Leisti paleisti: kaip padaryti gyvenimą lengviau menstruacijų metu

Tekstas: Karina Sembe

MENSTRUACIJA - natūralus procesasTai nėra lengva daugeliui iš mūsų. Informacijos trūkumas ir gebėjimas atvirai kalbėti šia tema verčia mus suvokti nuotaikų svyravimus, kūno skausmus, apetito pokyčius ir kitus susijusius požymius, kaip kažką neteisingo ar gėdingo. Dažnai dėl to mes ignoruojame mūsų kūno poreikius ir kiekvieną mėnesį mes nusprendžiame išgyventi, o ne bandyti palengvinti mūsų daug. Atminkite: dauguma moterų susiduria su panašiomis problemomis ir gali būti išspręstos. Štai keletas įrodytų būdų, kaip padaryti gyvenimą menstruacijų metu lengviau ir maloniau.

Pasirinkite geriausią higienos produktą

Diskomforto priežastis menstruacijų metu dažnai yra netinkami higienos produktai. Daugelis iš mūsų yra tiesiog pripratę prie produktų, su kuriais susitiko mūsų paauglystėje, tačiau nuo tada vystymasis tęsėsi. Dabar galima rinktis iš: nuo organinių medvilnės tamponų, kurie mažina toksinio šoko sindromo atsiradimo riziką, į įvairias menstruacines puodelius, kurie dedami į makštį rinkti išskyras. Pastarieji tarnauja ilgą laiką, dauguma jų yra ekologiški, be to, jūs negalite nerimauti dėl jų pakeitimo visą dieną - kiti gali būti dėvimi iki dvylikos valandų, tačiau jums reikia vadovautis gamintojų rekomendacijomis ir išmetamų teršalų kiekiu.

Atlikite šlapias intymias servetėlės su jumis, kad išspręstumėte higienos problemą bet kur ir bet kada. Jei dažnai turite nuotėkių, su savimi turėkite atsarginį apatinių drabužių rinkinį. Bet, svarbiausia, nepamirškite, kad menstruacinis kraujas yra toks pat natūralus, kaip prakaitas ar ašaros. Nebūkite gėdingi dėl savo biudžeto įvykdymo patvirtinimo, būtinybės naudoti higienos produktus ar tai, kad šiuo metu jūs žiūrite ar jaučiatės kitaip.

Dėl pagalbos kreipkitės į gydytoją.

Kai kuriais atvejais sunki PMS ir skausminga ar sunki menstruacija gali būti ligos požymis. Nepamirškite medicininės apžiūros: jei yra problema, mažai tikėtina, kad ji išnyks savaime ir gali sukelti sunkesnius skausmus apatinėje pilvo dalyje. Be to, ginekologas siūlys, kaip menstruacijas padaryti mažiau skausmingas ir, jei reikia, sumažinti jų trukmę iki normalaus.

Gimimo kontrolės tablečių paskyrimas padeda daugeliui moterų. Juose yra progesterono ir estrogenų - du steroidiniai hormonai, reguliuojantys menstruacinį ciklą ir nustatantys menstruacijų pobūdį. Menstruacijų medžiagoje kalbėjome apie kombinuotus geriamuosius kontraceptikus, skirtus sumažinti menstruacijų skaičių nuo dvylikos ar daugiau iki trijų ar keturių per metus, ir vėliau juos visiškai pašalinti. Bet kokiu atveju, kiekvienas organizmas turi savo savybes ir poreikius, o įvairių tipų KV kursai turėtų būti skiriami ypatingai atsargiai, atsižvelgiant į visas galimas kontraindikacijas ir šalutinį poveikį. Jei reikia, paprašykite gydytojo pasirinkti geriausią skausmą malšinantį vaistą - taip pat nerekomenduojama jų savarankiško paskyrimo.

Atkreipkite dėmesį į savo kūną

Prašome ir atsipalaiduokite, kai tik įmanoma. Paimkite šiltą vonią su druska - tiesiog leiskite vandeniui ne per karšta, kitaip indai išsiplės ir kraujavimas gali padidėti. Pagalvokite apie dienos miego malonumą ir nakties poilsio svarbą. Nepamirškite rūpintis savo oda. Pakeitus hormonų lygį, jo poreikiai gali skirtis, todėl nustatykite, kokias specialias priemones galite įvesti per šį laikotarpį. Kažkas menstruacijų metu padidina riebalų gamybą ir bėrimą: galbūt gali padėti minkšti valikliai su rūgštimis arba subalansuotais serumais. Kitose vietose oda tampa dehidratuota, o dribsniai nuleidžiami, o intensyvus drėkinimas reikalingas.

Pabėgimas ir skausmo mažinimas padės fiziniam aktyvumui. Ginekologai mano, kad horizontali padėtis mažina gimdos toną, didina skausmą. Taigi skausmingais laikotarpiais gulėjimas nėra vienintelis išeitis. Mes taip pat nerekomenduojame bėgti ant kryžminio plyšio ar gurkšnoti pirmąją dieną, bet jei jaučiatės stipri, pasivaikščiokite: pagerės kraujo tiekimas į dubens organus ir sumažės spazmai. Šviesa, besitęsianti ant grindų ar ramioje jogos, padės atsipalaiduoti nugaros, pilvo ir klubų raumenims. Jei mėnesinis srautas be nukrypimų, seksas su įsiskverbimu ir masturbacija taip pat nepažeidžiamas - daugeliui jis net padeda sumažinti skausmą.

Rūpinkitės emociniu komfortu.

Lengva pasakyti, sunkiau padaryti. Mes jau sakėme, kad kalbant apie emocijas, PMS ir menstruacijų nėra lengva ir tikrai ne juokinga. Ne tik tai, kad viskas skauda - jausmai ir reakcijos pasunkėja, ir ne visada įmanoma juos kontroliuoti. Šiuolaikiniai mokslininkai mano, kad priešmenstruacinis sindromas yra centrinės nervų sistemos sutrikimas, kurį įtakoja išoriniai veiksniai, įgimtas ar įgytas nervų ir endokrininės sistemos atsparumas bei hormoniniai pokyčiai ciklo metu. Menstruacijų metu toks nestabilumas gali išlikti, todėl pradžioje labai svarbu priimti šį faktą, o ne kaltinti save.

Darbe jie retai praleidžia laiką dėl skausmingų laikotarpių. Bet jei žinote, kad juos paprastai sunku atlikti, suraskite būdą paaiškinti vadovybei, kad reikia dirbti iš namų. Tie, kurie vis dar yra priversti pakelti skausmą ir pažeistą būklę ant kojų, patartina atidėti keletą dienų bandant išspręsti visas problemas vienu metu ir suteikti sau bent jau emocinę dieną. Jei įmanoma, atidėti klausimus, kurie yra garantuoti, kad padidėtų nerimas, ir jei vis dar turite neišspręstų problemų nerimauti, paimkite juos, suplanavę viską. Negalima per daug suvaržyti savo jausmų, kad nepablogintų streso, tačiau nepamirškite, kad svarbu nepažeisti kitų žmonių sienų.

Valgykite prasmingai ir maloniai

Nepriklausomai nuo to, valgykite reguliariai. Jei esate pykinimas ir nėra noro įsiurbti į pilnavertį patiekalą, nekovokite su savimi: šviežios daržovės, pora grūdų duonos, jogurtas ar rūgštūs vaisiai bus visiškai skirti maistui. Svarbiausia - nesuteikite kūno išsekimo. Jei per mėnesį jūs visada alkanas ir galite lengvai praryti „Nutella“ stiklainį, priimti savo norus, bet kontroliuoti valgomosios maisto kokybę ir kiekį. Mes jau pasakėme, kaip valgyti naudinga, sumažinant suvartojamo cukraus kiekį ir ne pernelyg ribojantys save.

Bet kokiu atveju, ne kaltinkite save: šokoladas suteiks daug daugiau malonumo ir galbūt mažiau žalos nei nuolatinis savęs apribojimas. Mitybos rekomendacijos dėl menstruacijų yra labai skirtingos ir dažnai prieštarauja viena kitai. Pastebime tik tai, kad mokslininkai nerekomenduoja pasvirti pieno produktais: sūris ir pienas dažnai yra pernelyg prisotinti, o juose esantis kazeinas yra susijęs su uždegiminių procesų plėtra. Tačiau jautrumas kazeinui, laktozei ir kitiems pieno komponentams yra individualus. Svarbiausia yra ne paneigti sau, kad jums patinka, nes vidinis komfortas yra svarbesnis už kalorijų normos laikymąsi.