Kaip atsipalaiduoti, ne pavargti: 10 gyvenimas įsilaužęs į sveiką atostogas
Olga Lukinskaya
Ilgai laukta vasaros atostogos artėja prie daugelio, ir nupirktų lėktuvų bilietų mintys išryškina biuro kasdienį gyvenimą kaip niekas kitas. Poilsis yra paprastas dalykas, tačiau kartais atostogos sukelia tik nusivylimą ir papildomą nuovargio jausmą. Mes surinko dešimt patarimų, kurie padės pasiruošti švenčių dienoms ir praleisti juos su didžiausia nauda sveikatai - fiziniam ir protiniam.
Įsigykite draudimą ir surinkite pirmosios pagalbos rinkinį.
Gali būti, kad jums nereikėjo eiti į medicininę priežiūrą bet kokioje kelionėje, bet vis dėlto geriau neužmirškite draudimo - jei jums to reikia, galite sutaupyti geros sumos. Tai ypač pastebima tokiose šalyse kaip JAV, kur trumpalaikio gydymo ligoninėje sąskaita gali būti lengvai pasiekiama keliais dešimtys tūkstančių dolerių. Pasitarkite su naudojamu banko atstovu: daugelyje paslaugų paketų, be kortelių ir sąskaitų, yra tinkamas sveikatos draudimas kelionėms į užsienį.
Pirmosios pagalbos rinkinys, nepaisant pavadinimo, neturėtų būti paverstas vaistinės filialu - pakanka imtis priešuždegiminių ar skausmą malšinančių vaistų, antiseptikų, viduriavimo gydymo ir bet kokių vaistų, kuriuos nuolat vartojate. Žinoma, rinkinys priklausys nuo šalies, į kurią keliaujate; egzotinių vietų atveju gali prireikti tiek plataus spektro antibiotikų, tiek vandens dezinfekavimo tablečių. Būtų tikslinga iš anksto paaiškinti, kokios vakcinos Jums reikia, ir atlikti vakcinacijos kursą.
Nepakeiskite režimo pernelyg dramatiškai.
Atsižvelgiant į tai, kad atostogų laikotarpis yra ribotas, mes dažnai norime jį visiškai panaudoti: gaila, kad anksti palikti barą, jei vakare galėsite išvykti tik atostogų metu. Ir vis dėlto jūs galite ateiti į šokį iki ryto palaipsniui, bet pirmąjį vakarą geriau ne kovoti su savo kūnu. Bandymai pradėti aktyvų gyvenimo būdą ekstremaliose situacijose (pavyzdžiui, atsikėlimas penktadienį ryte ir bėgimas) taip pat gali sukelti nusivylimą, ypač jei nutraukiate sau duotus pažadus. Geriau ne atnešti į kraštutinumus nei naudingų, nei malonių įmonių, bet ir atsižvelgti į laiko juostos pasikeitimą.
Apskritai, manoma, kad tvarkaraščio keitimas po skrydžio į vakarus yra lengviau perkeliamas: atvykimas iš Europos į Ameriką, jūs tiesiog norite miegoti anksčiau ir pabusti anksčiau. Labiau sunku pakeisti poslinkį: atvykti į Japoniją vėlai vakare, galite pastebėti, kad jūs ką tik miegojote, arba, priešingai, pajusite mieguistą, kai atėjo laikas pasivaikščioti. Melatoninas padeda susidoroti su reaktyviniu atsilikimu ir normalizuoti kasdienius ciklus (geriau pasitikrinti dozę su gydytoju). Vėlgi, pirmąją dieną po skrydžio neturėtumėte per daug planuoti - šį laiką geriau atsigauti.
Apsaugokite save nuo saulės
Atrodytų, kad ultravioletinių spindulių žala yra pasakyta tiek, kad nieko nereikia pridėti - ir daugelis turi laiko deginti pirmąją atostogų dieną, nepamirštant pasivaikščioti nuo saulės, arba paskutinę dieną, kai atrodo, kad oda jau naudojama saulei. Prisiminkite, kad pasirinkti geriausias priemones plačiai apsaugai nuo UV spindulių A ir B; tokiuose kremuose, putose ar purškaluose bus ne tik SPF ženklas (geriau turėti šį koeficientą bent 30), bet PA +++ (pliuso ženklai gali būti nuo vieno iki keturių), UVA ženklas apskritime arba „plataus spektro“ ženklas, priklausomai nuo gamybos šalies.
Apsaugos nuo saulės priemonės turi būti gausiai panaudotos ir atnaujinamos per dieną, nepamirštant tokių vietų, kaip galvos, ausų ir plaukiojančių plaukelių (jei neužsidega dangteliu). Tie, kurie naudojasi ar netrukus prieš atostogas, naudojo aktyvius kosmetikos gaminius, kurie padidina jautrumą saulei - rūgštims, retinoliui, vitaminui C - ypatingą dėmesį reikėtų skirti veido apsaugai nuo saulės spindulių. Mažas butelis Sanskrin turi prasmę laikyti kiekviename maišelyje.
Perkelti
Kaip žinote, geriausias poilsis yra veiklos pakeitimas; profesionaliems sportininkams atsigauti nuo ekstremalių apkrovų, taika bus naudinga, bet visiems kitiems aktyvi poilsis bus naudingesnė. Ilgi pasivaikščiojimai yra puikus šviesos ar vidutinio sunkumo širdies krūvis, kaip rekomenduoja PSO. Be to, tai yra puikus būdas apžiūrėti vietovę, laipioti į ten, kur automobilis nepraeis, arba pajusti naujo miesto atmosferą.
Jei planuojate daug vaikščioti kelionėje, geriau ne pirkti naujus batus specialiai švenčių dienoms - tikėtina, kad ji bus trinti pirmą dieną. Ir nepamirškite papildyti skysčių atsargas, ypač karštame klimate.
Išbandykite naujų rūšių veiklą
Net jei neturite galimybės tęsti važiavimą, žaisti tenisą ar paplūdimio tinklinį savo namuose, tai nereiškia, kad neturėtumėte net pradėti. Galbūt dalyvavimas įvairiuose sporto šakose - tai ne visada logiška pabaiga. Priešingai, tai galima vertinti kaip nepamirštamą ir neįprastą patirtį, kuri pasiliks su jumis amžinai (nepamirškite padaryti juokingas nuotraukas).
Kur yra bangų, yra tikrai banglenčių ar burlenčių mokykla, o miestuose, kur riedlentės ir vaizdo įrašai yra populiarūs, atitinkami kursai. Taip, ir dviratis, net jei esate susipažinęs su vaikyste, gali suteikti naują jausmą, jei einate į ekskursiją.
Negalima pasinerti už viską
Šventės turėtų džiaugtis, net jei viskas vyksta pagal planą. Taigi, jūs neturėtumėte pasipiktinti sau, jei neturite laiko aplankyti visas suplanuotas vietas ar vakare, kad pusė dienos atėjo į savo jausmus. Rengiant planą, geriau iš karto priimti leidimą spontaniškumui - tai vieta, kur būti atostogauti.
Žinomi nauji miestai ir šalys, įskaitant vietinę virtuvę; atostogos nėra geriausias laikas bandyti apsiriboti malonumais ar kalorijomis. Kur geriau pabandyti įvairinti mitybą ir išbandyti įvairius vietinius patiekalus, nepamirštant apie daržoves, vaisius ir žuvis. Ir tikrai neturėtumėte būti drovūs savo kūnui maudymosi kostiumoje; Kūno paruošimas paplūdimiui yra apsauga nuo saulės, o ne specialus „svorio netekimas vasarą“.
Atsipalaiduokite ir miegokite
Klausykitės savo kūno ir duokite jam, ko jam reikia; tai greičiausiai bus sapnas. Jei paauglystės metu mes dažnai jaučiame, kad miegas yra vaikams, ir pernelyg nuobodu anksti eiti miegoti, tada kaip suaugusysis pradėsime apgailestauti dėl amžiaus, kai miego laikas buvo daugiau nei pakankamai. Ir jei sunku sumažinti kasdienį darbo krūvį, tada dviejų savaičių atostogos yra puiki proga treniruotis per dieną, eiti miegoti anksti vakare arba tiesiog sėdėti ryte, pradedant dieną su kava kavoje.
Atsipalaidavimo priemonės apima meditaciją, jogą ar tempimą, ir dar daugiau - bet kokių veiksmų, kai neprisimenate apie darbą ir netikrinkite savo išmaniojo telefono kas kelias minutes. Koncertas, ypač atvirame ore, taip pat yra puiki galimybė uždaryti akis ir atsipalaiduoti, kiek įmanoma.
Atjunkite tinklą
Žinoma, verta pranešti apie artimuosius, kuriuos skridote į savo paskirties vietą, tačiau likęs laikas būti internete yra visiškai neprivalomas. Tarptinklinio ryšio atmetimas ir galimybė apsilankyti tik viešbutyje gali būti ne itin patogu, tačiau tai padeda sumažinti psichiką ir nustoti jį prijungti prie telefono gatvėje. Galų gale, jei reikia tarptinklinio ryšio, galite bandyti kartais įjungti lėktuvo režimą arba netgi palikti telefoną viešbutyje (nors komunikacijos trūkumas svarbiu momentu gali nepavykti, todėl būkite atsargūs).
Dabar naršo žemėlapiai ir paslaugos su patarimais iš restoranų ir lankytinų vietų tapo daug lengviau keliauti, bet ar jie tapo įdomesni? Galbūt tikrai pasinerti į vietinį gyvenimą, verta pasiklysti šoninėse gatvėse (tik tuo atveju, paimkite vizitinę kortelę su viešbučio adresu ir pinigais už taksi) ir pasimėgauti valgyti ten, kur ženklas ar linija jus pritrauks, o ne ten, kur rekomenduojama internete. - vadovas.
Skristi šviesa
Jūs galvojate apie savo drabužių spintą, bet galiausiai dėvėkite tik pusę to, ką paėmė su savimi, ir vis dar nusipirkite naujų dalykų kelionėje? Pabandykite mažiausiai dukart sumažinti daiktų skaičių lagaminoje ir visai nesinaudokite tuo, ko nenaudojate, tikėdamiesi pradėti tai daryti atostogų metu. Iš esmės, vis griežtesni oro vežėjų apribojimai, susiję su bagažo bagažu ir bagažu, tik padeda jiems nešiotis per daug.
Labiausiai tikėtina, kad jei nenorite eiti į operą ar oficialų renginį su suknelės kodu, jums nereikia aukštų kulnų batų - ir atsisakę juos, jūs neteksite tinkamos lagaminų dalies. Kita kelionė yra galimybė pagaliau išleisti kremų ir makiažo gaminių zondus arba išmesti tuščius butelius, jei jose nėra daug palikta. Tuo pat metu suteikiama galimybė įsigyti.
Rūpinkitės intymia sveikata
Romantiškiems nuotykiams, jei jie neįtraukiami, verta iš anksto pasiruošti. Primename, kad efektyviausi kontracepcijos metodai yra hormoniniai, o tik barjerinis metodas, ty prezervatyvai, apsaugo nuo lytiškai plintančių infekcijų. Negalima atsiskaityti už neapsaugotą lytį ir nesitikėkite, kad atsitiktinis partneris rūpinsis apsauga - tiesiog nusipirkite prezervatyvų ir nešiokite juos su savimi.
Rūpintis intymia higiena taip pat tinka tiems, kurie neplanuoja naujų pažįstamų: karštas klimatas gali sukelti sėklų paūmėjimą, o viešbučio dušo želė - nežinomo prekės ženklo - gleivinės dirginimas. Ką verta skirti vietos lagaminui - taip tai yra jūsų priemonė intymiai higienai ir pora apatinių kelnių kiekvienai dienai, kad jums nereikėtų plauti atostogų metu.
Nuotraukos: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com