Geri įpročiai, kuriuos lengva įsigyti
Tekstas: Karina Sembe
Sveika gyvensena nuo tendencijos virto visur ir daugeliui tai atrodo neprieinamas idealas - be idealo yra nuobodu ir varginantis. Nepaisant to, esame įsitikinę, kad subalansuota mityba, judumas ir miego higiena nėra transcendentinės gyvenimo taisyklės, bet gana akivaizdūs, įmanomi ir labai naudingi įpročiai, kuriuos turėtumėte sekti be fanatizmo, bet tik džiaugsmo. Rekomenduojame jums įsikurti paprasčiausią iš jų - tai bus geras pradžia rūpintis savimi.
Pasimėgaukite pusryčiais
Kasdien nereikia pradėti fitneso entuziastų kasdien su avižiniais dribsniais su migdolais, kiaušiniais su špinatais ar daržovių kokteiliais (nors ir galite tai padaryti). Jei nesate pasiruošę kruopščiai pasimėgauti pusryčiais, galite visada valgyti obuolį su sauja riešutų ir gerti žaliosios arbatos arba apsiriboti stikline kefyro ir grūdų duonos, o po kelių valandų surengti vėlyvą vėlyvą arba pietų. Bet kokiu atveju, valgyti bent kažką maistingą ryte yra būtina.
Tyrimai rodo, kad tarp tų, kurie nepaiso pusryčių, kūno masės indeksas vidutiniškai yra mažesnis (tai yra arčiau sveikos normos). Nepaisydami pusryčių, mes neleidžiame medžiagų apykaitai „pagreitinti“, bet mes siūlome pietų cukraus kiekio šuolį, o tai padidina 2 tipo diabeto riziką. Jei norite, kad pusryčiai būtų mažiau varginantis, kitą kartą perkant produktus, apsvarstykite savaitės pusryčių meniu parinktis: atsargas ant sezoninių vaisių ir daržovių, riešutų ir džiovintų vaisių, avižinių dribsnių, visiškai grūdų duonos ir vidutinio riebumo pieno produktų.
Praleiskite 15 minučių per dieną fiziniam aktyvumui.
Norint gauti raumenų masę arba prarasti riebalus, jums reikia reguliaraus ilgalaikio mokymo, tačiau tiems, kurių tikslas yra likti budrūs ir sveiki ir išlaikyti tinka, mažiau dvejopos veiklos formos. Net 10-15 minučių per dieną sportas ne tik atneš raumenis į toną, pagerins kraujotaką ir normalizuos kraujospūdį, bet taip pat padės kovoti su stresu: bet kokių pakankamai intensyvių apkrovų - nuo bėgimo iki pushups - atsiranda endorfinų bangavimas.
Tarp skubių treniruočių, delnas jau kurį laiką atsilieka nuo tabatų, tačiau galite pradėti su mažiau intensyviu vaizdo mokymu „YouTube“ - net ir su savo svoriu, net ir su šūviais, nuo baleto iki fitneso jogos. Jei siela nesiremia pakartojimais ir požiūriais, greitai pasivaikščiokite, šokinėkite ant lyno ar šokite į savo mėgstamą takelį. Pagrindinis dalykas šiame versle yra ne kaltinti save už pažeidimą: kaltės jausmas tik sugadins motyvaciją, bet suvokimas, kad judėjimas tiesiog taupo jūsų kūną ir dvasią, leis jums įgyti stabilią poziciją.
Ar gimnastika akims
Akių įkrovimas - naudos iš 2 iš 1 visiems darbuotojams: tai yra būdas trumpam pabėgti nuo minčių apie darbą ir gebėjimas suteikti akims pertrauką iš monitoriaus. Pratimai akims yra geri, kad sumažintų akių raumenų įtampą, išlaikytų regėjimo aštrumą ir užkirstų kelią progresuojančiai trumparegystei. Remiantis kai kuriais duomenimis, ilgainiui jie taip pat pagerina disleksiją ir silpną akies obuolio judrumą. Pratimai, skirti regėjimui išsaugoti, yra laisvai prieinami akių klinikų tinklavietėse visame pasaulyje, gydytojai juos skiria pacientams, o farmacijos kompanijos prideda vitaminų, skirtų regėjimui, instrukcijas.
Jei dirbate kompiuteryje, „App Out“ programa, skirta mums priminti apie pertraukų poreikį monitoriuje, padės mokyti reguliariai atlikti akių pratimus. Dvi ar tris kartus per dieną per šias pertraukas pabandykite atlikti keletą paprastų pratimų, ir jūsų akys jums dėkoja. Jei, be kitų dalykų, bandysite pasipriešinti - pirštų akių pratimai, prieš tai nepamirškite plauti rankas antibakteriniu preparatu.
Naudokite tarpdanties siūles
Visi jau seniai suprato, kad dantų priežiūra yra labai svarbi - ir atrodo, kad tai svarbesnė, nei manėme. Daugelis tyrimų parodė ryšį tarp dantų sveikatos ir širdies sveikatos - paaiškėjo, kad rūpinimasis burnos ertmės ir vietinio uždegimo prevencija gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Taigi nesunku atkreipti tinkamą dėmesį į visus burnos ertmės valymo etapus, nes mes turime ją vieni (tai kartais netrukdo valgyti dviems).
Norint atsikratyti didelių likusių maisto produktų ir reidų sunkiai pasiekiamose vietose, periodontologai primygtinai rekomenduoja naudoti tarpdantį. Kad nebūtų išvengta, nusipirkite gerą siūlą (mums patinka juodasis siūlas R.O.C.S.). Naudokite tarpdentinį gijų privalomą žingsnį dantų šepečiu - ypač jei gydytojai rekomenduoja kreiptis į jį prieš naudodami dantų šepetėlį.
Miegate visiškai tamsoje
Kodėl miegas yra toks svarbus ir kaip padaryti jį pilną ir sveiką, mes pasakėme daugiau nei vieną kartą. Be kitų dalykų, mokslininkai rekomenduoja miegoti visiškai tamsoje, nes tik jis gamina melatoniną - neurotransmiterį, kuris pasakoja smegenims eiti miegoti. Jei miegas nėra lengvas, galite sutirštinti tamsą: užuolaidinti langus su storomis užuolaidomis, išjungti visus elektroninius prietaisus ir gauti miego kaukę.
Yra daug galimybių su įmontuotomis premijomis rinkoje - nuo miego stebėtojų iki akių pleistrų, o kai kurie gamintojai netgi žada atsikratyti migrenų su jų kaukėmis, kurias sunku patikėti. Geriau pradėti nuo pagrindinės miego kaukės, pagamintos iš minkštos natūralios medžiagos. Vienintelis kaukės trūkumas yra tas, kad ryte neįmanoma pabusti nuo natūralios ar imituotos saulės šviesos, ir būtent šis pabudimo mechanizmas normalizuoja kasdienius ritmus, pagal tyrimus.
Kas savaitę pakeiskite pagalvių užvalkalus.
Mes taip rūpinamės dėl odos, bet dabar ir vėliau pamiršome išorinius veiksnius, turinčius įtakos saulei, vėjui ir šalčiui. Žmonės praleidžia trečdalį savo gyvenimo palaidotas pagalvėje. Ant pagalvių antklodės kaupiasi riebalai iš plaukų ir veido, dulkių, odos priežiūros produktų likučių ir net skalbimo miltelių ir skalbinių skalavimo. Visa tai, maišant su bakterijomis, dažnai tampa viena iš dirginimo ir odos užteršimo priežasčių, alergijų ir spuogų atsiradimas.
Dermatologai rekomenduoja kiekvieną savaitę keisti pagalvės užvalkalą, o žmonėms, turintiems jautrią odą, linkę į spuogus, arba kurie yra alergiški namų dulkėms - ir dažniau. Gydykite ją kaip svarbų veido priežiūros etapą - keisti pagalvių užvalkalus yra ne mažiau svarbu nei kas savaitę. Patalynės dermatologų audinys rekomenduoja pasirinkti natūralų ir laisvas (geriausiai tinka šilkas arba medvilnė) ir priminti, kad neturėtumėte miegoti su drėgnais plaukais, jei nenorite, kad jūsų oda kenčia nuo drėgno dulkių, plaukų kondicionieriaus ir pūkelių audinio.
Jei geriate - tada grynas alkoholis
Vidaus baro kultūra ne tik pagaliau pasirodė, bet ir atidžiai atsižvelgė į visą kokteilių įvairovę. Tie iš mūsų, kurie nesugebėjo prisitaikyti prie gryno viskio ar gino skonio, pagaliau rado būdą „girti“. Bet atrodo, kad atėjo laikas laikyti arklius. Pirma, nekenksmingi kokteiliai gerti, bet ne mažiau rimtai, nei burbonas (kuriame dažnai egzistuoja kartu su Campari, vermutu ir džinu). Antra, į paprasčiausią kokteilį paprastai įpilama likerių, cukraus, klevo sirupo ar saldaus soda.
„Tušti“ angliavandeniai, neturintys savarankiškos mitybinės vertės, slopina virškinimą ir odos būklę, jau nekalbant apie jų poveikį kartu su alkoholiu, kuris taip pat veikia cukraus kiekį kraujyje: saikingai jis užtikrina šuolį, ir per didelis gali lemti kritinį sumažėjimą, kuris yra ypač pavojingas diabetikams. Kalbant apie stiprius gėrimus, pvz., Viskį, degtinę ar romą, gėrimai gryna forma arba su ledu laikomi „sveikesniais“. Sausojo vyno naudingas savybes sunku paneigti, svarbiausia žinoti savo sienas.
Nuotraukos: 1, 2, 3, 4, 5, 6 per „Shutterstock“, „Amazon“ (1, 2)