Kaip pradėti laipioti
Kažkaip mes pasitikėjomekodėl neturėtumėte suskirstyti sporto į vyrus ir moteris, kaip įžanginę medžiagą apie „ne moterišką“ sportinę veiklą. Mes jau supratome, kaip pradėti bokštą, crossfit, regbį ir futbolą, o dabar mes jums pasakysime, kaip užkariauti laipiojimo sienas - dirbtines laipiojimo struktūras, kurios imituoja natūralius reljefus. Uolinis alpinizmas yra labai įdomus sportas, kurį galima treniruoti kartu arba vieni. „Dažniau alpinizmas atliekamas pora: yra tas, kuris užlipsta ir kuris apdrauna. Svarbu turėti tinkamą ir protingą partnerį, kuris galėtų pasitikėti savo gyvenimu. Ir jūs turėtumėte suprasti, kaip svarbu tinkamai apdrausti“, - sakė laipiojimas.
„Specialios laipiojimo ypatybės yra nuolatinis mokymų aikštelių įvairovė ir neformalus proceso organizavimas“, - sako alpinistas Anastasija Yermishina. Klasės yra tikrai nestandartinės - mėgėjas gali mokyti nuo dviejų su puse iki keturių valandų, tačiau pusė bus pakankamai pradedantiesiems. Tiems ir kitiems pratimai būtinai prasideda sušilimu ir raumenų pašildymu. Toliau - pasirinkti kelis vidutinio sunkumo takelius, atitinkančius sportininko lygį, ir dirbti su jais. Iš pradžių jie išmokys jus, kaip judėti ir vežti svorį; po to galite pabandyti pakilti į takelius maksimaliomis savo pajėgumų ribomis. „Pradedantiesiems pradžioje mes pakiliame į apimtis ir išmokome elementarius įgūdžius: dirbame su kryžiumi, teisingai kėbulo išdėstymu, kojomis,“ sako treneris Elena Temereva. Treniruotės užbaigimas yra „kablys“ ir pratimai bendrojo fizinio lavinimo užsiėmimams: universiteto lenta (pirštų treniravimas), stumdymas, spaudos siurbimas ir pritūpimai. „Būtina pasakyti darbo planą prieš pradedant mokymą ir, galų gale, atlikti rezultatus“, - sako Elena. Katya Belkina įspėja: „Turime būti pasirengę tai, kad dėl stiprios įtampos ant rankų bus sunku kažką daryti su savo rankomis artimiausiomis dienomis.
„Laipiojimas leidžia jums patirti neįtikėtinus judėjimo pojūčius ne tik grindų plokštumoje, bet ir 3D. Žinoma, neišmokantis žmogus iš karto pajus, kad kai kuriose vietose jis neturi raumenų, taip pat tokie dalykai, kokią koją ar ranką reikia judėti, norėdami pakilti aukščiau“. - sako Anastasia Yermishina. Alpinizmas padeda ugdyti atsparumą fiziniam ir psichologiniam stresui ir sužinoti, kaip kontroliuoti savo veiksmus. „Didžiausia problema bus ne fizinis lavinimas, bet aukštumų baimė. Ir tai yra normalu. Jūs galite išmokti jį valdyti“, - sako Katya. „Mano nuomone, laipiojimas vysto galvą kur kas daugiau nei kūnas. „Fiziniai gebėjimai ugdo ištvermę, puikius motorinius įgūdžius ir gebėjimą megzti visų rūšių lynų mazgus.“ Ksenija Vasiljeva priduria: "Nuo pat pirmosios pamokos atsikratote baimių ir išmokti įveikti save - net jei jau neturite jėgų, turėtumėte pabandyti pasiekti aukštesnį lygį."
Turėdami pakankamai laipiojimo ant dirbtinių laipiojimo sienų, galite pereiti prie natūralių reljefų: „Šis sportas yra labai glaudžiai susijęs su kelionėmis, beveik kiekvienas alpinistas keliauja į skirtingas šalis, giria įgūdžius skirtinguose uolose. tuo metu, kai pateksite į kalnus “, - sako Xenia.
Laipiojimo metu pasirodo nugaros ir rankų raumenys. "Net jei jūs neturite konkrečiai pakelti, po reguliaraus mokymo metų galima lengvai patraukti bent aštuonis kartus", - sako treneris Elena. Kadangi apkrova yra aerobinė, laikui bėgant kūnas yra išdžiovintas, priveržtas, gali nuspausti per kubelius. „Kate“ apibendrina: „Vidutinis alpinistas yra plonas, tinkamas ir išmintingas“.
Kaip ir visų sporto šakų atveju, mityba atlieka svarbų vaidmenį. Akivaizdu, kad čia draugas yra sveikas maistas, o priešai yra greitas maistas ir soda. Ksenija sako: „Lasagna sudegina daug kalorijų, tačiau tai yra tai, kad kuo mažiau pasveriate, tuo lengviau lipti“. Norėdami sutvirtinti dienos rezultatą ir suteikti raumenims greitesnį atsigavimą, po treniruotės reikia užpildyti maisto baltymų-angliavandenių maisto langą. „Viskas yra individuali, tačiau daugelis žmonių mėgsta„ angliavandenių ir baltymų “schemą: tam, kad galėtumėte lipti, ryte ir prieš mokymą naudinga įkrauti lėtais angliavandeniais - pavyzdžiui, grūdus su džiovintais vaisiais ir sėklomis, kurie gamins energiją, o vakare - baltymus.
Alpinizmas yra rimtas sportas, kuriam reikalinga speciali įranga, kurių parinkimas ir pirkimas gali užtrukti. Visų pirma, jums reikia patogios sporto formos, apimančios kelius, o ne judesius. Po to, kai reikia pasiimti batus - guminius batus, skirtus alpinistams, kurie yra specialiai parinkti mažesniam (arba dviems) dydžiui, kad geriau susitiktų su vietove. Būtina įsigyti saugos sistemą, prie kurios prijungtas lynas. Jį sudaro diržai ir specialus saugos įtaisas (pvz., Gri-gri) su karbinu. Tai užtruks magneziją - talko medžiagą, kuri neleidžia rankoms stumti išilgai kablių. Jis dedamas į specialų maišelį, kuris pakabinamas ant alpinisto diržo. „Laipiojimas yra gana brangus hobis, todėl, jei žmogus nežino apie savo ketinimų rimtumą, tai geriau ne pirkti nieko, bet paimti jį nuomos punkte prie laipiojimo treniruoklių salės“, - pataria Katya Belkina. Patogu išimti nuimamus batus, pavyzdžiui, skalūnus, kuriuos galima lengvai nuimti ir prireikus įdėti.
Ieškant gero ir artimo laipiojimo sienos, neturėtų būti jokių klausimų - abiejose sostinėse galima rasti beveik kiekvieną rajoną. Kiti miestai, dideli ir ne tokie, atsilieka - dabar beveik visur yra laipiojimo sienos.
Kur dirbti:
Laipiojimo mokykla prekybos centre „Extreme“, laipiojimo sienos MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Climbing X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" ir "Igels Club"; „Skala City“, „BigWall“, „RockZona“ ir „Tramontana“ specializuoti laipiojimo centrai.
Nuotraukos: viršelio nuotrauka, 1 per Shutterstock ir Flickr