Ne nuotykių laikas: kaip atsipalaiduoti daugiau ir geriau
ALEXANDRA SAVINA
Prieš savaitgalį. Ir nors daugeliui tai tik vienas dalykas. - po ilgo darbo savaitės poilsis, - laisvas laikas ne visada lygus poilsiui. Mes kalbame apie metodus, kurie padės laiku atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir susidoroti su valcuotu stresu.
Išmokite nieko nedaryti
Vienas iš pagrindinių klaidingų supratimų apie likusią dalį - tai, kad jie gali būti laikomi bet kuriuo ne darbo metu praleistu laiku. Tai tikrai nėra. Tačiau tai yra vienas dalykas, kurį reikia suprasti, ir dar vienas taikymas: kiek kartų jūs sau pasakėte, kad „tiesiog“ patikrinsite savo elektroninį paštą vakare, „tiesiog“ nuvalykite dulkes, žiūrėdami filmą, arba „просто just“ galvoti apie naują darbo projektą kelyje į draugai? Stenkitės sekti tai, ką jūs iš tikrųjų darote tuo metu, kai atsipalaidavote - ir kokią dalį iš tiesų reikia atsipalaiduoti.
Kad galėtumėte gerai pailsėti, turėsite laikas nuo laiko mokytis, kad nieko nedarytų, o ne už tai neklaidintų. Yra keletas būdų, kurie padės šiuo klausimu. Akivaizdžiausia yra atidėti išmanųjį telefoną arba išjungti pranešimus (beveik neįmanoma užduotis šiuolaikiniame pasaulyje, mes suprantame). Suaktyvinkite veiklą, kuri padės jums trumpai atsijungti ir atsipalaiduoti: pavyzdžiui, pasivaikščiokite po dirbdami parke su garso knyga arba klausydamiesi muzikos sėdėdami ant sofos - yra daug galimybių.
Pailsėkite.
Šis patarimas yra ankstesnės priemonės tęsinys. Jei tikrai neturite pakankamai laiko poilsiui - planas: nesvarbu, kaip jūs esate, pabandykite atsipalaiduoti. Ta pati technika gerai veikia su namų ruošos darbais: dažnai mes patys nepastebime, kad jie vilioja ir užima beveik visą savo laisvalaikį. Pabandykite su jais elgtis kaip su darbo užduotimis: paskirti kiekvieną tam tikrą laiką ir, jei nesilaikysite galutinio termino, perkelkite juos į kitą dieną.
Be to, naudinga periodiškai priminti sau atsipalaiduoti. Tai skamba keistai, bet tai yra veiksmingas būdas. Dažnai mes nesuvokiame, kiek įtempta mes iš tikrųjų esame, todėl dar kartą galvojant apie poilsį, gali būti naudinga net fiziologiniu lygmeniu: bent jau tiesiog ištiesinti pečius.
Rytoj parašykite dienoraštį
„Rytiniai puslapiai“ - populiarus būdas, padedantis jaustis pailsėjęs ir energingas. Julia Cameron išrado tai, garsiausia dėka knygos „Menininko kelias“, tačiau ji tinka ne tik tiems, kurie nori sukurti kūrybingą pradžią. Šio pratimo esmė - rengti tris raiškos puslapius kiekvieną rytą - nesvarbu kas, svarbiausia yra ranka. Galite kalbėti apie viską, kas ateina į jūsų galvą: nuo dienos planų iki minčių, kurios jums trukdo. Mes jau paaiškinome, kokią naudą gali duoti rašytinė praktika, ir ryto puslapiai nėra išimtis: jie padeda atsikratyti obsesinių minčių ir sutelkti dėmesį į ateinančią dieną. Svarbiausia yra sauga.
Lėtinkite kavą
Daugelis iš mūsų yra įpratę pradėti rytą su kava, tačiau, kaip ir bet kokiame versle, svarbu laikytis šios priemonės. Kofeinas padidina kortizolio - "streso hormono" - kiekį mūsų organizme. Viena vertus, tai padeda mums pabusti ir jaustis labiau linksmas, kita vertus - dėl kofeino gali sutrikti miegas ir gali atsirasti nerimas. Nors tyrimai rodo, kad reakcija į kortizolį yra mažesnė tiems, kurie reguliariai vartoja kofeino gėrimus, jie nebus per dideli.
Pratimai (bet ne kankinti save)
Visi žino, kad pratimas yra geras būdas susidoroti su stresu: ne daug padeda išsiblaškyti ir „iš naujo paleisti“ taip pat veiksmingai. Mokslas sutinka su šiuo požiūriu: fizinis aktyvumas leidžia mums labiau atsispirti stresui. Tiesa, jei sportas jus visai nesusijęs, neturite priversti save priversti: mokslininkai mano, kad jūsų nuotaika pakyla, net jei pratimai vyksta per stiprybę, bet mes žinome, kad tai nėra panaši į poilsį.
Medituokite
Kitas geras būdas atsipalaiduoti ir susidoroti su nerimu per trumpą laiką yra meditacijos ir kvėpavimo pratimai: abu padeda sutelkti dėmesį į dabartį ir atsikratyti obsesinių minčių. Meditacija moko jus sutelkti dėmesį ir atidžiai ištirti savo jausmus, bet tai taip pat yra geras būdas atsipalaiduoti - poveikis bus pastebimas nuo penkiolikos minučių per dieną.
Palaukite
Šie patarimai tinka ne tik tradicinėms poilsio idėjoms, bet ir greitai padeda jaustis geriau. Apkabinimai mums padeda lengviau susidoroti su stresu. Svarbiausia yra tai, kad tie, su kuriais jūs apkabinsite, nesukels jus į dar didesnį nerimo jausmą.
Miego (bet kai)
Puikus būdas jaustis geriau ir šiek tiek pailsėti yra šiek tiek užtemimas per dieną. Paslaptis yra miegoti nuo dešimties minučių iki pusės valandos (nebėra dėl miego fazių - kyla pavojus pažadinti). Jei darbo dienos viduryje jaučiatės, kad stiprybė tęsti yra ne daugiau, geriausias variantas yra trumpas pūlis. Yra dar vienas gyvybės įsilaužimas - jei laikas bėga, galite išgerti kavą ir tada per 15 minučių daryti galios NEP: dvigubas miego ir kofeino poveikis padės jaustis linksmesniam.
Raskite savo kelią
Universalus receptas, kaip įgyti jėgos ir atsipalaiduoti, ne - ieškokite savo. Kažkas padeda kasdien bėgiojimui, kitiems - gėlių priežiūra arba penkios minutės dienos viduryje, praleidžia spalvomis. Svarbiausias dalykas, kurį reikia prisiminti, yra rasti laiko sau.