Kaip nedirbti atostogauti: 5 paprasti, bet veiksmingi patarimai
Tekstas: Karina Sembe
Daugeliui vasarą verta pelnyti, ir kai kurie iš mūsų jau seniai derina keliones ir darbą. Praėjusią savaitę patarėme, kaip patogiai ir gražiai apsirengti, kokie aksesuarai ir kosmetika bus su savimi, kad skrydis pasirodytų patogus, ir dabar mes jums pasakysime, kaip atvykti į paskirties vietą geros sveikatos. Atsargumo priemonės ekstremaliose kelionėse reikalauja atskiros informacijos, tačiau dabar ieškome paprastų būdų, kaip išgyventi atostogas ar verslo keliones be nuostolių organizmui.
Rūpinkitės pirmosios pagalbos rinkiniu
Pirma, net prieš trumpą kelionę, visų „silpnųjų vietų“ medicininė apžiūra nesikiša. Antra, svarbu nepamiršti, kad draudimo polisas, apimantis ambulatorinio gydymo ir stacionarinio gydymo išlaidas, kompensaciją už receptinių vaistų pirkimą arba grįžimo bilieto pakeitimą ligos atveju, paprastai netaikomas lėtinėms ligoms, todėl dėl nuolatinių organizmo sutrikimų atsakykite jums ir tik jums.
Keliaudami į Himalajus su palapinėmis ar pėsčiomis palei Amazonę, bet koks protingas keliautojas suteiks pilną pirmosios pagalbos rinkinį. Jei ketinate keliauti į pirmojo pasaulio šalį, yra mažiau susirūpinimą keliančių dalykų: priešingai nei Europos receptų pragaro mitas, pagrindinės priemonės, pvz., Nosies purškalas arba antipiretikas, taip pat daug daugiau rimtų vaistų - nuo antihistamininių vaistų iki ginekologijos - parduodami vaistinėse be recepto visiems, kuriems to reikia.
Tačiau jūs niekada iš anksto nežinote, kas įtraukta į šį sąrašą vienoje šalyje ir ar bus galima laiku patekti į vaistinę, todėl geriau būti saugiu. Kartu su preparatais, skirtais Jūsų „chronikai“, vartokite kartu su antipiretikais ir anestetikais, antispazminiais vaistais, nosies purškikliu ir akių lašais - visa tai gali būti naudinga problemos aklimatizacijos atveju.
Išlaikyti higieną
Ši tiesa, žinoma nuo vaikystės, kartais praranda savo akis, bet veltui. „Jei daug žmonių palietė dalykus, tai yra potenciali problema“, - Kolumbijos universiteto Mikrobiologijos ir imunologijos profesorius dr. Vincentas Racaniello savo dienoraštyje rašo apie virusus. Ekspertai primygtinai rekomenduoja kruopščiai plauti rankas muilu arba, kai įmanoma, naudoti antiseptiką. Ir, nors ir banalus, jis gali skambėti, likti nuošalyje nuo žmonių, kurie kosulys ir čiaudulys: manoma, kad atstumas, kurį gripo virusas gali keliauti oro lašeliais, yra apie 6 pėdų (apie 2 metrus).
Kontaktas su daiktais viešuose tualetuose - nuo dozatorių iki durų rankenų - geriausiai tinka popieriaus servetėlės. Jei tualetas nėra automatiškai aprūpintas higieninės plėvelės paviršiumi, nesikreipkite į popieriaus ratlankius ir, jei įmanoma, nelieskite šio objekto. Kalbant apie higieną menstruacijų metu, kelionės į sąlyginai išsivysčiusią šalį atveju nebūtina pirkti iš anksto: Ispanijoje, Pietų Korėjoje ir Argentinoje tarpiklių pasirinkimas yra toks pat geras kaip mūsų. Be to, bus galimybė išbandyti bio-tamponus, kurie nekelia grėsmės toksiško šoko sindromui ir įvairiems menstruaciniams puodeliams.
Valgykite saikingai
Mitybos suvaržymas palengvins kūno prisitaikymą karštuose ir kalnuotuose klimatuose. Šilumos atveju geriausius patiekalus geriau rengti ryte ir vakare, o dienos metu ypač svarbu nerimauti kūno ir gerti pakankamai skysčio. Aukštų kalnų sąlygomis virškinimo sutrikimai taip pat galimi, todėl verta valgyti mažas porcijas ir vengti riebaus maisto.
Vietinėse parduotuvėse ir ūkininkų parduotuvėse sukaupkite sveikus užkandžius: riešutus, vaisius, duoną. Atsižvelgiant į vietos produktų pasirinkimo įvairovę, tai yra atskiras vartotojų džiaugsmas. Bet kokiu atveju, kai keliaujate, turite valgyti restoranuose dažniau nei įprasta. Mes jau pasakėme, kaip tai padaryti protingai ir iš to, ką pasirinkti įvairiose nacionalinėse virtuvėse, kad jis būtų skanus ir sveikas. Ir jei sunku atsispirti vietiniams gėrimams, tokiems kaip gelato Italijoje ar tacos Meksikos mieste, tada viešbučio pusryčių ir priverstinių užkandžių vidurinėse kavinėse metu verta turėti budrumą ir laikytis principo „paprastesnis, tuo geriau“.
Abejotinos higienos sąlygomis mes rekomenduojame tai padaryti be dary ir kario, pirmenybę teikiant kuskusui arba avižiniam dribsčiui, savo rankomis pilant verdantį vandenį - sveikata yra svarbesnė už svaigimą. Beje, jei jūs ir jūsų gydytojas yra įsitikinę, kad probiotikai jums padeda, nėra priežasties atšaukti paskyrimą: probiotikų veiksmingumas laikomas abejotinu, tačiau yra įrodymų, kad, pavyzdžiui, Lactobacillus GG vartojimas gali sumažinti viduriavimo riziką tarp keliautojų.
Pažvelkite į sportą
Sporto turizmas yra besąlyginė visuotinė tendencija: sveikatingumo kelionės, sporto stovyklos ir jogos atkūrimai vis daugiau ir daugiau pasaulio gerbėjų. Ir jei atostogos ant baidarių ar budistų vienuolyno nėra jūsų svajonių riba, tada pora bandomųjų užsiėmimų „tradiciniame“ sporto renginyje priimančioje šalyje yra puiki galimybė susipažinti su savo kultūra iš naujos perspektyvos. Visur galite rasti kažką įdomaus: Portugalijoje arba Maui - surfing, Šveicarijoje ar Čilėje - pėsčiųjų ir snieglenčių sportą, ir beveik visose Vakarų Europos šalyse - dviračių turai.
Taigi, kad jūs vis dar neturėtumėte naudoti draudimo poliso, kreipkitės į ekstremalius sportus tik vadovaujant treneriui, ir, jei turite kokių nors priežasčių abejoti savo fiziniu tinkamumu, geriau sulaikyti savo arklius. Ne trauminis, bet veiksmingas būdas pasilikti mobiliuoju - pėsčiomis. Be to, jūs greitai priprasite prie reljefo: galvos gale bus sukurtas miesto žemėlapis, netrukus pripratęs prie naujo klimato ir galbūt geriau suprasite vietinę kalbą. Ilgose kelionėse nebūtina užsiregistruoti vietiniame treniruoklių centre: trumpas treniruotės internete ir lauko sportas puikiai tinka.
Leiskite sau atsipalaiduoti
Kaip žinote, ilgas stiprus stresas gali sumažinti organizmo atsparumą ligoms ir lėtinių negalavimų pasunkėjimą. Sveikas miegas, rytas saulės deginimas su tinkama apsauga, daugiau laiko gryname ore, gebėjimas pabėgti nuo darbo ir elektroninių prietaisų tam tikrą laiką - šios akivaizdžios priemonės padės fizinei ir psichinei sveikatai ne blogiau nei bet kokie super maisto produktai ir maisto papildai. Leiskite, kad poilsis būtų jūsų pagrindinis ir, jei įmanoma, vienintelis darbas.
Jei išvykote į komandiruotę, tai yra puiki priežastis patvirtinti slolayf filosofiją. Užtikrinkite švelnų režimą: praleiskite 2-3 valandas poilsį darbo dienomis ir būtinai pasirūpinkite bent viena poilsio diena per savaitę, per kurią galite apsižvalgyti ir pamiršti terminus. Nesvarbu, kur jūs einate - atostogaujant į Islandiją arba į konferenciją Čilėje: keičiant paveikslėlį jau yra tam tikra sveikatingumo trauktis, ir nėra jokios priežasties praleisti galimybę „papildyti“.