Kaip pradėti gimnastiką ant batuto
Kažkaip mes pasitikėjomekodėl nėra būtina suskirstyti sportą į vyrus ir moteris, - ne iš gailesčio, bet kaip įžanginę medžiagą apie „ne moterišką“ sportinę veiklą. Mes jau supratome, kaip pradėti bokso ir crossfit, ir dabar mes kalbame apie trampolinas.
Daugeliui iš mūsų batutas yra vienas iš maloniausių vaikystės prisiminimų, susijusių su didžiuliu, pripučiamu, išgalvotu dizainu. Šokinėja ant batuto - draugo, o ne pripučiamo - kaip treniruotė atneša ne mažiau džiaugsmo ir leidžia išlaikyti jūsų kūną geros formos. Tiesą sakant, tai yra ne tik šuoliai, bet ir pratimų kompleksai, atliekami aukštų, nuolatinių ritmų šuolių su sukamaisiais, piruetais, pakilimais ir nusileidimais (skaitymo ir iškrovimo) metu visose kūno dalyse: rankose, kojose ir užpakalyje. Tai atrodo taip ir taip.
„Šokinėjimo ir šuolio į orą akimirkos momentas sukuria skrydžio jausmą, bejėgiškumą, kuris nėra natūrali žmogaus kūno padėtis. Šis jausmas vienintelis yra nepakankamas. Ir kai sugebėsite atlikti sudėtingus elementus, pvz. sporto klubo treneris "Dėl batuto" Liudmila Lopatnik. „Trampolis yra labai didelė apkrova, raumenų darbas, kurio buvimas net negalėjo būti įtariamas anksčiau. Kiekvienas treniruotės prisideda prie svorio netekimo - šimtai prakaitų atsitinka. "- patvirtina Katya Strelnikova, užsiimanti trampinu.
Standartinis mokymas trunka apie valandą, bet jei turite stiprybę ir norite daugiau, galite dvigubinti laiką. Kaip ir bet kuris kitas, jis prasideda klasikiniu įšilimu: veikia įvairūs šuoliai, tempimo pratimai, akrobatiniai pratimai. Svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į apšilimą - nuo jo priklauso mokymo produktyvumas, o jo prastos kokybės rezultatas gali sukelti skausmą, dislokaciją ir sužalojimus: nepaisant išorinių spindulių, šokinėjimas yra rimtas ir trauminis sportas. Įšilimą seka pagrindiniai batutų pratimai, o tada kiekvienas gauna individualią užduotį, priklausomai nuo jo mokymo lygio. „Pirmoje pamokoje jums nebus paprašyta daryti kažką antgamtinio, bet tikėk manimi, netgi šokinėdami, jums taip pat reikia išmokti pereiti į dešinę“, - sako Katya. Treniruotės pabaiga - „treniruotė“ - lengvas pratimas ir tempimas, kuris leidžia vienu metu sustiprinti ir atsipalaiduoti įtemptus raumenis.
„Atvykęs į skyrių, jis gali įvertinti save ir savo galimybes. Šuolis ant batuto suteikia maksimalų jo kūno, raumenų masės ir svorio jausmą. Žmogus iš naujo susipažįsta su savo kūnu, mato jo stipriąsias ir silpnąsias puses“, - aiškina Liudmila. ant batuto stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, vysto vestibuliarinius aparatus, koordinavimą, sprogstamąją jėgą, judrumą, greitį ir lankstumą. " „Mano nuomone, batutas yra gana įvairiapusė tema - be visų savo privalumų, jis moko tinkamą koordinavimą ir greitą reakciją (kristi, grupuoti ir pan.)“, - sako Katya. „Ačiū jam, aš jaučiuosi labiau pasitikintis ilgosiomis lentomis, kurios taip pat taip ilgai važinėti. "
Viskas yra paprasta su įranga: bet kokie patogūs drabužiai, pagaminti iš aukštos kokybės medvilnės, tinka Jums, geriausia - antblauzdžiai (lengviau įdėti mėlynę ar trinčiai šortuose), marškinėliai ir sporto kėbulas. Pagrindinis šokinėjimo į batutą elementas - sportinės pirštinės: daugelis pratimų apima krentant ant rankų ant tinklo ir išstumiant - labai lengva ištrinti odą jau pirmojoje sesijoje. Turėsite dėvėti apsauginius akinius arba tiesiog įtemptas kojines - įprastą batuto tinklą nuvalykite iš karto. Prieš treniruotę turite pašalinti visus papuošalus.
„Trenerio pasirinkimas atlieka labai svarbų vaidmenį. Turime stengtis eiti į skirtingus - kiekvienas turi skirtingas specializacijas, net jei jos yra susijusios, todėl kiekvienas pateikia naujus patarimus ir paaiškina techniką savo keliais. Kai kurie pratimai man gali nesutikti su keliais treneriais, o tada kažkas Naujas patarimas - ir staiga jis pradeda pasirodyti. Čia, kaip ir kituose sporto šakose, jūs gausite daug malonumo iš pažangos, iš pradžių atrodo, kad jūs negalite nieko daryti, o tada išmokti ką nors padaryti ir norite daugiau, geresnio, aukštesnio, stipresnio - sako Kate.
Siekiant efektyviausiai išsiaiškinti, būtina ne mažiau kaip valandą iki starto imtis lengvo maisto, kad nebūtų alkanas, nesijaučia sunkus ir galėtų laisvai judėti. Taip pat būtina gerti kiek įmanoma paprastesnį vandenį per dieną, bet ne pratybų metu. „Labai lengva prarasti svorį batutui, kurį atneša lošimo procesas, ir nepastebi didelio krovinių intensyvumo“, - sako Liudmila.
Kur parengti:
Sporto centras „Apie batutą“, centras „I-jump“, batuto akrobatikos ir fitneso centras „Šuolis“, batutas ir akrobatinis centras „Up“, batuto centras „Zvezda“, batuto klubas „Up & Fly“.
Nuotraukos: Getty Images / Fotobank (1), Spaudos tarnybos archyvas
