Kaip pradėti žaisti futbolą
Kažkaip mes pasitikėjome kodėl neturėtumėte suskirstyti sporto į vyrus ir moteris, kaip įžanginę medžiagą apie „ne moterišką“ sportinę veiklą. Mes jau supratome, kaip pradėti bokso ir crossfit, o naujausiame straipsnyje apie regbį vykdėme keletą paralelių su futbolu, ir mes negalime tik apie tai rašyti.
Tiems, kurie vaikystėje nežino kieme su berniukais: futbolas yra komandos žaidimas žolės lauke, kuriame žaidėjai turi surinkti (su visomis kūno dalimis, išskyrus rankas) kuo daugiau kamuolių į priešo vartus ir apsaugoti savo pačių. Futbolas kuria reakciją, koordinavimą, judrumą, ištvermę. Pradedančiųjų mokymas yra ne tik rimtas fizinis krūvis, bet ir darbas su komanda, todėl pilnavertėms klasėms turėsite įveikti drovumą. „Futbolas yra puiki galimybė plėtoti bendravimo įgūdžius, nes žaidimas neįmanomas be sąveikos ir sanglaudos“, - aiškina mėgėjų komandos „Whirlwind“ vartininkas Nastja Kazin. Jūs taip pat turėsite įtraukti galvą: žaidimas apima nuolatinę konkurentų ir sąjungininkų veiksmų analizę bei jų galimybes. „Visada turėtumėte pagalvoti, kur duoti kamuolį, kokiu kampu, kaip nukentėti, kaip sumažinti šaudymo kampą. Jūs bendraujate su kitais žaidėjais, tu stebi viską, kas vyksta, ir jūsų protuose atliekami nuolatiniai skaičiavimai“, - sako Nastya. „Norėčiau, kad žmonės pasitrauktų nuo futbolo idėjos, kaip apie„ vyrus, kurie bėga po rutulio, „beprasmių tribunolų mūšių“ ir mato visą sunkų darbą, kuris daromas šioje srityje. “
Mokymas trunka ne ilgiau kaip dvi valandas, paprastai pusantros valandos. Jis prasideda būtinu ir gerai žinomu kiekvienam sušilimui, ruošdamas kūną intensyviam darbui. Tada ateina maža įvadinė dalis, kai žaidėjai atlieka pagrindinius atšilimo pratimus su kamuoliu. Po - maksimali apkrova ir pagrindinė treniruotės dalis: darbas su schemomis, „nuobaudų“ ir „kampų“ pritraukimas arba rutulio laikymo technikos, smūgių ir kadrų kūrimas pradedantiesiems. Viskas baigiasi tiesiai su žaidimu, o po to su „prikabinimu“ arba „sugriežtinimu“ su tempimu ir atpalaiduojančiais „užsikimšusiais“ raumenimis, reikalingais atkūrimui. „Pirmosiose klasėse treneris įvertina jūsų įgūdžius, todėl jums reikia pamiršti apie„ aš negaliu “ar„ nežinau, kaip “ir daryti taip, kaip paaiškėja, tikėtis didelės fizinės jėgos ir nenormalaus nuovargio, nes net pradedantiesiems nesuteikiamos nuolaidos ir reikės tiek daug tas pats, kiek iš kitų ", - sako Nastya.
Kadangi futbolo rungtynėse yra daug bėgimo, kojų raumenys pirmiausia pasirodys tonas, tačiau likusieji greitai pasivys. Tiesą sakant, futbolo treniruotės yra širdies apkrova, todėl kiekvienas pratimas padės sudeginti riebalus, stiprinti, o ne augti raumenis, kurie kartu sukels bendrą svorio kritimą. „Nuo aerobinių pratimų, kai važiuojate, perteklius vanduo išnyksta, ištraukiami apatinių galūnių spauda ir raumenys. Įprasta mityba ir mankšta suteikia kūno toną“, - sako futbolo treneris Irina Savelieva. „Nastya“ patvirtina: „Futbolo žaidėjai turi labai gražias kojas, nes visų pirma jie sustiprins save nuo klasės į klasę. Na, glutalo regionas žiūri į tai, kad visi dabar vejasi“.
Maistas turėtų būti didelio kaloringumo, bet ne riebalų. Būtina laikytis pertraukos tarp maitinimo ir okupacijos nuo dviejų iki keturių valandų. „Kiekvienas pats nusprendžia, ką nori iš sporto. Jei tai yra svorio netekimas, jums reikia sumažinti riebalų ir angliavandenių suvartojimą, padidinti baltymų kiekį. Jei norite tik išlaikyti save, reikia laikytis sveikos mitybos, ty šių riebalų, angliavandenių balanso Yra daug straipsnių apie sveiką mitybą tinkle, ir kiekvienas gali parengti programą sau ar specialisto pagalba. Svarbiausia yra suprasti, ką norite “, - pataria Irina. Nastja priduria: "Labai svarbu gerti daug vandens. Svarbi drėgmės dalis prarandama prakaito metu (ypač jei treniruotė vyksta karštyje), todėl būtina ją atkurti." „Tačiau žaidimų metu negalima gerti vandens dideliais kiekiais. Paprastai jie ima mažą gurkšnį arba tiesiog sudrėkina burną, nes priešingu atveju apkrova kartu su vandeniu gali tapti bloga tiek skrandžiui, tiek širdžiai. iki rungtynių pabaigos “, - įspėja Irina.
„Kad galėtumėte žaisti futbolą, jums reikia marškinėlių, šortų ir batų. Konkursams taip pat reikalingi antblauzdžiai ir skydai“, - sako Irina. Mike ir šortai bus tinkami bet kuriam, bet geriau ne skubėti pirkti batus - pirmiausia reikia sužinoti, kokiuose paviršiuose yra klasių, ir tada - išbandyti daugybę futbolo batelių porų ir pasirinkti vieną, kuri atitiktų įmonių ir modelių gausą. Vartininkas vis dar turi pirkti pirštines, kelnes ir švarką, kad apsaugotų nuo sugadinimo.
Kur daryti: sporto centras "#tagsport", futbolo klubai "Aurora", "Legion", vaikų ir jaunimo sporto mokykla Nr. 75 "Savelovskaya".
Nuotraukos: padengti nuotrauką per „Shutterstock“, 1 per „Flickr“
