Kaip susidoroti su rudens depresija?
Sunkus skrybėlę iš debesų nusileidžia ant miesto, laikraščių antraštės blogėja, ir kasdien vis sunkiau priversti save palikti namą. Net „iOS 7“ išleidimas tik porą dienų gali atitraukti nuo pelenų ir beviltiškumo minčių. Ir lapkričio mėn. Wonderzine atsisako dekadentiškos nuotaikos ir paprašė psichoterapeuto Olgos Miloradovos paaiškinti, kaip mes gyvename, kad pamatytume pirmąjį sniegą.
Kaip susidoroti su rudens depresija?
Olga Miloradova psichoterapeutas
Yra dvi teorijos, paaiškinančios rudens depresijos priežastis. Vienas iš jų yra biocheminis, kitas psichologinis. Biochemijos požiūriu viskas priklauso nuo saulėtos dienos trukmės ir neurotransmiterių gamybos. Kuo mažesnė saulė už lango, tuo mažesnė serotonino, norepinefrino gamyba ir, remiantis keliomis teorijomis, dopaminas - tai sumažina laimę savo grynąja forma ir sumažėja fizinis aktyvumas apskritai.
Žmonės tampa mieguisti, apatiški, vis sunkiau priversti save kažką daryti. Psichologiniu požiūriu taip pat galima teigti, kad tai, kas labiausiai slegia, yra tai, kad diena yra trumpesnė, saulė mažėja, dažnai lietus, o kartais nenorite išeiti. Be to, daugelis iš mūsų vis dar turi vaikų asociacijas, nes vasara yra poilsis ir atostogos, o rudenį grįžta į verslą, problemas ir mokyklas.
Sportas ir fizinis aktyvumas iš dalies kompensuos mūsų biocheminį trūkumą.
Ką daryti, jei pragaro nuotaiką, aplink pilką ir šunį šaltą ir pabusti kiekvieną dieną tampa sunkiau ir sunkiau? Sportas ir fizinė veikla iš dalies kompensuoja mūsų biocheminį trūkumą. Labai rekomenduojama turėti daugiau lytinių santykių arba bent jau iš viso: serotonino kiekis iš karto pakils. Tokios priemonės, kaip geriausias erdvės, kurioje praleidžiate dieną, apšvietimas, geri seni kontrastiniai dušai ir žolelių arbatos netrukdys. Jei viskas yra visiškai niūri, tuomet galite gerti Hypericum tinktūrą, kuri turi antidepresantą, taip pat apsilankykite soliariume (gali būti naudingos ultravioletinės mikrodozės). Na, jei jūs tikrai jaučiatės blogai, visos lėšos nepadeda, arba rudens pradžia sutampa su kitomis gyvenimo problemomis, tada nesiimkite ir visada kreipkitės į psichoterapeutą.