Kontrolinis sąrašas: 10 ženklų, kuriuos išgėrėte per daug
Olga Lukinskaya
Neseniai rašėme apie alkoholio priklausomybę. - ir kad ši problema yra susijusi su socialiniais lūkesčiais ir lyčių stereotipais. Daugeliui iš mūsų atrodo, kad alkoholizmas nekelia grėsmės tiems, kurie nesirenka į binges, netrūksta prieš prarandant sąmonę ir paprastai naudojasi tik kokybišku alkoholiu protingoje įmonėje. Nepaisant to, pirmasis priklausomybės etapas yra lengvai nepastebimas, o pernelyg didelės dozės gali būti žalingos, net jei nėra tikrosios priklausomybės. Mes stengėmės išsiaiškinti, ko ieškoti, kad alkoholis netaptų tikra problema.
1
Jūs geriate daugiau nei planuota
Saugus alkoholio kiekis laikomas ne daugiau kaip keturiolika vienetų per savaitę - apie pusantro butelio vyno ar penkių alaus puodelių. Šiuo atveju svarbus ne tik bendras alkoholio kiekis per savaitę, bet ir jos protingas paskirstymas - manoma, kad geriamojo gėrimo, kai asmuo per trumpą laiką išgeria keturias ar penkias porcijas, taip pat padidėja alkoholizmo rizika, net jei tai vyksta tik savaitgaliais. Jei reguliariai pažadate sau ne gerti daugiau nei porą akinių, tačiau negalite laikyti savo pažado ir laikinai sustoti, atėjo laikas pagalvoti. Yra kortelių, kurios padeda sekti suvartojamo alkoholio kiekį, tačiau galite tai padaryti lengviau ir atsisiųsti reikiamą programą.
2
Pagirios trukdo jūsų planams
Pagirios iš dalies gali būti susijusios su kūno savybėmis ir alkoholio rūšimi, tačiau jos pagrindinė priežastis yra suvartoto alkoholio kiekis. Žinoma, kartais tai atsitinka visiems, bet, jei per savaitės vidurį pabudote su skausminga galva, atšaukite susitikimus, praleiskite darbą, nurodydami „apsinuodijimą“ - gali būti geriama per daug. Tai nėra per vėlu teikti pirmenybę savo gerovei ryte ir dideliam produktyvumui. Trūksta dėl pagirių treniruotės yra tik vienas neigiamo alkoholio poveikio sportiniam pasirodymui pavyzdys.
3
Jūs geriate daugiau nei anksčiau
Net tarp tų, kurie geria per daug alkoholio, tikra priklausomybė kelia grėsmę tik kas dešimtoji, ty dauguma žmonių gali nustoti įtarti problemą. Vienas iš alkoholio vartojimo sutrikimo (arba „alkoholio vartojimo sutrikimų“) simptomų priprato prie jo poveikio, kai jums reikia gerti vis daugiau ir daugiau norimo jausmo. Gebėjimas gerti daug, beveik girtas, yra nerimą keliantis ženklas, o ne giriasi.
4
Jūsų socialinis gyvenimas yra susimaišęs su alkoholiu
Jei nesate labai suinteresuoti susitikti su ne gėrimais, o prieš išvykdami į restoraną, pirmiausia apsvarstykite, kaip be automobilio padaryti gėrimą tinkamai, kad laikas pakeisti savo įpročius. Pabandykite užpildyti alkoholio neturinčių pramogų kalendorių kompanijoje, pvz., Bendras keliones, klases keramikoje ar keliones į vonią su draugais. Jei vynas tapo kasdieniu skaniu ritualu, galite nustatyti sau užduotį surasti naują mėgstamą gėrimą - net jei turite išbandyti šimtą arbatos, mineralinio vandens ar kefyro veislių.
5
Paslėpti alkoholį ar gėrimą slaptai
Alkoholio vartojimas slaptai iš šeimos ir draugų yra dažnas ankstyvojo priklausomybės etapo požymis. Taip atsitinka, kai žmogus supranta, kad daro kažką, kas nėra labai gera, ir nenori nusiminusi jo giminių - galbūt jie jau išreiškė susirūpinimą. Jei gėda pripažinti, kad norite gerti, jūs tikriausiai jaučiatės, kad pradėsite prarasti savo įpročio kontrolę - ir ji pradeda kontroliuoti jus. Priešingai, yra prasminga pripažinti šeimai problemas ir paprašyti jų padėti - pavyzdžiui, praleisti daugiau laiko su jumis, žiūrėti televizijos laidas kartu ar vaikščioti.
6
Jūs jaučiatės blogai ir atrodo blogiau
Mažais kiekiais alkoholis gali būti naudingas - pavyzdžiui, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto riziką, tačiau vienintelė ir svarbiausia sąlyga tokiai prevencijai yra saikingai. Jei kiekis girtas reguliariai, tai gali pasireikšti tokie simptomai kaip nuovargis, dirglumas, nuotaikos svyravimai (alkoholis yra gerai žinomas depresantas). Nelygios odos ir „susmulkintos“ išvaizdos gali būti susijusios su dehidratacija arba dideliu kepenų krūviu, kuris iki šiol susiduria su juo.
7
Jūs bijote, kad alkoholio nepakanka
Prisimenate, kiek jie nustoja parduoti alkoholį artimiausioje parduotuvėje ir skubėti ten per pastarąsias dešimt minučių - galbūt pateisindami save, eidami į duoną. Priešingai, jūs nuspręsite, ar baigti butelį vyno, ir baigti jį, nes žinote, kad įsigysite daugiau. Jei tokie atspindžiai nepasirodo prieš atvykstant svečiams, kai reikia iš viso apskaičiuoti alkoholio kiekį, bet reguliariai - tai ženklas, kad alkoholis užima per daug vietos jūsų gyvenime.
8
Jūs sukuriate ritualus
Šampano stiklas "apetitui", kokteilis po darbo poilsiui, vynas, kuris padeda sureguliuoti tinkamą nuotaiką priešais jūsų mėgstamą filmą - tokie ritualai lengvai padidina alkoholio kiekį per aukštai. Be to, jie gali būti ženklas bandyti racionalizuoti ir pagrįsti jos naudojimą. Problemos, susijusios su alkoholiu, dažnai prasideda nuo įpročio „nuplauti“ stresą, o mūsų gyvenime pakanka streso.
9
Jūs esate visose nuotraukose su stiklu
Praėjusiais metais daugiau nei šimtas tūkstančių žmonių užsisakė jaunos prancūzų moters instagramą, kuri paskelbė susitikimus su draugais, vaikščiojo po miestą ir atsipalaidavusi paplūdimyje. Po kelių mėnesių paaiškėjo, kad ši sąskaita, kuri yra gana įprasta, buvo kampanija prieš pernelyg didelį gėrimą, ir kiekviena nuotrauka turi stiklinę rožių vyno, kokteilį ar butelį alaus. „AddictAid“ organizacijos, kuri pradėjo kampaniją, teigimu, kartais sunku atpažinti piktnaudžiavimą alkoholiu net tarp jūsų artimiausių - ir dažnas alkoholinių gėrimų išvaizda jų internetinėse sąskaitose gali būti raktas.
10
Jūs praktiškai negeriate vandens
Kartais sunku pasirinkti vyną į vandenį - ypač kai reikia pasirinkti vieną iš gėrimų, įtrauktų į fiksuotą meniu. Bet reguliariai atsisakius vandens gali prisidėti prie dehidratacijos, ypač kai jis derinamas su alkoholiu, o kintantis vynas ir vanduo padeda gerti mažiau alkoholio ir ilgiau stiklą ruošti. Mokslininkai pelėse nustatė genetinę mutaciją, dėl kurios jie pasirinko vyną, o ne vandenį - bet tokių žmonių pokyčių nebuvo, ir kiekvienas gali pasirinkti pagrįstą pasirinkimą.
Nuotraukos:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com