Sveiki klinikinių tyrimų monitoriaus Olesya Monakhova įpročiai

RUBRIKOJE "LIFESTYLE" mes prašome įvairių žmonių apie sveiką gyvenimo būdą su žmogaus veidu: mes kalbame apie tai, kaip svarbu rūpintis savimi ir maloniais būdais, kaip padaryti gyvenimą patogesnį. Naujo leidinio herojus yra klinikinių tyrimų specialistas Olesya Monakhova.

Gerovė - Tai yra tada, kai yra noras gyventi, mėgautis ir daryti kažką naudingo sau ir kitiems. Ir kai gausiu pakankamai miego.

Pradėsiu dienąkad aš pakelsiu žaliuzes arba atidarysiu langus užuolaidas (priklausomai nuo to, kur aš prabudau), kad kambarys taptų lengvesnis, ir aš einu gerti juodą kavą.

Dirbu klinikiniuose tyrimuose ir stebėjimas: tikrinu, kaip tiriami vaistai, įvertina jų veiksmingumą ir saugumą įvairiose medicinos įstaigose. Paprastai tyrimai yra daugia centai, o institucijos yra skirtinguose miestuose, todėl mano darbas vyksta.

Klinikinius tyrimus atsitiktinai atradau prieš devynerius metus, kai, kaip studentas, ieškojau darbo, susijusio su anglų kalba, bet aš nebenorėjau būti vertėjas. Prieš porą metų patyrė klinikinių tyrimų ir kalbų įgūdžių patirtį, kai bendrovė pasiūlė metus dirbti Jungtinėse Valstijose. Dirbdamas kaip stebėtojas, man buvo suteikta galimybė pamatyti Rusiją - manau, kad ne tik skridžiau į Tolimuosius Rytus, bet niekada Amerikoje. Gal galėčiau vieną kartą suplanuoti atostogas, bet ką norėčiau pamatyti - Niujorką, Majamį, San Franciską? Todėl aš net neabejoju. Šiais metais aš, žinoma, pamačiau daug - ir ne tik idealią šalies dalį, kuri rodoma televizijoje. Galbūt 2016 m. Sausio mėn. Įsigyti vienpusį bilietą vis dar yra mano kraštutiniausias veiksmas.

Turiu nuo dviejų iki aštuonių skrydžių per savaitę. Kartais tiesioginių skrydžių nėra, taigi aš iš Čikagos, kur gyvenu, tarkim, į Hiustonas per Atlanta. Kai tik įmanoma, miegu, pabandykite atsigauti. Žinoma, įpročiai vaidina svarbų vaidmenį. Yra laikotarpių be komandiruočių - ir savaitės viduryje aš jau miršta nuo nuobodulio, po to, kai biuras nėra mano. Labai daug skaitysiu lėktuvuose ir be planšetinio kompiuterio su manimi darau knygą senosios mokyklos būdu.

Prieš persikėlimą, aš turėjau keturias stabilias kardio sesijas per savaitę: trijų žingsnių aerobika ir vienas - pratimai batutui; plius aš daug važinėjau arba daug nuskendžiau. Dabar aš vis dar turiu daug ir dažnai važinėju dviračiu, nuo dešimties iki keturiasdešimties kilometrų, ir net pradėjau važiuoti - jis turi daug parkų ir bėgimo takų. Jei ne per vėlu grįžti iš verslo kelionių, tada aš einu į baseiną - gana atsipalaiduoti, negu apkrovos labui. Aš taip pat pradėjau vaikščioti daug, nors nuolat važinėjau Maskvoje.

Man patinka būti aktyvus, bet yra mokymų, kurie man atrodo nuobodūs: Pilates, callanetics, tempimas - man patinka daugiau slidinėti ir plaukti. Aš atvykau iš Dmitrovo, kur yra daug slidinėjimo klubų - ir žiemą galite nuvykti į šlaitus ir šlaitus mažiau nei pusvalandį, važiuokite iš širdies, pasikalbėkite su draugais. Praėjusiais metais vyko perkėlimas, taigi tai buvo ne kelionė į kalnus - šią žiemą gausiu naujus takelius.

Mano kolega mane užsikabino ant banglentininkų. Man tai labai patiko, ir beveik iš karto sugebėjau pakilti, judėti ant vandens ir truputį važiuoti. Šį sportą aš vertinau kaip pakaitalą kalnų slidinėjimui vasarą ir ištrauktą. Mes turime komandą, ir kartu pradėjome eiti į treniruotes ant batuto, kad galėtume pasiruošti vasarai ir įdėti šuolius, kurie buvo baigti vandenyje už valties. Tą pačią „Wake“ kompaniją supažindino su kitesurfing. Kartu mes nuvykome į aitvarų dėmes du kartus - į Turkiją ir į Ispaniją.

Perkėlęs į Čikagą, buvau truputį nusiminęs - beveik nėra vietos, kur plaukioti: paplūdimiuose šis sportas yra draudžiamas, nors yra pažadinimo parkų, kuriuose galite pabandyti kabelinius bortelius. Tačiau yra visos sąlygos, reikalingos aitvarams naršyti: vėjas yra stiprus, moko net pradedantiesiems. Be abejo, vanduo yra šaltas, todėl gegužės mėn. Aš nedrįso, bet birželio mėn. Atėjo ir aš jau užsiregistravau pirmą pamoką.

Su judėjimu aš mažiau įsitraukiau į sportąnes bandau pamatyti šalį: dažnai važiuoju kelionėmis ir verslo kelionėmis - ir visa energija eina į tai. Aš šiek tiek kaltinu, kad pakeistumėte prioritetus, bet stengiuosi mylėti ir atleisti.

Mano santykiai su maistu pasiekė naują lygį. Anksčiau aš apribojau save, stebėjau svorį, bet be fanatizmo; buvo dietos laikotarpis. Ir kiekvieną kartą, kai atrodė, priversti save atsisakyti tam tikrų produktų. Dabar yra visiškai savanoriškas filtravimas, ką valgau. Aš vis dar pripratau prie naujo maisto - čia sunku ir dėl verslo kelionių dažnai valgau už namų. Staiga teko sriubos - manęs išklausė darželio mokytojas! Aš retai ruošiuosi, visuomet dėžėse yra grikių atsargos, bet virti virti grikių košė? Šiais metais nusprendžiau apsiriboti kava, nes anksčiau nežinojau šios priemonės. Mano Naujųjų metų pažadas yra du puodeliai per dieną; toks režimas buvo lengvas.

Aš miegoju bent aštuonias valandas per dienąjei įmanoma. Deja, neturiu miego grafikos, bet be jokių problemų - galiu miegoti bet kurioje vietoje: lėktuve, elektros traukinyje, viešbutyje, jei netoliese yra triukšmingi kaimynai, namuose su televizoriumi. Aš atsisakiau bandyti pasivyti miego trūkumą savaitgaliais: dėl ankstyvo darbo valandų aš pabudau šeštadienį arba sekmadienį, taip pat darbo dienomis.

Reguliarumas yra sunkiausias dalykas sveikam gyvenimo būdui ir stabilų mokymo tvarkaraštį. Tai dar nepadeda: aš bandžiau pasiimti sportinius batelius verslo kelionėje, bet aš tikrai užmiršau kažką kitą, pavyzdžiui, kontaktinius lęšius.

Manau, kad reikia užsiimti sportukas mėgsta. Jums nereikia priversti save ir eiti į treniruotes per jėgą. Gal kažkada aš subrendsiu treniruoklių salėje, bet dabar mano pasirinkimas - paleisti dešimtis kilometrų į mano mėgstamą ritminę muziką ausinėse.

Naudingiausi patarimai sveikatos klausimaisGavau: nebūkite nervingi ir pailsėkite. Norėdamas atsikratyti savo proto, perskaičiau ir pasikalbėti su savo šeima ir draugais - tai padeda daug kalbėti su kuo nors, aptarti naujienas, juoktis.

Amžius - Tai yra revoliucijų aplink Saulę skaičius, kurį padariau planetoje. Esu labai patogus mano amžiuje.