Runner Oksana Akhmedova apie mėgstamą kosmetiką ir sportą

VEIKSMUI „GALVA“ mes tyrinėjame mus dominančias grožio dėžių, persirengimo stalų ir kosmetinių maišelių turinį ir parodome tai visiems.

Apie dekoratyvinę kosmetiką

Naudoju per mažai dekoratyvinės kosmetikos. Yra dvi priežastys: laiko taupymas ir nenoras dėvėti daugiau nei būtina ant veido. Manau, kad pagrindinis makiažo tikslas yra ištaisyti trūkumus, ir aš seku paprastą taisyklę: tuo mažesni, tuo geriau. Pavyzdžiui, savaitgaliais visai negaliu dažyti.

Schemos pailginimas per metus: pamatas, šviesus ir tamsiai rudas atspalvis ir tušas. Lūpos dažniausiai nespalvoja, nes bijo suteikti nereikalingą sumą; Aš naudoju tik aliejų arba bespalvį blizgesį. Man nepatinka lūpų dažai: aš nesu patogus jausti juos ant lūpų.

Apie priežiūrą

Dažnai stiklainių kolekcija su rūpestinga kosmetika papildoma greičiau nei man pavyko juos naudoti. Mėgstamiausi yra „Clinique“ ir „Сlarins“: tai vienas iš labiausiai prieinamų prekių ženklų, o ne kokybiškesnis nei brangesnis. Vienas iš paskutinių atradimų yra Korėjos Mizon kosmetika. Aš išbandžiau puikų serumą su sraigių sekrecijos ekstraktu, ir iš tos pačios serijos, puikiai pasirodė kremas veidui ir tamsiems ratams po akimis.

Kūno naudojimui kokoso aliejus. Pirmą kartą su juo susipažinau, kai lankiausi Balyje. Vietos mergaitėms tai yra pagrindinė priežiūros priemonė: jie plauna plaukus, užsideda kaukes, naudoja kaip priemonę po saulės nudegimo. Tai laikoma maistu, todėl ji taip pat yra virti. Maskvoje parduotuvėse galite rasti kokoso pagrindu pagamintus kremus, bet aš labiau norėčiau naudoti gryną produktą. Aliejus padengia odą apsaugine plėvele, o ne užsikemša porų. Dėl to oda tampa neįprastai minkšta ir ilgai neišdžiūsta.

Mokymas, ištvermė ir nagai

Aš stengiuosi paleisti kiekvieną dieną: du ar tris kartus per savaitę su treneriu, likusį laiką „aš“ kerta mano parke šalia namų. Geležies taisyklė - ne makiažas mokymuose. Prakaitas, dulkės ir saulė - visa tai turi neigiamą poveikį odai. Mano gimnastikos krepšyje aš visada turiu Caudalie micelinį vandenį, kad plauti makiažas lauke. Iki šiol naudojosi šiluminiu vandeniu, bet paaiškėjo, kad ją neįmanoma pritaikyti ant neapdorotos odos. Aš taip pat su manimi gabensiu toniką, kad po treniruotės atgaivintum odą.

Visoje savo karjeroje mano rimčiausias sužalojimas yra vadinamieji bėgikų nagai. Aš kenčiu nuo pavasario Paryžiaus maratono, kai bėgo netinkamo dydžio batai. Kaip rezultatas, nagai ant didelių pirštų buvo stung ir laikui bėgant jie pradėjo nusileisti. Tai, žinoma, nėra mirtina, galite vaikščioti ir netgi paleisti po to, kai įsigijote didesnę, bet labai bjaurų sportbačių porą. Jau kurį laiką turėjau atsisveikinti atverti batus ir užmaskuoti augančius nagus pagal tamsią laką.

Nenaudojau jokių specialių preparatų dirbtinai didinant ištvermę - man svarbu žinoti, ką organizmas gali be dopingo. Tačiau dėl bendro tono ir sumažėjusio pavojaus, susijusio su padidėjusia apkrova, vartojau anti-streso vitaminus (įprastą komplikaciją) ir Doppelgerts aktyvius vaistus: omega-3 ir koenzimą Q10. Mėnesį ar du prieš didelius konkursus geriu biopriedus, kad būtų kompensuotas magnio ir geležies trūkumas. Remdamasis trenerio patarimu, galiu gerti „Inozino“ ir aminorūgščių kursus.

Kartais naudoju skausmą malšinančius vaistus. Pavyzdžiui, „Ben-Gay“ padeda su raumenų skausmu po sunkių treniruočių. Tepalas yra paveiktas paveiktose vietose be žalos (žaizdų, įbrėžimų ir pan.), O po kelių minučių skausmas išnyksta. Iš trūkumų, galbūt, tik aštrus kvapas. „Ben-Gay“ gali būti naudojamas tiesiogiai pradžioje - lenktynių metu kojos nebus „kalinamos“. Arba galite pasirinkti „Tiger Balm“.

Apie maistą ir vandenį

Prieš savaitę iki maratono sėdi ant maratono dietos. Dietos esmė - angliavandenių iškrovimas. Per pirmas tris dienas organizmas visiškai netenka angliavandenių maisto, tada angliavandeniai vėl įeina į dietą tuo metu, kai kūnas jau yra pripratęs prie jų nebuvimo, o tai lemia stiprią jėgos ir ištvermės padidėjimą. Kiekvieną dieną maistas yra dažomas, galite valgyti tik tam tikrą produktų rinkinį. Pavyzdžiui, pirmosios trys dienos jums reikia pusryčių raudoniesiems ikramams.

Naktį prieš varžybas aš tikrai valgau makaronus, ryte tris valandas iki starto - bandelę, bananą, aš vis dar galiu valgyti angliavandenių barą. Po vandeniu. Ir jau stovėdamas pradiniame koridoriuje, galite valgyti gelį. Gelis taip pat yra angliavandenių šaltinis, ty gryna energija. Gelio vertė yra ta, kad jie greitai absorbuojami ir visos medžiagos patenka į raumenis. Iš tų, kurie turėjo galimybę išbandyti, man tinkamiausia yra „Isostar“, kuris dėl įvairių priedų tampa labiau valgomas.

Bet atstumu bandau tiesiog gerti. Nors patyrusiems sportininkams patariama valgyti kas 5 kilometrus su bananais, kuriuos platina savanoriai arba tie patys geliai. Tai turėtų būti padaryta siekiant išvengti vadinamųjų angliavandenių duobių - būklės, kai visi glikogenai (angliavandenių forma) raumenyse yra visiškai išnaudoti, o kūnas nenaudoja alternatyvių energijos šaltinių (pvz., Poodinių riebalų). Mokymo metu aš taip pat darau be papildomos galios, nes kitaip nebus vystymosi. Tačiau situacijos yra skirtingos, todėl varžybose, kaip taisyklė, visada turiu vieną gelį su manimi.

Pro veikimas ir pagrįsta apkrova

Bėgimas pasirodė mano gyvenime prieš metus. Pirmasis buvo „Night Run“ NewRunners rengiantis Maskvos maratonui. Pirmuosius 10 kilometrų, kuriuos aš nuvažiavau, kaip man atrodė, pernelyg greitai, per 51 minutes, atsirado begalybės mano pačių galimybių jausmas, o kitą dieną aš užsiregistravau už visą maratono atstumą. Dabar, iš daugelio daugelio kilometrų aukščio, aš suprantu, kaip toks neapgalvotas sprendimas buvo priimtas, nes mokymai buvo neišsamūs du mėnesius. Bet tada aš tai padariau: baigiau Lužniko Didžiojoje arenoje, turėdamas mažiau nei keturias valandas, kitoje pusėje - keturiasdešimt du kilometrus.

Po to vis dar buvo daug rasių, įskaitant ir užsienį. Palaipsniui judantys kiti sportiniai pomėgiai. Pavasarį Paryžiuje vyko antrasis maratonas, kurį man pavyko paleisti rekordiškai greitai 3 valandas ir 16 minučių. Birželio mėn. Aš bandžiau savo ranką pirmojoje trasoje, kuri vyko Nikola-Lenivets'e, ir net sugebėjau užimti antrąją vietą 30 kilometrų atstumu. Artimiausioje ateityje - Maskvos maratonas rugsėjo 21 d., Atėnų klasikinis maratonas ir keletas takų lenktynių.

Dabar, kai važiavimas nebėra įprastas sporto aistras, jis atima mano laiką, jėgą ir nagus. Bet aš vis dar norėčiau paleisti: veikia ritmas, grožis yra mano kūrybiškumas, saviraiškos būdas, ir kiekvieną kartą, kai įkelsiu savo sportinius batelius ir einu į pradžią, priversiu perkelti savo ribas, tapdamas šiek tiek stipresniu ir geriau su kiekvienu nauju atstumu