Sveikas įpročių konsultantas Nike Sasha Boyarskaya
RUBRIKOJE "LIFESTYLE" mes prašome įvairių žmonių apie sveiką gyvenimo būdą su žmogaus veidu: mes kalbame apie tai, kaip svarbu rūpintis savimi ir maloniais būdais, kaip padaryti gyvenimą patogesnį. Naujo leidinio herojus yra Nike kūrybinis konsultantas Sasha Boyarskaya.
Geras jausmas nėra raukšlėjimas. Kai aš esu fiziškai ar psichologiškai įtemptas, aš nuplėšiau, bet atsipalaidavusi būsena yra sveikata.
Pradėsiu dieną Aš geriu stiklinę vandens. Po to, jei man pasisekė, miega dar vieną valandą: mano sūnus Ericas yra aštuonių mėnesių amžiaus, jis nori atsikelti penkiais rytais, o mano tėtis žaidžia su juo pirmą valandą. Antrą kartą paleidus dieną po šešių, aš penkias minutes susirinku į lovą, kitą stiklinę vandens ir kavos.
Puikus rytas pagalvojau apie save ir tai sunku pagaminti kiekvieną trečiadienį: namuose negeriu kavos, bet einu į malonų kavinę, kur susitinku su savo pažįstamais, einu penkis ar šešis kilometrus, kalbu, geriu kavą ir gaukiu, atsiprašau už stereotipinę frazę, linksmumą.
Galbūt labiausiai žalingas dalykas, kurį aš darau, - Aš jaučiuosi kaltu - ir kaltinu save už tai. Aš pasisavinsiu pernelyg didelį telefoną mano rankose, per daug saldus, trūksta daržovių. Apskritai, žinoma, kūdikiai taiko tokias „savo“ taisykles dėl gyvenimo būdo ir rutinos, kurių nesileidžiate: sunku kaltinti save dėl nepakankamo miego, jei kūdikis, pavyzdžiui, turi ausies uždegimą, ir verkia naktį.
Po Eric gimimo Aš esu šimtai milijonų kartų ramesnis su savo kūnu. Apskritai, nėštumo metu buvau gana pumpuota į šią temą - stebuklingai atėjau į taikos būseną su savimi, kurią galima pavadinti garsiu žodžiu „priėmimas“. Priimdami save ir pasijusti laimingu, jaučiatės gerai apie savo kūną.
Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti- tai nėra meilė savo kūnui. Su šiuo kūnu, kaip ir 3D spausdintuvu, atspausdinau nuostabų berniuką, ir dabar jis raschu - tai nuostabi. Kaip jūs galite kritikuoti kažką savyje iš šios pozicijos, ypač atsižvelgiant į tai, kad aš einu. Važiavimas padeda suvienyti kūno mintis ir fizinį pojūtį, dabar suteikia šį „sąmoningumą“. Tai padeda vertinti save - ir jūsų kūną - ne dėl to, ar laikomasi kažkieno ar savo idėjų apie grožį, bet už tai, ką ji sugeba.
Būtų malonu, jei jie atvyktų į Rusiją Kūdikių paleidimo stovyklos su kai kuriomis vasaros programomis. Aš pamačiau juos Londone: madingos motinos vykdo pratimus ir sukasi aplink vežimėlius ir nusprendžia, kad amžinasis klausimas, kaip vaiko įgyti tinkamumo metu. Akivaizdu, kad ne viena iš šių mamų: Erikas vis dar yra vaikas, o aš tiesiog vaikščiuoju su juo ir vaikščiuoju. Bet aš vis dar nežinau, kokia galėtų būti vasara su vaiku: jis gimė rugsėjo mėnesį ir nuo to laiko praėjo septyni mėnesiai.
Man nepatinka nieko išradinėti ir sujunkite „malonus ir naudingas“. Pėsčiomis su kūdikiu vaikščioti su kūdikiu. Kai man reikia paleisti, einu ir paleisti. Nebus "padėkos Andrew, kuri leidžia man tai padaryti" - atrodo, kad tai turėtų būti.
Aš nepriklausau savo fizinei veiklai kaip praktika yra tik gyvenimo dalis. Aš važiuoju du ar tris kartus per savaitę nuo penkių iki septynių kilometrų labai mažu greičiu, atskirai arba įmonėje. Tai yra kažkas, ką galiu rasti laiko ir tai daro mane geriau: važiuojant ilgais (ir ne taip) tolimais balansais, raminantis, lygiu mano nuotaiką.
Aš labai pavargau nuo nuskendo miego, o Eric dažnai valgo naktį, o kartais nuo nuovargio ir emocinio streso man sunku užkirsti kelią agresijai, atsirandančiai iš niekur. Važiavimas padeda atsikratyti ir išvalyti galvą - ir tai taip pat yra galimybė būti sau, išjungti „motiną“ pusvalandį.
Mano santykiai su maistu yra pražūtingi, ir tai tikrai yra vidaus plano prijungimas. Kepu įkvėpimo būdu - tai gali būti kasdien per savaitę, bet tada nebebus daugiau įkvėpimo per savaitę. Man patinka mėgautis pusryčiais, bet dėl kokių nors priežasčių pusryčiai pasitraukė pietums, o apskritai situacija yra gana aklavietė - ypač su saldžiais dantais. Priežastis yra miego stoka ir tai, kad aš dažnai būsiu įtemptas - ir kūnui reikia saldumynų, bet daugiau ir kuo greičiau. Begalinė žiema užima tiek daug jėgų, kad neįmanoma kovoti: aš kvailai laukiu vasaros, kai bus daugiau daržovių ir vaisių ir mažiau šalta.
Man sunku organizuoti normalų ryšį su maistu. Aš nesuprantu, kaip Rusijoje milijonui nereikia pirkti daug daržovių ir vaisių, o ne praleisti tūkstantį valandų per savaitę. Paslaugos taip pat paruoštos vakarienės, kurios vis dar nėra prisijungusios. Manau, kad verta prisiminti tam tikrą vaisių ir daržovių pristatymą ateinančiais metais, bet ką daryti, jei jie nėra skanūs?
Jei galėčiau patarti visiems pasaulyje, ir tik vienas, tai būtų: „Miego 8–9 valandas per dieną ar daugiau“. Labai svarbu, kad gausiu pakankamai miego. Viskas priklauso nuo miego apskritai, įskaitant sudėtingų ligų, nuotaikos ir apetito eigą. Aš neturiu pakankamai nuolatinės miego - tris ar keturias valandas tik miegoti. Tai įvyko porą kartų per šiuos aštuonis mėnesius ir tai buvo: „WOW! Cosmos! Fejerverkai! Tai nepadeda pusantros valandos miegoti ryte - tik šiek tiek kantrybės, kol Erikas augs.
Naudingiausi sveikatos patarimai Aš gavau: miegoti daugiau, nesukelkite alkio jausmo ir gerti daugiau vandens, kad išvengtumėte streso ir sustabdytumėte paniką. Paprasti saviugdos veiksmai padeda susidoroti su stresu.
Manau, kad sveiki įpročiai pradėti sveiką psichologinį požiūrį, su sveikais santykiais su savimi. Man atrodo, kad man nėra įpročių per „must“. „Turi“ yra stabdymo žodis. Kai jis patenka į kategoriją „Aš žinau, kad tai bus toks geras“ arba „aš noriu“, viskas veikia. Aš žinau, kad tai bus kietas, kai paleisiu; Noriu eiti paleisti, o ne trisdešimt kilometrų mirtinu greičiu, bet trys lėtai. Aš tai darau ir tai daro mane laimingu. Tikriausiai mano sveikiausias įprotis paprastai yra gebėjimas žinoti, kas daro mane laimingu, ir jį naudoti.
