Gyvenimo įsilaužimas: 5 būdai sutelkti per minutę
Kasdieninio streso, greito maisto ir sėdimo gyvenimo būdo pasaulyje Nėra nieko vertingesnio už sveikatingumą. Kaip greitai gauti formą, pasidžiaugti ir iš karto jaustis geriau - pasakykite mūsų aiškius nurodymus.
Ne visada galime sau leisti būti išsklaidyti ar neproduktyvūs - tai vadinama. Kartais aš iš tikrųjų noriu susikoncentruoti, o ne viską išblaškyti, bet koncentraciją trukdo stresas, nereikalingos mintys ir milijonas neatidėliotinų klausimų, o patarimai, kaip „vaikščioti“ ir „pertrauka“ skamba kaip neleistina prabanga. Temperatūra ir psichikos charakteristikos nesikeičia nei minutės, nei mėnesio, tačiau yra keletas paprastų būdų, kaip save traukti ir blaiviai pažvelgti į situaciją, kai laikas bėga.
Padėkite savo kambarį ar darbo vietą. Dažnai mūsų rūpesčiai ir noras kontroliuoti bet ką išsilieja į spontanišką valymą, o kartais tai veikia. Atsikratykite savęs ir tuo pat metu išvalykite aplinką. Svarbiausia - nesukelkite fanatizmo.
Laikykite savo mobilųjį telefoną akyse. Kol šis prietaisas taps papildomu organu, su juo laikas nuo laiko reikia dalytis. Pranešimai apie pranešimus, galbūt, skatina dopamino gamybą, tačiau mažai tikėtina, kad padės surinkti jūsų mintis.
Medituokite - kaip ir kodėl, mes jau pasakėme. Jūs galite uždaryti akis ir stebėti kvėpavimą, arba galite užfiksuoti akis ant bet kokio stacionaraus objekto, esančio už kelių metrų nuo jūsų, ir pažvelgti į jį nenorėdami. Manoma, kad smegenys gali išspręsti tik vieną užduotį per laiko vienetą, todėl yra viltis, kad nereikalingos mintys išgaruos ir jūs suprasite, ką daryti toliau.
Pakeiskite muziką. Arba įjunkite. Arba išjunkite. Apskritai, atkreipkite dėmesį į garsus, kurie jus supa. Vietoj įdomaus grojaraščio pasirinkite podcast'ą, pabandykite programas su gamtos garsais, ieškokite tinkamo balto triukšmo. Visiškai neįprastas garsas arba visiškas tylėjimas gali grąžinti jus į išteklių būseną (tam yra ausų kištukai).
Sudarykite planą. Kartais tai yra vienintelis būdas neužmirštėti, kai vilkinamas vilkinimas, arba sudėtingose situacijose, kai reikia išeiti. Parengę veiksmų sąrašą, nedelsdami pereikite prie pirmos pastraipos. Priimdami bent jau kai kurias priemones, jūs įtikinsite savo produktyvumą, o galbūt nerimas sumažės.