Gyvenimo įsilaužimas: Kaip susidoroti su jetlag per vieną dieną
PASAULYJE DAILĖS STRESO, PASKUTINIO MAISTO PRODUKTŲ IR SODINIO GYVENIMONėra nieko vertingesnio už sveikatingumą. Kaip greitai gauti formą, pasidžiaugti ir iš karto jaustis geriau - pasakykite mūsų aiškius nurodymus.
Mieguistumas, sulūžusi būklė, skausmas organizme - visa tai yra gana įprasta reakcija į laiko juostų pasikeitimą. Transatlantiniai skrydžiai daugeliui iš mūsų nėra įprasti, tačiau žiemos atostogų išvakarėse daugelis nusprendžia keliauti į tolimas šalis. Kai kuriems žmonėms šiukšlių dėžė vos pastebima, ir kažkas juos visiškai supranta ir neleidžia jiems eiti kelias dienas: darbo dalykai bėga, o pirmosios atostogų dienos nėra visiškai džiaugsmas. Tačiau yra būdų, kaip palengvinti jų likimą prieš pat skrydį arba iš karto po atvykimo į paskirties vietą.
Daugelis sėkmingai reguliuoja tvarkaraštį prieš kelionę - namuose, patogioje aplinkoje. Mes nerekomenduojame pabusti tris kartus ryte laukdami atostogų Niujorke. Bet jei yra galimybė, bent jau vieną ar dvi dienas, bandyti perkelti valgio laiką, miegoti ir pažadinti kelias valandas - į priekį, jei skristi į vakarus ir atgal, jei einate į rytus.
Pasirinkite skrydžius taip, kad atvykimas patektų į dieną: bus lengviau laikyti iki vakaro. Jei tai nėra per karšta šalyje, kurioje atvykote, būkite labiau gatvėje per dieną.
Prieš skrydį, nebandykite likti ant kojų iki ryto: net dvi ar tris valandas miego duos jėgos ir atkurs kūną. Skrydžio metu pabandykite be stiprių miego tablečių: lėktuve, net ir su juo, sunku užmigti, o tada tam tikrą laiką viskas bus kaip rūkas.
Atvykę iš karto pradėsite gyventi pagal naujos laiko juostos taisykles: jei diena yra pilnas sūpynės, pasimėgauti pietums ir pasivaikščioti, o jei atvyksite ryte, neeiskite miegoti iki vakaro. Važiuokite vieną ar dvi valandas ir pradėkite dieną.
Tie, kurie turi supaprastintą režimą, dažnai yra sunkiau pertvarkyti, negu žmonės, turintys lankstesnį tvarkaraštį. Tačiau pirmuoju atveju yra pliusas: kelionės pradžia vyksta sklandžiai, jei laikysis įpročių. Ar ryto kava, ankstyvas važiavimas ar vonia prieš miegą yra svarbus ritualas? Toliau sekite jį kelionės metu. Smegenys gaus įprastus signalus ir netrukus pateks į įprastą ritmą.
Jūs neturėtumėte pasikliauti energija, gerti espreso kas valandą ir piktnaudžiauti alkoholiu: šiuo atveju energijos ir nerimo tempas seka linksmumo banga. Pasilepkite vandeniu ir žolelių arbata, išgerkite daržovių ir vaisių kokteilius (jie turi daug sveiko pluošto, kuris nėra sultyse).