Šalti žaidimai: Kaip, ką ir kur paleisti žiemą
Praėjusiais metais jei ne du, važiavimas buvo pagrindinis sportas, ir vargu ar kas nors gali rasti bent vieną draugą, kuris padarė pusmaratoną arba dešimt. Taip pat dažniausiai manoma, kad važiavimas yra vasaros veikla, tačiau iš tikrųjų tai gali būti praktikuojama ir šaltoje, ir ledinėje aplinkoje. Mūsų prašymu pagrindinės temos redaktorius Newrunners.ru ir patyręs bėgikas Ksenia Afanasyev papasakojo, kaip elgtis žiemą ir kaip juos išdrįsti.
Kaip pradėti
Ksenia Afanasyev
Mano mėgstami patarimai pradedantiesiems yra „Pradėti!“. Tarp mano pažįstamų yra nemažai žmonių, kurie neribotai tiria šią problemą ir vis dar negali eiti iš teorijos į praktiką, laukia atostogų, pavasario, gerų orų ar paketų su asmeninėmis sportinėmis avalynėmis iš valstybių. Žiemą jie paprastai kvėpuoja ir sustabdo pasirengimą pradėti mokymą, nes už lango yra sniegas ir kita Rusija. Aš nebūsiu gudrus: paprasčiausias būdas įsitraukti į šiltą sezoną, tačiau žiemos važiavimas sukelia žąsų iškilimus tik tiems, kurie to niekada nebandė.
Įšilsiu namuose su savo mėgstamiausiais muzikos vaizdo įrašais „YouTube“: aš pratimus, kuriuos visi žino iš fizinio lavinimo pamokų, ir aš tiesiog šokiu. Įšilimas reikalingas ne tik sušilti raumenis, bet ir plėtoti raiščius ir sąnarius. Jūs nenorite to padaryti, bet jums reikia: jis sumažina sužalojimo riziką ir pagerina važiavimo kokybę. Po bėgiojimo, jau namuose, aš tikrai ruošsiu - jau po 20 minučių serijos. Tai padeda man atitraukti nuo neprisimintos okupacijos (nemėgstu traukti) ir viską daryti atsargiai, neskubant. Sušilti ir prikabinti - tai mano pažįstami bėgikai dažniausiai nepaiso. Aš negaliu kalbėti už visus, bet aš tikrai žinau: jei aš nebūsiu tingus prieš ir po bėgiojimo, tuomet net labiausiai šokiruojantis mokymas kitą dieną man primena skausmą.
Jei kalbame apie pačių važiavimų trukmę, tai viskas priklauso nuo kiekvieno asmens mokymo. Pvz., Vykdau mokymo planą, kuris turėtų pasiruošti pavasario pusmaratonui. Jis turi 15 minučių bėgimo ir 25 km lenktynes. Su tinkama įranga toks nuotykis nėra problema. Jei su draugais dirbate vasarą, tada atvykę žiemą, sezonui nereikės atlikti specialių nuolaidų: tai tik neįprasta pirmą kartą ir tada smagu. Žinoma, yra ypatingų blogų orų dienų, kai vėjas tiesiog užmuša, bet tokie specialieji efektai nėra kasdien, bet jūs greitai pripranta prie nulinės temperatūros. Aš dažnai girdžiu komentarus „aš nenoriu išeiti į gatvę, bet esate pasiruošęs paleisti“. Taigi aš taip pat nenoriu išeiti, nes pėdos yra daug šaltesnės - veikia kitas dalykas.
Ką dėvėti
Pirmasis sluoksnis - terminis apatinis trikotažas aktyviam sportui. Radau savo puikų rinkinį slidinėjimo parduotuvėje. Pasikalbėkite su savo snieglentininkų draugais: tie, kurie kelis valandas praleidžia trasoje, daugelyje parduotuvių gali pasakyti daugiau nei pardavimų padėjėjus.
Antra sluoksnis - striukė su ilgomis rankovėmis (plona vilna, sintetinė ilgomis rankovėmis) ir bėgimo kelnės arba antblauzdžiai.
Trečia sluoksnis - džemperis, lengvas bėgimo striukė arba vėjo džemperis. Šio sluoksnio pasirinkimas priklauso nuo oro sąlygų. Sausame šalčio ore galite gauti minimalų rinkinį, bet jei jis yra užsiliepsnojęs, turite įsitikinti, kad viršutinis sluoksnis jokiu būdu nėra šlapias.
Bendra taisyklė: nereikia dėvėti pernelyg daug drabužių, kitaip greitai greitai prakaituosite ir užšaldysite. Taip pat nepalikite atvirų kūno vietų. Tam jums reikės:
Pirštinės. Kiekviename antrame tekste apie žiemos įrangą rasite sporto pirštines, kuriose galite naudoti telefono jutiklinį ekraną. Tai puiku, tačiau Maskvoje tokios pirštinės vis dar nėra parduodamos kiekviename kampe, o parduodamos pirštinės nebūtinai tinka važiuoti. Turiu keletą porų: vilnos, sintetinės, megztos. Aš paėmiau patogiausią iš savo močiutės. Įtariu, kad ji nupirko juos perėjime.
Mažas dangtelis Sporto parduotuvėse galite rasti specialių sportinių skrybėlių - jie paprastai būna bjauriau nei paprastai. Niekas neužkerta kelio važiuoti mėgstamiausiame mezgime, kad nenukristų.
Sportinės kojinės. Tiesiog nusipirkite, ir tada jūs suprasite.
Sporto šalikas arba šukuosena (kaklo bandanas). Ypač patogu yra tie, kurie gali būti traukiami ant nosies.
Vis dar galite pridėti šortus (kai kurios mergaitės ir vaikinai nešioja šortus ant antblauzdžių dėl papildomo atšilimo, o taip pat ne kibirkštinio grobio) ir mobiliojo telefono laikiklio.
Pro sportbačiai ir atspindintys elementai
Dabar apie pagrindinį dalyką. Bėgimas paprastai rekomenduojamas kaip demokratiškiausias sportas. Manoma, kad norint pradėti veikti, jums reikia tik gerų sportinių sportbačių. Kaip galima suprasti iš pirmiau pateikto teksto, ne tik, bet ir teisingus batus - tai tikrai svarbiausias dalykas. Pasirinkę sportinius batelius, pirmiausia turite pamiršti savo estetines nuostatas, jei, žinoma, ketinate paleisti, o ne įkelti gražių nuotraukų į Instagram: šiuo atveju paimkite madingiausią. Norint pasiimti batus, atsižvelgiant į jūsų kojų savybes ir kitas individualias savybes, turėtumėte pasikonsultuoti su keliais skirtingais sporto parduotuvių specialistais, taip pat su interneto apžvalgomis ir rekomendacijomis. Net internete galite rasti svetaines su paslaugomis, kurios padės pasirinkti sportinius batelius, priklausomai nuo jūsų duomenų. Čia yra vienas iš jų.
Pradėkite dar vieną patarimą: pabandykite būti pastebimas. Pasirinkite įrangą su atspindinčiais elementais, dėvėkite apsaugines liemenes, naudokite žibintus. Tai gali išgelbėti jūsų gyvenimą.
Kaip elgtis bėgant
Svarbiausia - netrukdykite kitiems. Praleidžiant pėsčiuosius, reikia prisiminti, kad nusileidę purvo purvą, ne tik sudrėkite kojas, bet ir purškite. Niekas negali būti kaltinamas dėl to, kad skubate už asmeninį įrašą, įskaitant vairuotojus. Pabandykite kirsti kelią, naudodamiesi požeminėmis ar reguliuojamomis viršutinėmis sankryžomis: jūs judate greičiau nei pėsčiųjų, o žmogui už vairo pasirodys kelyje iš niekur.
Kalbėdamas apie neišsakytą etiketą, norėčiau pasveikinti bėgikas. Užtenka šypsotis, nusišvilpti, banguoti nedidelę ranką. Paprastai aš sprendžiu apie tokius veiksmus, kai užmezgamas akių kontaktas ir žmogus neatvyksta. Beje, tai vyksta gana dažnai. Pernai pavasarį aš nuolat susikertau su tuo pačiu asmeniu, bėgdamas aplink tvenkinį netoli namų. Kas antrą dieną matėme vieni kitus, bet, artindamas mane, žmogus visada žiūrėjo į šoną. Manau, kad tai neprotinga.
Su kuo ir kur paleisti
Jei tai yra jūsų pirmoji žiema, tai geriau rasti veikiančią įmonę. Visų pirma, norint įsitikinti, kad nesate beprotiškas, nes, kaip žinote, tik gripas serga kartu, bet jie vieni. Stebint, kaip kolegų, žinančių, kad einate į jog -15 ° C, akys yra apvalinamos, visų pirma, grąžinkite save kaip superherojus ir tada išsisklaidykite. Šiuo atveju bėgikų kompanija elgiasi blaiviai: pirmiausia čia niekas nenustebsite savo noru paleisti šaltu, o antra, jei neturite pakankamai motyvacijos, visada galite jį rasti socialiniuose tinkluose. Gulėdami ant sofos, jie atsisiunčia nuotraukas ir ataskaitas iš bėgiojimo, o tai skatina ne mesti. Be to, su kitomis „užšalimo“ priemonėmis galite aptarti geriausias darbo pirštines, geras sportines bateles, tinkamą techniką ir pavasario planus.
Galite važiuoti visur, kur gatvės valomos nuo sniego ir ledo. Teritorijoje, kurioje aš gyvenu, atrodo, kad tai nedaroma iš esmės, todėl einu į kitą. Atsargiai šiuo atveju nesugadina. Aš pats norėčiau apsimesti, kad esu elementų užkariautojas, bet nieko nėra didelė dėl sumušimų ir drebulių. Maskvoje, siekiant kovoti su apledėjimu, neuždirbkite reagentų, bet mirtis yra zomšiniai batai, bėgikas nesirūpina. Rengiant šią medžiagą, nebuvo sužeista nėščių. Važiuokite ten, kur jūs einate: prie namų, prie dachos su draugais, miesto centre. Aš visada keliauju sportinius batelius į mano automobilį ir naudoju, kad galėčiau pakeisti drabužius. Tai vienintelis dalykas, kuris pateisina tonuotus galinius langus.