Top 10 „YouTube“ kanalų su sporto treniruotėmis
Tekstas: Alice Taiga
Vakar mes papasakojome, kaip įveikti tingumą ir galiausiai tapti geresni, pasinaudodami tik 10 minučių per dieną namuose. Šiandien mes pereiname prie praktinės dalies ir išvardijame „YouTube“ kanalus su treniruotėmis kiekvienam skoniui ir treniruočių lygiui - nuo klasių, susietų su Indijos šokiais, ir twerking iki sunkių treniruočių, pavyzdžiui, tarp jūrų.
Nudeginkite
Kira Lashe yra naujosios internetinės epochos herojus, kuris rašo ir šokių r'n'b, o pertraukų metu jis yra itin populiarus „YouTube“ kanalas apie šokius akmens džiunglėse ir parduoda subalansuotus mitybos priėmimus. Tai nepanaikina savo išskirtinių klasių, kuriose ji netgi prikels mirusius, ji nuolatos juokauja, juokiasi ir nurodo instruktavimo instrukcijas dėl tankių pop-bitų. Kiros treniruotės taškas yra 10 minučių gana nugaros šokis, akcentuojant asilą, kuris sujungia Brazilijos ir Afrikos tradicijas. Už šį pratimą, kai Kira imituoja prerijų paukščius, paprastai reikia duoti atskirą šokį „Oscar“. 8 treniruotės - puikus apšilimas sunkesnėms veikloms arba paprasčiausias būdas atgaivinti save tingus savaitgaliais. Ir jei jų nepakanka, visada galite kreiptis į sugalvotą „Kira Superhero Fitness“, kur ji susitraukia ir išgręžė ant židinio fono su savo draugais vėsiomis kepurėmis ir sportbačiais.
Baletas gražus
Pagrindinis faktas, kad turėtumėte žinoti apie trapią, ilgą ir porcelianinę Mary Helen Bowers, kuri atėjo su baleto gražu, iš tikrųjų ji yra 36 metų, o tai, žinoma, niekada apie ją nesakote. Niujorko baleto solistas ne tik mokė Liv Tyler ir Zoe Deschanel, bet ir paruošė Natalie Portman'ą už vaidmenį juodojoje gulbėje ir taip sukūrė savo kompleksą. Pratimai yra paprasti, banalūs ir sunkūs, kaip kasdieninis balerinos gyvenimas. Gaila, bet pagrindinis baleto dalykas yra ne oro sijonas, bet labai tiesus atgal ir daug kartų - visi, kurie manė kitaip, būtų labai nusivylę. Pratimai yra skausmingi ir gana nuobodūs, bet stebuklingas efektas neturi ilgai laukti: kitą dieną kūnas skausmingai skauda, bet po trijų pakartojimų jis gali daug daugiau. Taip pat kasdien gerėja tempimas. Padaryti visą 8 treniruočių ciklą yra milijono uždavinys, bet nugaros po to niekada nesulūžs prieš kompiuterį į nemalonų šlykštį.
Classfit cukrus
Dažniausiai taupantis, kartais kompromisinis ClassFit Sugar treniruotės sujungia visas pagrindines treniruotes: nuo tajų bokso iki crossfit, bet labai švelniu būdu kviestiniai fitneso instruktoriai yra atsakingi už pratybų ciklą. Negalima pervertinti, tai yra daugiau nei tikėtina, kad pavargtų. Iš viso yra daugiau nei 150 treniruočių, ir jūs galite pakaitomis juos pakeisti taip, kad kūnas niekada nesinaudotų, ir smegenys nebus pavargusios. Keletas skirtingų pranešėjų rodo skirtingus pratimų atlikimo būdus - beveik visada yra pažangios versijos ir versija pradedantiesiems. Norite, kad užduotys būtų sudėtingesnės - rinkitės klases su vyrų treneriais, kur jūsų rankose bus daug greičio ir apkrovų. Atskiras pamokų paketas bado metu sekmadieniams arba tiesiog tingioms dienoms - tingų mergaičių klasės. Mokymas trunka nuo 5 minučių apkrovų spaudoje ir kojose iki 40 minučių ir prakaito išeinančio „Pilates“ arba „capoeira“ ciklo. Neišvengiami išpuoliai, lentos, žirklės, musės, svarmenys ir viskas, kas daro gyvenimą tingus nepakeliamas, bet iš tikrųjų yra naudingiausia ir privaloma kasdieninė širdis.
Joga su Tara Stiles
Kiekvienas, kuris bijo, jog joga yra būtina veganizmo ar vegetarizmo, esoterizmo ir didžiosios raidės „Mokytojas“ rinkinys, bent kartą turėtų bandyti dirbti su Tara Stiles. Holivudo įžymybės treniruojasi su juo, visos sporto prekės ženklai medžioja jai, o viena klasė, vadovaujama Stilių, yra pakankama, kad suprastumėte, kas yra dėmesys. Tara užkrečia ramybe ir labai švelniai ir nuolat paaiškina, kad viskas turi laiko, kūnas neturi būti priverstas ir išprievartuojamas, o joga pirmiausia yra būdas rasti pusiausvyrą ir atitraukti nuo kasdienybės. Pradedančiųjų klasėms trijų mėnesių laikotarpis sklandžiai pereina į pažangias ir neįmanomas asanas. Svarbiausia, nesvarbu. Tikriausiai geriausia Tara okupacija yra lauke ant jūros kranto, iš kurio jūs nuvažiuosite į labai skirtingas platuma, bet jos strijų verta paminėti: per kelias dienas raumenys jums už tai padėkos.
30 Diena susmulkina su Jillian Michaels
Sakoma, kad „Gillian Michaels“ vaikystėje buvo sunku nemiga ir klasikiniai draugai, kurie ją erzino. Apskritai, dabar viskas yra praeityje, o klasiokai gali užsidaryti - nes galite sulaužyti riešutus apie Gilliano spaudą. Ji atėjo su keliolika mokymo programų su pavadinimais „prarasti“, „sudeginti“ ir „susmulkinti“ ir nebesikels jus gyvai. Vienas iš jos efektyviausių treniruočių, kurie ne jus nužudys, bet bus stipresnis, yra stebėjimas 30 Days Shred, iš kurios jau penktąją dieną jaučiatės supermenas. „Gillian“ sujungia Pilates, jogos ir šokinėjimo pratimus (plyometrics) į vieną pratimą, kad sustiprintų visus raumenis. Ir jei jums tikrai reikia griežto trenerio, kuris kalba mažai ir viską daro labai aiškiai - atėjo laikas sudeginti ir susitraukti su Gillianu, nėra jokio pasirinkimo: jūs tikrai gerbiate kiekvieną dieną. Minkštas ir švelnus „Gillian“ variantas su tam tikru kompromisu sau yra puikios treniruoklio „Nathalie Gill“ klasėje, kartais gali būti įtrauktas į Gillianą kaip gerą policininką.
Miesto treniruotė
Kad niekas neatsisakytų jūsų dvigubo pasipriešinimo, turite išmokti tinkamai pakratyti savo asilą, kad Rusijoje mes būsime sąžiningi - mažai žmonių gali, bet po to Niki Minaj klipas yra daug žmonių, kurie nori. Tai sunku, bet įmanoma, ir svarbiausia - pirmieji gėdingi žingsniai šiame versle gali būti atliekami namuose labai džinsų šortuose, kuriuose jau kelerius metus buvo baisu išeiti. Ugnies, kaip Lotynų Amerikos mulatto Urban Workout derinimas yra vienas geriausių tverku privalumų, po kurio skauda ir klubai skauda, bet katės tempimas tampa labiau prieinamas. Kanalo pakraštyje pakimba daugybė abejotinos muzikos, pagal kurią galite susitvarkyti - bet mes su jumis žinome, ką reikia pradėti praktikuoti.
„Victoria's Secret Workout“
Nors mums atrodo, kad Victoria's Secret modeliai buvo tiesiog gimę, nes niekada nebus, jie nešioja svarmenis ir sėdi prie varlės. Puikus pratimų rinkinys visiems tipiškiems moterų problemoms (pilvo, pop, šlaunų, bicepsų) negali sugadinti net rožinio logotipo ir chihuahua, per kurį vedėjas juokauja su blogu humoro jausmu. Treniruočių programa padės jums prakaituoti, bet nepašalins visų, kurie gali pritūpti ir žino apie eilutės egzistavimą. Įprasta rinktis tiesiog įtemptam kūnui be kubelių ir pats bandymas yra tai, ko jums reikia norint patekti į mokymo režimą nuo nulio, po ligos ar kitos ilgos pertraukos. „Gym Ra“ yra puikus analogo su tokiais kompleksais su gražiomis merginomis be įklijuotų šypsenų ir įvairaus požiūrio į mokymą.
Bipasha Basu Body Fitness
„Bollywood“ žvaigždė „Bipasha Basu“ yra viena iš minkštiausių ir patikimiausių trenerių, turinčių gana didelę apkrovą, kurią ji suteikia. Be šokių, ji, kaip ir visi kiti, sušyla, sverdama svorį, svyruodama, įtempdama kojas ir rankas su minimalia jėga ir mokydama dažnai keisdama pratimus. Pagrindiniai ir labai naudingi kiekvienai širdžiai čia yra atskiedžiami nedaug Bolivudo judėjimų, kuriuose, kaip paaiškėja, atletika yra daug daugiau nei pats šokis. Norint daugiau sudeginti ir įtempti kūną, visada galite pabandyti tabatu - japonišką pratimų kartojimo techniką, trumpą pertrauką, kol dangus atsiveria iš avies odos. Yra daug tokių mokymų, jiems reikia atkaklumo, kantrybės ir pasirengimo pakartoti tą patį į pergalingą rezultatą.
Blogilatai
Los Andželo vanilės treniruoklis Cassie Ho ir jos dienoraščių srautas yra „Cool Girl“ fitneso vaizdo įrašų pasaulyje, tačiau tai lemia rezultatą. Cassie ir merginos garsiai juokiasi, kai jie negali praryti, prikabinti juostelėmis, treniruojasi ir šypsosi kas antrą savo trumpą treniruotę. Su visa saldus medvilnė, rožinė matika ir „Cassie Ho“ širdies formos ekrano užsklandos, nesvarbu, kaip jaustumės apie ją, ji daro iš sporto veiklos namuose infekcingai laimingą procesą, kurio rezultatas bus lieknas kojos ir gera spauda. Kažkaip su juo galite žaisti 1000 gniaužtų ar ištiesti apatinį kūną. Ir jei nesate galutinis misantropas, po kelių transmisijų jūs priprasti prie Cessie juokties ir milžiniškų dirbtinių spalvų, kuriomis ji užsiima.
Bodyrock
Jei visos klasės pradedantiesiems yra išnaudotos, o su svarmenimis ir kilimėliu tapo nuobodu, yra Bodyrock su 50 stiprio treniruočių atspalvių ant skrandžio ant nekompromisinės įrangos. Ši pratimų serija pritaikė kryžminę vietą namams: kiekvieno mėgstamiausio plyometrics ir pushups praskiedė spaudos svyravimus su svoriu ir kėlimo namų mini-barbell. Klasėms, bet kuriuo atveju, jums reikės įsigyti nedidelę treniruoklių salę, tačiau, jei bute yra daug vietos, o šokis į muziką yra nuobodu ir norite į raugintų kūnų pasaulį, kuris gali plaukioti ore ir išspausti daug svorio - Bodyrock išrado pramogas mažiausiai šešis mėnesius. Tiems, kurie nenori išleisti pinigų sporto programoms, yra išskirtinis dviejų programų jogos kompleksas: įprasta sukimo ir sveikinimo saulė ne visai miniatiūrinė, lanksti ir labai maloni priimančioji Diana, kuri dar kartą patvirtina, jog sveikata nebūtinai yra liesa. Ir su skrandžiais esančiais raukšlės taip pat galite puikiai sulankstyti per pusę ir stovėti ant rankų.
Nuotrauka: padengti vaizdą per „Shutterstock“
