Kaip sureguliuoti teigiamai
VISIEMS ATSAKYMAI KLAUSIMŲ MASĖ IR PASAULISsu kuriuo, atrodo, nėra laiko ar poreikio eiti į psichologą. Bet įtikinantys atsakymai nėra gimę, kai kalbate su savimi, savo draugais ar tėvais. Todėl paprašėme, kad profesionalus psichoterapeutas Olga Miloradova kartą per savaitę atsakytų į skubius klausimus. Beje, jei turite juos, atsiųskite adresu [email protected].
Kaip sureguliuoti teigiamą būdą?
Šventinė nuotaika ir metų apibendrinimas susilieja su nerimu lūkesčiais, kad ateinantys metai ruošiasi mums. Kažkas tikėjosi, kad pasikeitus numeriams visi blogi dalykai yra praeityje, o gyvenimas prasidės nuo nulio, kažkas, priešingai, daro prielaidą, kad viskas graži yra palikta ir dabar viskas bus tik blogesnė, bet tiesa yra ta, kad vienintelė akimirka tai, kas verta gyventi dabartyje, nėra praeitis, o ne ateitis, bet čia ir dabar, ir vienintelė priežastis, neleidžianti mums sąžiningai gyventi čia ir dabar yra neigiamas mąstymas, vedantis mus į baimę, nerimą ir depresiją.
Olga Miloradova psichoterapeutas
Ne visi mūsų įvykiai priklauso nuo mūsų, bet požiūris į šiuos įvykius priklauso nuo mūsų 100 proc. Tai yra jūsų pasirinkimas, ar apsvarstyti dienos šalčiui ir gyvybingumui, ar šaltam ir bjaurus. Tai yra tai, ką mes sau suteikiame įrengimui, ar yra malonus prieš Naujųjų Metų šurmulį prekybos centre, ar jis pilnas nemalonių nervingų žmonių. Štai ką mes priskiriame darbui kolegai mitinį nepatinka sau, o ne tik dar kartą šypsodamiesi ant jo. Taip, mūsų kultūroje yra nuostabus stereotipas, kurį šitie amerikiečiai (europiečiai, Taisai ir kt.) Šypsosi vienas su kitu beprasmiška šypsena, o mes esame niūrūs, bet sąžiningi. Be to, tai yra mūsų paprotys auginti vaikus per neigiamą sustiprinimą: užuot pasakoję vaikui, kaip stiprus ir sąžiningas, kai jis pakilo į medį, sakome, mano Dievas, tu sulaužai, kriti, neeinaite, tai baisu, tada bloga dėdė pavogė, čia automobilis nužudys, o Kalėdų Senelis, galbūt, yra visai pedofilis.
Vis dėlto būtent teigiamas mąstymas suteikia mums daug puikių privalumų (be akivaizdžiai geresnės nuotaikos): atsparumas katarrinei ligai, mažiau jautrūs stresui, geresni prisitaikymo gebėjimai, natūralus gebėjimas suformuoti stiprius santykius ir pan.
Pagalvokite, ką norėtumėte padaryti šiandien ir tik sau.
Ir jei jūs jaučiate nerimą dėl mąstymo, bet nuolat kenčia cinišką, pirmiausia turėtumėte prisiimti atsakomybę už tai, kaip jūs gyvenate šį gyvenimą. Niekas, išskyrus tuos, kurie valdo savo mintis. Niekas jums nenustato, kaip turėtumėte jaustis. Ir net jei esate nerimaujantis žmogus, kuris linkęs įsisavinti kitų žmonių nelaimius ir jaudulius, tai dar kartą yra jūsų pasirinkimas, nuo to, ką žmonės maitina, nes tuo pačiu pasisekimu galbūt norėtumėte įsisavinti emocijas ir pasitikėjimą pozityviais žmonėmis.
Padaryti sau planą, kad nustotumėte neigiamai mąstyti. Pagalvokite, ką norėtumėte padaryti šiandien ir tik sau. Galiausiai, tiksliai nuspręskite, ką jūs kontroliuojate, neleiskite kitiems žmonėms ir situacijoms daryti to, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte daryti. Neleiskite kitiems žmonėms sugadinti jūsų planų. Kartais žmonės gali kažką labiau nerimauti, nei jie iš tikrųjų yra, tokiu būdu traukdami jus į nerimą keliančią pelkę, kurią patys jie nerimavo. Priprasti „atpažinti“ savo neigiamas mintis, tai nėra bloga idėja pradėti juos įrašyti. Perskaitykite tai, kas buvo parašyta dienos pabaigoje, ir pagalvokite, kaip galėtumėte pakeisti konkrečią mintį į priešingą. Pavyzdžiui: per ilgai laukiau merginos kavinėje ir nuliūdau. Vietoj to, galite džiaugtis, kad yra dar dešimt minučių, kad galėtumėte perskaityti jus dominančią straipsnį, paskambinti savo motinai, atsakyti į laišką.
Ateityje, jei išsaugosite įrašus (kurie yra geresni) arba bent jau bandysite įsiminti, tai, kas jums atėjo, galbūt laikui bėgant pastebėsite tam tikrą tendenciją: kokias neigiamas mintis dažniausiai vykdote? Kas yra erzina? Po pokalbio su žmogumi, kurį linkę būti depresija ar panika? Kodėl Kai galite apibendrinti, susiaurinti problemą, jums bus lengviau dirbti su juo, ją analizuoti ir ją išnaikinti arba netgi lyginti per tam tikrą laiką.
Raskite hobį, kuris nuramina jus arba leidžia išpūsti garą.
Laikui bėgant pradėsite nustatyti savo neigiamas mintis kelyje. Sukurkite iš šio žaidimo. Stebėkite jų išvaizdą ir pateikite teigiamą pakeitimą. Venkite maksimalizmo. Nustokite bendrinti daiktus juoda ir balta spalva. Viskas yra dviprasmiška, kiekvienas įvykis turi daug atspalvių. Pabandykite rasti kompromisinį sprendimą. Neišmeskite ko nors, nes neturite laiko. Geriau padaryti kokybišką dalį ir rytoj jį ramiai užbaigti, nei paniką, sakydamas, kad neturiu laiko, nieko nedarau ir rytoj dar kartą neturiu laiko. Leiskite sau šiek tiek atsipalaiduoti, galbūt sumažinsite savo atsakomybės laipsnį, tačiau jis išgelbės jūsų nervus, o galbūt turėsite laiko padaryti viską geriau.
Neleiskite žmonėms nukristi už jus, net jei tai yra bosas, draugas, šeimos narys. Galima tiesiog pasakyti, kad nesate pasirengęs tęsti dialogą, kai tai vyksta panašioje formoje, kiti - kad toks požiūris paveiks jūsų darbą. Jei kalbate su žmonėmis, o ne tikitės dėl metafizinio supratimo, jie yra gana pajėgūs patekti į jūsų situaciją ir keisti elgesį.
Raskite hobį, kuris nuramina jus arba leidžia išpūsti garą. Praktikuokite boksą, vaikščiokite daugiau parkų, pradėkite žaisti fleitą - niekada per vėlu bet kokiam hobiui, jei norėjote jį ilgą laiką, svarbiausia yra tai, kad jums patinka ir džiaugtis. Nepamirškite skirti laiko sau. Negalima paaukoti savo hobio, kad vaikas būtų perkeltas į papildomą ratą ar perpildytas planas. Vaikas augs, o bosas nebus vertinamas. Mylėk save ir nepamirškite, kad niekas, kas vyksta, yra nelaimė. Bet kokiu atveju, dauguma problemų gali būti išspręstos.