„Darbas valgyti“: asmeninės istorijos apie bulimiją
2017 m. Kovo mėn. Populiarus amerikiečių pokalbių šou „Gydytojai“ išleido istoriją apie moterį, kuri yra priklausoma nuo mankštos. Praeityje profesionalus sportininkas Erin mokėsi aštuonias valandas per dieną. Kad laikas sujungti darbą su sportu, Erin miegojo tik dvi su puse valandos per dieną. Ašaros akyse moteris pasakė man, kad priklausomybė nuo treniruočių buvo visiškai pakliuvusi jos gyvenimą, ir ji bijojo, kad vieną dieną ji nesilaikys dienos apkrovos.
Kompulsinis fizinis aktyvumas, kuris taip pat vadinamas sportine bulimija, hipergimnazija ir sportine anoreksija, yra toks pat pavojingas ir žalingas valgymo sutrikimas, kaip anoreksija ir bulimija nervosa. Visi šie sutrikimai yra savotiškos savigarbos priklausomybė nuo formos ir kūno svorio. Tik jei klasikinėje bulimijoje žmogus sukelia „vėmimą“ „išvalyti“ iš valgytų, tada sportui „valymas“ pernelyg didelė fizinė įtampa tampa bausme už kiekvieną suvalgytą gabalą. Fizinis aktyvumas yra naudingas, tačiau jei mokymosi mintys tampa obsesinės ir jaučiatės kalta kiekvieną kartą, kai negalite dirbti kaip įprasta, jei dovanojate draugus ir šeimą sporto salėms, jei jokia priežastis, įskaitant ligą, nėra priežastis Norint praleisti treniruotę, tai yra priežastis būti atsargiems.
Mes kalbėjomės su dviem herojėmis apie tai, kaip jų aistra treniruotėms virto santykiais, ir paklausė ekspertų, koks požiūris į mokymą neturėtų būti laikomas per daug sveika.
Tekstas: Alina Kolenchenko
Vitalina
24 metai
Buvau sporto, nes buvau šeši. Iš pradžių aš šokėjau, tada jiems buvo pridėtas tinklinis. Kiekvieną dieną su malonumu nuėjau treniruotis, man patiko judėti ir smagiai. Po devintojo laipsnio aš buvau išsiųstas mokytis internatinėje mokykloje, kur pamokos truko nuo devynių ryto iki šešių vakare. Taigi aš neturėjau laiko sportuoti ir turėjau pamiršti apie mokymą. Vidurinėje mokykloje atėjo brendimas, turėjau hormonų nepakankamumą, o nuo plonos šokėjos aš pavirto didžiuliu bandeliu. Septyniolika, pasitraukus iš lyceumo, sveriau 82 kilogramus. Kūnas man atrodė siaubingas, didžiulis, ir aš nusprendžiau, kad apie tai reikėjo padaryti. Taigi pradėjo eksperimentuoti su maistu, visų rūšių mityba: kefyras, grikiai. Lygiagrečiai aš pradėjau daryti žingsnius aerobiką dėl fizinio lavinimo universitete.
Rusų nacionalinės komandos treneris šiame sporte dirbo su mumis, ir aš užsibrėžiau tikslą patekti į jį. Kartą pamokoje treneris sakė: „Klausykitės, jei norite patekti į nacionalinę komandą, jums reikia numesti svorio. Jūs esate nuostabus, šios merginos neveikia“. Buvau sužeistas, nes maniau, kad mano fizinė forma leido man dalyvauti varžybose. Pradėjau treniruotis antrojoje kompozicijoje tris kartus per savaitę keturias valandas. Tai buvo labai sunkus mokymas, ir ten mes atvirai kalbėjomės apie svorį, mums buvo uždrausta valgyti - atrodo, kad tai yra standartinė šios rūšies sporto tema. Aš niekada nuvykau į nacionalinę komandą, bet man buvo pasiūlyta mokyti kareivius. Aš pradėjau mokyti ir lygiagrečiai dirbti treniruoklių salėje. Maniau, kad man nereikėjo jokio patarimo, aš pats parengiau programą: tris kartus per savaitę aš treniravau jėgas, kiekvieną dieną prieš miegą, aš ir aš pusantros valandos kardio. Dabar suprantu, kad mano kūnas buvo giliausias stresas, bet tada viskas man tinka - veidrodyje pamačiau rezultatą, kuris paskatino mane praktikuoti dar daugiau ir daugiau.
Netrukus aš pradėjau dirbti sporto klubo registratūroje ir visiškai įsiskverbiau į jaudinantį fitneso pasaulį: keičiamosios kėdės atmosferą, kur žmonės atnešė konteinerius su sportinėmis aikštėmis, o tada jie nužudomi mokymuose, buvo tikrai infekciniai. Vienas iš trenerių, žiūrėdamas į mane, sakė: „Turite gerą pagrindą. Paruoškime jums bikini“ (Moterų bikini treniruotė, „fitneso bikini“ yra sporto disciplina moterims, išskirta atskiroje konkurencinėje kategorijoje pagal Tarptautinę kultūrizmo federaciją ir tinkamumas 2010 m. - apytiksl. ed.). Žinoma, aš buvau užsidegusi šia idėja, bet pirmojoje pamokoje treneris sakė: „Žinoma, bikini jums yra riebalai ir neturite jokių raumenų. Pirmiausia praraskime svorio, pamatysime, kas lieka, ir tada pradėkite ruoštis varžyboms ". Taigi aš beveik pasiekiau anoreksiją. Man atrodė didžiulė, todėl kiekvieną dieną aš mokiau: savaitę aš turėjau keturias stiprumo treniruotes, vieną funkcinį, vieną šokį ir vieną poilsio dieną. Tačiau net savaitgalį aš neužleistau - atrodė, kad turėjau treniruotis pats, taigi aš ir aštuonis ar dvi valandas. Aš taip pat tikrai baigsiu bet kokiu kardio mokymu. Tuo pat metu aš griežtai apsiribojau mityba: buvau dietoje, kuri leido man per dieną suvartoti ne daugiau kaip 100 gramų angliavandenių. Mano mityba buvo labai prasta: avižiniai, vištiena, salotos, agurkai, kartais šiek tiek grikių. Išskyrus vaisius, visus pieno produktus ir bandžiau valgyti kuo daugiau baltymų.
Ligoninėje man buvo diagnozuotas pielonefritas. Paaiškėjo, kad mano inkstai nustojo veikti dėl didelio kiekio baltymų.
Kai vienas iš trenerių su manimi kreipėsi į klausimą: „Ar netgi matėte save veidrodyje?“. Supratau, kad aš atrodau kaip vaiduoklis: turėjau pilką odą, nuskendusias akis ir skruostus - bet man vis tiek atrodė, kad man reikia prarasti daugiau svorio, taigi aš ir toliau mokiau kiekvieną dieną. Vieną rytą prabudau iš to, kad buvau labai blogas: šaltkrėtis, temperatūra buvo keturiasdešimt, buvau malonus, bet tuo pačiu metu nieko nesugadina. Buvau išsigandęs ir vadinamas gydytoju, o ligoninėje man buvo diagnozuotas pielonefritas. Paaiškėjo, kad mano inkstai nustojo veikti dėl didelio baltymų kiekio. Kai po mano „sauso“ figūros apdorojimo nebuvo paliktas pėdsakas, prasidėjo laukinis suskirstymas: valgiau viską, nes nieko prarasti.
Vos vos atsigavus nuo ligos, grįžau į klubą, kur mano treneris paklausė, kaip galėčiau per trumpą laiką „dirbti“ ir patariau vėl pradėti intensyvų mokymą. Jis sakė, kad supranta, kad su savo proporcijomis, ir dabar mes mokysime masę. Aš neteko svorio, todėl psichologiškai man buvo sunku restruktūrizuoti. Su svorio padidėjimu aš vėl pradėjau pajusti, kad buvau riebalai, vėl norėjau pradėti „džiovinimą“, bet supratau, kad kūnas negali išlaikyti kitos kietos dietos. Aš nusprendžiau spręsti savo mitybą, todėl nuėjau studijuoti dietologe. Tai padėjo man suprasti savo kūną, supratau, kiek žalos ji padarė, ir nusprendžiau, kad nebebus kankinęs su mityba.
Aš atsisakiau konkurencijos varžybų idėjos, tačiau atsirado nauja fiksavimo idėja - crossfit ir gimnastika; tuo pačiu metu pradėjau mokytis kaip treneris. Aš neatsižvelgiau į tai, kad kūnas nebuvo fiziškai pasirengęs tokiam mokymui. Vizualiai aš turėjau raumenų, bet tai buvo tik trimatis vaizdas - nebuvo stiprybės ir ištvermės. Aš mokiau su profesionalais, ir aš nuolat jaučiau, kad turėjau bėgti dar greičiau, kelti dar daugiau, mokyti intensyviau. Vėlgi pradėjau praleisti visą laisvalaikį treniruoklių salėje ir išsiaiškinti kiekvieną galimybę. Mano studijos užtruko daug laiko, tad aš miegojau dvi valandas per dieną, ryte gėriau amerikiečių litrą ir vėl bėgo į sporto salę.
Pasakyti, kad mano kūnas buvo šoko, nieko nekalbėti. Tada pirmą kartą savo gyvenime supratau, kas yra viršvalandis. Tai valstybė, kurioje jūs tiesiog negalite išeiti iš lovos, viskas skauda, nėra jėgos, nenorite nieko daryti. Aš gulėjau dvi dienas, trečią dieną išaugo mano temperatūra ir vasaros viduryje prasidėjo baisus gerklės skausmas. Tai buvo pirmasis kvietimas, bet aš jam nepaisiau - aš gėriau vaistą ir nuėjau toliau mokytis. Bet kai išeina mano menstruacinis ciklas, aš vis dar supratau, kad kažkas negerai su mano kūnu.
Kai matau, kad kažkas pradeda eiti į sporto salę kaip darbą, bandau įtikinti asmenį persvarstyti savo požiūrį į sportą.
Kai atėjau pas gydytoją, visų pirma jis paprašė man pasakyti, kaip aš gyvenu, kas yra mano režimas. Aš pasakiau, kiek kavos aš geriu, kiek miega ir kiek aš treniruosiu - ir gydytojas man nurodė, kad reikia atkurti poilsio režimą ir rekomenduoti iki šiol atsisakyti fizinio krūvio. Aš neklausiau jo ir dar tris mėnesius gyvenau įprastu režimu, kol vieną dieną, bandydamas gimnastikos elementą, aš nesijaučiau aštraus skausmo kojoje. Aš nusipirkau skausmą malšinančius vaistus artimiausioje vaistinėje ir bėgau versle, o vakare namuose pamačiau didžiulę hematomą ant kojų. Supratau, kad su raumenimis atsitiko kažkas, bet aš nusprendžiau, kad nuo to laiko, kai galėjau vaikščioti, žala nebuvo rimta ir nesukėlė pagalbos. Masažuotojas, matydamas mano koją, patarė man laikinai sustabdyti mokymą, ir, stebėtinai, paklusiau: aš ne eidavau į treniruoklių salę tris savaites. Kai ji grįžo, pirmojoje treniruotėje ji pajuto skausmą kojoje ir pamatė, kaip susidarė hematoma. Aš pašaukiau draugo chirurgą ir pasakiau, kad norėčiau pasikonsultuoti, bet jis sakė, kad reikia skubiai eiti į pagalbos tarnybą. Ten gydytojai nustatė keletą raumenų ašarų.
Po poilsio ir atsigavimo laikotarpio aš pradėjau dirbti grupinės programos treneriu. Tokie treniruokliai fitneso bendruomenėje vadinami „vienkartiniais žmonėmis“, nes jie turi dirbti sunkiai. Pertraukos tarp treniruočių buvo dvylika valandų - tai labai mažai. Vieną iš savaičių per tris dienas praleidau penkias tokias treniruotes, o ketvirtą kartą negalėjau išeiti iš lovos. Mano kojos skauda tiek, kad negalėjau imtis vieno žingsnio. Ligoninėje MRT man buvo pasakyta, kad mano kojose turėjau laukinių uždegimų ir kad viskas buvo labai bloga. Aš nenorėjau tikėti tuo, nes tai reiškė, kad turėčiau palikti treniruotes bent kelis mėnesius. Ištyręs, chirurgas nustatė, kad mano ilgas šlaunies galas buvo visiškai nugriautas. Gydytojas paklausė, kiek aš esu. Aš atsakiau: „Dvidešimt trys“. - "Na, tai reiškia, kad turėsite laiko įvaldyti kitą profesiją. Dabar negalite sportuoti."
Turėjau eiti per ilgą ir brangų reabilitacijos kursą, kurio metu galiausiai supratau, jog pernelyg intensyvi fizinė įtampa tikrai nesukelia nieko gero. Aš ir toliau dirbu treneriu, bet dabar statau savo tvarkaraštį, kad galėčiau turėti laiko atsigauti ir pailsėti. Aš stengiuosi perduoti kiekvienam klientui, kaip svarbu elgtis su savo įstaigomis. Kai matau, kad kažkas pradeda eiti į sporto salę kaip darbą, bandau įtikinti asmenį persvarstyti savo požiūrį į sportą. Dabar dirbau savo internetiniame projekte, kuriame mokau žmones tinkamai mokytis, o ne paversti tinkamumą gyvenimo prasme, ir manau, kad mano kartausji patirtis padės kitiems išvengti tokių klaidų.
Katya
27 metai
Būdamas vaikas aktyviai dalyvavau sporto veikloje: nuėjo slidinėjimas ir snieglenčių sportas, bandžiau šokti ir bėgti. Taip pat kelis kartus dalyvavau jojimo sporto varžybose, bet aš niekada nesistengiau tai daryti profesionaliai - man tai patiko. Dabar prisimenu, kaip puiku tai buvo: mankštintis linksmam, nesvarstydamas, kaip sudeginti daugiau kalorijų. Aš niekada nesuprantuu apie savo figūrą, bet vieną dieną, pažvelgus į nuotraukas iš paplūdimio vakarėlio su draugais, mano tuometinis vaikinas pradėjo juokauti, kad mano pilvas užsikabino iš mano maudymosi kostiumo. Po šio pokšto aš rimtai galvojau apie svorio netekimą.
Iš pradžių aš savaitę bandžiau mitybą, pavyzdžiui, grikius. Tuo metu neturėjau jokių specialių žinių apie tinkamą mitybą, ir bandžiau veikti pagal principą „jūs norite valgyti - gerti šiek tiek vandens“. Tačiau, laikydamasis šios taisyklės, nuolat buvau už mano stiprybės, taigi kartais aš suskirstysiu ir valgysiu viską, pradėdamas nekęsti savo. Dabar buvo kalbama apie tokią problemą kaip valgymo sutrikimai, bet tada aš net nežinojau, kad tai atsitiko ir maniau, kad viskas buvo gerai su manimi. Aš skaičiuojau kalorijas ir prabudau naktį nuo to, apie ką svajojau, kaip valgyti. Palaipsniui pradėjau bijoti bet kokio maisto ir laikytis dar griežtesnių taisyklių: pavyzdžiui, aš valgiau tik po dvylikos valandų po pietų. Aš dažnai sulaužiau tuos pačius draudimus, ir kiekvieną kartą, kai vakarą valgiau obuolį, patyriau baisų kaltės jausmą. Matomai prarasti svorio neveikė, o norint pagerinti poveikį, nusprendžiau sportuoti.
Klasės nesuteikė džiaugsmo: pavyzdžiui, bėgimas trasoje buvo tikras kankinimas, tai buvo siaubingai nuobodu, tačiau tikslas prarasti svorį pateisino pastangas. Vienintelis dalykas, kuris atnešė malonumą, buvo joga ar tempimas. Klasėje treneris dažnai kartojo, kad jogos filosofija yra nelygybė, kai darote keturiasdešimt procentų savo kūno pajėgumų. Ir aš maniau: „Kaip tai? Jei padarysite keturiasdešimt procentų savo kūno pajėgumų, jūs nepasieksite jokių rezultatų.“ Todėl aš bandžiau atlikti pratimus iki mano sugebėjimų ribos, kad galėčiau išsiaiškinti visus valgius. Mano atveju tai buvo ne tik išorinio patrauklumo, bet ir fizinės jėgos siekimas: norėjau būti tokia forma, kuri, pavyzdžiui, leistų eiti trisdešimt kilometrų virš kalnų.
Po dvejų metų treniruočių treniruoklių salėje aš pradėjau jausti skausmą keliuose. Tada aš maniau: "Tai negali būti, aš tik dvidešimt trys." Aš nesu pasirengęs tikėti tuo, todėl nusprendžiau apsimesti, kad nieko neįvyko. Man atrodė, kad aš nevykdavau pernelyg intensyviai, nepaliaujau didelių svorių - tai reiškia, kad aš neturėčiau susirgti.
Po dvejų metų treniruočių treniruoklių salėje aš pradėjau jausti skausmą keliuose. Tada aš maniau: "Tai negali būti, aš tik dvidešimt trys"
Supratau, kad niekada neturėtumėte eiti į sportą, nes nekenčia savo kūno. Sportas neturėtų būti būdas atsipalaiduoti dėl valgomų ar praleistų treniruočių. Kai mylite ir imate savo kūną, nemanykite apie praleistas kalorijas, treniruotes atneša daug daugiau malonumo ir malonių emocijų. Sporto metu reikia atkreipti dėmesį į kūno signalus: jei jaučiatės diskomforto ar skausmo, tai yra priežastis, dėl kurios reikia sustoti. Deja, jūs dažnai girdite, kad jei neužsikreipsite į jėgos ribą, jūs esate silpnas. Manau, kad tai neteisingas požiūris, kuris kenkia sveikatai ir verčia žmones vergauti. Dabar aš visiškai supratau, kaip tiesa, jog mano jogo mokytojo žodžiai dėl smurto prieš mano kūną buvo.
Iš pradžių mano keliai skauda tik treniruočių metu, bet tada, kai nuėjau keliauti į Lotynų Ameriką ir ilgą laiką paėmė sunkią kuprinę, po mėnesio ir pusantro mėnesio skausmas tapo pastebimas vaikščiojant. Nepaisant to, aš bėgau: jei ryte valgiau šokolado juostą, turėjau paleisti keletą kilometrų. Siekiant palengvinti skausmą, nusipirkau elastingas kelio trinkeles ir nuolat juos vaikščiojo. Vieną dieną, mano gimtadienio išvakarėse, pajutau, kad mano keliai pakenkė tiek, kad negalėjau pakilti - tai privertė mane labai pikti. Tuo metu gyvenau kartu su vaikinu, kuris buvo treneris, ir patarė man pasikonsultuoti su gydytoju, kurį aš žinau. Gydytojas nerado rimtų problemų, paskyrė priešuždegimines injekcijas ir patarė jam pailsėti, o ne perkrauti. Aš turėjau atsigulti, ir aš buvau labai nervingas, kad negalėjau aktyviai judėti - bijojau, kad aš augsiu riebalus, ir šios mintys mane nukreipė į neviltį.
Mano gimtadienį, aš prabudau baisioje nuotaikoje: tai buvo liūdna ir vieniša užsienio šalyje, buvau piktas ant mano kelio, kuris mane nuleido. Aš sudėjau ant elastinių kelio trinkelių, prispaudžiau savo dantis nuo skausmo, pasiekiau pakrantę ir sėdėjau atskirai keletą valandų, tada nuėjau į artimiausią prekybos centrą ir išmetiau ledą ant kelio trinkelių, kad kažkaip išblaškytumėte skausmą. Sporto mitybos skyriuje aš nusipirkau sau baltymų juostą, vadinamą gimtadienio tortu, todėl švenčiau savo gimtadienį.
Kai man tapo šiek tiek lengviau, mano draugas ir aš nusprendėme važiuoti dviračiais iš Meksikos į Centrinę Ameriką. Buvau susirūpinęs, kaip tokia didelė apkrova paveiks mano kelius, todėl nusprendžiau pasikonsultuoti su sporto gydytoju. Jis sakė, kad viskas buvo gerai su keliais, bet mane nustebino, nes buvau skausmas net vaikščiojant. Dėl to važiavimas dviračiu neįvyko, ir aš nusprendžiau geriau prižiūrėti savo kūną, nebevandydamas jo jėgos. Keletą kartų kruopščiai bandžiau pradėti veikti, bet supratau, kad mano keliai negali stovėti tokios apkrovos ir nustojau stumti save. Kartu peržiūrėjau savo požiūrį į maistą - knygą apie intuityvią Olga Goloshchapovos mitybą „Goodbye, Diet!“. Baigęs skaityti, pirmą kartą per daugelį metų nuėjau į parduotuvę ir nusipirkau keletą makaronų.
Tatjana Koshkina
Meistro treneris ir treniruoklio instruktorius, „Pilates“ meno kūrėjo steigėjas
Sveiki gyvensenos mados atėjo pas mus, o instagrame tūkstančiai fitneso Bloggers kasdien skelbia savo kubelių nuotraukas ant skrandžių ir gražių sėdmenų, skatindami žmones eiti į sporto klubus. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.
Dabar treniruoklių salėje galite rasti didžiulį skaičių fitnessgoliki, kurie mokymosi labui yra pasirengę pabėgti nuo darbo arba paaukoti šeimos santykius. Dažniausiai moterys, atvykusios į treniruoklių salę, užsibrėžė tikslą numesti svorį, ir, jų manymu, kuo daugiau jie treniruojasi, tuo greičiau jie praranda svorį. Tačiau permokymas yra priešingas: pažanga, pastebima per pirmuosius mokymo mėnesius, sustoja. Asmuo nepraranda svorio, nesumažina raumenų masės, raumenų hipertoniškumas, sąnarių judumas mažėja. Tai sukelia sąnarių ligas, žmogus pradeda kentėti nuo nemigos ir galvos skausmo, greitai pavargsta, praranda apetitą, tampa nerimas ir dirglumas, yra problemų dėl odos ir menstruacinio ciklo. Nervų sistema labai kenčia: išorinis stresas, kurio pakanka mūsų gyvenime, suteikia vidinį stresą pernelyg treniruotam organizmui, kuris neturi energijos. Asmuo tampa dirglus, veikia darbą ir santykius.
Kai kuriems žmonėms fitnesas tampa gyvenimo prasme. Kai asmuo eina į sporto salę kaip darbą, jo kiti pomėgiai išnyksta iš savo gyvenimo, jis nėra suinteresuotas nieko, išskyrus mokymą. Jis tik galvoja apie tai, kiek jam reikia valgyti mėsą, kiek ryžių valgyti, kiek gerti vandenį ir kokio tipo mokymą. Žmonės tampa nepalankūs, draugiški susirinkimai arba vyksta į filmus, kuriuos jie nori praleisti vakare treniruoklių salėje. Taigi žmogus sunaikina santykius, praranda draugus, bet niekas nepadės jam praleisti treniruotės.
Deja, labai sunku įtikinti žmones, kurių aistra fitnesui tapo obsesija. Jie suvokia šią problemą tik tada, kai susiduria su rimtomis sveikatos problemomis, kai dėl pernelyg didelio fizinio krūvio daroma žala jau tokia didelė, kad asmuo negali fiziškai toliau praktikuoti. Jis atsibunda ryte, smegenys sako, kad jums reikia eiti į treniruoklių salę, o kojos nesitraukia. Žmonėms sunku išeiti iš „fitneso“ būklės, nes, kai tik jiems tampa lengviau, jie grįžta į mokymą. Reabilitacijos metu svarbu dirbti ne tik fiziniu, bet ir emociniu.
Į aistrą tinkamumui, kaip ir viskas, turėtų būti priemonė. Svarbu tinkamai paskirstyti jėgą ir prioritetus, galvoti apie tai, kas yra svarbesnė: sveikata ir gerovė šeimoje, darbe arba serotonino įgijimas mokymo metu. Nėra unikaliai kenksmingų sporto šakų, tačiau kiekviena treniruotė turi būti suprantama ir suprantama jūsų fizinė forma. Aktyvumas gali ir turėtų būti kasdien, tačiau mokymas neturėtų būti tokio paties tipo, įskaitant intensyvumą: jei šiandien vakarą praleidote treniruoklių salėje, tuomet rytoj ištempkite arba eikite į parką - vaikščioti, važinėti riedučiais arba važinėti dviračiu. Atlikite treniruotę. Atminkite, kad mums nereikia grožio raumenų, bet gyvenime yra daug įdomių dalykų už sporto salės.
Nuotraukos: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)