Sveikas būdas: revizija „Wonderzine“ kuria gerus įpročius
Kartais mes visi stengiamės mokyti save naudingiau: mes einame aštuoniais rytais, o tada mes prabundame pusę dienos, psichiškai atsisveikinsime su greituoju maistu, o kitą dieną valgome didžiulę picą, nusprendžiame anksti miegoti, bet staiga išeina naujas mylimosios serijos sezonas, o vakare, švelniai tariant, vakare, vėlai, vakare. Norint suprasti, kad sveikas gyvenimo būdas yra „ne šlamštas ir tikrai veikia“ (gerai, ar neveikia), mums reikia sistemingo požiūrio, tačiau jam trūksta laiko, jėgos, pinigų, bet daugiausia kantrybės ir savikontrolės. Per dvi savaites patys pasitikrinome populiariausias sveikos gyvensenos taisykles ir sąžiningai pasakėme, kas iš to atsirado.
Atsikratyti kavos, Coca-Cola ir energijos
Gavau kofeino atsisakymą, bet jūs galite išgerti puodelį arbatos per dieną, o aš tai dariau tik tris kartus. Prieš tai aš gėriau nuo dviejų iki keturių skardinių galios inžinierių. Mano meilė jiems prasidėjo atsitiktinai: kai padariau klaidą, kad kiekvienas kada nors padarė - į prekybos automatą įvedėte neteisingą numerį ir vietoj šokolado baro gavo raudoną bulių. Man labai patiko jo skonis, kad juos pakeitiau daugeliu gėrimų ir vandens. Atsisakius kavos ir kolos, dalykai buvo daug paprastesni: abu juos gėriau ne daugiau kaip tris kartus per savaitę.
Prieš pradedant eksperimentą, aš pakilo į „Google“, kad pamatytumėte, kas laukė manęs. Man buvo pažadėti galvos skausmai, sumažėjęs apetitas ir padidėjęs troškulys iš pradžių, o tada - geresnis miegas, gerovė ir nerimas. Pirmąją dieną nuėjau studijuoti parduotuvių lentyną prie biuro
už ką nors įdomaus be kofeino. Deja, pastebėjau raudonojo cukraus neturinčio buliaus, kuris man labai patinka, išvaizdą, aš pasiėmiau gėrimą su alaviju. Jis nebuvo blogas, bet po to, kai jį išgėrė, vis dar maniau, kad kažko trūksta. Kai grįžau už kažko kito skardą, jaunuolis kasoje paklausė manęs: „O ką apie elektros inžinierių?
Parduotuvėje aš paėmiau kažką gėrimo su alaviju, o kai grįžau kažkam kitam, jaunuolis kasoje paklausė: "Ką apie energijos gėrimą?"
Trečiosios dienos vakare mano galva pradėjo skaudėti. Kai aš pagaliau nuvažiavau į namus, skausmas tapo nepakeliamas, ir net piliulė nepadėjo mano kančių. Vienintelis dalykas, padėjęs man miegoti, pirmą kartą per daugelį metų po kelių valandų anksčiau nei po vidurnakčio. Nepaisant ankstyvo pasitraukimo, atsikėlimas ryte kitą dieną buvo neįtikėtinai sunkus, bet rytoj pabudęs mane nuo vaikystės buvo puikus testamentas testamentu. Per visą pirmąją savaitę aš jaučiausi gana mieguistas, bet ne mirti - vietoj energijos ar puodelio kavos aš pasirinko dešimt minučių pėsčiomis, šokolado strypą ar šiek tiek vilkinimą. Mano produktyvumas sumažėjo: buvo sunku įsitraukti į didelį verslą, sutelkti dėmesį ir viską daryti greitai. Galvos skausmai periodiškai, kartą per dvi ar tris dienas, grąžinami. Tai buvo baisu, nes vienintelis dalykas, kuris man padėjo pradžioje, buvo miegas. Antrajai eksperimento pusei galva nesugadino tiek daug, ir citramonos piliulė buvo pakankamai pradėta gyventi, o ne egzistuoti.
Mano eksperimentas truko dar šiek tiek ilgiau, nei planuota, nes užtruko šalta ir keletą dienų likau namuose su vandeniu ir arbata. Nematau jokių rimtų pokyčių sau. Aš pradėjau valgyti šiek tiek mažiau, gerti šiek tiek daugiau, taip pat mėgstu miegoti ir vaikišką lovelę. Tiesa, dabar aš neprisimenu apie energetikos sektorių, kol aš juos nematau. Galbūt tai galima palyginti su prisirišimu prie asmens, kuris po atskyrimo išnyksta. Kas man buvo keista, buvo tai, kad praleidau daugiau kavos. Tai buvo pirmas dalykas, kurį nusipirkau po šalto ryto po eksperimento pabaigos.
Medituokite 20 minučių per dieną
Meditacijoje aš visada bijojo „dvasingumo“ atotrūkis, bet tai dar labiau trukdo man praktikuoti jogą. Suprantu, kad abu veiksmai visų pirma yra mokymas protui ir kūnui, kad jie neprivalo lydėti mantrų pasikartojimo, maišant smilkalų lazdas ir, dar labiau, remiami religiniais mokymais, bet aš negaliu nieko daryti, o aš net nesistengiau padėti. Kuo įdomesnis buvo žingsnis per jo snobberiją. Meditacijos šalininkai ir mokslininkai žada, kad reguliarios klasės padeda kovoti su nerimu, pagerinti miego ir koncentracijos lygį, plėtoti empatiją ir paprastai didina atsparumą stresui. Ką reikia.
Manoma, kad siekiant didesnio efektyvumo, turite medituoti bent 15 minučių per dieną. Aš sustojau 20 minučių ir pasirinkau dvi populiarias programas klasėms - Ramus ir Avarinė erdvė. Abu turi ribotą laisvų pamokų įvairaus ilgio ir krypčių rinkinį: nuo paprastos atsipalaidavimo meditacijos iki praktikos, kuria siekiama:
pamokyk geresnį ir atsargesnį požiūrį į save ir kitus. Calm'e su manimi kalbėjusi moteris galėjo pasirinkti foninius garsus, o „Headspace“ - žmogus nurodė tyloje, o prieš pamoką jie parodė trumpą mokomąją karikatūrą apie smegenų darbą.
Sunkiausia buvo rasti vietą meditacijai: pirmą pamoką turėjau paslėpti vonioje
Sunkiausia buvo surasti vietą meditacijai: pirmą pamoką turėjau paslėpti vonios kambaryje - nebuvo jokios kitos vietos, kur galėčiau likti viena pusė valandos. Norėdamas nešvaistyti laiko ir užšaldyti, aš nusileidžiau į šiltą vonią. Kitą kartą, ji apsigyveno tiesiai ant grindų lotoso padėtyje, kažkur tarp skalbyklės, stūmoklio ir valymo priemonių. Patogios tokios vietos negalima pavadinti, bet tada buvau stebėtinai patogi. Manoma, kad meditacijos metu verta versti mintis ateiti ir eiti be kliūčių, o ne jas vystyti, bet sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir pojūčius organizme. Tai nėra lengva padaryti, ir aš vis dar nežinau, ką darau. Tačiau nėra jokių abejonių, kad po 20 minučių lygaus, gilaus kvėpavimo, aš jaučiuosi geriau: ramiau, lengvesni ir dar labiau linksmi.
Laikui bėgant persikėlėu į meditaciją kambaryje ant sofos, kur mane iš karto apsupo taksai iš visų pusių, o likime likęs vyras nustojo atitraukti nuo praktikos. Noriu galvoti, kad tai taip pat yra reguliarių klasių rezultatas - kad pradėjau šiek tiek geriau susikoncentruoti. Beveik kiekvieną kartą, kai man pavyksta atsipalaiduoti: pastebiu tai, kaip išnyksta įtampa gimdos kaklelio regione, o galva yra šiek tiek nugriauta, todėl jūs turite šiek tiek dėti pastangas sau, kad jis neatsisuktų - kažkas panašaus atsitinka, kai užmiega ant lėktuvo ar automobilio. Kalbant apie programas, labiau patiko „Headspace“ metodas: juokingas, paprastas, praktiškas, tarsi gimnastika, bet smegenims.
Esu tikras, kad negalite sukurti įpročio per jėgą. Jei esate nemalonus, nuobodu ir turite priversti save, nieko neįvyksta, palikite šią bylą iš karto. Todėl aš pasirūpinau, kad „atsipalaidavau“, kai buvau nepatogu medituoti (aš turėjau skubiai eiti aplankyti ir gerti vyną) arba jaučiausi blogai (po meditacijos ant vonios grindų, su kuriuo aš nuėjau su ARVI). Aš dėl to nekaltinau. Nesu įsitikinęs, kad aš ir toliau medituosiu kasdien, bet aš tikrai paliksiu šį įprotį dienų metu, kai man reikia skubiai pasimėgauti arba kai tik noriu tyliai sėdėti ant sofos su savimi ir giliai kvėpuoti.
Eikite miegoti tuo pačiu metu, vieną valandą prieš miegą, nustokite naudotis elektroniniais prietaisais
Dėl medžiagos redaktoriaus teisių aš pasirinko būdą, kurį ilgą laiką svajojau įsigyti, su savimi: poilsį ir pan. Kartu su manimi - neskaitant kavos (nors ir kartais nerimauju). Jau parašėme apie miego kokybės svarbą ir kaip ją pagerinti. Pažadėta, kad tuo pačiu metu mokantis užmigti, galite reguliuoti kasdienius ritmus, todėl jaustis labiau linksmi. Užmigti lengviau ir greičiau, be kita ko, padės atsisakyti naudotis telefonu, kompiuteriu, planšetiniu kompiuteriu ir kitais prietaisais, spinduliais, nuo kurių smegenys suvokia kaip saulės šviesą.
Nenorėjau nustatyti neišvengiamų tikslų, todėl buvo nuspręsta miegoti maždaug 23:30 val., O prieš valandą - susieti su internetu ir savo tekstais. Pirmąjį vakarą aš paklusniai ištraukiau nešiojamąjį kompiuterį ir telefoną į pragarą - nelaikau kitų dalykėlių. Ji paėmė knygą „Zadie Smith“, atsisakyta vasarą, ir prisiminė, kaip gerai ji galėtų būti ant sofos - su karšta arbata ir be pranešimų apie pranešimus. Bėgimas į priekį: tiesiog perskaitykite Zadie Smith ir Edward Fraenkel nauchpopą „Meilė ir matematika“ tapo pagrindiniu pasiekimu
eksperimentas. Kadangi rašau disertaciją apie literatūrą, skaitysiu mažai „atsitiktinių“ knygų malonumui: retomis nemokamomis valandomis noriu kalbėti su tikrais žmonėmis, gerti vyną, arba tiesiog nusileisti. Ir per šias dvi savaites apžiūrėjau visus Taschen albumus ir įvairias skirtingas meno knygas, kurių daugelis liko nepažeistas nuo pirkimo datos.
Kai pradėjau eksperimentą, dėl kažkokios priežasties tikėjausi, kad viskas iš karto sustos ir psichika taps geležimi.
Antrajame eksperimento vakare dar kartą su džiaugsmu perskaičiau. Trečiasis susitikimas buvo suplanuotas su draugu bare, tačiau paaiškėjo, kad buvau išlaisvintas 23 val. Ir jau miegojau iki vidurnakčio, o tai reiškia, kad beveik nesulaikiau nuo taisyklės. Ryte buvo šiek tiek lengviau pabusti, bet nepastebėjau jokių kitų pakeitimų. Tam tikru momentu aš, žinoma, pradėjau pažeisti sąlygas: vaikščiojimas būtų atidėtas, departamentui reikės skubaus pranešimo (nepamirškite apie tai šeštadienį ryte). Kartais nė viena popieriaus knyga netinka ir tiesiog norėjo iš naujo perskaityti Limonovo Edichkos kūrinį iš nešiojamojo kompiuterio, kad būtų išlaikytas protinis stiprumas nakčiai, o kitame skirtuke kartais buvo „Facebook“ pašaras. Viena puiki naktis, nemiga užėmė mane, kuri anksčiau įvyko tik vieną kartą, ir aš ne miegojau iki pusę penkių ryto. Nuo to režimas buvo šiek tiek sulaužytas, ir palaipsniui užsispyrimas išnyko, suteikdamas kelią į gyvenimą. Aušra buvo vėliau ir pabusti - sunkiau. Vėliau prabudau - vėliau nuėjo miegoti.
Nesijaudinau dėl nesėkmių ir, kai tai buvo įmanoma, toliau laikėsi taisyklės. Ne dėl to, kad būtų sumažinta eksperimento klaida, o ne iš kaltės (jis pasibaigė pasibaigus terminui) - tiesiog staiga pamačiau rezultatą. Kai nusprendžiau koreguoti režimą, kažkaip maniau, kad viskas iš karto sustos ir psichika taps geležimi. Žinoma, nė vienas iš to neįvyko, bet buvo tiesioginis poveikis, dėl kurio mokslininkai rekomendavo „tinkamai miegoti“: aš visą dieną jautėjau linksmas. Net užmiegimas dviem ryte ir atsikėlimas aštuoniais rytais tikriausiai yra bendras poveikis. Anksčiau po pietų aš labai norėjau miegoti, bet dabar turiu pakankamai energijos iki vėlyvo vakaro.
Aš tikrai noriu toliau kontroliuoti režimą. Kartais netgi kaltės jausmas yra įjungtas prieš savo akis ir kitus organus: kodėl skaitykite „Shimmers“ apžvalgas ir patikrinkite instagramą per pusę praėjusį naktį - nieko daryti? Apskritai, aš planuoju pagaliau nusipirkti pakurti su ne agresyviu apšvietimu ir vakare juos palaidoti.
Venkite maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus.
Eksperimente turėjau atsisakyti visų maisto produktų, kurių gamyboje naudojamas cukrus, ir į dietą turėtų būti įtraukti tik tie produktai, kuriuose jis yra natūraliai. Pavyzdžiui, galėčiau užpilti varškės su medumi (gaila, kad nekenčiu medaus), bet yra medaus dribsnių - ne. Sąlygos sklindo žemyn, bet praktiškai viskas nėra taip baisu: turėjau atsisakyti daugiausia miltų, lengvojo maisto, greito maisto, kečupo ir kitų paruoštų padažų, saldžių gėrimų ir desertų. Tai labai protingas ir sveikas požiūris į mitybą. Riboti maisto produktus, į kuriuos pridėta cukraus, ir mitybos specialistai rekomenduoja: paprastas angliavandeniai dideliais kiekiais yra didelė žala. Aš nesu uždavęs visiškai atsisakyti cukraus (esu įsitikinęs, kad be jo aš greitai sugriūčiau nuo nuovargio). Be to, nemanau, kad dienos kursas labai didelis: pusryčiams ar pietums paprastai valgiau bananus, kuriuose yra gana daug.
Greitai paaiškėjo, kad visur yra pridėta cukraus - net ir ten, kur tai nėra būtina: konservuotuose kukurūzuose, žuvų putose, dešrelėse ar makaronuose su krevetėmis. Dėl šios priežasties dėl nepastebėjimo porą kartų pažeidžiau eksperimento sąlygas. Sunkiausia yra tai, kad neįmanoma pasitikėti maisto, kurį nesiruošiate, sudėtimi. Grūdų ir džiovintų vaisių strypų gamintojas išdidžiai sako, kad cukrus neprisideda prie produktų, tačiau mes tikrai nežinome, kad - džiovinti vaisiai gali būti pagaminti su cukrumi arba be jo. Apskritai reikėjo pasirinkti unikaliai „saugias“ galimybes. Kavinėje
Pirmą kartą paėmiau salotas savo gyvenime be padažo, o apsilankęs mano drauguose, konfiskavau hummusą, šviežių morkų ir riešutų pakuotę, kad žetonai nebūtų gundomi. Bet be cukraus mano kūno, aš išgyvenau alkoholį daug geriau - aš gėriau sausą vyną ir beveik nesijaučiau apsvaigęs, ir ryte aš pajutau šviežią, kaip niekada anksčiau.
Greitai tapo aišku, kad visur yra pridėta cukraus, net jei tai nėra būtina
Tikiuosi, kad eksperimento metu akys rytoj nebebus išblaškytos (bet ne - matyt, tuo metu taip pat reikia miegoti), ir aš jaučiuosi šiek tiek linksmas (tai atsitiko, nors poveikis nebuvo pastebimas iš karto). Tiesa, pirmą kartą kažkaip baisiai norėjau valgyti - galbūt tai yra psichologinis momentas, o gal ir anksčiau, dėl užkandžių ant sumuštinių ir saldaus, aš nepastebėjau, kiek aš iš tikrųjų valgau. Taip pat atrodė, kad dėl eksperimento dantų emalis tapo lengvesnis, ir nors tai yra subjektyvus jausmas, esu tikras, kad dantų būklė be cukraus tik pagerėja. Atsisakymas iš cukraus visų pirma reikalauja sąmoningumo ir savikontrolės - jei tai gerai, tai sunku susidoroti. Pirmąją eksperimento dieną atsisakiau mėsainių, kurie, garbę mano gimtadienį, buvo atnešti į biurą mūsų meno vadovui Nikitai, o tada atmetė kvietimą į pyragą, nors aš labai mėgstu saldumynus.
Eksperimento metu aš galiausiai nustojau valgyti pusryčius su sumuštiniais, pradėjau valgyti mažiau saldus (tikiuosi pagaliau atsikratyti šio priklausomybės) ir, atrodo, net nepastebėjau sau, praradau mažą svorį, nors aš tikrai to nesiekiau. Paaiškėjo, kad jei praleidžiate šiek tiek daugiau laiko ieškodami ingredientų be cukraus, galite ruošti beveik visus patiekalus, kuriuos aš įpratau. Nemanau, kad aš galiu visiškai atsisakyti produktų, kurių sudėtyje yra pridėtojo cukraus (ar galite pasipriešinti picai su draugais?), Bet tikiuosi, kad pagaliau pradėsiu sąmoningiau priartėti prie dietos - niekada skauda.
Gerkite du litrus vandens per dieną.
Visada buvau nustebęs, kad vandens klausimas sukelia didžiulius ginčus. Ar aš galiu gerti treniruotės metu? Ar reikia kompensuoti kavą su vandeniu? Kiek vandens leidžiama gerti valgant? Asmeniškai aš nusprendžiau viską už save: nesijaučiu, kaip ketinu gerti, ir aš ne verčia save. Tai sukelia tikrą siaubą daugelyje žmonių, todėl paprastai aš tiesiog nepalaikau vandens temos, jei ji kyla. Agresyvus vanduo priima daug daugiau nei atrodo. Jie mėgsta kiekvieną kartą pateikti nepageidaujamus patarimus: „Jums nepatinka vaisiai ir negerkite vandens? Ar su jumis yra kažkas negerai?“ Tai siejau su bendrąja „sveiką“ bumu, kurio radikalūs pasireiškimai mane asmeniškai bijo. Mitybos taisyklės, prieštaraujančios viena kitai, tonų knygų apie sveiką gyvenimo būdą, žalieji tinklaraštininkai, jų gyvenimo būdo didinimas iki galutinės tiesos - nemanau, kad tai sukelia šviesią ateitį.
Neturiu aušintuvo namuose, nesijaučiau vandens vaikščioti, o skonio prasme man nėra skirtumo tarp „Vittel“ ir „Šventojo pavasario“. Tuo pačiu metu nemanau, kad esu mažiau sveikas nei kiti. Manoma, kad jei geriate daug vandens, galite reguliuoti vandens balansą organizme ir, dėl to, pagerinti odos būklę, išlaikyti medžiagų apykaitą ir net atsikratyti galvos skausmo. Gerkite kiek įmanoma daugiau vandens ir patarsite maistui kontroliuoti.
Tai suprantama: vandenyje nėra kalorijų, o tai suteikia dirbtinį prisotinimo pojūtį. "Jei norite valgyti - gerti šiek tiek vandens." Nepaisant to, nėra vieno kokybinio tyrimo, įrodančio, kad du litrai vandens per dieną yra privaloma sveiko asmens norma, ir nėra aišku, ar ši norma apskritai egzistuoja.
Nėra vieno rimto tyrimo, įrodančio, kad du litrai vandens per dieną yra būtina.
Jei tai nebūtų eksperimentas, vargu ar pradėjau gerti vandens. Nesvarbu, ar aš jaustis geriau, ar kūno svoris ar odos būklė pasikeis - galbūt taip norėjau išsiaiškinti. Geriausia yra tai, kad aplink mane buvo tie, kurie nuoširdžiai norėjo padėti: man buvo patarta praskiesti vandenį cinamonu, gerti jį su citrina, pabandyti daugiau skirtingų tipų ir dar daugiau. Įpratęs C, paaiškėja, kad ryte išgėriau pusę litro vandens, o likusius pusantro mėnesio bandė priderinti beveik prieš miegą. Natūralu, kad po tokio skysčio kiekio, aš negalėjau iš karto miegoti. Vėliau aš pakeitiau taktiką ir pradėjau gerti vandenį biure, kur praleidžiu daugiausiai laiko.
Tiesą sakant, jausmas, kad pažodžiui nuslopinau vandenį, neleido man eiti iki pat galo, ir tiesiogine prasme skaičiuojau dienas iki eksperimento pabaigos. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.Tuo tarpu galbūt grįšiu į seną įrenginį: jei nenorite ko nors, jūs neturite priversti save priversti.
Pratimai reguliariai
Mano misija buvo atlikti 10 minučių treniruotę kiekvieną rytą ir praleisti valandą treniruotės tris ar keturis kartus per savaitę. Aš iš karto pasakysiu, kad iš viso turėjau šešis „didelius“ treniruotes: matyt, tai yra mano riba, nes ketvirtą pamoką per savaitę nebuvo nei stiprybės, nei laiko. Visi žino, kad reguliariai vyksta sportas: daug publikacijų - nuo mokslinio iki blizgaus - sukelia dešimtys argumentų rytinių pratimų naudai: fizinis tinkamumas, sveika širdis ir kraujagyslės, energija, geros odos būklės. Neseniai mokslininkai nustatė, kad kasdien fizinio aktyvumo valandą sumažėja ankstyvos mirties rizika, kad kiekvienas, kuris ketina sugauti antrojo amžiaus pusę, dažniau atsikels nuo sofos.
„Jogos federacija“ yra du žingsniai nuo mano namų, tačiau per šešis mėnesius pasiekiau nulinį laiką. Kadangi aš tikrai vertinu situaciją ir nusprendžiau, kad būsiu namuose. Aš neturėjau toli siekti mokymo vadovo - atradau mūsų medžiagą, kurioje mergaitės kalba apie savo mėgstamus „YouTube“ kanalus tinkamumui ir pasirinko du: „Superhero Fitness“ su linksmumu
„Kira Lashe“ treniruotės ir „Boho Beautiful“ jogos kanalas su įvairaus intensyvumo pratimais tropinių kraštovaizdžių fone. Lasha treniruotės yra trumpos ir mirtinos, todėl po to aš perėjau į jogą: kai raumenys jau šildomi šokiais ir pritūpimais, „balandžių laikysena“ ir kiti asanos šlaunams atskleisti, kurių aš paprastai negaunu, yra daug geriau.
Į namų treniruotes, daug privalumų: nereikia galvoti apie tai, ką dėvėti, niekas nesimatys į tave, o pora metrų atskirs jus nuo dušo
Mokymuose namuose yra daug privalumų: nereikia galvoti apie tai, ką dėvėti, niekas nematys jūsų, po kelių metrų jūs atskiriate nuo dušo su visais reikalingais bankais, o jei kas nors neaišku, galite vėl atsukti ir vėl perskaityti paaiškinimą. Jau turėjau jogos kilimėlį (man pavyko uždengti dulkių), taigi neturėjau pirkti papildomos įrangos. Antrojoje eksperimento savaitėje mano draugas atnešė keistą žingsninį simuliatorių iš savo tėvų. Aš jį naudoju du kartus: paaiškėjo, kad šis dalykas gerai derinamas su serijos stebėjimu.
Eksperimento poveikis buvo gana nuspėjamas: taip, įkrovimas ryte leidžia man tapti asmeniu daug greičiau nei prilipimas prie telefono, taip, po to, kai ne taip šalta, ir aš tikrai nenoriu grįžti po dangčiais. Nepastebėjau jokių rimtų kūno pokyčių, nors manau, kad mano užpakalis sumažėjo. Tuo pačiu metu, mano rankos tapo šiek tiek stipresnės: prieš tai aš galėjau nugriauti nulį, o dabar yra trys. Visą savo jėgą stengsiuosi įtvirtinti, kaip daryti jogos pratimus - iš visų būdų, kaip pradėti savaitės dieną, tai atrodo neskausmingiausia.
Valgykite sveikus pusryčius kiekvieną dieną
Puiku, kad man pavyko paruošti pusryčius, nes nieko nežinau apie savo mitybą - atrodo, kad kai aš alkanas, aš tiesiog valgysiu viską, kas valgoma. Tiesą sakant, tai nereiškia nieko gero: dažniausiai per dieną rengiu vieną pilną maistą ir 50 užkandžių, todėl visada rizikuoju valgyti arba nevalgyti. Taigi, šiek tiek daugiau nei dvi savaites valgiau savo pusryčius.
Pirmosiomis poromis dienomis atsirado dvi akivaizdžios tendencijos - tam reikalingas dėmesys ir laikas, o aš vėluojau dirbti, tačiau energija ir sugebėjimas susikoncentruoti tapo pastebimai daugiau. Tačiau yra vienas dalykas (tai yra antroji tendencija): poreikis virti rytais nežmoniškai bjauriai, ir kadangi atsisakiau gausiai pabarstyti cukrumi, turėjau rinktis tarp sveiko maisto ir švarios viryklės - turiu pasakyti, kad pirmasis naudingas. Iki penktos dienos, aš maniau, kad avižiniai dribsniai su jogurtu ar omletu gali būti virti vakare, o ryte lieka tik nuskaityti į šaldytuvą. Keletą kartų
Bandžiau padaryti sumuštinį, bet dėl ryto skubėjimo paaiškėja, kad tai neįtikėtinas beprotis, kuris jam nesukelia. Lengvai kepkite duoną (ne lengvai - užmigau ant kėdės ir viską sudegino), avokadą sumaišykite, nustatykite, kad kaimynai naktį valgė sūrį ir nusiminusi - per daug patirties pradėti dieną.
Maitinimo režimas yra intuityvus dalykas, ir jūs neturėtumėte griežtai laikytis jos pagal populiarias rekomendacijas.
Žinau, kad aš nenoriu ryte daug valgyti, ypač tiems, kurie visada yra beprasmiški, kaip man, bet per dieną apetitas auga, o vakare įvyksta didingas zhoras, sukeliantis nemiga. Apskritai, įspūdingo pusryčių užburto rato lūžimas padeda. Labiausiai šiuolaikiški baltymų pusryčiai netinka man: neramu šakshuka ryte privertė mane iš karto eiti į chill-out, o ne pradėti energingą darbo dieną. Pusryčių karalienė yra asketinė avižiniai dribsniai: aš visada ją myliu, o per šias dvi (pragaro) savaites aš dar labiau myliu. Avižiniuose dribsniuose jūs visada galite maišyti riešutus ar vaisius, nesukelti mano skrandžio skrandžio ir iš tikrųjų dopingas per kitas keturias valandas.
Deja, ryte man reikia (ar noriu) daugiau kalorijų, nei man tinka avižinių dribsnių pavidalu, todėl per pastarąsias tris dienas perėjau į ruddy bagetą su sviestu ir nesigailėjau. Tai neišgelbės nuo vidurdienio sumuštinio, bet valgyti vakare tapo labai reti - prieš kelias valandas prieš miegą, gana nekenksmingi gėrimai ar vaisiai. Maistą į save nebereikia kasdien 9.00 val. - po dviejų savaičių mėginių paėmimo aš sužinojau, kad iki 11 val. Nenoriu gerai valgyti. Štai kaip į mano gyvenimą atvyko vidurdienio sumuštinis: matyt, kūnas jau susitaikė su tuo, kad jis negaus miegoti ir, žinoma, reikalauja užpildyti ugniakurą tuo pačiu metu.
Pirmojo savaitės įveikimo džiaugsmas buvo pakeistas supratimu, kad mityba yra intuityvus dalykas, ir tai nėra verta stebėti griežtai pagal populiarias rekomendacijas: tai labai nerimą kelianti ir neprisideda prie gerovės. Bet ne smurtinis įpročio valgyti griežtai ryte įvedimas man patiko ir net atrodė, kad tai pavyko. Maitinimo režimas neveikia visiškai be miego režimo ir fizinio aktyvumo, ir šiuo atveju aš neturiu tiek daug problemų, bet visiškai trūksta ryšio. Bet jei žinau, kada, kiek ir ką valgau, galiu atsakyti už savo sąžinę su mėsainiais ir spurgomis. Dabar persivalgymas, atsirandantis dėl maitinimo pusiausvyros, yra lengviau atskiriamas nuo noro pasilepinti.
Pasivaikščiokite 8 tūkst. Žingsnių per dieną
JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja aktyvų judėjimą, pvz., Vaikščioti, ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę, be sporto treniruočių, siekiant išlaikyti sveikatą. Praktiškai ši rekomendacija paprastai teikiama patarimų, kuriuos reikia atlikti kasdien ne mažiau kaip 8 ar net 10 tūkst. Kai kuriems, toks rodiklis atrodo nesąmoningas - vienas iš būdų dirbti daugeliui užima daug jėgų. Tačiau yra ir kitų - tų, kurie sėdi beveik visą dieną (ir tada taip pat guli visą naktį). Aš paimsiu paskutinį: taip atsitiko, kad gyvenu labai arti darbo ir praleidžiu liūto dalį laiko. Norėčiau eiti į darbo dieną daugiau nei porą tūkstančių žingsnių, nors aš tikrai mėgstu vaikščioti ir, kai tik įmanoma, visada pasirenku pėsčiųjų maršrutą. Jūs turite tai padaryti: ilgas sėdėjimas toje pačioje padėtyje neduos nieko gero.
Iš pradžių mano užduotis skambėjo taip: per 8 tūkst. Žingsnių per dieną ir trumpam pasivaikščioti per darbo dieną. Aš iškart nepavyko antrosios plano dalies - mano darbas neleidžia man ilgai trukdyti. Bet aš neprarado vilties: įdiegiau „Google Fit“, nustatiau savo tikslą ir pradėjau laikytis normos. Manoma, kad reikia imtis 40 minučių per dieną. Arba programa nežino, kaip suskaičiuoti, ar aš lėtai einu, tačiau reikiamam atstumui užtrukti prireikė mažiau nei pusvalandį. Taigi, aš kruopščiai persikėliau: namelyje
lietaus, pirmyn ir atgal, palei trumpą apšviestą gatvę, per šalto aplink rajoną, per aikštes ir alėjus. Kiekvieną dieną, nepaisant bado, šalčio ar nuovargio, aš išmatavau penkis kilometrus, net jei tai reiškė, kad vakare aš būsiu artimesnis 10 valandų.
Norėčiau eiti į darbo dieną daugiau nei porą tūkstančių žingsnių - tikrojo spektaklio.
Pastarasis tapo pagrindine problema, nes visas mano laikas buvo išleistas darbui ir vaikščiojimui. Sveikatos stebėjimas yra svarbus, tačiau iš dalies beprasmis, kai nieko daugiau nesuteikia. Vis dėlto vaikščiojimas yra labai malonus: malonu sumaišyti kūną, malonu susitikti su vietiniais šunimis kiekvieną dieną (dabar aš žinau, kur eina labai mielas mopsas), malonu žiūrėti aplink ir iškrauti galvą. Aš dažnai įtraukiau mėgstamą podcast'ą kaip lydimą - ir laikas skrido.
Tuo tarpu paraiška pranešė glostančią statistiką: pagal savo skaičiavimus aš buvau aktyvesnis nei 84% Maskvos gyventojų (daugelis žmonių net nejaučia, kad jie turi „Google Fit“, kuri tiesiog seka kiekvieną žingsnį). Tai paskatino mane ne mažiau kaip puoselėjamus apskritimus su erkiu. Svarbiausias dalykas, kurį supratau, yra tas, kad vienas nedidelis sprendimas veda nedelsiant į daugelį pokyčių. Dvi savaites aš nejaučiau sveikesnio ar sportiškesnio, bet valgiau už namų, o ne užsisakyti picą, išvykau į parduotuvę virti namuose, palydėjau savo draugus į metro, kalbėjau su juo daugiau nei įprasta. Ir tai yra geras rezultatas, sutinku.