Baletas, joga, crossfit: Merginos apie mėgstamus „YouTube“ treniruotes
Mes daug kalbėjomės apie tai, kaip sportuoti savarankiškai, įskaitant be paliekant butą. Pradžia treniruotės yra būtinas dalykas: jie yra įvairūs ir laisvi, jie laikomi tik pagal jums patogų tvarkaraštį, o kiekvieną dieną galite keisti instruktorius. Mes paprašėme mergaičių, kurie reguliariai moko „YouTube“ vaizdo samouczku apie savo mėgstamus treniruotes ir gyvenimo būdus, kurie padeda jiems nesikreipti į sportą.
Vieną dieną kaimynas atėjo pas mane, paklausdamas, kodėl aš šoktelėjau aštuonias vakarus - tuo metu aš mokiausi su „Nike Traning Club“ programa. Esu ilgalaikis namų treniruočių gerbėjas: jie yra lengviau suplanuoti, jums nereikia eiti kur nors konkrečiai, jie užima daug mažiau laiko nei eiti į treniruoklių salę, be to, ne visi mėgsta prakaituoti ir skaisti viešai. Žinoma, joms reikalingas kitoks savikontrolės ir organizavimo lygis: išėjus į namus, jie stovi ant sofos su televizijos serija, tačiau yra keletas būdų, kaip pralenkti save, o vienas iš jų yra sunkiai dirbti ir rasti tokius mokymus, kurie jums patiks. Tada jis netaps įprasta ir obyazalovku, bet dar vienu geru būdu atsipalaiduoti po darbo (arba pabusti ryte prieš darbą).
Kiti gudrybės, kaip ir visi, žino: pirma, jums reikia sąžiningai pasirinkti laiką, kuriuo jūs esate patogus mokyti. Jei „naujo gyvenimo“ labui reikia gerokai atkurti savo tvarkaraštį ir ryte pakilti šešis, greičiausiai per mėnesį jūs paprasčiausiai galėsite miegoti ilgiau (ir tai gerai). Antra, jums reikia planuoti maitinimą: jei grįžtumėte namo labai alkanas, greičiausiai, vietoj treniruotės, jūs ruošiatės paruošti vakarienę - ir tai padarysite teisingai. Trečia, jei atrodo, kad dabar esate labai tingus studijuoti, bet žinote, kad tavo sąžinė vėliau jus kankins, įtikinkite save už 5–10 minučių pamoką. Yra daug video su trumpais treniruotėmis.
Iš dalies kodėl man patinka Tara Stilės „jogos treniruotės“: net jei ryte ištraukiau save iš lovos, aš galiu įtikinti sau trumpą ryto pamoką, o tada dažniausiai noriu kažką daryti. Na, jei nenorite, tai treniruotės pakanka, kad ryte pašildytumėte ir ištemptumėte raumenis ir prikelkite prieš darbą. Be to, „Tara“ yra neįtikėtinai malonus balsas, super subtilus nesmurtinis požiūris, „neužeiti, galite padaryti daugiau“ - viskas yra skirta klausytis jūsų kūno ir pasimėgauti, kaip ji keičiasi net vieno ir tik 15 proc. -minutinė treniruotė.
Turiu didelę sportinę karjerą: nuo 2013 m. Praktikuojau be didelių pertraukų. Ji pradėjo su amerikiečių dainininke, šokėja ir fitneso instruktoriumi Kira Lashe: ji yra nuostabiai charizmatiška mergina, kuri savo programose sujungia šokius, kickboxus ir intervalų apkrovas. Mane taip pat sužavėjo tai, kad ji turi labai žmogaus kūną - plačius klubus, didelius šlaunis, dideles krūtis - kurioje ji jaučiasi kaip karalienė. Tuo pačiu metu jis yra tvirtas ir įdomus. Kiros programų dėka aš neteko svorio - tai išsamiai apibūdinau čia.
Laikui bėgant aš prisiminiau visus savo treniruotes ir mano kūną, ir aš taip pat norėjau pakeisti nuotrauką. Taigi aš googled Jessica Smith - ji turi žavingą mopsą ir didžiulį nemokamų treniruočių archyvą, skirtą įvairiems prašymams ir lygiams; yra net vaizdo įrašų, kuriuose ji dirba su mama. Kai Jessica nuobodžiavo, radau savo dabartinius trenerius - „Fitness Blender“. Tai vyras ir žmona, kurie sugalvoja ir užrašo įvairius vaizdo įrašus, o tada juos sudaro iššūkiai - mokymo planai, po kurių galite pasiekti norimus tikslus (iššūkis sukurti tvirtumą ir ištvermę užimtas žmonėms, tiems, kurie nori gražių kojų ir klubų) arba plokščias skrandis).
„Fitness Blender“ dėka, mano namuose palaipsniui suformuota nedidelė sporto salė: yra įvairių formų ir dydžių štampavimo maišelis, suoliukas ir svarmenys. Jie turi įvairių krovinių - širdies su HIIT, joga su Pilates, ir mano mėgstamiausia yra jėgos pratimai. Uždaviniai yra mokami, tačiau verta: autoriai išsamiai paaiškina visų pratimų techniką ir tikrai padeda tapti patvariais.
Man patinka žaisti sporto namuose, nes kontroliuoju procesą ir tiksliai žinau, kiek jėgų aš treniruojasi ir kokie raumenys man dirba. Namuose man nereikia bijoti, kad būsiu vėlyvas dėl klasės, ar kad jie manęs prašys. Aš galiu pataisyti apkrovos intensyvumą. Dabar aš studijuoju penkis ar šešis kartus per savaitę apie 50 minučių. Per daugelį metų tapau tvirtas ir stiprus. Ir kai dėl kokių nors priežasčių negaliu pasirinkti treniruotės, aš paimsiu hantelius, įjunkite šį „Jessica Smith“ vaizdo įrašą ir pash. Po jo, aš visada jaučiuosi bent jau gerai.
Prieš šešis mėnesius aš pagimdžiau sūnų. Iš pradžių gydytojas neleido jokių apkrovų, ir aš atsigavau namuose ir praleidau sportą. Po dviejų mėnesių, aš prabudau, bėgo į stadioną, o vakare aš negalėjau pasukti galvą - turėjau šaltą kaklą. Paaiškėjo, kad po vienerių metų pertraukos, žiemą vyksta ne pats tinkamiausias. Kai kaklas dingo, aš nusprendžiau, kad atėjo laikas grįžti į futbolo mokymą. Tai padėjo susidoroti su mūsų klubo „GirlPower“ meile ir parama treneriams, tačiau tai buvo pernelyg sunki: nebuvo pakankamai fizikos, buvo daugiau svorio nėštumui, mažiau greičio ir ištvermės. Apskritai viskas sutapo: žiema, troškimas mokytis, vėl tapti stipresnis, greitesnis ir paprastesnis, naujas gyvenimo ritmas, todėl aš atsidūriau nuostabiame „YouTube“ mokymų pasaulyje.
Bandžiau kitokius dalykus - nuo #sekta (tai man nebuvo, jie yra pernelyg nuobodu, nors jie sako, kad jie yra veiksmingi) prie paraiškos su vaizdo samouczkomis apie jogą, kurią sukūrė mocarelos gamintojas - tas, kuris nugalėjo visus „Facebook“ savo gerbėjų klubo. Aš net perskaičiau LJa Miro. Aš ją pripažįstu tik įspėti. Tačiau galite žiūrėti savo „YouTube“ kanalą - pratimai yra aiškiai pateikiami, pabrėžiant saugias technologijas. Iš sporto kanalų man patinka XHIT kasdien. Ji nebuvo atnaujinta ilgą laiką, tačiau porą metų bus pakankamai pamokų. Jie turi labai energingą blondiną Rebecca-Louise treniruoklių grupėje, ji turi geras spaudos sistemas, ir ji labai skatina. Daug naudingos informacijos apie mokymą ir mitybą Lana Shi dienoraštyje.
Aš taip pat tęsiau „YouTube“. Po gimdymo jūs suprantate savo elastingumo kainą, ir apskritai dėl kokių nors priežasčių norite tapti lankstumu. Aš pradėjau su Donny, su paprastais suprantamais kompleksais pradedantiesiems, ir iš pradžių stebėjau kitą raugintą blondiną - ji turėjo daugiau pažangių pratimų, pagrįstų joga. Iš „YouTube“ maloniausias dalykas yra tai, kad čia yra milijonas geros kokybės pamokų, o labiausiai įvairios orientacijos, statymo ir temperamento treneriai juos užrašo. Mano atveju, vaizdo įrašas „YouTube“ tapo tiltu, kad galėtumėte formuotis ir palaipsniui pereiti prie patogaus sporto režimo. Ir įpratę praturtinti pratimai - dabar kelis kartus per savaitę aš treniruosiu treniruokliu su treneriu, o kitomis dienomis mokau namuose.
Nepriklausomai nuo to, ką dariau per pastaruosius kelerius metus, yra „YouTube“ kanalas bet kuriai sporto vietai. Naudojau joga video pamokas ir pratimus bėgikų, bet dabar aš neturiu mokyti kompiuterio. Aš einu į baletą keturis kartus per savaitę, aš kelis kartus per savaitę paleidžiu ir pailsiu vieną dieną. Namuose man patinka daryti tempimo kompleksus ir apskritai bet kokias pamokas iš Lisa Marie kanalo. Žinoma, mokymas vaizdo įrašais niekada nepakeis darbo su treneriu, nes niekas nepagrindės klaidų, nesakys, kaip geriausiai išmokti tai padaryti, ar ne, ir nesugebėsite jums sutaupyti. Tačiau tokie nedideli treniruotės padeda nuosekliai dirbti su jų silpnais taškais. Labiausiai tai myliu šią treniruotę už nugaros - tai labai paprasta išvaizda, bet stebėtinai veiksminga. Padeda ištiesinti pečius ir ištiesinti nugarą, tuo pat metu atsipalaiduoti po sunkios dienos.
Jau daugelį metų aš sukūriau sporto įpročius - tai būtinybė išlaikyti save priimtina fizine forma, kurią skatina amžinas noras padaryti jūsų kūną labiau patrauklus, pakelti ir numesti svorį (nors pastaroji mano atveju tik skatinama griežtai kontroliuojant mitybą). Per daugelį metų aš padariau dvi svarbias išvadas. Pirma, praktikuoti tik tuos darbo krūvius, kurie man yra įdomūs ir malonūs ir kuriuos taip pat patvirtino gydytojas, atsižvelgdamas į sveikatos apribojimus. Antra, dalyvauti trumpose sesijose, tačiau reguliariai - 4-6 kartus per savaitę.
Norint konkrečiai kalbėti apie mokymą „YouTube“, mane motyvavo noras siekti tempimo (aš užsiėmęs polių treniruotėmis ir ten labai reikalingas tempimas). Be to, mano dešimties metų dukrai rekomenduojama pratimai, skirti sąnarių lankstumui ir judumui pagerinti, - tai ir dar vienas naudingas bendras pratimas. Apie keturis mėnesius dabar dirbau įvairiuose kompleksuose, iš esmės man patinka Amerikos treneriai. „YouTube“ treniruotės taip pat labai naudingos komandiruotėms: į savo repertuarą įtraukiau trumpus, bet sudėtingus kojų raumenų kompleksus ir Anna Tsukur spaudą bei jėgos ir Juliana Semyonova tempimo mišinį. Juliana, taip pat žinomas kaip „Boho Beautiful“, ypač rekomenduoja mano mėgstamą 12 minučių treniruotę „Liemens linijos trupintuvas“ - tai minimalus laikas, bet pats veiksmingiausias pratybų požiūriu.
Mano motina užsiėmė profesionaliu sportu, o nuo 3 iki 13 metų visi mano vakarai buvo suplanuoti. Buvau neįtikėtina forma, aš miegojau kaip marmotas ir mėgavau treniruotes. Ir kai, 27-aisiais, kilo klausimas, kaip vieną kartą ir visiems laikams įdėti savo įsakymą, bet ne kitą sąžiningą atsakymą, nei kiekvieną dieną iš tikrųjų daryti pratimus, aš nežinojau. Asmeniui, turinčiam sportinį treniruotę, kuris žino, kas yra kelio kampas 90 laipsnių kampu ir atrodo lygiai atgal į veidrodį, nėra nieko lengviau nei daryti namuose. Mano gyvenime buvo baletas, riedučiai, plaukimas, imtynės ir šokiai, todėl man nėra jokių vaizdo mokymų paslapčių.
Ten taip pat buvo treniruoklių salė, kelios greitai apleistos sekcijos ir labai brangus prenumerata, bet supratau, kad šiose klasėse labiausiai varginantis dalykas buvo duoti pinigus už kažką, ką galėčiau padaryti savarankiškai, ir apie valandą praleisti kelyje. Mokėti, mano supratimu, yra brangi įranga ar ypatingos sąlygos (Bikrama-joga, antigravitacija, polių šokis), tikrai protingas treneris, kuris jus pakels į jūsų kojų, jei kyla sveikatos problemų, arba už unikalią atmosferą klasėje, už kurią norite sugrįžkite. Po treniruotės jaučiuosi patogiau su savo kilimėliu, mano dušu ir kava.
Mano namų treniruotėse yra keletas taisyklių. Pirma: jie visada praeina dienos pradžioje ir tuščiame skrandyje. Vakare pernelyg įdomu ir per daug vyksta sportas, kad būtų realus planas. Antra: aš nuolat keičiasi treniruotėmis: pradedant nuo kryžiaus, pradedantiesiems iki kūno baleto, treniruotės ar praktinio mokymo. Tai sukelia begalinius sunkumus (kūnas nesiekia priprasti prie visų raumenų grupių, todėl reikia viską sutvirtinti), tačiau jis stebina įvairius pojūčius organizme.
Mano paskutinė stipri emocija yra ta, kad po bokso treniruotės ir kojos jaučiu kiekvieną kūno milimetrą, be kurio aš prabudau po dviejų valandų. Trečioji taisyklė: mokymas yra mano investicijos į sveikatą ir ilgaamžiškumą, o ne tai, ką darau dėl kaltės ir nepasitenkinimo savimi. Mano močiutė yra 77 metų, ir ji kraunasi nuo 25 metų. Ji vis dar eina tiesiai atgal ir gerai orientuota į erdvę. Tokie pavyzdžiai prieš akis visada įkvepia sveiką požiūrį į jūsų kūną. Ar nepatinka raumenų reljefas? Tai visada galima tobulinti pratimais. Tačiau norint patirti mokymą, prakaituoti ir neapykantą, tikėdamiesi, kad vieną dieną jūs tapsite tuo, ko jums reikia, yra prieš taisykles.
Mano mėgstamiausias treneris Kira Lashe, neįtikėtinas afroamerikietis, kuris „Rihanna“ komponentus įkelia į „Work“ šokius, moko skraidyti kaip savanos paukščius, motyvuoja 90-ųjų hip-hop šokį ir paaiškina, ką sudaro Brazilijos šokių tradicija. Yra klaidinga nuomonė, kad šokiai nėra praktika. Papasakokite man savo kūnui, kuris šlapia ir sulenkia po kiekvienos pamokos su Kira. Svarbiausia yra tai, kad su juo neįmanoma nuobodu klasėje: viskas greitai pasikeičia, judesiai pakaitomis ir muzika virpsta - ir jūs tikrai norite pakartoti po jos. „Kira“ skiepijimas yra privalomas priešnuodis, stiprus, raumenų standumas ir pyktis ant kūno. Norėdami turėti didelę krūtinę, asilą, plačius klubus ir tuo pačiu būti įtemptą ir linksmą, tai yra, pabrėžti savo kūną, o ne paslėpti - tai, ką jūs galite išmokti iš kitų Lasha.
Mano kitos mėgstamos treniruotės, kurias dažniausiai naudojau, yra itin intensyvūs pratimai su Jillian Michaels, žudikais Pilatesas, lenktynes su Jake Dupree, raminantis jogą su Mandy Ingber ir dviem šokių žudikais. prasidėjo galingas dopamino vartojimas.
Namų darbas man yra ekstremali priemonė. Aš užsiėmiau tais atvejais, kai nebuvo įmanoma eiti į sporto salę ar blogą orą. Aš mokiau aiškų tvarkaraštį. Galų gale, tiesiog ateina į treniruoklių salę yra didelė dalyko dalis, tada viskas, kas lieka, yra atlikti pratimus. Namuose man sunku sureguliuoti darbą, kažkas nuolat trikdo, tai gali užtrukti visą dieną nuo sprendimo priėmimo iki treniruotės pradžios. Tada jūs stovite lentoje ir manote ne apie raumenis, bet apie tai, kiek dulkių po lova, protiškai pridėti kitą elementą į sąrašą.
Prieš kelerius metus aš tik praktikuoju namuose, galėjau atsisėsti 300 kartų ir 10 minučių be sukimo, bet tai buvo mažai. Tada susitikau su treneriu. Vadovaudamas aš išmokau pratimų atlikimo techniką. Sužinojau, kad kai jums sunku (geru būdu), tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai, o deginimas raumenyse yra ženklas, kad galite padaryti dar keletą pakartojimų. Dabar šios žinios daro namų treniruotes prasmingesnes (jei jos neužteršia dulkėmis).
Namuose dažniausiai darau kažką spaudai, kaip taisyklė, toks mokymas nereikalauja daug vietos, arba tam tikras tempimas, siekiant sumažinti įtampą. Vaizdo įrašai su treniruotėmis yra pasirinkti „Fitness Blender“ kanale. Tai yra sporto treniruoklių poros projektas. Maloniai mergaitė Kelly, savo žodžiais, serga sportu ne dėl kunigų riešutų, bet norėdama neužsikrėsti ir gyventi ilgai. Kanaluose vaikinai daug skirtingų tipų ir sudėtingumo treniruočių. Pavyzdžiui, neseniai jie turi keletą mokymų, skirtų tiems, kurie greitai pavargsta iš monotoniškų tų pačių pratybų.
NUOTRAUKA: Forgiss - stock.adobe.com