Kaip nustoti kaltinti save dėl vystymosi stokos
Kiekvienas iš mūsų tam tikru momentu perėmė įtarimą kad viskas yra protingesnė, įdomesnė ir įvairesnė. Ypač tada, kai kasdieniniai reikalai užima daugybę laiko ir pastangų, o kartą mėgstami pomėgiai ar naujos veiklos (nesvarbu, ar tai yra kalbų mokykla, sporto klubai ar gastronomijos kursai), vėlesniais metais atidedami nuo metų iki geresnių laikų. Tuo pačiu metu vidinis balsas neleidžia jums gyventi ramybėje: atrodo, kad išteklių trūkumas išmokti kažką naujo anksčiau ar vėliau nulems jums visišką degradaciją. Mes paprašėme psichoterapeutą Anastasiją Rubcovą paaiškinti, kodėl kaltė yra blogiausias priešų, norinčių išsivystyti, priešas, taip pat kaip nustoti pulti save ir lengvai išmokti naujų dalykų.
Anastasija Rubtsova
psichoterapeutas
Į tiesioginį klausimą „Ar verta mokytis naujų dalykų?“. Aš visada sakau: taip, tikrai verta. Ir ypač jei esate daugiau nei keturiasdešimt metų, mokykla ir institutas yra toli už jos ribų, ir jūs pradėsite galvoti, kad esate įstrigę įprasta ir nesukurta. Tie, kurie studijuoja, yra mažiau pažeidžiami senatinės demencijos, Alzheimerio ligos ir net kai kurių tyrimų duomenimis, depresijai. Tai yra pakankamai premijų. Tuo pačiu metu nesvarbu, ką jūs išmoksite: anglų, kinų, pingvino anatomija, baroko kostiumas, šiaurinių tautų patiekalai, gitara, ką norite. Neuroniniai tinklai vis dar yra sudėtingi, smegenys veikia, o po smegenų medžiagų apykaitos procesai organizme sugriežtinami.
Tačiau pirmieji sunkumai yra tai, kad daugumai mūsų mokymosi procesas yra neatsiejamai susijęs su vertinimu. Jei įsivaizduojame smegenis, tai „mokymosi“ ir „klasių“ zonos bus labai artimos, o tarp „mokymosi“ ir „malonumo“ zonų bus atstumas, kaip nuo Kinijos iki Madrido. Ar galima su Kinija susisiekti su Madridu transporto priemonėmis? Tai įmanoma, bet, kaip ir bet kuris naujas, jam reikės daugiau laiko ir pastangų nei sumuštas kelias.
Vertinimo kelias yra nuodingas ir galiausiai lemia aklavietę. Paprastai, jei einate, paaiškėja, kad neįmanoma nusipelno geros vidaus reitingo Visada bus "nepakankamai" ir "mažai", "blogai bando" ir "kiti yra geresni", "niekas manęs nemėgsta" ir "Aš turiu priversti save", bus daug kaltės, gėdos ir destruktyvios aplaidumo sau ir terminalų stotyse. "Aš esu kvailas, aš esu blogiausias iš jų," dažnai jau visiškai neracionalus. Negalima nuolat atlaikyti šio streso, taigi kai kada psichika atsisako ir mes patys sakome: taip, aš negaliu nieko padaryti, viskas prarasta - sustosiu namuose ir žiūriu televizijos laidas ir kaltinu save. Kadangi psichika šiuo metu iš tikrųjų yra išnaudota dėl vidaus auditoriaus atakų.
Smegenys stengsis kuo greičiau atsikratyti visų jėgų išmoktų dalykų, su kaltės ir begalinės rasės skoniu.
Suprasdami, kas jis yra, šis vidinis balsas, mes galime sužinoti, kad tai yra mūsų pačių agresija, tik jo taškas nėra nukreiptas į išorę, o ne link savigynos, o ne naujų teritorijų tyrinėjimui, bet viduje. Ir, žinoma, galite pabandyti kaltinti mokyklą, kurioje žmonės iš tikrųjų galvoja apie žmogaus orumą, tačiau jie labai kritikuoja ir gėda, bet tais atvejais, kurie man žinomi, mokykla buvo antrinis veiksnys. Pagrindinė melodija priklausė šeimai. Be to, tiek šeimoje jie sugebėjo ar nežinojo, kaip parodyti agresiją, už kurią jie gyrė ir už kuriuos jie gėda. Ir labai dažnai - ar tėvai manė, kad jie buvo pilnaverčiai ir bent jau sėkmingai kažkaip sėkmingai?
Su visais šitais Molotovo kokteiliais kaltės ir gėdos dėka galite palaipsniui susidoroti, tačiau pagrindinis uždavinys yra atskirti jį nuo mokymosi proceso. Žinau, kad tai lengva pasakyti ir sunku tai padaryti. Kažkas padeda žinoti, kad vidinis kritikuojantis balsas, nors ir bando atrodyti „naudingas“, iš tikrųjų neturi jokio ryšio su vystymusi, jis nesukuria ir nekliudo mums. Kažkas koncentruojasi į procesą, o ne konkrečiai galvoja apie rezultatą. Nėra rezultatų - nėra reitingo. Kažkas ieško erdvės, kurioje nėra vidinių kritikų. Pavyzdžiui, jūs nuolat kritikuojate, kad skaitote keletą knygų, ir todėl jūs visiškai nustojote knygas savo rankose. Bet jūsų pažanga tapyboje sužadina jus labai mažai. Susižeidžiate už neperskaitytą anglų kalbą - eikite mokytis ispanų. Pakeiskite save nespėjus sportuoti - išmokti megzti. Kartais šis paradoksalus požiūris veikia.
Galite ieškoti spragų. Smegenys nerūpi, ką mokytis, tik išmokti. Tačiau svarbiausia yra tai, kad nors „vidaus auditorius“ kalba visapusiškai, tai yra nenaudinga mokytis. Smegenys bandys atsikratyti visko, ką išmoko jėga, netgi su kaltės ir begalinės rasės skoniu. Išstumkite Geriau atsipalaiduoti - sutaupyti laiko ir energijos.
Kitas sunkumas yra tai, kad mes dažnai neatsižvelgiame į mūsų kasdieninio streso, streso darbe ir dažnai šeimoje lygį. Mums atrodo, kad „viskas gerai, aš taip ilgai gyvenau“. Tačiau kūnas taip nemano. Yra daug dirgiklių, poreikių iš visų pusių, informacijos šaltiniai - todėl daugelis iš mūsų turi nuolat aukštą adrenalino, norepinefrino, kortizolio kiekį ir jausmą, kad mes gyvename mūsų stiprybės ribose. Taigi tai yra. Kažkaip mes išgyvename, prisitaikome, bet norėdami įveikti bet kokį naują aukštį (eiti mokytis šokių ar naujų programavimo technologijų ar pirkti teatro bilietus) nebėra stiprybės.
Svarbu pasidalinti noru „daugiau sužinoti“ ir „būti geriau“. Antruoju atveju mažai tikėtina, kad naujos žinios padės
Dažnai prireikia drąsos pripažinti, kad mes jau esame ribose, o ne vienas papildomas lašas. Pirmiausia turime sukurti tam tikrą jėgos rezervą, o paskui skubėti audra aukštis. Jėgos, laisvas laikas, asmeninė erdvė - visa tai mums labai trūksta. Yra labai svarbus laisvųjų smegenų principas: tam, kad galėtume priimti bet kokius kūrybinius sprendimus bet kurioje srityje, smegenyse turi būti pakankamai poilsio, plitimo aplink medį, bukas ir nenaudojamas. Jis neveikia esant nuolatiniam skubumui, terminams ir kitiems kategoriškiems reikalavimams. Ir taip, likusios smegenys taip pat turi iškirpti laiką. Ir taip, kartais jūs turite parodyti atkaklumą, netgi agresiją, nes niekas nenori duoti mums šio laiko savanoriškai. Nei darbas, nei, deja, artimi žmonės.
Sunku išmokti. Taip yra ir todėl, kad šiuolaikiniame pasaulyje mes esame patenkinti informacija ir smegenys yra labiau įsitraukusios į tokį procesą, kaip nereikalingas, nei įgyti naują. Tai yra, mes stengiamės pamiršti daugiau nei prisiminti. Taip atsitinka, kad sunku pereiti prie kažką iš esmės naujo, toli nuo mūsų profesinės srities. „Ką tu kalbi,“ psichika tarsi mums sako: „Nereikia jokios jėgos būtiniausiems, bet yra tam tikras savęs atlaidumas! Ir priešinasi.
Įdomu pasidalinti savimi norą „daugiau sužinoti“ ir „būti geresniam“. Kadangi antruoju atveju mažai tikėtina, kad naujos žinios padės. Tai padeda, jei norite mokytis, vaikų mokymosi modelį per meilę - surasti trenerį ar mokytoją, kuris jus džiugins, kol sustos jūsų širdis, eiti ir pasimokyti su kolega, norinčia tapti draugais arčiau. Kai santykiai pirmiausia pasirodo, iš karto paaiškėja, kad mokymasis yra lengvas ir malonus.
Labai svarbu atskirti stulpelius "Aš esu pakankamai geras, bet aš galiu tapti dar geresnis" ir "Aš nesu geras žmogus, ir man reikia išbandyti labai, labai, labai daug, kad bent kas nors mane mylėtų". Antrojo poliaus, kartaus, šalto ir nė vieno iš mūsų nereikia ten eiti. Ir verta prisiminti, kad bet kurio kelio pradžia - net jei mes einame į sporto salę, net jei mokomės anglų kalbos, net išmokome žaisti fleitą - tai yra klaidų ir nesėkmių laikas. Neišvengiama. Ir tai yra laikas, kai jums reikia užjausti save ir apgailestauju. Negalima gėdytis, nesijokite. Ir pagirti ir užjausti. Ir bandykite dar kartą.