Nėra laiko susirgti: kodėl mes jaučiame tokius blogus žiemą
Kai beveik pusę metų saulėtų dienų skaičius yra artimas nuliui, ir už lango yra kažkas tarp lietaus ir sniego, vis sunkiau suvokti žiemą kaip stebuklų ir džiaugsmų laiką. Net jei nesulaukiate ir nesulaukiate skiepų nuo gripo laiku, šiuo laikotarpiu visiškai sveikų žmonių skaičius sumažėja - pavyzdžiui, dabar turime pusę formuluotės. Atrodo, kad per šį laikotarpį visos ligos dar labiau pablogėja nuo begalinio šalčio ir drėgmės. Ar tai tiesa? Mes suskirstome jį į ekspertus: Mihailas Lebedevas, Rospotrebnadzoro epidemiologijos centrinio tyrimo instituto Molekulinės diagnostikos centro (CMD) ekspertas, Natalija Egorova, vyresnioji gydytoja „Pirmoji linija. Sveikatos priežiūros centras“ ir alergistas bei imunologas Olga Zhogoleva. .
Ar tiesa, kad žiemą imunitetas mažėja?
Imunitetas yra labai stabili ir sudėtinga sistema, todėl išraiškos, tokios kaip „jo imunitetas sumažėjo“ arba „turiu žemą imunitetą“, paprastai neatitinka realybės. Žmogaus imuninė sistema susiformavo tūkstančius metų: organizmas „išmoko“ išgyventi milijonų mikroorganizmų atakų ir nuolatinių savo ląstelių mutacijų akivaizdoje. Šio „mokymosi“ rezultatas - gebėjimas atpažinti ir sunaikinti milijardus svetimų mikroorganizmų arba savo kūno „skaldytų“ ląstelių.
Todėl nei mikrobai, nei hipovitaminozė negali „sumažinti imuniteto“ (šiuolaikiniuose miestuose nėra kalbama apie avitaminozę). Daktaras Natalija Egorova pažymi, kad teisinga kalbėti apie imunodeficito atvejus tik tada, kai ją sukelia sunkūs sutrikimai, pvz., ŽIV infekcija ar leukemija, arba yra pakartotinės chemoterapijos pasekmė. Jautrumas peršalimui šaltuoju metų laikotarpiu nėra susijęs su imuninės sistemos išteklių sumažėjimu. Ir, žinoma, realaus imunodeficito gydymas visada yra intensyvi pakaitinė terapija; vienas vitamino kompleksų ir maisto papildų vartojimas neišsprendžia šios problemos.
Kodėl mes visą laiką užšaldome
Šviežio oro ir saulės spindulių trūkumas, prasta mityba, dažnas miego trūkumas, stresas, treniruotės stoka ir šalta, kurie vis dažniau susiduria žiemą, lemia daug laisvųjų radikalų - oksidantų, turinčių žalingą poveikį. Pastarieji priešinasi antioksidantams - vitaminams C, E, D ir kitiems naudingiems mikroelementams, tokiems kaip beta karotinas, selenas, geležis, cinkas, manganas (pvz., Vitamino D profilaktinis vartojimas gali sumažinti šalčio riziką). Jei šių medžiagų nepakanka dietoje, padidėja oksidantų skaičius. Dėl šios priežasties pusiausvyra sutrikdyta, o kūnas prisitaiko prie naujų sąlygų, todėl jo apsauginės funkcijos laikinai susilpnėja ir padidėja ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos rizika. Tai tik keletas silpnumo, dirglumo ir kitų blogos sveikatos pasireiškimų priežasčių rudens-žiemos laikotarpiu.
Alergologas-imunologas Olga Zhogoleva priduria, kad šaltojo sezono padidėjimas šaltuoju metų laiku nesusijęs su organizmo darbo pablogėjimu ar stipriu virusų skaičiaus padidėjimu aplinkoje, tačiau su elgesio pokyčiais: jūs turite daugiau laiko praleisti patalpoje, susisiekdami su žmonėmis, dažnai uždarais langais, padidėja užsikrėtimo ir susirgimo tikimybė. Kitas provokuojantis veiksnys yra sausas oras dėl veikiančių baterijų. Sausumas padidina nosies gleivinės pralaidumą (drėgmė yra barjeras nuo pavojingų mikroorganizmų, kuris užtikrina greitą antikūnų, imunoglobulinų ir peptidų transportavimą į infekcijos vietą), taip pat supaprastina virusų ir bakterijų užduotį patekti į kūną ir daugintis.
Kaip padėti sau
Virusai gali būti vadinami intraceluliniais "parazitais". Jų reprodukcija vyksta pažeistų ląstelių viduje - SARS atveju tai yra viršutinių kvėpavimo takų epitelis. Infekcijos šaltinis yra ne šaltas oras, bet sergantis žmogus, kuris „ištrina“ virusus į aplinką. Tuo pačiu metu, ekspertas Michailas Lebedevas pažymi, kad kai termometras nukrenta žemiau penkiolikos Celsijaus laipsnių, gripo virusas tampa atsparesnis išorinės aplinkos poveikiui - jos korpusas virsta tankiu, klampiu geliu ir cirkuliuoja ore ilgiau.
Tačiau plačiai paplitęs įsitikinimas, kad virusai, sukeliantys ARVI, pradeda aktyviai plisti per šaltus mėnesius, nėra visiškai tiesa. Diagrama rodo, kad, pavyzdžiui, rinovirusas ir parainfluenza virusas (PIV) nuo kovo iki lapkričio padaugėja, adenovirusas ir metapneumovirusas (MPV) - ištisus metus, ir tik kvėpavimo sincitinis virusas (RSV), koronavirusas, gripo virusas ir jo gretimas Streptococcus A grupė (bakterija, sukelianti gerklės skausmą) yra aktyviausia žiemą.
Norėdamas neužsikrėsti infekcija šaltuoju metų laiku, Olga Zhogoleva pataria dažniau patalpinti patalpas (bent tris ar keturis kartus per dieną) ir drėkinti orą drėkintuvu arba kriaukle (kambario drėgmė paprastai turėtų būti 40-60%). Jūs turite per trumpas pertraukas darbo dieną ir išeiti, gerti pakankamai skysčio ir, jei reikia, naudoti purškalą su fiziologiniu tirpalu (siekiant pagerinti pardavimus, taip pat vadinamas „jūros vandeniu“), kad drėkintumėte nosies gleivinę. Kietėjimas taip pat padeda koreguoti kūną nuo virusų. Tiesa, iš karto užpilkite šaltu vandeniu, nėra verta; Jis turėtų prasidėti su šiltu vandeniu, palaipsniui mažinant jo temperatūrą.
Kodėl lėtinės ligos pablogėja?
Nepalankios oro sąlygos - dažni krituliai, šaltas vėjas, šalnas - leidžia ilgiau pasilikti uždarose patalpose ir judėti mažiau. Cirkuliacija blogėja ir gali atsirasti perkrovos, pvz., Edema. Mitybai dažnai trūksta pluošto, kuris kartu su fizinio aktyvumo stoka gali sutrikdyti žarnyną ir sukelti vidurių užkietėjimą. Laisvųjų radikalų žala dažnai yra sisteminė, todėl lėtinė infekcija, jei tokia yra, gali pablogėti, pavyzdžiui, burnoje, žarnyne ar šlapimo takuose.
Be to, šaltas gatvės oras gali padidinti dantų jautrumą, prisidėti prie periodontito ir kitų uždegiminių ligų paūmėjimo, o sezoniniai mitybos pokyčiai - mažinant vaisių, žolelių, daržovių skaičių ir didinant saldus - prisideda prie karieso vystymosi. Šaltojo sezono metu taip pat neįprasta skundų dėl sąnarių skausmo. Jie paprastai siejami su senąja trauma arba lėtine liga, pvz., Artritu, kurie prisimena, kai prieš kritimą sumažėja atmosferos slėgis.
Kodėl jums reikia vitamino D
Pasak gydytojo Olgos Žogolevos, Šiaurės pusrutulio gyventojams rekomenduojama vartoti vitamino D, kuris yra susijęs su kalcio metabolizmu, kaip prevencinė priemonė prieš daugelį ligų. Vitamino trūkumas yra susijęs su saulės spindulių trūkumu vėlyvą rudenį ir žiemą - nors net ir ten, kur yra daug saulės spindulių, vitamino D rekomenduojama papildomai, nes odos apsauga nuo nudegimų ir melanomos rizika neleidžia saulės spindulių, reikalingų vitamino susidarymui.
Šiuo atveju kalcio apykaitos pažeidimas dažnai sukelia sąnarių problemas, kariesą, plaukų slinkimą, sausą odą ir trapius nagus. Norėdami papildyti vitamino D atsargas organizme, reikia dažniau įtraukti daugiau riebalų (lašiša, upėtakis, silkė), kiaušinius, kiaušinių trynius, sūrį, grietinę. Jei vitamino trūkumas yra per didelis, ištaisykite situaciją, kai mitybos pokyčiai neveiks. Tokiu atveju jums reikia gydytojo pagalbos.
Kodėl man reikia nešioti skrybėlę
Kitas sauso odos ir plaukų slinkimo veiksnys yra sausas patalpų oras. Tiesa, šios problemos taip pat gali būti susijusios su moterims būdingu geležies trūkumu. Kai kuriais atvejais sausos odos ir plaukų slinkimas yra endokrininės ligos simptomas; Sausumas taip pat gali būti susijęs su kolageno arba hialurono rūgšties trūkumu. Pirmuoju atveju reikalinga konsultacija su endokrinologu, antrajame - kosmetologe.
Natalija Egorova pažymi, kad dažnai nemalonius simptomus sukelia vandens pusiausvyros organizme disbalansas (bioimpedancemetrija - kūno sudėties tyrimas) atskleidžia šią būklę arba rūgšties ir bazės pusiausvyros perėjimą į rūgštinę terpę (galite diagnozuoti problemą naudojant seilių pH-metriją). Intensyvus plaukų slinkimas gali prasidėti dėl temperatūros pasikeitimo: šaltas prisideda prie galvos odos kraujagyslių susiaurėjimo, dėl to plaukų folikulai nebegauna tinkamų maistinių medžiagų. Todėl, prieš išvykstant, verta dėvėti skrybėlę, kaip mano močiutė palikta.
Tačiau skrybėlės ir gaubtai taip pat gali pakenkti jūsų plaukams, jei per ilgai nešalinsite jų - plaukai gali būti trapūs. Problemą dažniausiai sprendžia mezoterapija (vaistai, skatinantys plaukų augimą), medicininė kosmetika arba tiesiog naujas šukuosena. Tačiau galvos skausmas yra ne dėl besikeičiančių oro sąlygų ar kritulių, bet, kaip taisyklė, yra susijęs su miego sutrikimu ar stresu. Todėl būtina miegoti aštuonias valandas per dieną ir atsipalaiduoti - tai tikrai būdas ištaisyti situaciją. Pakartotinai pailginantis galvos skausmas, verta aplankyti gydytoją.
Nuotraukos:Sergo - stock.adobe.com, lana839 - stock.adobe.com, v_sot - stock.adobe.com, Derekis
