Ore: Pratimai horizontaliajai juostai, lentoms ir suolams
Tekstas: Karina Sembe
Galiausiai pavasaris yra ne tik kalendoriuje, bet ir gatvėse, ir aš noriu vis mažiau ir mažiau pasilikti keturiose sienose. Geras pasiteisinimas dažniau būti gryname ore, derinant verslą su malonumu - gatvės treniruotes. Nuo mokyklų standartų iki fizinio ir beviltiško kiemo pramogų šis reiškinys tapo pasauline sporto tendencija: stumdomasis baras, horizontalios juostos stumdymas ir tempimas tampa paplitę miesto aplinkoje ir yra populiarūs tarp įvairių žmonių.
Gatvės treniruotės sugebėjo tapti atskiru krypties sporto pasauliu ir buvo vadinamos gatvės treniruotėmis (rusų kalba judėjimas buvo pavadintas treniruotėmis). Prieš penkerius metus buvo sukurta Pasaulinė treniruočių ir kaloringumo federacija, kuri nuo šiol surengė kasmetinius gatvių mokymo čempionatus įvairiomis kryptimis ir gretas. Pirma, Rygoje buvo surengti čempionatai, o per pastaruosius dvejus metus jie vyko Maskvoje.
Jei po ilgos žiemos treniruoklių salė ir treniruoklių salė nėra entuziastingi, patariame nedvejodami sportuoti parke, viešame sode ar kieme - mūsų pasirinkimuose yra pratimai kiekvienam skoniui. Tačiau net paprasčiausias horizontaliosios juostos ir lygiagrečių strypų technikoje yra griežtas vykdymo metodas ir keletas kontraindikacijų, todėl prieš pradėdami mokytis, pasitarkite su treneriu arba reabilitacijos terapeutu.
Tempimas
Geras ruožas garantuoja gerą važiavimą: jis sušildys raumenis ir paruošs juos apkrovai. Tempimas taip pat yra svarbus kaip treniruotė po treniruotės, siekiant pašalinti sąnarių ir raumenų spaustukus, paspartinti raumenų atsigavimą ir mažinti skausmo sindromą kitą dieną. Jei norite ištempti giliau, pasiimkite jogos kilimėlį ir eikite į parką: išreikšti joga pagrįsti kompleksai puikiai tinka visaverčiai treniruotėms.
Horizontali juosta
Kryžminio strypo pakabinimai išliko daugelio mūsų atmintyje kaip nenugalimas fizinės kultūros standartas, kuriam nėra pagrindo grįžti. Tai tikrai nėra lengva, bet kai jūs išmoksite trumpo, bet intensyvaus darbo su savo svoriu sąskaita, galite sukurti plačiausius ir apvalius nugaros raumenis ir stiprinti rankų raumenis. Tačiau nereikia riboti sugriežtinimo: bare galite atlikti įvairius pratimus, kad išsiaiškintumėte raumenų korsetą - nuo sūpynės iki kojų kėlimo į orą. Jei esate mėgėjiškas sportas, čia negalite dirbti be trenerio - jis jus išmokys saugiai.
Lygiagrečios juostos
Barai - standartinė gimnastikos įranga, tačiau pagrindinė versija yra bet kurioje sporto aikštelėje. Gimnazijos yra susipažinę su fitneso analogu: baruose yra specialios rankos ir pagalvėlės dilbiams, o pradedantiesiems jie sukūrė gravitroną, skirtą apkrovai palengvinti. Gatvės treniruočių metu gravitrono efektas sukurs gumines kilpas. Kaip juos naudoti, rodomas viename iš kolekcijos vaizdo įrašų.
Suolelis
Šis paprastas objektas atveria precedento neturinčias treniruočių galimybes - nuo stūmoklių ir lungų iki pilvo raumenų pratybų. Europoje ir JAV daugelis parko teritorijoje esančių sporto aikštynų yra įrengti specialiais suoliukais gatvės treniruotėms, o dėl to, kad jų nėra, entuziastai įpratę įprastus suolus. Svarbiausia yra ne pernelyg smarkiai pjauti ant suolų ir palikti juos švarius - žmonės tada sėdi ant jų.
Push-up ir dirželiai
Jei dar nesate pasiruošę eiti į gimnastiką horizontalioje juostoje ir lygiagrečiose juostose, bet vis dar norite sportuoti atvirame ore, visada galite pradėti paprastą funkcinį mokymą. Sušildykite savo kūną trumpu bėgimu ir tada išbandykite stūmoklius ir skersinius visuose variantuose. Kaip alternatyvią paramą galite naudoti skersinį arba stalą. Tikslinga gauti specialias pirštines, kad nebūtų sužeistas delnas.
Nuotraukos: „H & M Sport“