Tie, kurie sėdi daug: Kaip išlaikyti sveiką nugarą
Tarpasmeniniai diskai yra tarp stuburo kaulų. - tai kreminės struktūros, gerai absorbuojamos ir stuburo lankstumas. Kiekvieno disko centre yra minkštas šerdis, apsuptas tankiu pluoštiniu ar pluoštiniu audiniu. Jei šis žiedas yra pažeistas, branduolys gali viršyti jo ribas - tai lydi nugaros skausmas ir vadinamas išvaržtu tarpslanksteliu. Išsiaiškinome, ką daryti, kad išvengtume ligos vystymosi ir kaip pasitelkti ekspertų diagnozę: įrodymais pagrįstos medicinos klinikos „Rassvet“ neurologas Jurijus Elisejevas, MD, NICT neurochirurgijos centro nugaros neurochirurgijos skyriaus vedėjas Burdenko Nikolajus Konovalovas ir sertifikuotas FPA treneris Vladimiras Kuksovas.
Iš kur kyla išvarža
Herniated diskas gali pasirodyti gimdos kaklelio arba krūtinės ląstos stuburo, bet dažniausiai jis atsiranda juosmens regione - šis skyrius turi didžiausią naštą. Kai žmogus guli ar stovėdamas, spaudimas ant tarpslankstelinių diskų yra tolygiai pasiskirstęs, tačiau sėdimojoje padėtyje dažnai reikia apvalinti juosmenis arba lenkti į priekį daug. Dėl to stuburo stulpelyje atsiranda nespecifinis lenkimas, o vidinė slankstelio dalis pradeda spinduliuoti ant pluoštinio žiedo.
Jei taip atsitinka pernelyg dažnai - pavyzdžiui, žmogus kasdien praleidžia kompiuterį arba už vairo valandų - palaipsniui atsiranda disko išvarža. Kėlimo svoriai su netiesioginiais nugaros, antsvorio ar ilgais aukštakulniais pasivaikščiojimais gali turėti tą patį poveikį. Tačiau dažniausiai problema susiduria tie, kurie per dieną šiek tiek perkelia ir daug laiko praleidžia, ypač ant kojų.
Kada atlikti MRT
Neurologas Jurijus Eliseevas pažymi, kad nugaros skausmas tik 3–5 proc. Kartais diskomfortas šioje srityje klaidingai vadinamas osteochondroze, kai tikroji priežastis yra su amžiumi susiję tarpslankstelinių diskų pokyčiai, kurių dauguma yra vyresni nei keturiasdešimt metų. Tačiau dažniausiai nugaros diskomfortas yra raumenų, sąnarių ar raiščių „pernelyg didelis“ stresas.
Pasak gydytojų, dažniausiai taip atsitinka: pacientas skundžiasi nugaros skausmu dieną po ilgo monotoniško fizinio darbo, pvz., Valydamas sniegą vietoje. Lankstymo ir posūkio metu diskomfortas gali pablogėti ir pailsėti. Jei tyrimo metu gydytojas neranda vadinamųjų raudonų vėliavų - duomenų, rodančių rimtą patologiją, jis pasiūlys konservatyvią terapiją, įskaitant skausmą malšinančius vaistus ir fizinę terapiją.
Juosmens nugarkaulio magnetinio rezonanso vizualizavimas turi būti atliekamas ne anksčiau kaip po keturių iki šešių savaičių, jei jis nesukelia rezultatų. Prieš MRT gali būti atliekama reguliari radiografija - pavyzdžiui, norint pamatyti stuburo slankstelius ar lūžius. Jei ūminis nugaros skausmas lydimas pojūtis ar judesio sutrikimas kojoje (tai vadinama neurologiniu trūkumu), MRI paprastai nurodoma nedelsiant.
Kam reikia operacijos
Pasak Jurio Eliseevo, nuomonė, kad kuo didesnė išvarža, tuo arčiau operacijos, klaidingai. Gydytojas pažymi, kad didelė išvarža visai negali sukelti diskomforto, jei jis neturi įtakos aplinkinėms nervų struktūroms. Chirurginis gydymas gali būti veiksmingas, kai konservatyvi terapija (vaistai ir pratimai) nepadeda arba operacijos nauda viršija jos keliamą riziką - ir jie egzistuoja. Pavyzdžiui, jūs turite būti pasirengę tai, kad įdiegus metalinę konstrukciją tarp slankstelių, judėjimo ir nusidėvėjimo uždaviniai nukris ant gretimų slankstelių ir diskų, todėl jie greičiau nusidėvės.
Kiekvienais metais neurochirurginiai metodai tampa saugesni, o rimtai veikiant dažnai pakanka tik nedidelių pjūvių ant odos. Tačiau netinkamai paskirtas chirurginis gydymas neatleidžia nuo nemalonių simptomų - skausmo, tirpimo ir kito diskomforto. Nikolajus Konovalovas pažymi, kad pastaruoju metu gydytojai pradėjo skirti mažiau retai. Priežastis yra išvaržų pasikartojimas ir kitos nemalonios pasekmės; kai kurios komplikacijos, pašalinus išvaržą, sukelia neįgalumą.
Kokia apkrova yra naudinga
Gydomieji pratimai, kurių kompleksas turi būti pasirinktas gydytojo, ekspertai pataria atlikti nuo pirmųjų diskomforto pasireiškimo nugaros dienų, nepamirštant gerti nurodytus vaistus. Iš pradžių reikia atlikti pratimus prižiūrint specialistui, kad būtų galima nustatyti tinkamą techniką ir, jei reikia, pataisyti kompleksą, jei skausmas suintensyvėja su kai kuriais judesiais.
Ši apkrova padeda stiprinti stuburą palaikančius raumenis ir atkurti sąnarių judumą. Tačiau taika šiuo atveju, priešingai, nesuteiks jokių patobulinimų. Kai nėra skausmo, ty remisijos, taip pat reikalinga reguliari fizinė įtampa, ir beveik bet kokio pobūdžio veikla - plaukimas, Pilates, joga, treniruotės treniruoklių salėje - bet su tam tikrais apribojimais. Pavyzdžiui, jogos mėgėjai daugeliu atvejų bus kontraindikuotieji asanos su viršutine dalimi juosmens srityje.
Pasak trenerio Vladimiro Kuksovo, svarbi sąlyga bet kokioje pratyboje yra ne suteikti papildomą ašies apkrovą stuburui, atsisakyti nustumti judesių ir dirbti su dideliais svoriais, kad nebūtų provokuojama išvarža. Sporto salėje dalyvaujantys pritūpimai turėtų būti pakeisti stalo spauda, vizomis ant skersinio - su traukos mašinomis gravitrone ir klasikine hiperextension - atvirkštine (kai nugaros ir nugaros sėdynės nėra gerai naudojamos).
Kaip iškrauti stuburą
Atgalinė sveikata priklauso nuo gyvenimo būdo. Subalansuota ir įvairi mityba, kūno svoris išlieka normalus ir be papildomo svorio stuburo apkrova nepadidėja. Reguliarūs treniruotės taip pat yra labai svarbūs - fizinis aktyvumas sudaro stiprią raumenų korsetą. Tiems, kurie valandomis dirba biure, reikia prisiminti apie trumpas pertraukas - tiesiog sušilkite šiek tiek, vaikščioti koridoriuje, arba tiesiog kelkis ir stovėkite porą minučių.
Jei neatsikratysite įprotį sėdėti ant kojų ir sėdėti su valios jėga, turėtumėte nuspręsti dėl eksperimento: pakeisti savo kėdę specialiu korpuso kėdė. Tai skiriasi nuo įprastos, nes sėdint dubenį nėra stumiama į priekį, o išmatinės tuberkuliacijos yra toje pačioje plokštumoje su stuburu. Tokioje kėdėje neįmanoma sėdėti ir atsipalaiduoti. Jūs turite nuolat laikyti nugaros plokštę visą laiką - ir tai nejaučia.
Nuotraukos:Andrey Bandurenko - stock.adobe.com, Kalim - stock.adobe.com
