiliarų iki didelių kraujagyslių, pvz., Aortos. Kūno periferijoje tai sukelia nepakankamą audinių mitybą, ir gali atsirasti komplikacijų, pvz., Regos netekimas ar nekrozė. Didelių kraujagyslių komplikacijos yra tie patys širdies priepuoliai ir smūgiai, kurie pirmiausia yra tarp mirties priežasčių visame pasaulyje. Cukrinio diabeto prevencija - paprastos sveikos gyvensenos taisyklės: išlaikyti optimalų svorį, fizinį aktyvumą, mesti rūkyti ir sumažinti cukraus bei sočiųjų riebalų kiekį dietoje.
Pica nėra blogesnė už pirmąjį, antrąjį ir kompotą
Nesvarbu, kokie deriniai ir kokia forma - skystas, sausas, šaltas ar karštas maistas patenka į kūną. Virškinimo sistema vis dar skiria maistą į molekules, o kiekvienas komponentas yra naudojamas skirtingoms užduotims atlikti arba pašalinamas iš kūno kaip nereikalingas. Todėl atskiros mitybos teorija neturi mokslinio pagrindimo: nesuderinami produktai praktiškai neegzistuoja (išskyrus sąlyginai nuodingus grybus, kurie kartu su alkoholiu tampa nuodingi).
Svarbiausias dalykas sveikoje mityboje yra subalansuotas įvairių medžiagų suvartojimas į organizmą. Ta pati pica gali būti puiki šviežių daržovių, jūros gėrybių, alyvuogių aliejaus ir nedidelio kiekio sudėtingų angliavandenių derinys - arba ji gali būti beveik riebalinis bandelis be sveikų ingredientų. Tai pasakytina ir apie sumuštinius - jei jų sudėtis ir jų sudėtis yra subalansuota, jie gali būti sveiki pietūs.
Grožio suvokimą galima pakeisti
Pradėję prisitaikyti prie kūrybiškumo idėjų, mes pradedame kontrastuoti bet kokio kūno grožį su vadinamuoju tradiciniu grožiu, bet mes pamiršome, kad jis taip pat skiriasi skirtingose kultūrose. Jei Vakarų pasaulyje tai yra plonas ar vidutiniškai raumeningas kūnas, tada daugelyje Afrikos šalių gražus kūnas „turėtų būti daug“ - tai aiškiai rodo klipai. Gerai žinoma, kad „suvokimas“ daro įtaką grožio suvokimui: kuo labiau matome žmones su skirtingais figūromis ar veidais, tuo natūralesnė yra savybių įvairovė.
Pagal neseniai atliktą tyrimą, net kelios minutės nuotraukų peržiūrėjimo pakako grožio idealui keisti žmonių suvokimą. Centrinės Amerikos kaime be elektros energijos gyventojai buvo paprašyti imituoti idealią figūrą specialioje programoje - prieš ir po nuotraukų peržiūros. Tie, kurie pažvelgė į nuotraukas su plonais modeliais, pasikartojo „idealius“ kūnus, o tie, kurie žiūrėjo į antsvorį turinčias moteris, priešingai, modeliavo didesnius. Pasirodo, kad norint normalizuoti įvairių įstaigų suvokimą kaip patrauklią, būtina, kad reklamoje ir kine būtų daugiau žmonių su skirtingais statusais.
Dietos turi teisę egzistuoti
Žodis „dieta“ gali būti interpretuojamas įvairiais būdais - tiek kaip griežti apribojimai, tiek kaip bendros mitybos charakteristikos. Pirmuoju atveju mityba tikrai nenaudinga ir netgi pavojinga, antra - jie gali būti rekomenduojami. Įrodyta, kad daugelio Viduržemio jūros pakrantės šalių gyventojai turi ilgesnę gyvenimo trukmę, o širdies ir kraujagyslių ligos yra mažiau paplitusios - tai yra dėl Viduržemio jūros regiono mitybos. Žinoma, kalbame apie tai, koks maisto produktas yra natūralus šiam regionui, o ne dėl dietos, kurioje jie ilgą laiką sėdi.
Griežtesnė mityba, būtent dėl apribojimų, taip pat turi teisę egzistuoti - jos reikšmė nėra prarasti svorį, bet laikinai atsisakyti tam tikrų produktų, nes jie gali pakenkti. Tai atsitinka, kai yra medicininių indikacijų, pavyzdžiui, po operacijos arba nėštumo metu: draudimas naudoti žalią žuvį ir žalią mėsą kyla dėl to, kad juose gali būti patogenų, kurie yra labai pavojingi vaisiui.
Paspartinkite medžiagų apykaitą
Pagrindinį metabolizmą (tai, kas vyksta svajonėje) galima padidinti - tada bus lengviau išlaikyti optimalų svorį. Tai padeda reguliariai užsiimti fizine veikla, įskaitant jėgos pratimus. Mokymo metu energija sudeginama, kuri yra paimta iš angliavandenių kraujyje, bet svajonėje po sunkios treniruotės, organizmas išleis daugiau energijos. Kuo didesnė raumenų masė, tuo daugiau energijos jiems reikia atkurti, ty pagrindiniai mainai yra didesni raumenų žmonėms.
Štai kodėl sportininkams yra gana lengva išlaikyti svorį reikiamu lygiu - jie turi didelį aktyvumą ir santykinai stabilų mitybą. Tačiau aštrieji apribojimai gali tapti problema, norint „įlipti“ į reikiamą svorio kategoriją varžybose: griežtai dietai gali prireikti sutrikimų, o pastarieji gali sukelti valgymo sutrikimus.
Nuotraukos: išskirtinis dizainas - stock.adobe.com, nathanipha99 - stock.adobe.com
