Linksmas rytas: 10 treniruočių pradėti dieną
Tekstas: Ksenia Obukhovskaya
Pradėjus vasarą, noriu perkelti pratimus į gryną orą. Tačiau, kai termometras viršija 25 ar net 30 laipsnių lygį, sunku palikti namus, o ne tik eiti į sporto salę. Tačiau tai nereiškia, kad sportas turėtų būti atsisakytas. Paslaptis - perkelti klases į vėlesnį dienos laiką - ryte.
Volai
„Roller skating“ gali būti ne tik įdomus, bet ir puikus būdas raumenims atspindėti, nesukeldamas tikrai. Prieš išvykdami važiuoti, jums reikia, išskyrus riedučius, gauti apsaugą - niekas nėra apdraustas nuo kritimo, įskaitant jus. Apskritai, riedučiai apima apatinę raumenų grupę: veršį, šlaunis ir sėdmenis, juosmens ir nugaros raumenis. Dėl to, kad organizmas bando išlaikyti pusiausvyrą, rankų ir spaudos raumenys taip pat yra įtempti. Jei norite, visada galite padidinti apkrovą - eiti žemyn ir pakilti ant mažų skaidrių arba eiti aplink įvairias kliūtis. Bet jei paskutinį kartą, kai stovėjote ant penktojo laipsnio ritinėlių, kad raumenys būtų išplėsti nuo įpročio, yra daug lengviau, nei atrodo, taigi neperpildykite. Be to, tai tikrai geriau važiuoti ryte, jei tik dėl to, kad tikimybė sudaužyti į praeivį mažėja bent du kartus.
Kur dirbti: tai darys bet koks miesto parkas, netgi čiuožimo mokyklos: „Roller Pride“, „Roller School“, „Kroliki“.
Šiaurės pėsčiomis
Skandinaviško pėsčiųjų šaknys kilo 1940 m., Kai profesionalūs suomių slidininkai sugebėjo mokyti vasarą. Vėliau pasivaikščiojimas su lazdomis tapo plačiai paplitęs už Šiaurės Europos ribų ir įžengė į fizinės terapijos ir fitneso klases visame pasaulyje. Kadangi tai lengva atspėti, vaikščioti su lazdomis reikia specialių lazdų, jų ilgis nustatys, kaip proporcingai bus paskirstyta apkrova prie kulkšnių, kelių ir nugaros. Reikalingas ilgis nėra toks sudėtingas, kad jis būtų apskaičiuojamas pagal formulę: asmens aukštis × 0,68 plius / minus du, priklausomai nuo jūsų fizinio tinkamumo. Negalima painioti su atrodančiu nešvarumu ir komišku veiklos tipu - jie neturi kontraindikacijų, jie gali tapti alternatyva normaliam pėsčiui (daugiau deginamos kalorijos) ir veikia, nes apkrova ant kelių ir širdies yra daug mažesnė. Na, taip pat malonu jaustis kaip suomiškas slidininkas karštoje mieste.
Kur dirbti: „Nordic Fit“, „Leiskite vaikščioti“ (miestų ir parkų sąrašas, kur tai patogu).
Longboard
„Longboard“ yra riedlentė, o tai yra jos ankstyvasis. Pagrindinis skirtumas tarp „longa“ ir riedlentės yra tai, kad ratai yra didesni ir minkštesni, o denis yra ilgesnis, o tai leidžia sumažinti asfaltą didesniu greičiu ir mažesne tikimybe susidurti su priekiniu (tiesioginiu) susidūrimu su betonu dėl kelio pažeidimų. Jis idealiai pakeičia ryto transportą į darbą ir į jūrą (šunys iš Lords of Dogtown pasisveikina). Kaip ir ritinėliais, važinėjimas ilgosiomis lentomis apima kojų ir šlaunų raumenis, vysto koordinavimą ir pusiausvyrą. Neužmirškite apsaugos - tai geriau gauti kelio ir alkūnių pagalvėles, o prieš atlikdami bandymą - įsitikinkite, kad nėra jokių su sąnarių susijusių problemų.
Kur dirbti: visur ir ieškoti vietų Longboard klubo „Moscow“, „Long City Life“, „Longboard Moscow“, Minsko riedlentės klubo „Destroyer“, Dinamika Longboards grupėse.
Veikia
Akivaizdžiausia vasaros okupacija, kuriai nieko nereikia, išskyrus kelis sportinius batelius, valios jėgas ir netoliese esantį parką (tai dar geriau neveikti asfaltu, bet ant žemės). Veikimas vadinamas aerobiniu pratimu, kuris pagerina širdies funkcionavimą ir kvėpavimą. Be to, tai tikrai universalus sportas, jis daro visus pagrindinius kūno raumenis. Tačiau, jei turite problemų dėl stuburo ar širdies ir kraujagyslių sistemos, prieš prisijungdami prie važiavimo, ypač kreipkitės į gydytoją. Žinoma, vėsioje ryte važiuoti yra puiki, ji yra stipresnė, tačiau rekomenduojame, kad pradėtumėte lėtai.
Kur dirbti: vienu metu - parke, arba prisijungti prie vienos iš daugelio veikiančių bendruomenių, tokių kaip: „Moskva River Runners“, „Girl & Sole“, „Nike Running Russia“, „Mint Running Club“, „Adidas Running“.
Ping pong
Stalo tenisas visi žino. Šis įdomus žaidimas gali būti visiškai transformuotas į nuolatinį ryto hobį. Nebent būtinas darbas, reikės bent vieno partnerio, stalo, tinklelio, raketų ir rutulio. Ping-pong yra ne tik gana įdomus, bet ir naudingas - žaidimas traukia vestibuliarinį aparatą, vysto reakcijos greitį, treniruoja kojų raumenis ir spaudą bei padeda deginti kalorijas. Be to, mažai yra taip pakelti.
Kur dirbti: Gorkio parke, „Ping Pong Club“ Maskvoje, teniso klubas „TOP-Spin“, stalo teniso klubas „START“, klubo stalo teniso gerbėjai.
Dviratis ar motoroleris
Vasarą neįmanoma įsivaizduoti be dviračio ar motorolerio, ypač dabar, kai dviratininkai sukuria visus patogumus nuomos, dviračių takų ir automobilių stovėjimo aikštelės forma. Tačiau miesto pramogos gali tapti rytiniu įpročiu ir pasiekti tikrus rezultatus. Dviračių sportas, įskaitant įspėjimus apie smūgius, kurie dažnai yra jautrūs žmonėms, kurie gyvena sėdimas gyvenimo būdas. Teoriškai, dviračiui nereikia specialaus mokymo, tačiau prieš kelionę reikia ruošti kelius ir periodiškai sustoti. Be to, motoroleris yra lengvas ir manevringas.
Kur dirbti: pakeliui į darbą ar parke.
Plaukimas
Plaukimo procese dalyvavo beveik visi kūno raumenys, kraujagyslės kraujagyslėse pradeda intensyviau cirkuliuoti, o kūnas pradeda dirbti pilnai. Ypač vandens gydymo patartina tiems, kurie patiria stuburo ir sąnarių skausmą, kenčia nuo nemigos ir depresijos (endorfinas pradeda aktyviai patekti į kraują). Jei nesugebėsite pabėgti į šią pakrantę šią vasarą, turėtumėte nusipirkti bilietą ryte iki artimiausio baseino. Be įprasto plaukimo yra daug vandens programų, kurios gali įvairinti kelionę į baseiną: pradedant paprastais vandens aerobikais, baigiant šokiais vandenyje (vandens šokis). Ir, žinoma, plaukimas yra puikus būdas atvėsti.
Kur dirbti: baseine "rajone", baseiną "Chaika", Marina Club, Luzhniki baseiną, "Surf", Pasaulio klasę skirtinguose miestuose, "Planet Fitness".
Frisbee
Frisbee plokštės istorija prasidėjo XX a. 40-ajame dešimtmetyje, kai po UFO temos populiarinimo Walteris Morrisonas sukūrė plastikinį „plaukiojančią lėkštę“, kuri, kai buvo išliejama, subalansuota virš žemės. Tuo pačiu metu „Yale“ universiteto studentai pertraukos metu buvo linksminami, mėtydami vienas kitą „Frisbie Pie Company“ alavo pyragų pyraguose (tai vėl buvo „Atgal į ateitį“ - 3). Smagu tapo toks populiarus, kad galų gale, Morrisonas pavadino savo plokštelę į „Frisbee“. Norėdami žaisti frisbį, jums nebūtinai reikalinga kompanija - žaisti „Ultimate Frisbee“, galite rasti veją ar žaidimų aikštelę ir treniruotis vienintelio metimo diapazone ir tikslumu, kol pasieksite Marty McFly lygį.
Kur dirbti: vieninteliame parke arba kaip Rusijos Flying Disc federacijos dalis.
Joga
Jogos žinios visiems žinomos: jis atsipalaiduoja, padeda susidoroti su stresu, suteikia jums lankstumo ir gražumo. Vasarą kursus galite perkelti iš namų ar salės į gamtą - ryte, kai jis yra kietas ir lengvas kvėpuoti, joga gali tapti dar malonesnė. Jei jūsų namuose yra atskirtas parkas, jums reikia tik storo kilimėlio ir patogių drabužių. Jei ne, galite rasti panašaus mąstymo žmones ir prisiregistruoti grupei, užsiimančiai gamtos pamokomis su instruktoriumi. Užtikrinama vienybė su išoriniu pasauliu, apšvietimu ir gražia laikysena.
Kur dirbti: Gorkio parke, Baumano sode, „O jūs miegojote“, „joga atviroje“, „priežasties joga“.
Crossfit
Crossfit - stiprumo pratimų sistema, vykdoma dideliu intensyvumu. Vykdomi pratimai atliekami ne ilgiau kaip dvidešimt minučių, klasių tikslas - pagerinti bendrą fizinį tinkamumą ir ištvermės vystymąsi. Apima važiavimą, irklavimą, kėlimą, pratimus ant žiedų - apskritai, viskas. Paprastai salėje vyksta klasių imitatoriai, kurie imituoja pirmiau minėtus veiksmus, bet nieko neleidžia mokytis kryžminio oro šviežio oro. Galite naudoti horizontalius strypus ar bet kokius kitus lauko kiemus. „Crossfit“ tinka tiems, kurie tiki savo moraliniais ir fiziniais sugebėjimais ir nori greitai ir efektyviai įsitvirtinti.
Kur dirbti:„LEV“, „Reebok CrossFit EKB“, „ARMA SMC CrossFit & Fight Club“.
Nuotraukos: coverphoto, 1, 2, 3 per Shutterstock