Kaip susidoroti su neigiamomis emocijomis: Naudingi patarimai ir praktika
Tekstas: Rita Popova
Gebėjimas suprasti ir valdyti savo emocijas palengvina gyvenimą, o svarbiausia - tampa malonesniu. Mes paprašėme Tatjana Strasnenko, vasaros intensyvaus emocinio intelekto studento kūrybiniame versle, efektyvaus intelekto kūrybiniame versle, kaip susidoroti su pernelyg dideliu emocionalumu darbe ir namuose.
Emocijos yra raktas į save ir geriausią kelią į tikslus ir reikšmes.
Neturime laiko visiškai išgyventi teigiamas emocijas, o neigiama padėtis dar blogesnė - dauguma jų suvokia kaip kažką blogo, iš kurio jums reikia atsikratyti bet kokia kaina. Tačiau mūsų dirginimas, pyktis ar baimė gali būti svarbūs signalai, kad pasąmonė siunčia mus. Emocijos yra raktas į save ir geriausią kelią į tikslus ir reikšmes.
Yra žinomas sakymas: „Nusiplikęs žmogus, kuris kartą per metus yra piktas, yra baisus“. Jei ignoruojame emocijas, energija, kuri mums yra skirta veikti (pavyzdžiui, paleisti ar kovoti, kai kyla baimė), kaupiasi viduje ir tampa destruktyvi. Beveik visi patyrė emocinės audros būklę, kai emocijos yra tokios didžiulės, kad mes praktiškai nesuteikiame savų veiksmų ir žodžių. Kai audra nyko, žmogus atsibunda ir tikrai stebisi, kas tai buvo. Tačiau, jei jo elgesys nepasikeis, jo jausmų ignoravimas greičiausiai lems naują suskirstymą.
Pastaraisiais metais psichologai vis dažniau kalba apie emocinį intelektą - emocinių gebėjimų rinkinį, kuris gali ir turėtų būti plėtojamas. Net mūsų konservatyvus ugdymas atsikrato stereotipų, pavyzdžiui, „berniukai ne verkia“ arba „mergaitė visada turi būti miela“. Norint rimtai dirbti su emocijomis ir naujų įpročių įtvirtinimu, reikia pastangų ir laiko, tačiau dabar galite pradėti pirmus žingsnius kuriant savo emocinį intelektą.
Suprasti ir pavadinti
Kaip dažnai pasakote sau, kad esate piktas, nepalankus, įžeidžiamas, nerimas ar jautrumas? Jei tai darote reguliariai, pasveikinkite save ir atidėti šį straipsnį. Jei ne, pradėkite dabar. Paklauskite savęs: „Kas dabar yra mano jausmai?“ - užsirašykite atsakymą jausmų ir emocijų kalba. Prisimindami įvykį iš praeities, ją analizuokite ne žodžių ir darbų, bet jausmų požiūriu. Laikykite ypatingą nešiojamąjį kompiuterį, kuriame bent kartą per dieną įrašysite emocines būsenas, kurias patyrėte per dieną. „Gadget“ pasekėjai gali pasirinkti išmanųjį telefoną, pvz., „Mood O Scope“ arba „Emotion Diary“.
Kai supratote ir pavadinote savo emocinę būseną, tu padarei keletą labai svarbių dalykų. Pirma, atpažinkite, kad jausitės - užuot ignoravę emocijas. Antra, jie prisiėmė atsakomybę už tai, kas vyksta (ne „jis mane išblaškė“, bet „aš supykau“), o tai reiškia, kad šios situacijos valdymas dabar yra jūsų rankose. Kitaip tariant, jūs nustojote būti objektu, kurį paveikė įvairios emocijos, ir jūs tapote dalyku, ty situacijos kapitonu. Trečia, tu prisiminėte laiką, kad pyktis ar pyktis nepriklauso jūsų asmenybės esminėms savybėms - tai tik laikina būsena, kuri ateina ir eina, tai atsitinka visiems.
Pasirinkite, kaip disponuoti
Kai suprasite, kad jaučiatės, svarbu kontroliuoti situaciją. Jei kontroliuojate emocijas, galite naudoti šį šaltinį gerai priežasčiai ir, jei jums tvirta emocija, pasekmės yra nenuspėjamos. Pvz., Kai mes nerimaujame, mes norime nedelsiant viską nuleisti ir kažkur paslėpti. Bet jei žinome nerimą ir valdome situaciją, mes dar kartą patikriname savo planus ir veiksmus, analizuojame silpnąsias vietas ir galimą riziką. Ramioje būsenoje mes galime būti pernelyg tingūs tai padaryti, tačiau nerimas skatina mus veikti ir papildomai energijai.
Jei pastebėsite, kad patiriate emociją, kuri laikoma neigiama, neskubėkite nusiminusi. Po klausimo „Ką jaučiuosi dabar?“ ir sąžiningai atsakykite į jį, užduokite sau klausimą: „Kaip aš galiu jį naudoti?“ Ką daryti, jei mano pasipiktinimas paskatins mane įrodyti kažką kitiems? Ar turėčiau naudoti savo piktas nuotaikas, kad galų gale pasakyti ne asmeniui, kuris jau seniai naudojo mano gerumą? Ar mano baimė rodo, kad nesu visiškai paaiškinęs ar nesvarstiau būsimo veiksmo?
Sumažinti emocinę šilumą
Jei suprantate, kad negalite susidoroti su savo emocijomis, svarbiausias dalykas yra atsipalaiduoti, sumažinti emocinį intensyvumą, kad gautumėte galimybę mąstyti gerai. Padėkite sau tai būti gana paprasta, bet gana veiksminga.
DRINKINIS ŠALTIS VANDENS. Atminkite, kad stresas yra fiziologinė kūno reakcija, o vanduo reguliuoja medžiagų apykaitos procesus, atvėsta tiek tiesiogine, tiek vaizdine prasme. Be to, procedūra gali būti „jungiklis“: lėtai gerti, mažais gurkšniais, sutelkiant visą dėmesį į šį procesą.
HEAR. Stresuojančiose situacijose kvėpavimas pagreitina ar sustoja, tarsi mes visiškai nustosime kvėpuoti. Normalizuojant kvėpavimą, normalizuojame savo būklę. Paimkite keletą gilių įkvėpimų, jei įmanoma, uždarykite akis ir visą dėmesį sutelkkite į kvėpavimą, nesuklaidindami nieko kito. Jei norite, galite prijungti savo vaizduotę: įsivaizduokite, kaip su kiekvienu kvėpavimu jūs užpildote kažką malonaus (šilumos, saulės šviesos, šviežio oro), ir su kiekvienu iškvėpimu jūs paliekate nemalonius jausmus ir emocijas (pavyzdžiui, juodos arba pilkosios dūmų pavidalu).
ENERGIJOS PERKĖLIMAS ARBA SUKURTI. Pratimai puikiai nudegina. Jei tuo pačiu metu imtės veiksmų, sekite kvėpavimą, užsikabinkite rankas tam tikru ritmu arba atlikite kitus veiksmus, kuriems reikia koncentracijos, jūsų protas bus priverstas atitraukti nuo „kramtymo“ į nemalonias mintis. Jei neįmanoma judėti, pabandykite keisti kūno padėtį erdvėje - labai dažnai psichinis „prilipimas“ lydi ramybę. Kartais paprastas vaizdo kampo keitimas pažodžiui padeda pamatyti naują situaciją.
AR JŪSŲ NUO. Net jei jūs nieko nežinote apie refleksologiją ir žmogaus anatomiją, beveik visose situacijose kiekvienas gali naudotis keletu paprastų metodų. Tvirtai patrinkite rankas ir masažuokite pirštus. Uždarykite akis ir savo ranką ant kaktos nuleiskite nuleidę galvą. Be to, bioaktyvūs taškai, kurių poveikis mažina stresą, yra virš viršutinės lūpos ir žemiau apatinės lūpos, griežtai viduryje. Masažuokite kiekvieną arba abu kartu 2-3 minutes.
Analizuoti ir padaryti išvadas
Supratę savo emocijas ir pasirinkę veiksmų būdą, būtinai grįžkite į situaciją ir ją analizuokite. Kas sukėlė pyktį? Ar buvo kokių nors priežasčių pykti? Ar mano partneris tikrai norėjo man pakenkti, ar jis buvo tik prastai išsilavinęs ir neteisingai informuotas? Galų gale aš išprovokavau tokio pokalbio dalyvio reakciją? Kokios kitos elgsenos šiuo atveju egzistuoja? Ar tokiais atvejais visada taip reaguoju? Tokia analizė ypač reikalinga, jei nepavyko laiku kontroliuoti situacijos ir veikėte emocijų įtakoje.
Deja, žmonės dažniausiai negrįžta savo mintimis į neigiamą patirtį, bet linkę jį pamiršti kuo greičiau. Todėl vietoj neįkainojamos patirties ir naujų žinių apie save, mes paliekame kaltę, gėdą ir nusivylimą. Bet jei jūs padarote taisyklę reguliariai analizuoti savo emocijas, po kurio laiko jūs pakeisite automatines reakcijas sąmoningu elgesio modelio pasirinkimu. Galų gale, visada yra daug elgesio - kai esate ramus ir visiškai suprantate, kas vyksta.
Nuotraukos: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrejus Kuzminas - stock.adobe.com
Medžiaga pirmą kartą buvo paskelbtas „Look At Me“