Po lubomis: kas yra „oro joga“ ir kaip ji veikia
Vis dažniau vaizduojami įžymybių internetiniai vaizdaiatliekami įvairūs pratimai ore ilgų daugiaspalvių audinių pleistrų ir naujienų apie aeroofijų studijų atradimus ir aerostretavimą atsiranda vienas po kito. 2013 m. „Gwyneth Paltrow“, žinoma dėl savo meilės sveikam gyvenimo būdui, savo portale pasidalino istorija apie jos „anti-gravitaciją“ (ty atsisakydama gravitacijos jėgos) jogos. Tuomet Amerika buvo užfiksuota dėl bendros meilės ant aerodinaminių šilkų pratyboms - pažodžiui, „oro šilkas“, ty ilgas audinio gabalas, pakabintas dviem kraštais iki lubų. Mes suprantame, kas tai yra, kodėl tai reikalinga ir kur eiti.
Pirmą kartą „oro šilkas“ pasirodė penkiasdešimtojo dešimtmečio pabaigoje cirko mokyklose, tačiau įgijo platų populiarumą tik devintajame dešimtmetyje, dėka amerikiečių šokėjos ir gimnastės Christopher Harrison, kuris surinko Acrobat trupę, vadinamą AntiGravity. Tada Harrison pradėjo eksperimentuoti su pratimais ore ir suprato, kad su kabančiu hamakas galite puikiai ištiesti nugaros raumenis. Palaipsniui jis sukūrė visą savo trupei skirtą pratimų sistemą, o 2007 m. Jį pristatė visuomenei. Praktika buvo vadinama „AntiGravity Joga“, o jo dabartinė forma buvo sukurta Harrisono.
Žinoma, amerikiečių gimnastas nėra vienintelis, kuris manė, kad iš lubų pakabintas audinys gali padėti iš naujo pažvelgti į įprastas pratybas: vienas garsiausių šiuolaikinių jogos meistrų Bellur Iyengar taip pat praktikavo panašų metodą, tik atlikdamas asanas ne hamakas, bet lubų virvė.
Nepaisant to, kad AntiGravity yra patentuota technika, daugelis sportininkų ir instruktorių, įkvėpti idėjos mokytis ore, sukuria savo pratimų rinkinius, naudodami šilko hamakas kaip pagrindinį įrankį. AntiGravity turi daug sričių, tačiau populiariausia vis dar yra oro joga, mūsų šalyje žinoma kaip „joga hamakuose“ arba „aeroyoga“.
Šios jogos praktikos ypatumas yra tas, kad visi pratimai atliekami visiškai hamakas, arba iš dalies pasikliaudami jais, leidžiančiais suderinti asanas ir palaikyti kūną. Nuolatinis balansavimas atlieka kasdieniame gyvenime neaktyvius raumenis, padedančius greitai įveikti sudėtingus asanus, įskaitant apverstąsias pozicijas - jie gali būti atliekami hamake be poilsio. Plius aeroiogs, palyginti su klasikine joga, yra ta, kad ji sparčiau vysto lankstumą, nes pats hamakas padeda padidinti įtampą ir tempti raumenis.
Svarbu, kad jogo užsiėmimai ant šilko hamakas beveik visiškai palengvintų įtampą nuo stuburo ir leistų kuo labiau išplėsti paravertebrinius raumenis, kuriuos sunku pasiekti, kai praktikuojasi „ant žemės“. Ir, žinoma, oro joga, kaip ir niekas kitas, prisideda prie atsipalaidavimo ir ramybės: lėtai žlugimas hamake, kaip kokonas, padeda sumažinti stresą ir gilų atsipalaidavimą.
Maskvoje ir Sankt Peterburge keletas studijų, be praktikuojančių „Aeroogoy“, siūlo programas kitose aeronautikos mokymo srityse, pvz., Aerostretching. Pagrindinis šių pratybų tikslas - ištiesti raumenis, padidinti jų elastingumą ir plėtoti sąnarius. Kaip ir „Aeroogo“, apkrova pašalinama iš stuburo, nes audinys naudojamas kaip atrama. Atsižvelgiant į tai, kad hamakas yra nuolat subalansuotas, galite nuolat „nuleisti“ kūno fiksavimo tašką; Pavyzdžiui, galite palaipsniui sėdėti ant skilimų giliau, stovėdami su viena koja ant žemės ir pasviręs antrą ant šilko juostelės, kuri užims pėdą toliau ir toliau. Be to, hamakas padeda laikyti ilgiau.
Labiausiai įdomi oro sporto kryptis, tikriausiai, yra aerofunkcija - galios ir kardio treniruotės prie hamako (negali būti painiojama su skraidymu vėjo tunelyje). Tai yra intensyvi treniruotė, kurią galima palyginti su TRX pratimais, tik kūnas naudojasi ne kaip kilpa, bet ir hamakas. Dėl nestabilios audinio padėties ir gana greito ritmo, hamakas padeda greitai išspręsti daugiau raumenų ir vienu metu pakrauti visą kūną: pavyzdžiui, atliekant sėdmenis, vienu metu naudojate rankas, liemenį, pečius ir nugarą.
Nepaisant jo trapios išvaizdos, hamakas gali atlaikyti svorį iki 200 kg, todėl jis yra praktiškai universalus treniruoklis tiek patyrusiems sportininkams, tiek pradedantiesiems: kiekvienas gali išbandyti tokį mokymą, neatsižvelgiant į jų mokymo lygį. Daugiau klasių hamakuose puikiai tinka žmonių su negalia reabilitacijai po operacijos ir traumų, arba vaikams, sergantiems cerebriniu paralyžiumi, nes hamakas sumažina stuburo apkrovą. Gebėjimas atlikti atvirkštines pozas turi gerą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, o nestabili hamako padėtis leidžia greitai sustiprinti raumenis, pagerinti laikyseną, tempti sąnarius, pagerinti bendrą gerovę.
Negalima teigti, kad anti-gravitacijos pratimai yra revoliucija fitneso pasaulyje. Galų gale, tai tik galimybė įvairinti įprastą veiklą arba gauti kažką naujo. Bet koks fizinis aktyvumas yra naudingas ir padeda jaustis geriau. Svarbu, kad ji mėgsta ir pagerintų nuotaiką, todėl geriau pasirinkti norimą apkrovos tipą; kai kuriems tai yra ilgas pasivaikščiojimas su šunimi, kitiems badmintonui arba plaukimui, trečiajam - treniruoklis ant šilko juostelių.
Nuotraukos: Oro šokių čikagas
