Kaip tikėti savimi?
Mes visi esame sukaupę daug klausimų sau ir pasauliui, su kuriuo, atrodo, nėra laiko ar ne eiti į psichologą. Bet įtikinantys atsakymai nėra gimę, kai kalbate su savimi, savo draugais ar tėvais. Pradėjome naują reguliarų skyrių, kuriame profesionalūs psichoterapeutai Olga Miloradova atsakys į neatidėliotinus klausimus. Beje, jei turite juos, atsiųskite adresu [email protected].
Kaip tikėti savimi?
Vienas iš labiausiai paplitusių patarimų pop psichologijoje ir knygose apie savęs tobulinimą - „Tikėkite savimi“. Na, taip, tiesiog. Dėl kokios nors priežasties niekas nepaaiškina, kaip tiksliai. Ką daryti, jei vaikystėje buvo mokoma, kad pernelyg didelis pasitikėjimas yra nepagrįstas, ir vidinis realistas sako, kad neturėtumėte per daug pasikliauti savimi?
Olga Miloradovapsichoterapeutas
Pirmiausia reikia pabandyti sekti, kaip seniai buvo prarastas tikėjimas savimi ir ar jis apskritai buvo. Vienas dalykas, kai mama ir tėtis daro vaiką tikiu, kad jis yra idiotas, ir kadangi kiekvienas vaikas yra daugiau ar mažiau pasiryžęs įvykdyti savo tėvų programą, jis tikrai, deja, auga iki visiško nesėkmės. Labai sunku kovoti su tokia istorija savaime, pirmas žingsnis keičiant situaciją yra jos sąmoningumas. Tai dar vienas dalykas - mūsų pačių programos. Tarkime, kad kiekvienas iš mūsų turi savo išteklius, kuriuos turime blaiviai įvertinti laiku. Jei esate gimęs „pelėda“, jūs niekada nebus sėkmingas ryto naujienas. Jei esate aktyvus ir aktyvus, tuomet esate neįtikėtinai pasisekė, bet ne tai, kad būsite sėkmingas filosofas. Todėl čia yra pirminė problema vertinant jų galimybes.
Ne visos galimos galimybės gali būti vertinamos pagal jūsų IQ lygį. Atitinkamai, jei žmogus pasidavė neteisingam pranešimui ir nuvyko neteisingai, tai nenuostabu, jei yra eilė nesėkmių, laukiančių jo ir su kiekvienu pasisekimu, jis tiki savimi mažiau. Tai yra, praktiškai, norint tikėti savimi, būtina, kad šie sėkmės pradžioje būtų bent jau maži, bet patvarūs, ir todėl pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pakeisti situaciją, jei ji visai netinka. Blogiausias dalykas yra tas, kad jei asmuo per ilgą laiką yra „neteisingoje“ situacijoje, jis linkęs tiesiog sąmoningai nepastebėti, kitaip jis turės pripažinti, kad prieš 10 metų jis galėjo pakeisti situaciją ir nustojo būti nesėkmingu. Tai reiškia, kad psichologiškai lengviau išlaikyti nesėkmę, nei ją atpažinti po ilgo laiko, kai jau išeikvota per daug pastangų.
Psichologiškai lengviau išlaikyti nesėkmės situaciją, nei ją atpažinti po ilgo laiko.
Mažesniems pasaulinio masto tikėjimo į save epizodams aš tikriausiai kreipiuosi į elgsenos gydytojus (elgesio psichologus), kurie seka visiškai kitokia veiksmų seka: pirmiausia imituojate, kam norite tapti, ir tada šis asmuo palaipsniui tampa. Nepaisant prieštaringo šio teiginio pobūdžio, ši idėja taip pat veikia: pavyzdžiui, socialinis psichologas Amy Cuddy atliko mokslinį darbą dėl vadinamųjų galios pozų, pagal kurias, priklausomai nuo asmens laikomos laikysenos, pasikeičia tiek neuroendokrininėje, tiek ir ir elgsenos lygmeniu, ir jei jūs į tai atkreipiate didelį dėmesį, šie pokyčiai gali pasirodyti nuolatiniai ir ilgainiui pakeisti gyvenimą.
Truputį daugiau kalbant: jei žmogus atsidaro atviras ir stengiasi užimti daugiau vietos su savo kūnu (didelio galingumo poseriu), testosteronas padidėja fiziologiniu lygiu, kuris iš tikrųjų veda jį į didesnę sėkmę, o kartais ir rizikingesnį elgesį. Priešingai, jei žmogus laikosi aukos laikysenos, visas kūnas žlugsta, užsidaro, sulenkia rankas ant krūtinės (mažos galios poserio), tada išsiskiria streso hormono kortizolis, testosterono lygis sumažėja, todėl kiti jį suvokia kaip nesėkmę. Taigi, norint pasitikėti savimi, ryte reikia pradėti ryte su žvaigždės laikysena (kojos plinta viena nuo kitos, rankos pakeltos ir ištemptos į šonus).