Negalima laikytis savęs: kodėl jums reikia būti piktas - ir kaip tai padaryti teisingai
Pyktis yra labai senas emocija. Visi gyvūnai periodiškai jaučiasi nepatenkinti, jei gresia jų pagrindiniai poreikiai. Asmeniui pyktis yra viena iš pagrindinių patirties. Manoma, kad yra tik keturi iš jų: baimė, liūdesys, pyktis ir džiaugsmas. Neseniai į šį sąrašą buvo įtraukta netikėta.
Ir nors mes visi esame pikti, šis elgesys paprastai yra pasmerktas: skirtingai nuo džiaugsmo, ši emocija laikoma „negatyvia“ ir „nemalonia“, ir daugelis žmonių norėtų iš esmės niekada jo nepatirti. Mes suprantame, kodėl mes neturėtume to daryti, kodėl mums reikia pykčio ir kaip ją išreikšti, kad jis nepaliktų jokio sunaikinimo.
Pyktis, neapykanta, piktavališkumas
Spalvos ar tonziliai aktyviai dalyvauja formuojant pyktį žmogaus smegenyse (beje, už baimę atsakingi centrai yra juose). Amygdala reaguoja į grėsmės signalus iš išorinio pasaulio, kad, atsižvelgiant į gamtą, reikia tik pykčio - tai emocinis ginklas. Skirtingai nuo baimės, tai skatina mus ginti save užpuolant, o iš „hit“ ar „paleisti“ dilemos pasirinkite pirmąjį variantą.
Pyktyje žmogus, adrenalino ir norepinefrino kiekis kraujyje didėja, širdies plakimas didėja (kartais, kai mes esame pyksta), padidėja kraujo aprūpinimas raumenimis (kad galėtume kovoti). Jūs galite pastebėti, kad, jei pyksta, visas kūnas yra įtemptas. Mimika taip pat keičiasi: daugeliui nosies sparnai išsipūtė, o viršutinė lūpa sugriežtina - sveiki gyvulio šypsena.
Apskritai pyktis yra gynybinė ir gynybinė reakcija. Norint socialiai prisitaikyti, būtina sugebėti suvaržyti jos apraiškas. Visuose grupėse gyvenantys gyvūnai gali pakenkti pykčio išsiliejimams viename ar kitu laipsniu, kitaip jie tiesiog negalėtų būti komandoje. Bet toliausiai ši idėja buvo žmogus. Kadangi pyktis yra mūsų „gyvūno“ prigimties pasireiškimas, tai yra bauginantis, o jo fizinės apraiškos gali būti žalingos, mūsų kultūra palaipsniui iškėlė tabu ne tik agresijos pasireiškimui, bet ir šios emocijos paminėjimui, ir netgi pačiam jausmui visose jo rūšyse: pyktis, neapykanta, pavydas, glebėjimas, keršto troškimas. Taigi konstruktyvi mintis ne mesti rykštę į nusikaltėlį ir neplatinti baldų virto toksine mintimi: manoma, kad net pyktis yra blogas.
Tokias idėjas galima rasti religinėse bendruomenėse, tarp žmonių, kurie domisi Rytų filosofija, ir tiesiog darbo grupėse. Daugelyje šeimų draudžiama išreikšti pyktį tėvams bet kokia, net žodine forma. Kartais tai tiesiogiai transliuojama: „Jūs negalite būti piktas mano motinai!“ Dažnai pykčio „tinkamumas“ vertinamas priklausomai nuo šeimoje esančios hierarchijos: pvz., Vaikai visai negali pykti, tėtis gali padaryti šiek tiek, o mama gali tai padaryti, nes ji yra „labai pavargusi“ (arba atvirkščiai: mama gali tik kartais, o tėvas gali būti tik kartais, o tėtis gali būti tik kartais, ir tėtis gali būti tik kartais rodo pyktį).
„Tai amoralus“
Kodėl šios idėjos yra toksiškos? Fiziologiniu ir biocheminiu lygiu neįmanoma nustoti pykti. Ir ne. Emocijos negali būti „blogos“ ir „geros“; mūsų emocinė sistema tam tikra prasme yra tiesiog sudėtingas suvokimo organas, pavyzdžiui, klausymas, regėjimas ar liestis. Norėdamas nustoti patirti tam tikrą jausmą, norima prarasti savo klausymą ar regėjimą.
Asmuo, kuris apsimeta nesijaučia pykčiu, turi sukurti melagingą asmenybę, kuri labai skiriasi nuo savęs. Bet kadangi pyktis „nuteka“ bet kuriuo atveju, kai kas nors pažeidžia sienas ar kažkaip kelia grėsmę asmens saugumui, pyktis gali būti iškreiptas: paversti arogantišką „gailą“, panieką ir pan. Asmuo, negalintis pripažinti, kad kažkas sukėlė pykčio tinklą, bando racionalizuoti agresiją ir pareikšti tam tikrus principus: moralinį, mokslinį, etinį. Tai yra, kai negalima paprasčiausiai pripažinti, kad „jis mane drąsina“, reikia pasakyti, kad tai ar (paprastai neutralus) veiksmas ar reiškinys yra visiškai nepriimtini: „Tai kenkia visuomenės pamatams,“ „Jis yra amoralus“, „tai yra nenatūralus“.
Kai žmogus yra priverstas paneigti pyktį net vidinių pojūčių lygmeniu, tai lemia tai, kad jis pats sukelia pyktį arba tai, kad jis pasyviai rodo agresiją
Stiprių jausmų baimė kyla, kai žmonės nesidalija jausmais ir tiesiogine išraiška. Pyktis galbūt yra vienas iš galingiausių jausmų, todėl jai buvo paskirta ypač stipri tabu. Taigi, atsakydamas į psichologo pasiūlymą, „išbandyti savo pyktį ir nepasitenkinimą kontaktuojant su žmonėmis“ galima išgirsti iš kliento: „Ir ką aš dabar noriu įveikti visus?“ Tai tik pavyzdys, kaip asmuo nesiskiria jausmu ir reakcija.
Toks emocijų neatsiejamumas ir neatidėliotinos reakcijos į juos psichoterapijoje vadinamos „atsakymu“. Šiuo atveju žmogus neturi jėgų ar protinių struktūrų, kad jaustųsi viduje savyje, jį šiek tiek transformuotų ir tik tada pasirinktų tinkamą reakciją. Vietoj to jis nedelsdamas išpurškia savo pyktį - ne visada tiesiogine forma. Daugelis agresijos prieš kitus žmones tabu yra tokie stiprūs, kad pyktis į juos virsta savižudybe ir yra išreikštas, pavyzdžiui, savęs žalojimu ar rizikingu elgesiu.
Kitas tiesioginio netiesioginio pykčio pasireiškimo pavyzdys yra pasyvi agresija. Šis reiškinys pavadintas praėjusio amžiaus keturiasdešimtmečiais - jo šaknys yra būtent toks požiūris, kad pyktis yra visiškai nepriimtinas. Pasyvi agresija neleidžia mums tiesiogiai ją išreikšti, bet tam, kad kitas žmogus jaustųsi blogai, galiausiai piktas ant mūsų ir, galbūt, atleistų nuo jo buvimo ar veiklos, kurios nenorite daryti. Tai yra netiesioginis pykčio pasireiškimas: skleidžia gandų už nugaros, sukelia akis, įvairius „dvigubus pranešimus“, kai asmuo išreiškia prieštaraujančius prašymus ar frazes arba kalba vienu žodžiu ir imituoja priešingą; taip pat įvairūs sabotažai - užmiršimas, pavėluotas, reguliarus vėlavimas.
Leidimas pojūčiams
Kodėl verta susisiekti su savo pykčiu? Kaip jau minėjome, tai, kad nežinote pykčio, nereiškia, kad nesate piktas. Priešingai: dėl to, kad nežinote apie savo jausmus, prarandate gebėjimą kontroliuoti, kaip jie pasireiškia. Ir net žmonės, kurie nesijaučia savo pykčiu, dar blogiau supranta save, jų poreikius, norus ir apribojimus. Norėdami suprasti, ką norime, turite sugebėti atskirti tai, kas jums nepatinka. Bet koks internetinis ginčas yra puiki platforma norint pamatyti, kaip žmonės kovoja su netinkama agresija. Nuo paprasto atsakymo, sukrėsti kitą asmenį, eiti asmeniškai, įdėti jį tvirtai - subtilesniems - devalvuoti kažką svarbaus kitiems, padaryti cinišką pastabą, į trolį.
Daugelis šiuo atveju kyla klausimas: ar galima etiškai išreikšti pyktį? Taip, tai įmanoma. Pirmas žingsnis link ekologiškos ir civilizuotos pykčio išraiškos yra leisti sau pykti. Tai nereiškia, kad turėtumėte leisti sau nekontroliuojamą agresijos blyksnį - tai leidžia leisti sau pykti emocijų lygmenyje, viduje. Beje, net šis žingsnis kartais trunka metų psichoterapiją. Mūsų visuomenėje šventumo idėjos yra labai stiprios, pavyzdžiui, jūs negalite būti piktas tėvams, ypač motinai, nes ji yra šventa, pagyvenusiems žmonėms, mirusiems ir mirusiems, kai kuriose bendruomenėse laikoma nepriimtina būti pikta autoritetingiems žmonėms: mokytojams, mokytojams, viršininkams. Leisti sau patirti jausmus yra didžiulis žingsnis.
Pyktis dažniausiai yra asmeninis. Net jei žmogus teigia, kad negali toleruoti tam tikros žmonių grupės, dažniau nei kas nors, kas yra labai piktas, turi panašius ar panašius požymius, jį supykdė.
Šie du pirmieji žingsniai, kurie nepriklauso pačiai pykčio išraiškai, yra sunkiausi. Kai randamas tikrasis pykčio objektas, kyla klausimas, ką daryti - bet dabar ne su pykčiu, bet su peržengimu, grėsme ar diskomfortu, kuris, kaip prisimename, sukelia pyktį kaip gynybinę reakciją. Kai pyktis yra situacinis, o situacija yra saugi, geras pasirinkimas yra pranešti adresatui apie savo pyktį arba kad tam tikras elgesys yra nepriimtinas naudojant „I-žinutes“ (ty kalbėti apie savo jausmus ir norus, bandant neslysti kaltinimai ir įžeidimai). Esant tokiai padėčiai, kai nėra suprantama pyktis, geriau pabandyti išeiti iš probleminės srities, nesvarbu, kas tai yra - partija su nemaloniais žmonėmis ar kompanija, kurioje darbuotojai blogai elgiasi. Galiausiai, sunkiausias variantas yra pyktis, kuris nuolat vyksta artimuose santykiuose, reaguojant į tam tikrus partnerio, giminės, vaiko veiksmus. Čia gali padėti porinė arba individuali psichoterapija: tai, kad reakcija vyksta reguliariai, gali rodyti sudėtingesnę probleminę situaciją.
Bet kokiu atveju, nepamirškite: idėja, kad pyktis yra „bloga“ emocija, kurią reikia kuo greičiau atsikratyti, yra beviltiškai pasenusi. Klausykitės savęs ir savo jausmų - galbūt tai yra pyktis, kuris bus impulsas, kuris padės jums suprasti, kokias situacijas jūsų gyvenime reikėtų atkreipti ir kur reikia pokyčių.
