5 paraiškos trumpoms treniruotėms
Masha Vorslav
Neseniai atsirado daug naujų programų, leidžiančių išlaikyti save formoje (ne tik fiziškai). Daugelis jų yra lengviau iliustruoti išmaniųjų telefonų paraiškų formate, tačiau tuo pat metu beveik kiekvienas turi savo svetainę. Mes pasirinkome penkias skirtingas praktikas, kurios trunka nuo penkių minučių iki pusės valandos per dieną.
„NTC“ yra programa, skirta „iOS“ ir „Android“ platformoms ir namų sporto salė su įvairaus dydžio įvairaus sudėtingumo ir trukmės treniruotėmis. Tiems, kurie niekada nepavyko, yra 15 minučių treniruočių „žvaigždės“ sportininkų, tokių kaip Serena Williams ir tos pačios trumpos treniruotės tam tikroms raumenų grupėms: pilvo, rankų, kojų. Laikui bėgant, kai „apmokytų“ minučių skaičius viršija vieną iš programos nustatytų ribų, bus atidaryti nauji lygiai ir premijų treniruotės. Žinoma, taip pat girdimi motyvuojantys ženklai, kuriuos galima pasigirti socialiniuose tinkluose.
Kaip jie sako „Twitter“, „su 7 min. Treniruotės pradžia, niekas nepaliko pasiteisinimų“ - ir tai tiesa. Jei pusę valandos praleidžiate meditacijos ar bėgiojimo metu (atsikėlimas nuo sofos, nardymas, stulpų traukimas, sportinių batelių parinkimas ir lenkimas, pašildymas), vis tiek negalite rasti, tada visada yra septynių minučių. Kaip galite atspėti, 7 min. Yra intensyvi programa; per 420 sekundžių turite turėti laiko šokti, stovėti "bare", stumti, šokinėti ir atlikti kitus pažįstamus ir atrodančius paprastus pratimus. Patogiausia pereiti per tą patį pavadinimą: laikmatis skaičiuoja visus intervalus, o dabartinio pratimo diagrama visada rodoma išmaniajame telefone.
Jei DW spalvų tirpalas yra gana abejotinas, užpildymas suteiks daugybę taikomųjų programų: 50 pratimų, penkių minučių treniruotės ir dešimt minučių treniruočių visoms raumenų grupėms. Laisvoje versijoje - tie patys pratimai, kaip ir mokama: ant rankų, kojų, abs ir širdies raumenų; „pilnas“ treniruotes, kad pamokos nebūtų nuobodu, keistis kiekvieną dieną.
Meditacija yra neatskiriama daugelio treniruočių dalis, tačiau jūs galite natūraliai tai praktikuoti atskirai. Vieną kartą „Huffington Post“, „The New York Times“, „Yoga Journal“ rekomendavo vienu metu rekomenduoti: balso komandų apimtis („uždaryti akis ir giliai kvėpuoti“), muzikos ir gamtos garsus galima reguliuoti arba visiškai išjungti, meditacijos laikas skiriasi: visos penkios minutės iki 20. Svarbiausia - neužmigti.
Treneris iki 5 kilometrų yra viena iš aiškiausių ir palankiausių programų, kad kiekvienas, kuris pats save nustato, gali eiti. Ir taip, tai veikia. C25K yra pastatytas pagal intervalo principą: pavyzdžiui, pirmąją savaitę turės praeiti minutė kas penkiolika, penkta - penki po trijų, o paskutinėje devintajame - pusvalandyje gryno non-stop. Vienintelis „bet“: apšilimas ir „vėsinimas“ (vėsinimas) yra geriau praleisti ilgiau nei rekomenduojama, bent 15 minučių.