Kaip elgtis su pasipiktinimu
VISIEMS ATSAKYMAI KLAUSIMŲ MASĖ IR PASAULISsu kuriuo, atrodo, nėra laiko ar poreikio eiti į psichologą. Bet įtikinantys atsakymai nėra gimę, kai kalbate su savimi, savo draugais ar tėvais. Todėl mes paprašėme, kad profesionalus psichoterapeutas Olga Miloradova kartą per savaitę atsakytų į skubius klausimus. Beje, jei turite juos, atsiųskite adresu [email protected].
Kaip susidoroti su pasipiktinimu?
Įžeidimas iš esmės yra nerealizuota agresija, o ne jos išraiška. Pvz., Buvote piktas su kažkuo, bet dėl įvairių priežasčių negalėjote išreikšti šios emocijos ir užblokavote jį savyje. Gal jūs vis dar buvote vaikas, tėtis sakė bjaurus, ir tėtis negali ginčytis. Arba draugas pareiškė, kad tu esi riebalai, jūs jį supyko, bet jūs manėte, kad jis teisus, ir jie pradėjo save nubausti. Bet kokiu atveju, kai kurie nusikaltimai gali įsikurti į mus ilgą laiką ir blogai sugadinti mūsų gyvenimą. Kaip išmokti nežeisti smulkmenų ir paleisti sunkius nusikaltimus?
Olga Miloradova psichoterapeutas
Norint tai išspręsti, turite žinoti bent du dalykus. Pirma, įžeidimas yra visiškai neproduktyvi emocija. Jei esate įžeistas - esate įstrigę nebaigtoje situacijoje. Žingsnis nuo mirties centro gali būti pati pykčio išraiška, ty pradinė emocija. Bet kuo ilgiau jūs pasiliekate savo skunde, tuo daugiau jis įgyja naujų niuansų, ir ne visada įmanoma prisiminti, kas mus iš pradžių pažeidė. Todėl mes esame linkę nukreipti tik tokius senus nusikaltimus į pradinius nusikaltėlius, bet tuos nelaimingus asmenis, kurie kreipiasi į mus ir kuriems mes tapsime nusikaltėlių rangu. Kaip ir draugas, kuris tave pavadino riebalais, arba su tėvu, kuris neturėjo jokio supratimo: žanro klasika yra pasakyti, kad visi žmonės yra ožkos, ir pradėti juos arba kerštuoti, ar naudoti, ar ten, kur yra, nuskurs.
Kartais atrodo, kad nusikaltimas turi tam tikrą našumą, ji, kaip ir niekas, padeda manipuliuoti. Klasikinis pavyzdys: „Atminkite, kad nepastebėjote, kad turiu naują šukuoseną? (Pamiršau, kad turiu gimtadienį; aš negalėjau vaikščioti su šunimi ir tt). Man buvo įžeistas ir dabar būčiau malonus, pakeiskite (įsigykite naują programėlę, atnešk restoranas, pasivaikščiojimas su abiem šunimis iki amžiaus pabaigos) ", - ir, greičiausiai, vynas atsiras ir viskas veiks (žinoma, ne taip paprasta). Natūralu, kad tai nėra skauda "dėl šukuosenos" - tai skauda, nes "jūs esate riebalai", pakelti į kubą ir įtvirtinta mintyje, kad ateis begalinis skaičiavimo laikas. Nepaisant to, manipuliavimas yra neproduktyvus sąveikos pavyzdys, nes įžeidimas yra neproduktyvus kaip emocija, todėl vis tiek norėčiau sustiprinti mintį, kad įžeidimas yra visiškai beprasmiškas laiko švaistymas.
Galbūt klausimas yra, kaip aš galiu praleisti laiką kažkam, kas visiškai nepriklauso nuo manęs? Tai man pakenkė. Ir čia seka labai svarbus „antrasis“: iš tiesų, niekas mus nepažeidžia, mes save įžeidžiame. Štai kodėl taip sunku pasakyti, ypač blogai žinant asmenį, kad jis gali būti įžeistas, nes kaip žinote, kur ir kokia bomba yra? Taip, tai būtent taip, kaip ji veikia, be priežasties, kad spragtelėjimų klausimai tapo tokie populiarūs dabar, nes bet kas gali išblaškyti. Ir net tokios savybės, kaip „jautrus žmogus“, ar ne, yra sąlyginai sąlygiškos, o paskatintos tiems, kuriems mes vadiname jautrius, yra arčiau paviršiaus nei kitiems.
Tik suprasdami, kad egzistuoja įžeidimas, apie tai kalbėdami, galite suprasti situaciją.
Ir nepaisant to, kad net jei suprantame, kad įžeidimas yra neproduktyvus, tai kvaila ir mes viską apsvarstėme, neįmanoma tiesiog nusikalstama ir nustoti būti įžeisti. Ką daryti su mūsų pasipiktinimu? Pirmasis ir svarbiausias dalykas dirbant su gailestingumu yra jos sąmoningumas. Tik suprasdami jo egzistavimą, apie tai kalbėdami, galite suprasti situaciją. Visada stenkitės atsidurti neteisėtoje vietoje. Ar jūs įžeidėte, kad pamiršote pakratyti rankas? Sveikinimai nėra tokie šilta, kaip kiti? Klaidingai atsakė? Mes linkę mąstyti ir į širdį priimti labai daug dalykų, kurie yra visiškai nesvarbūs mūsų asmeniui. Pagalvokite, kad jūs patys dažnai nematote pakankamai miego / pavargote / pasveikinate ką nors ant mašinos / pamiršite pažadą - bet niekada nežinote, kas dar. Daug kas vyksta taip, tarsi su jumis asmeniškai nesusiję.
Jei kalbame apie artimesnį dialogą ir jūs tiesiog negalite suprasti, kodėl kažkas buvo pasakyta ar padaryta, jei tai nėra praėjusių dienų atvejis, o nusikaltimų atveju labai svarbu juos sunaikinti, kai jie atsiranda, tada visada galite paklauskite, ką jis iš tikrųjų turėjo omenyje. Ir taip, gali pasirodyti, kad šis konkretus asmuo tikrai buvo piktadarys, ir jūs galite jį supykti, ir netgi pasakyti jam apie tai, o ne ugdyti savęs žalingą jausmą.
Jei kalbame apie senesnius nusikaltimus, kai paprasčiausiai nėra galimybės diskutuoti, o galbūt niekas kitas, ir galbūt tai yra pats įžeidimas, kurį kažkas paliko jums amžinai ir nebėra, jei negalite atleisti jam už tai, tada tokiais atvejais niekas nepadeda tokiu pat būdu, kaip ir sau leisti gėdytis. Palaukite vieni, uždarykite duris, šaukite į pagalvę, nuleiskite sofą, verkite - viskas, kas išeina iš visko, kas įstrigo jūsų krūtinėje ir skausmui, sukeldamas pasipiktinimo jausmą.
Kas yra taškas, kuriam reikia įžeisti ir įveikti savo skausmą?
Nebūtų nereikalinga bandyti atleisti ir paleisti. Na, taip, kažkas padarė kažką, kas galėjo būti kitokio laipsnio, bet praėjo. Kitam, tai netrukdo jokiu būdu (jei, žinoma, nėra jokios klaidos šiuo klausimu), bet jis tikrai jus ryškina. Kas yra taškas, prie kurio prisirišate, ugdydami savo skausmą? Galbūt šiuo metu jis nebėra svarbus? Ar tai bus svarbu per penkerius metus? Ir dešimt? O ką tai reiškia jūsų gyvenimui? Visada pabandykite pateikti kažką prasmingo pasaulio vaizde. Galų gale, kažkada gėdingas atsakymas mokykloje buvo pasaulio pabaiga.
Kartais įžeidimas kyla dėl nepagrįstų lūkesčių. Ar manote, kad gyvenimas jums yra nesąžiningas? Ką nusipelno geriausio? Mes taip pat susiduriame su lūkesčiais sau, tikriausiai, kartais jie turi būti pakeisti ar bandyti kažką pakeisti, jei neįmanoma jų įvykdyti. Gestalto terapijos įkūrėjas Frederikas Perlsas pasiūlė pakeisti žodį „nusikaltimas“ žodžiu „įvertinti“. "Matote," Perlsas rašė, jei jūs nesupratote šio asmens, nesutiktų dėl jo, galite tiesiog pamiršti apie jį. " Todėl, be priežasties, daugelis giliai įžeidžiamų nusikaltimų mums patiria artimas ir mylimas žmogus. Tačiau, kalbant apie visus kitus, verta rimtai apsvarstyti, ar esate pasiruošę suteikti tokį nereikšmingą charakterį vertę.