Kontrolinis sąrašas: 10 požymių, kad atėjo laikas apsilankyti psichologe
Tekstas: Yana Filimonova
Psichologai ir jų klientai vis dar laikomi įtartinais. Daugelis žmonių mano, kad tokia pagalba reikalinga kaip paskutinė išeitis, ir pripažinti, kad toks momentas jau yra, yra pats veiksmas. Tuo pačiu metu psichologo darbas labai skiriasi nuo ausies audinio darbo - tai būdas ištaisyti ar bent jau pagerinti savo gyvenimą kokybiškai. Mes kalbame apie požymius, kurie padės jums suprasti, kad psichologas jums gali būti naudingas.
1
Jums atrodo, kad jūs einate į apskritimą
Jūs turite problemą, kurios negalima išspręsti, nors, atrodo, bandėte visus metodus. Pavyzdžiui, kur jūs gaunate darbą, po pusės metų ar metų pradėsite mesti melancholiją ir nepasitenkinimą, jausmas, kad gyvenimas praeina, bosas yra kvailas, o jūsų kolegos yra nuobodu. Jūs išeinate, nustebinate savo šeimą ir draugus su juo, sėdite į kitą vietą, o po metų viskas kartojasi. Arba jūsų asmeniniai santykiai visada baigiasi tuo pačiu etapu. Arba supratote, kad visi jūsų partneriai tam tikru būdu yra labai panašūs, ir šie jų bruožai tikrai jums netinka. Susitinkate su žmogumi, kuris, atrodo, nėra toks, ir op! - Po šešių mėnesių paaiškėja, kad visi pažįstami bruožai yra su juo: nuo lėtinių melų iki alkoholizmo.
Pasikartojančio scenarijaus pripažinimas yra pirmas ir būtinas žingsnis. Tačiau problemai išspręsti nepakanka. Mūsų psichika veikia taip, kad labiausiai trauminiai epizodai ir patirtis yra priversti iš sąmonės - tai yra savigynos būdas. Bet būtent tokie „užburtų ratų“ pagrindai - tiesiog kalbant, mes visada nematome nieko savyje ir nežinome apie kažką. Psichologas padeda matyti trūkstamą dėlionės informaciją ir tada išspręsti problemą, dėl kurios atsirado neigiamas scenarijus, ir palaipsniui išeiti iš jo.
2
Venkite tėvų arba, priešingai, per daug laiko praleidžiate su jais.
Jūs esate suaugęs asmuo, kuris lengvai vykdo verslo derybas ir gali rasti kompromisą su pačiu sunkiausiu klientu - bet jūsų paties motina atneša į ašaras per penkias minutes pokalbio, ir jūs negalite nieko daryti. Kiekvieną kartą, kai nenorite imtis telefono su minties: „Dabar prasidės“. Ar jūs vis dar guli savo tėvui, kad vyras neturėtų laiko atvykti į šeimos vakarienę, nes jūs tiesiog negalite jam pasakyti, kad jūs jau išsiskyrėte dvejus metus?
Taip pat yra „geriausių draugų“ scenarijus, kuris iš tikrųjų dažnai nėra toks ryškus. Pavyzdžiui: „Mano mama ir aš esame geriausi draugai. Mes einame apsipirkti kiekvieną savaitę. Šeštadieniais. Per dešimt ryto. Nepriklausomai nuo to, ar tai man patogu, ar ne. Kitu atveju, motina bus įžeista ir jie to nedaro geriausiems draugams, ar ne? Paklauskite savęs paprasto klausimo: jei esate suaugęs vyresnis nei dvidešimt metų, ar jūsų tėvai užima daugiau vietos jūsų gyvenime nei jūsų partneris, darbas ir hobis, ar jie pakeičia bet kurį iš pirmiau minėtų? Jei taip - kažkas negerai.
Visi šie pavyzdžiai, kaip ir daugelis kitų, iliustruoja atskyrimo proceso pažeidimus - sveiką augančio vaiko atskyrimą nuo tėvų šeimos. Kaip visuomenė sukūrė, kokios šeimos turėtų būti, kokios turėtų būti vaikų vaidmuo, ir kaip jie turėtų gyventi pasikeitę. Vakarų šalyse vaikai, baigę mokyklą septyniolikos ar aštuoniolikos metų amžiaus, tradiciškai išvyko į koledžą ir nebegali gyventi su tėvais. Tai yra norma, tačiau tik tose šalyse, kurios galėtų palyginti lengvai pereiti iš agrarinės visuomenės į pramoninę ir postindustrinę visuomenę - pavyzdžiui, JAV.
Šalys, kurių teritorijoje buvo karai ir politiniai sukrėtimai, ir kurių gyventojai nuolat išgyveno, negalėjo laiku kurti naujų gyvenimo būdų. Tokioje visuomenėje žmonės linkę prilipti prie senų elgesio, kuris atrodo patikimas ir patikimas, o visos kartos gyvenimo būdas neatitinka dabartinės realybės.
3
Jūs neturite asmeninės erdvės
Rusijoje arba Rytų Europos šalyse yra atvejų, kai jauni pora ar net keli suaugę broliai ir seserys su savo partneriais ir vaikais gyvena kartu vyresnio amžiaus tėvų namuose. XVIII amžiuje valstiečių ar ūkininkų šeimoje šis scenarijus padėjo šeimai išgyventi, valdyti ūkį ir auginti naują gyvenimo kartą.
Tačiau dvidešimt pirmame amžiuje jis gana trukdo: visi yra perpildyti, suaugusieji vaikai ir tėvai negali suskirstyti teritorijos, visi nuolatos ginčijasi, niekas negali gyventi savo tempu, ne pailsėti ir nepakankamai miegoti. Jaunieji sutuoktiniai paprastai negali kalbėti privačiais, seksuoti, plėtoti savo šeimos gyvenimo būdą, nes jie turi integruotis į jau esamą sistemą kaip „jaunesnį“. Taip pat yra chaotiškų „hibridinių“ scenarijų. Pavyzdžiui, jauna moteris išsinuomoja butą ir gyvena atskirai. Tačiau tuo pačiu metu motina turi raktą, ir bet kuriuo metu ji gali eiti į namus, valyti, pertvarkyti daiktus, atnešti maisto.
Visiškai nustoti bendrauti su tėvų šeima ir nutraukti visus santykius taip pat yra atskyrimo proceso pažeidimas. Šiuo atveju, nenumatyti nusiskundimai, nebaigti konfliktai laikinai užšaldomi, neišsprendžiami, o žmonės gyvena neigiamuose scenarijuose dešimtmečius ir veda ilgus psichinius dialogus su savo tėvais - tai yra, jie vis dar labai glaudžiai susiję su jais, o ne laisvi.
Atsiskyrimo pažeidimai yra blogi, nes jie trukdo vystymuisi, kuria laimingą asmeninį gyvenimą ir paprastai gyvena savarankiškai. Darbas su psichologu padeda palaipsniui atstatyti santykius su tėvų šeima pagal „suaugusiųjų ir suaugusiųjų“ tipą, taip pat „surūšiuoti“ šeimos paveldą, paliekant jums tinkamą elgesį ir pašalinant nereikalingus ir nerimą keliančius.
4
Jūs „tiesiog čiulpti“ arba „viskas“
Turite pykčio, sudirginimo, nesuprantamos depresijos ir apatijos protrūkių, ūminio pavydo ir kitų sunkių emocijų „iš niekur nebuvimo“: „Staiga aš pradėjau jaustis siaubingai vienišas. „Jie ėmė kenkti kitiems. Aš bendrauju tik su gerais žmonėmis, jie puikiai elgiasi su manimi, nesuprantu, kodėl visi mane laukia. Manau, kad esu tik nesubalansuotas žmogus“. Tai taip pat ten, kur žmogus sako, kad pasaulinio nepasitenkinimo gyvenimu jausmas: „Aš esu gerai, dėl kažkokios priežasties ryte pabudau ir noriu pakabinti save“.
Deja, kiti dažnai palaiko jausmų nuvertėjimą. Bet jausmai - tai emocinė mūsų gyvenimo tiesa, o jei žmogus yra blogas, jis nemano, kad tai tikrai blogai. Pagrindinis klausimas - kodėl kilo šis skausmingas pojūtis?
Geras psichologas tikrai paklaus, ar klientas kreipėsi į gydytoją, ir pataria ištirti: dirglumo ar aštrumo protrūkiai gali būti, pavyzdžiui, skydliaukės sutrikimų simptomai. Kitas asmuo gali turėti depresiją, kuri prasidėjo nepastebimai. Tokiu atveju turėtumėte kreiptis į psichiatrą ir gerti jo nurodytus vaistus, tačiau psichologo pagalba taip pat nebus nereikalinga. Be to, dažnai paaiškėja, kad asmuo yra fiziškai sveikas, o jo problemos yra psichologinės. Sunkių jausmų priežastys gali būti labai skirtingos, tačiau dažniausiai jos yra susijusios su mūsų santykiais su kitais žmonėmis arba asmeninio realizavimo trūkumo ir paklausos stokos jausmu.
Po kelių susitikimų su psichologu, deja, dažnai atsitinka, kad aplinkiniai žmonės nėra taip gražūs. Dirginimas ir pyktis nėra blogas nuotaikas, bet sveika reakcija į reguliarų nusidėvėjimą, degradaciją ir ribų pažeidimą. Pavydas gali būti ne toks nepagrįstas: net jei partneris nepasikeis, jis gali elgtis bjauriai prieš jus, pavyzdžiui, nesidalydamas su jumis savo gyvenimo detalėmis, kurios lengvai pasakomos draugams, be įspėjimo atšaukti bendrus susitikimus su draugais ar padėti tėvams - trumpai tariant, parodyti, kad esate toli nuo pirmos vietos prioritetų sąraše.
5
Jūs negalite rasti savo vietos gyvenime
Paklausos stoka ir savo vietos ieškojimas gyvenime (kita bendra sunkių jausmų priežastis, kuri, atrodo, yra „lygiai taip pat“) yra didelė tema, į kurią daugelis žmonių atvyko tik po trisdešimties ar net keturiasdešimties metų. Mūsų šalyje buvo priimtas standartinis savirealizacijos scenarijus: mokyklos baigimas, priėmimas į institutą ir darbas profesijoje arba gretimoje, bet susijusioje srityje.
Šis modelis netinka visiems - ypač dėl to, kad per pastaruosius dvidešimt metų buvo daug naujų specialybių, dėl kurių jie tiesiog nėra mokomi niekur. Po kelerių metų darbo žmonės pradeda stebėtis: „Ką aš noriu padaryti gyvenime? Kas yra mano darbas naudingas? Dažnai šios abejonės praeina kaip fone ir net neįsivaizduojamos, bet „išblaškosi“ tik skausmingų jausmų: prasmės jausmų, nemėgstančių dirbti ar vadovams, nuolatinis nuovargis, vilkinimas. Arba jie veda prie protesto elgesio - išeiti iš kolegijos, mesti.
Pagrindinis dalykas, kurį psichologas gali mokyti čia, yra ne atsikratyti sunkių jausmų, bandant juos slopinti, bet suvokti juos kaip svarbų signalą. Iš pradžių tai gali būti sunku ir nemalonus, bet galų gale jis pagerins gyvenimo kokybę.
6
Jūs geriate per daug
Jei pastebėsite, kad pradėjote gerti dažniau ir daugiau, nei planavote, rytoj jie suskaidomi, sunku susikaupti darbe, o bet kokioje įtemptoje aplinkoje ar malonioje situacijoje manote apie stiklinę vyno ar viskio kulto - greičiausiai, jūs tikrai turite problemų. su alkoholiu. Tą patį galima pasakyti, jei jūs tik nerimaujate dėl alkoholio kiekio, kurį girtas, ar jūs galvojote apie savo santykius su alkoholiu.
Jei bandote arba reguliariai vartojate narkotikus, tai taip pat yra priežastis manyti. Tai ne tik apie psichoaktyvių medžiagų žalą per se. Svarbiausia yra tai, kodėl žmonės pradėjo juos naudoti. Paprastai kalbame apie sunkią vaikystę, atmetimą, abejingumą ar didžiulę šeimą, milžinišką nerimą, vienatvę ar širdies skausmą, kad žmonės, kurie geria ar vartoja narkotikus, bando nuskęsti.
7
Arba dirbkite per sunkiai
Yra terminas „elgesio priklausomybė“ - tai nėra priklausomybė kaip tokia, o veikla (savaime gana sveika), kuri pradėjo užimti per daug vietos gyvenime. Pvz., Jūs suprantate, kad darbas, įtrauktas į susitikimą su draugais ir datomis, jūs nuolat apie tai galvojate ir atvykstate į biurą šeštadieniais be apgailestavimo, bet tuščias savaitgalis leidžia jums šiek tiek panikos. Arba jūs pradėjote praleisti tiek daug laiko už kompiuterinio žaidimo, kurį nustojote išeiti ir susitikti su žmonėmis - visa tai gali būti nerimą keliantis požymis.
8
Jūs elgiatės rizikingai
Rizikingas elgesys yra tai, kas gali kelti grėsmę jūsų gyvenimui ar blogai jį sugadinti. Pavyzdžiui, po vakarėlio bare jūs nesate pirmą kartą pabudę svetimšalėje ir tuo pat metu nesijaučiate pasitenkinimo, bet tik ištuštinimo. Ir tada jūs vėluojate biure, o bosas labai domisi jūsų tvarkaraščiu ir našumu. Tai taip pat apima rizikingą vairavimą, neapsaugotą lytį, ekstremalią sportą ir savęs žalojimą: pjauti save, užsidėkite cigaretes sau ir pan. Suicidiniai bandymai yra ekstremalios tokios elgsenos forma.
Svarbu suprasti, kad toks naikinamasis elgesys nėra toks. Nei cheminė priklausomybė, nei valgymo sutrikimai nėra „blogas įprotis“. Jie turi priežasčių, o tai yra priežasčių, dėl kurių būtų gerai rasti ir pašalinti. Pirma, tai padės jums sutaupyti sveikatos ir ateityje. Antra, žmonės, kurie yra linkę į savarankišką elgesį, paprastai turi problemų kitose srityse: jiems sunku susidoroti su savo jausmais, kurti tvirtus pasitikėjimo ryšius su kitais ir tiesiog jaustis gerai, mėgautis gyvenimu.
9
Jūs negalite sukurti santykių su maistu
Kitas rizikos elgesio tipas yra valgymo sutrikimai, kurie apima ne tik anoreksiją ir bulimiją. Daugelis žmonių, ypač moterų, kenčia nuo „pirmtakų“: pavyzdžiui, jie valgo, kai yra nervingi, nesukelia vėmimo ar netvarkingai, ar sėdi ant kietos mitybos, kuri kenkia jų sveikatai, išsekia treniruotėmis ir kenčia nuo bado amenorėjos.
Jei nuspręsite eiti į psichologą su šia problema ar kitų rūšių rizikingu elgesiu, turėtumėte sureguliuoti ilgą ir rimtą darbą. Nesijaudinkite, jei jis tuo pačiu metu siūlo kreiptis į gydytoją - tai yra ženklas, kad turite atsakingą specialistą: dauguma psichologų turi patikrintų psichiatrų kontaktus. Tai, ko tikrai neturėtumėte bijoti, yra šokinėti kažką su savo problemomis, nesvarbu, kiek jums atrodo. Jei specialisto profilyje sakoma, kad jis dirba su jūsų sutrikimo tipu, jis yra pasiruošęs jus išklausyti ir pabandyti padėti.
10
Turite temą, su kuria negalite diskutuoti.
Tas pats priklausomybė, bulimija, vaikystėje patyręs priekabiavimas vaikystėje arba bet kokia kita tema, apie kurią turite tylos antspaudą. Su kuo jūs bendraujate ir nesvarbu, koks yra pokalbio konfidencialumas, visada tylite apie šias savo gyvenimo aplinkybes. Daugelis žmonių turi sunkių paslapčių. Paprastai jie racionalizuoja tai, kas vyksta: „Kodėl diskutuoti, ar tai manęs nerūpi? Viskas jau praeityje“. Bet pačios tabu temos išvaizda sako, kad yra kažkas už visos istorijos. Ji yra sunki, baisi ir nepakeliama tiek, kad neįmanoma ją paliesti pokalbyje net su artimiausiais žmonėmis.
Iš vieno epizodo dažnai išsisukinėja visas baimės, kaltės, pykčio ir destruktyvaus požiūrio susivienijimas: „Mano dėdė mane persekiojo, kai buvau dešimt, o mano mama nenorėjo nieko pastebėti. „Ilgą laiką aš jaučiau, kad buvau kaltas kažką. Bijau žmonių, bėgo, kai tik kažkas pradėjo flirtuoti su manimi. O dabar jaučiuosi, kaip aš esu su savo motina.“
„Norint pagyvinti praeitį“, šiuo atveju yra tiesiog būtina. Tai daroma tam, kad vadintumėte baltą ir juodą juodą juodą ir grąžintų atsakomybę tiems, kurie turėjo jį užimti. Aprašytame pavyzdyje dėdė yra pedofilis, ir jis turėtų būti elgiamasi, o motina yra atsakinga už savo dukros apsaugą. Tačiau dešimties metų mergaitė nėra atsakinga už šią situaciją, ji yra auka.
Tai, ką ji turi žinoti dešimt, penkiolika ar kelerių metų, yra ta, kad ji dabar yra suaugusia ir gali apsisaugoti, kad jos seksualumas nėra blogis, o ne smurto priežastis ir gali būti parodytas su tais partneriais, kuriems ji patinka, ir kiek ji yra patogi. Kai tabu subjektas yra pavadintas ir „parašytas“, prasideda išsivadavimo procesas.
Nuotraukos: DigiClack - stock.adobe.com, Sean Nel - stock.adobe.com, Oleksandr Lutsenko - stock.adobe.com, Brooke Becker - stock.adobe.com