Kontrolinis sąrašas: 6 požymiai, kad nesate tinkamai pailsėję
alexander savina
Pirmadienis yra sunki diena - daug stiprybių ir troškimų yra tik pakankamai prisiminti, kaip savaitgalis buvo ir būti liūdnas. Dažnai tai yra dėl to, kad paradoksalu, kaip atrodo, mes nesilaikome atsargiai ir sąmoningai, o savaitgalį praleidžiame taip, kad ji neveiks. Šią savaitę siūlome paruošti iš anksto: mes parengėme veiklos, kuri gali trukdyti poilsiui ir kurioje galite atpažinti save, sąrašą.
1
Baigiate darbą
Daugeliui tankus darbo režimas neleidžia pailsėti net teisėtiems savaitgaliams: kartais įvyksta ekstremalios situacijos, kartais darbo apimtis išnyksta ir tiesiog nėra galimybės atidėti savaitės pradžioje. Nepaisant to, reikalingas poilsis: tyrimai rodo, kad rafinavimas neigiamai veikia mūsų sveikatą ir emocinę būseną, taip pat gali užkirsti kelią pažinimo funkcijų atkūrimui. Mes visi žinome, kad reikia pristabdyti tarp treniruočių, kad raumenys atsipalaiduotų - su ta pačia koncentracija. Jei manote, kad negalite sau leisti dviejų savaitgalių, pabandykite pradėti bent vieną - greitai pastebėsite skirtumą.
2
Savaitgalį praleidžiate su greitu maistu
Visų pirma savaitgalį noriu galvoti apie apribojimus. Tai pasakytina ir apie maistą: jei penkias darbo dienas stengiamės valgyti subalansuotą mitybą, savaitgalis yra daug nenoriai praleidęs ant sofos su pica arba bare su kokteiliu. Problema yra ta, kad, jei pernelyg nuvažiuosite, kyla pavojus, kad galų gale pavargsite dėl ilgai laukto poilsio ir atsipalaidavimo - tai nėra nieko, kad yra komiškų terminų „angliavandenių pagirios“.
Viskas paaiškinama biologija: jei didelė cukraus dozė patenka į kūną (o greito maisto ir daugelio alkoholio - daug), gliukozės kiekis mūsų organizme iš karto atsidaro. Iškart po to pajusime energijos bangą, tačiau gaminamas insulinas, kuris jungiasi su gliukoze, o jo lygis tampa mažesnis nei prieš picos gabalėlį. Todėl mes jaučiame alkį ir nuovargį - ne visiems, ko tikimės nuo savaitgalio.
3
Jūs skubate visą laiką - ar visą laiką
Kiekvienas iš mūsų turi skirtingas idėjas apie puikų savaitgalį. Kažkas nori praleisti visą šeštadienį ir sekmadienį ant sofos su netflix, kažkas sukuria beveik minutę planą ir planuoja keletą susitikimų vieną dieną. Bet kokia pasirinkta, svarbu vengti kraštutinumų. Pavyzdžiui, mes jau pasakėme, kaip „geriausias poilsio - veiklos kaitos“ metodas gali būti pavojingas: mes visi turime atsipalaiduoti laikas nuo laiko, pamiršdami, ką daryti ir daryti mūsų laisvalaikiu. Nervų sistemai reikia pailsėti, o bet kokiai aktyviai veiklai reikalingi ištekliai - todėl labai svarbu suskaičiuoti savo jėgą (ir užtrukti laiko pasyviai poilsiui), kad pirmadienį negalėtumėte išsiaiškinti, kad reikia kitos dienos, kur galėsite miegoti.
Kita populiari savaitgalio idėja yra nieko planuoti arba nieko nedaryti. Tai yra teisėtas požiūris, bet jūs turite suprasti, kad nieko nedarysime: greičiausiai viskas pasibaigs pasyvioje veikloje, pavyzdžiui, girtas žiūri filmą ar kelių valandų trukmės „Facebook“ maratoną. Štai kodėl, dar prieš atsipalaidavusį savaitgalį, jūs vis tiek turėtumėte išsiaiškinti, ką norėtumėte padaryti - taip neatskleisite, kad praleidote dvi dienas, nesuteikdami malonumo. Tai, žinoma, yra ne renkantis „teisingą“ veiklą, o apie jūsų poreikių klausymą, ar tai būtų ilgas, neskubantis pėsčiomis po parką ar popietę.
4
Jūs išjungsite režimą
Kitas populiarus savaitgalio scenarijus, kai mes nesame suvaržytas verslo ir darbo grafikais, yra eiti miegoti ryte arba pabandyti pasivyti miego per pastarąją savaitę ir tuo pačiu metu per savaitę. Abi jos puikiai tinka miego modeliams: tiems, kurie miegojo ilgą dieną, gali būti sunku užmigti įprastu laiku sekmadienio vakare; atsigauti nuo audringos šeštadienio vakarėlio ir miego trūkumas per vieną dieną neveikia.
Tai, žinoma, nereiškia, kad jūs turite miegoti devyniais vakarais ir atimti sau visus malonumus - tiesiog reikia viską atidžiai stebėti. Pavyzdžiui, pabandykite reguliuoti miego režimą darbo dienomis, kad nepatirtumėte nuovargio (jūs vis tiek negalėsite miegoti), arba planuokite šalis, atsižvelgiant į tai, kad jums reikia laiko susigrąžinti.
5
Per daug laiko praleidžiate socialiniuose tinkluose.
Žinoma, kasmet sunkiau ir visapusiškai atleisti išmanųjį telefoną: net jei norite susitarti dėl neprisijungusio susitikimo, greičiausiai turėsite tai padaryti tiesioginiuose pasiuntiniuose. Socialiniai tinklai tapo neatskiriama mūsų gyvenimo dalimi, ir tai yra normalu: jei keletą valandų iš eilės mokote instagramą, geriausia poilsis jums, niekas to nepaneigs.
Svarbiausia prisiminti, kad programos sukuriamos taip, kad pritrauktų dėmesį ir priverstų mus grįžti į juos kuo dažniau. Kaip eksperimentą, galite pabandyti sumažinti pranešimų skaičių - žinoma, mažai tikėtina, kad SMS žinutės ar pranešimai iš momentinių žinučių siuntėjų bus paleisti (nors tai nėra per daug skauda analizuoti, ar laikas užstrigti ypač triukšmingus pokalbius) tada „tweet“ ar kokie batai, kuriuos draugas parduoda „Facebook“ bendruomenėje, galite saugiai gyventi iki pirmadienio.
6
Visą savaitgalį atliekate namų ruošos darbus.
Gerai žinomas būdas praleisti laisvalaikį, neturėdamas poilsio, yra visą šeštadienio ar sekmadienio namų ruošos darbus. Mes neatsižvelgiame į specialius atvejus, tokius kaip bendrasis valymas ar remontas, tačiau standartiniai namų ruošos darbai gali užtrukti kelias valandas. Žinoma, savaitgaliais visuomet yra daugiau energijos nei darbo dienomis, tačiau šioje situacijoje yra galimybė gauti kitą darbo dieną, kurioje dirbate nemokamu darbu.
Pagalvokite apie tai, kaip galite iškrauti savaitgalį: galbūt šiek tiek anksčiau per kelias dienas per savaitę turėtumėte atsikratyti dulkių siurbimo arba nuovargio įveikimo, naktį nuplauti skalbimo mašiną arba perduoti kai kuriuos namų ruošos darbus atitinkamoms paslaugoms. Bet savaitgalį, tai tikrai pasakysite sau už tai.
Nuotraukos: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)