Kaip pralenkti savo kūną: sveikas gyvenimas įsilaužimas
Tekstas: Ksenija Bobkova
Žmogaus kūnas turi puikių paslėptų galimybių. kurių mažai žino - ir šios galimybės yra visiškai paaiškintos fiziologija, psichologija ir neurobiologija. Surinkome keletą pavyzdžių, kaip išnaudoti savo kūną ir smegenis ir naudoti šias funkcijas. Dauguma aprašytų gudrybių nekenkia sveikatai, bet yra siekiama sustiprinti ir tobulinti. Nepaisant to, mes rekomenduojame, kad skaitytojai pasirūpintų savimi: būkite atsargūs, nenukerkite miego, nesigerkite savęs ir nepaisykite skausmo ar streso.
Kaip apgauti svajonę
Gerkite kavą ir gerkite
Jei jums reikia miegoti, bet neturite laiko, gerti kavą ir užtrukti 15 minučių. Taigi, jūs būsite pagyvinti ir miegoti, ir kofeinas. Šis dvigubas džiaugsmo reikalavimas galimas dėl to, kad kofeinas prasideda maždaug po 20 minučių po jo suvartojimo, ir per tokį trumpą miego laiką organizmui nėra laiko eiti į gilų miego fazę, tik esant mažam miegui, kuris atkuria nedidelį energijos kiekį.
Kvėpuokite ryškiau
Išbandykite kvėpavimo pratimus nuo jogos praktikos. Jis vadinamas "Kapalabhati" ir yra tai, kad vartojate normalų kvėpavimą ir aštrią, pabrėžtą iškvėpimą. Pakartokite tai apie 10 kartų. Šis metodas sušildo, pagyvina ir veikia kankorėžinę liauką, kuri veikia vadinamąjį cirkadinį ritmą (miegas - budrumas).
Surenkite mini treniruotę
Keista, kaip atrodo, vienas iš geriausių būdų įveikti mieguistumą ir nuovargį yra šiek tiek įtempti kūną. Galite šokti, šokti, stumti. Bet koks pratimas, kurio intervalas yra 20-30 minučių, padės išsklaidyti kraują ir pagerinti deguonies srautą į ląsteles, todėl organizmui suteiks papildomos energijos. Idealus variantas yra trumpas pėsčiomis. Tyrimai rodo, kad 15 minučių pėsčiomis suteikiama nauja jėga dviem valandoms dirbti. Žinoma, naktį nueisite daug, todėl pėsčiomis galite pakeisti 100 pritūpimų. Svarbiausias dalykas yra ne pernelyg didinti, kitaip rizikuojate išnykti kūną, kad jis iš karto reikalautų poilsio.
Nustatykite smegenis prieš save
Jei susiduriate su atvirkštine problema - tai yra, jūsų kūnas labai susijaudinęs, kad nereikia ateiti, tada turėtumėte naudoti savęs pasiūlymą. Psichologijoje šis efektas yra žinomas kaip „miego paradoksas“. Ją sudaro: įtikinti savo kūną, kad jis nenori miegoti, savo smegenis pasukite prieš save. Jis pradeda sukilti ir, kaip ir mažas vaikas, daro tiksliai priešingą tai, ką jį skambinate, ty jis pradeda pasiruošti lovai.
Kaip apgauti apetitą
Gerti, gerti ir gerti dar kartą
Gerkite daugiau skysčių. Be to, bet koks kitas skystis, išskyrus vandenį, kuris turi būti suvartojamas minimali suma kiekvieną dieną. Tai gali būti žalioji arbata, vanduo su citrina, pomidorų sultys. Tai reiškia, kad toks skystis, kuris tam tikrą laiką paims jūsų virškinimo traktą. Kol kūnas suvokia, kad pažodžiui ir vaizduotai pripūstas, turėsite laiko paruošti sveikus pusryčius, pietus, vakarienę ar užkandžius.
Valgykite lėtai
Duokite savo kūnui bent 20 minučių valgyti. Taip, gyvenimo ritmas, žinoma, pastaraisiais metais ir net dešimtmečiais daug paspartėjo. Tačiau mūsų kūnas vystosi daug lėčiau. Ir taip jis priprato - jam reikia apie 20 minučių valgyti, ir jis nėra pasiruošęs mažiau laiko. Ir net jei jums pavyko gauti pakankamai 5-10 minučių, jūsų smegenys vis dar neatsilieka nuo skrandžio ir todėl ir toliau duos "alkanas" impulsus.
Įkvėpkite aromatus
Aromaterapija turi teigiamą poveikį ne tik nervų sistemai. Tai taip pat padeda tais atvejais, kai kūnas yra sukilęs ir reikalauja maisto tik todėl, kad norite, o ne todėl, kad esate alkanas. Tokiu atveju turėtumėte klausytis kvepalų, lengvų aromatinių lazdų ar citrusinių vaisių, pvz., Greipfrutų, odos kvapo. Dėl to, kad kvapo ir alkio centrai yra šalia vienas kito, kvapai slopina alkio jausmą, nes mūsų smegenys persijungia iš vieno centro į kitą.
Kaip apgauti nervus
Pasiruoškite šou
Ką daugelis iš mūsų daro prieš artėjantį viešąjį pasirodymą? Tai tiesa, išgyventi. Ir nesvarbu, kiek žmonių turite kalbėti: tai gali būti tavo draugė, kuriai jūs ketinate pasiūlyti pasiūlymą, arba skaityti poeziją iš scenos, arba diplomą, prieš kurdami komisiją - bet kuriuo atveju kūnas bus pabrėžtas.
Kad išvengtumėte šio jaudulio, turėtumėte pasirūpinti, kad nebūtų klaidų. Ir jie gali būti išvengiami parengiamuoju būdu. Ir tai ne tik stovi priešais veidrodį, kad galėtumėte repetuoti jūsų kalbą ir sekti veido išraiškas ir gestus. Taigi jūs suklaidinsite save: jūs įtikinsite save, kad prisiminėte žodžius, nors jūs visai neparengėte kūno būsimam renginiui. Jei einate į sceną, sėdi prie kavinės stalo - ir tai buvo, tavo repeticijos šaukė. Ir visi, nes neturtingas kūnas ruošėsi veikti taip, kaip jis buvo paruoštas, - stovėdamas vienas prieš veidrodį.
Pakartokite tuos pačius rezultatus, bet kitokiu nustatymu. Imituokite būsimą situaciją jūsų bute. Tarkime, kad viešas pasirodymas: stovėkite ant stendo kambario kampe, pasirūpinkite kėdėmis ir foteliais priešais jus, skleiskite ant jų žaislus arba pasirūpinkite drabužiais (taip, turite naudoti vaizduotę kiek įmanoma), įjunkite gatvių triukšmą kompiuteryje nedideliu kiekiu pripratinti save ramiai veikti svetimam triukšmui, nes niekas negarantuoja, kad būsite klausomi mirtinai tyloje), nukreipkite lempos šviesą į save, įdėkite drabužius, kuriuose kalbėsite. Išgyventi šį pasirodymą du, tris, keturis kartus. Kai ateis laikas, pajusite ne kaip pradedantįjį, bet kaip mokytoją, kuris pasakoja pažįstamą paskaitą kitam studentų srautui.
Kaip apgauti kūną
Suleiskite širdį
Stiprus širdies plakimas gali būti streso arba iš anksto įtemptos būklės rezultatas. Laimei, mūsų kūnas yra sukurtas taip, kad daugelį reakcijų galima sustabdyti savo kūno pagalba. Norint nuraminti širdies plakimą, kartais pakanka kažką susprogdinti (dažnai patartina pūsti ant nykščio). Faktas yra tai, kad kvėpavimo fazės yra glaudžiai susijusios su širdies ritmu. Įkvėpus, slopinamas nervų nervas ir pagreitėja širdies ritmas (todėl panikos priepuolių metu žmogus dažniau įkvepia orą ir taip svarbu, kad jis kuo greičiau kvėpuotų), o nervinis nervinimas yra sudirgintas, todėl širdies aktyvumas sulėtėja.
Tinkamas kvėpavimas yra vienas iš pagrindinių būdų save pristatyti į transą ar meditacinę būseną. Specialių kvėpavimo metodų pagalba žmogus gali pralinksminti arba, priešingai, užmigti ir praktiškai sustabdyti savo širdį. Būtent žinoma, kad Indijos fakirai turi tokį triuką, kuris kvėpavimo metodų ir savęs hipnozės pagalba gali sulėtinti širdies plakimą tokiu greičiu, kad atrodo, kad jis sustotų.
Atsikratykite šalutinių skausmų
Deja, daugelis iš mūsų susidūrė su tokiu nemaloniu jausmu kaip skausmas dešinėje pusėje po vaikščiojimo ar bėgiojimo. Taip atsitinka, kai atsiranda toks sindromas, net jei laikotės visų atsargumo priemonių: nevalgykite dviejų valandų iki bėgiojimo, kvėpuokite teisingai, nesukelkite staigių sustojimų. Faktas yra tai, kad kvėpuodami, žengdami į dešinę koją, spaudimas kepenyse žymiai padidėja - todėl skausmas šone. Todėl, kai pasirodys šis nemalonus simptomas, pabandykite iškvėpti, tuo pačiu metu perkeliant kūno svorį į kairiąją koją, todėl kepenys sumažins spaudimą diafragmai ir palaipsniui praeis skausmas.
Kaip apgauti atmintį
Sukurkite prisiminimų rūmus
Žmogus yra linkęs nepakankamai vertinti save ir savo kūną. Ypač dažnai tai susiję su mūsų atminties protiniais sugebėjimais ir stiprumu. Kartais mums atrodo, kad, prisiminę tam tikrą informacijos sluoksnį, mes nebegalime vienu metu laikyti daugiau ar daugiau sluoksnių. Metodas, kuris įrodo priešingą, vadinamas Atminties rūmu arba Lokuso metodu.
Jo esmė yra būtent raminantis apgaulė. Savo galvoje sukuriate rūmų, namo, buto vaizdą - bet kokią jums patogią erdvę, kur pastatote ryškius dalykus ar reiškinius. Apgaulė čia slypi tuo, kad smegenys nesiremia tuo, kad turime prisiminti daug naujų dalykų, bet paprasčiausiai suteikia šiek tiek kitokią prasmę pažįstamus vaizdus ir objektus. Tokiu būdu galite įsiminti numerius, pavadinimus, pavadinimus ir visas frazes.
Medžiaga pirmą kartą buvo paskelbtas „Look At Me“
Nuotraukos: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 per Shutterstock