3 sveiki iškrovimo meniu variantai
Mes bent jau vieną kartą surengėme vadinamuosius pasninkavimo dienas, dažniausiai ant kaprizės - tai yra apribojimas iki litro kefyro ir stiklinės virtos grikių. Tokie monodietai iš tikrųjų yra kenksmingi: organizmas jaučiasi patogiausias, kai reguliariai gauna maždaug tokį pat maisto kiekį, o kalnelius, turinčius prastą ir per daug turtingą mitybą, nulemia medžiagų apykaitą ir didina virškinimo sistemos apkrovą. Be to, griežtai apsiriboti maistu yra nemalonių ir kenksmingų asociacijų su maistu, kuris vėliau apsunkina požiūrį į ją - ir galų gale gali sukelti valgymo elgesio problemų.
Nepaisant to, gera idėja yra kontroliuoti maistą rankose po kelių sausio švenčių. Svarbiausia yra patekti į patogų (o ne „lieknėjimą“) režimą ir valgyti subalansuotą mitybą, o ne tik riebalais pagardintus angliavandenius. Akivaizdu, kad tik mitybos specialistas gali apskaičiuoti individualų mitybos planą, tačiau yra ir bendrų rekomendacijų. Taigi, yra žinoma, kad geriau valgyti kas 2-3 valandas mažomis porcijomis, gerti pakankamai vandens, neįtraukti patogių maisto produktų, greitai angliavandenių, konservuotų maisto produktų, apdoroti mėsą ir atsisakyti kepti. Tai skamba griežtai, bet iš tiesų toks meniu leidžia jums susipazinti viską, kas pažįstama ir skaniai, ir jaustis linksma. Siūlome tris meniu parinktis, kurias galite laikytis šį savaitgalį ar kitą dieną, kai norite pagerinti savo mitybą.
Vegetaras
2000 kcal (optimali sėdimą gyvenimo būdą turinčioms moterims)
Baltymų kokteilis ir viso grūdų skrudinta duona su sviestu. Dėl kaklo, nugalėkite pusę puodelio natūralaus jogurto su žemės riešutų sviesto šaukštu, šaukšteliu medaus, viso bananų ir nedidelio pieno kiekio.
Stiklinė kapotų šviežių vaisių ir riešutų sauja.
Veganų mėsainiai su daržovėmis arba daržovėmis. Dėl mėsainiai jums reikia išpjauti smulkintą salierų kotelį su vienu mažu svogūnu ir česnako skiltelėmis 3-5 minutes. Tada susmulkinkite 400 g konservuotų pupelių su šakute, įpilkite salierų su svogūnais, išmaišykite vieną žalią kiaušinį ir pusę puodelio duonos trupinių. 4 formos kepsnys iš šio, pipirų ir druskos ir kepkite 10 minučių kiekvienoje pusėje 190 laipsnių (arba kepkite sausoje keptuvėje). Įdėkite vieną kepsnį tarp dviejų skrudintuvų arba pusę viso grūdų bandelės, pridėkite garstyčių ir pomidorų. Likę padažai gali būti laikomi šaldytuve arba šaldiklyje.
Daržovės su pusiau stiklinės hummuso.
6-10 pikantiškų krekerių ir salotų. Salotoms sumaišykite savo mėgstamus žalumynus, vyšnių pomidorus, 5-6 riešutų branduolius, džiovintas spanguoles, 30-50 g sūrio ir kažką baltymo, pvz., Pusę puodelio virtų pupelių arba tofu. Galite užpildyti aliejumi balzamiko actu.
Pusė šaldyto jogurto stiklo arba tamsaus šokolado juostelės.
Pasyviai dienai
2000 kcal (optimali sėdimą gyvenimo būdą turinčioms moterims)
Plokštelė (apie 200 g) avižinių, 20 migdolų, sauja razinų ir stiklinė pieno.
Stiklas šviežiai spaustų apelsinų sulčių ir 40 gramų sūrio.
100 g virtos arba keptos vištienos krūtinėlės, 2 puodeliai bet kokios žalios salotos, 2 šaukštai augalinio aliejaus padažo (arba tik jūsų mėgstamas augalinis aliejus) ir 2 sveikos grūdinės bandelės.
Stiklas natūralaus jogurto.
200 g tofu, kepta su 1 arbatiniu šaukšteliu augalinio aliejaus, puodelio virtų rudųjų ryžių ir 300 g virtų brokolių.
20 bet kokių riešutų.
Aktyviai dienai
2400 kcal (optimali moterims)
Bananų kokteiliai, du virti kiaušiniai su nedideliu pilnagrūdžių bandeliu. Dėl kokteilių sumaišykite maišytuvą bananą, stiklinę pieno, šaukštą žemės riešutų sviesto ir ledo, jei pageidaujate.
70 g ricotta, 10 migdolų riešutų ir pusė puodelio uogų ar vaisių.
Salotos iš virtos pasta, 60 g virtos vištienos krūtinėlės, 40 g fetos, vieno raudonojo pipiro ir dviejų mažų pomidorų. Jūs galite užpildyti vieną valgomąjį šaukštą augalinio aliejaus ir vyno acto. Kaip desertas tinkamas oranžinis.
2 šaukštai hummuso ir 10 mažų grūdų krekerių.
100 g virtos arba keptos lašišos ir stiklinės rudųjų ryžių, taip pat visos daržovių salotos, pavyzdžiui, cole-sanda arba žalieji lapai (apie 200 gramų). Desertui - du maži slapukai.
Stiklas mažai riebalų jogurto ir vienas vaisius.
nuotraukos: 1, 2, 3, 4 per Shutterstock
