Gyvybės įsilaužimas: kaip padaryti gerą įpročius
IŠSKYRUS PAGRINDINIUS IR NEPRIKLAUSOMUS PRIEŽIŪRAI, KURIUOS GALIMA GERINTI GYVENIMĄ IR ATSAKYMĄkodėl jie dirba. Šiandien mes suprantame, kaip sukurti gerus įpročius.
Pasak JAV Duke universiteto mokslininkų, apie 40% mūsų kasdienės veiklos yra įpročiai. Iš jų yra pastatytas mūsų gyvenimas. Mūsų sveikata, karjera ir gyvenimas apskritai priklauso nuo to, kaip jie yra produktyvūs ir naudingi. Versti naudingų pamokų į pažįstamų, o ne įtemptą kategoriją nėra taip paprasta, tačiau yra keletas būdų, kurie padės sėkmingai.
Stanfordo universiteto profesorius BJ Fogg pristatė „motyvacinės bangos“ sąvoką ir pasiūlė pradėti nuo paprasčiausių įpročių. Jis atkreipė dėmesį į tai, kad motyvacija turi savo „potvynių“ ir „ebbs“: atrodo ir mažėja. Valios jėga turi būti apmokyta kaip raumenys. Taigi, jei jaučiatės blogai galvodami apie penkiasdešimt stumdymų, penki. Jei sunku sureguliuoti valandą bėgant parke, pradėkite nuo dešimties minučių - tai geriau nei nieko.
Neatlikite trumpalaikio rezultato, kai svarbiau yra palaipsniui pereiti. Labai paprasta pasiekti pirmuosius laimėjimus. Svarbu prisiminti, kad tuo pačiu lygiu buvimas reiškia žingsnį atgal. Nėra prasmės, kad kasdienėje pamokoje būtų nedelsiant sukurta nuostabių rezultatų, būtina palaipsniui didinti standartus. Jums reikės mažiau pastangų sau, nes sunkiausia yra pradėti.
Būdamas pacientas, tikriausiai tai yra pagrindinis įprotis.
Kitas naudingas patarimas yra nutraukti įprotį į dalis. Pavyzdžiui, nustatėte užduotį skaityti kiekvieną dieną dešimt knygų puslapių prancūzų kalba. Jei dešimties puslapių jums sunku, perskaitykite penkis puslapius du kartus per dieną, ryte - kava ir vakare prieš miegą. Jei kiekvieną dieną progresuojate 1%, pasieksite tikslą per du ar tris mėnesius. Svarbiausia - neprarasti pasiektų rezultatų.
Jei staiga kažkas suklydo ir jūs nuklydote nuo planuojamo plano - nesijaudinkite ir nedelsdami grįžkite į ankstesnį režimą. Jūs turite būti pasirengę nesėkmei, bet jums nereikia jų sureguliuoti. „Žmonės dažnai bando, bet negali pakeisti kasdienių įpročių, pavyzdžiui, mitybos įpročių ar fizinių pratimų. Dažnai gedimai atsiranda dėl laiko ir vietos, dėl kurių kyla nuolatinių reakcijų pasikartojimas, - aiškina psichologas Davidas Neilas. - Nesėkmingi bandymai gali kalbėti ne apie valios silpnumą kad jūs nežinote apie sveikatos problemas, o apie aplinkybių, kurios sukelia įprastus signalus, stiprumą. Įpročiai verčia mus daryti tai, ką mes visada darėme, nepaisant noro gyventi kitaip.
Stenkitės nustatyti, kokie dalykai ar įvykiai gali pakeisti jūsų kasdienį gyvenimą artimiausioje ateityje (pvz., Vykstate į verslo kelionę). Pagalvokite apie tai, kaip jūs negalite nukrypti nuo plano pakeistomis sąlygomis. Ir net jei jūs paliksite, pabandykite neišeiti iš tokio įpročio, kuris buvo sukurtas taip ilgai, ir grįžkite į režimą kuo greičiau.
Na ir svarbiausia - kantrybė. Gebėjimas būti kantriu galbūt yra pagrindinis įgūdis ugdant įpročius. Laikykitės tempo, kurį galėtumėte ištverti. Nauji įpročiai gali būti labai lengvai pateikiami pradžioje, bet kuo toliau, tuo sunkiau bus pereiti į naują lygį. Kantrybė lemia sėkmę.
Nuotraukos: 1, 2 per Shutterstock
Medžiaga pirmą kartą buvo paskelbta svetainėje „Ieškoti man“