Kontrolinis sąrašas: 11 požymių, kad turite problemų dėl valgymo elgesio
Tekstas: Masha Budrita
Su valgymo sutrikimu Šiandien visi gali susidurti, ir tai nėra pokštas: pagal statistiką, dėl tokių sutrikimų vienas žmogus kasmet miršta. Šios sąlygos apima ne tik anoreksija nervozę ir bulimiją, bet ir „girtas“ valgymą, diabulimiją (sutrikimą, kuriame žmonės serga cukriniu diabetu), dietos ar „detox“ sistemas; tuo pačiu metu sutrikdomas asmens suvokimas apie savo kūną ir jo santykis su maistu. Valgymo sutrikimų atsiradimo priežastys nėra visiškai aiškios - tiek genetika, tiek aplinkos veiksniai atlieka svarbų vaidmenį, pavyzdžiui, visuomenės ir masinės kultūros įtaka. Ši problema susijusi su bet kokio amžiaus, lyties ir lyties žmonėmis. Sudarėme vienuolikos ženklų, galinčių rodyti valgymo įpročių problemas, sąrašą.
1
Jūs esate nepatenkintas savo skaičiumi
Vienas iš valgymo sutrikimo požymių (jis vyksta kartu su kitais) yra nepasitenkinimas atspindžiu veidrodyje. Pavyzdžiui, gali atrodyti, kad jūsų kojos yra per daug riebalinės, krūtinė yra per maža, arba iš esmės netobulos kūno dalys. Tokios mintys neigiamai veikia nuotaiką, pasitikėjimą savimi ir sveikatą. Neigiamas kūno įvaizdžio suvokimas yra dažnas reiškinys: balandžių tyrimas parodė, kad maždaug kas antras moteris Rusijoje yra nepatenkintas jos išvaizda. Deja, nėra aukštos kokybės Rusijos statistikos apie vyrus, bet pagal pasaulio tendencijas, tarp jų yra ir daug žmonių, kurie nepatenkinti savo kūnu.
Svarbiausia neigiamo požiūrio į jūsų kūną priežastis yra nerealistinių stereotipų įtaka grožiui; Situaciją apsunkina mažas savigarba. Asmuo gali būti susirūpinęs dėl kitų nuomonių, jei nuo vaikystės kenkia neigiami teiginiai apie išvaizdą. Darbas su psichoterapeutu ir sportas padeda jums mylėti save, bet ne todėl, kad tokiu būdu galite numesti svorio. Fizinis aktyvumas leidžia pamatyti, ką organizmas gali, nepaisant jų dydžio, gerina nuotaiką ir mažina nerimą.
2
Nesivaržykite valgyti ir gerti viešai
Baimė valgyti prieš kitus gali pakenkti socializacijai ir mitybai. Maistas yra svarbi gyvenimo dalis, nesvarbu, ar tai pertraukos tarp pamokų ar porų, verslo pietūs ar datos restoranuose. Nepageidaujamas valgyti visuomenėje gali būti baimė būti pasmerkta, kad valgote „per daug“, „neteisingus“ maisto produktus arba nežinote, kaip tai padaryti „gražiai“. Jei tai yra apie jus, pabandykite suprasti priežastis ir suprasti, ką bijote. Jei yra žmonių, kurie atsisako priimti jus kaip valgyti, gali būti verta sustabdyti bendravimą su jais, nes mityba yra jūsų verslas.
Jei problema kyla dėl „kvailo ieškojimo“ baimės, verta išnagrinėti paprastas etiketo taisykles ir nedvejodami paklausti - nepamirškite, kad, pavyzdžiui, prieš du tūkstančius su visur sushi, niekas negalėjo valgyti su lazdelėmis. Jei baimė valgyti ir gerti viešai yra tokia nepakeliama, kad negalite nieko daryti su juo, verta pasikalbėti su terapeutu. Nėra nieko gėdingo dėl to, priešingai, gebėjimas pripažinti, kad reikia specialistų pagalbos, yra galios pasireiškimas.
3
Jūs dažnai turite silpnumą ar galvos svaigimą.
Maistinių medžiagų ir energijos trūkumas gali neigiamai paveikti pagrindines kūno funkcijas. Stresas, neigiamos emocijos, pavojingas svorio kritimas ir mažas cukraus kiekis kraujyje sukelia fizinį ir protinį nuovargį. Ilgalaikis nevalgius gali turėti rimtų ilgalaikių pasekmių sveikatai, pavyzdžiui, sukelti kaulų, raumenų ir medžiagų apykaitos sutrikimų, įskaitant diabetą ir nutukimą.
Ypač pavojingas yra maistinių medžiagų trūkumas kritiniu vystymosi laikotarpiu - brendimo, augimo ir nėštumo metu. Jei esate nuolat pavargęs, negalite atsigauti, jaučiatės svaigulys, turite kreiptis į gydytoją, nes šie simptomai gali rodyti įvairias sveikatos problemas. Nereikia kreiptis į savęs gydymą, nes priežastys gali būti neaiškios ir reikalingos klinikinės intervencijos.
4
Jūsų svoris yra nepakankamas dėl aukščio ir amžiaus.
Žinoma, per didelės arba mažos kūno masės priežastis (medicinos požiūriu) gali būti įvairios problemos, įskaitant hormoninius sutrikimus ar net vėžį. Nors kūno masės indeksas nėra idealus įrankis, jis leidžia jums suprasti, kaip artimas jūsų svoris yra normaliam diapazonui (suaugusiems, KMI nuo 18,5 iki 25 kg / m² yra idealus). Žinoma, reikėtų atsižvelgti į sveiko proto ir individualias savybes: sportininkai dėl raumenų masės gali turėti sveiką KMI didesnį nei standartas, o asmuo, turintis vieną koją ar ranką - mažesnis.
Vaikams ir paaugliams rekomenduojama naudoti PSO sudarytas lenteles. Siekiant išlaikyti sveiką svorį, geriausia laikytis autoritetingų rekomendacijų dėl sveikos mitybos, pavyzdžiui, „British Eatwell Guide“. Jei reikia išsamesnių instrukcijų, kreipkitės į savo mitybos specialistą arba gydytoją.
5
Jūs sukelia vėmimą, geriamuosius diuretikus ar vidurius.
Pertraukos epizodus gali lydėti gėdos jausmas, ypač jei jis suvokiamas kaip mityba ar mėginimas valgyti „normalus“. Be neigiamų emocijų, persivalgymas sukelia diskomfortą skrandyje. Norėdami atsikratyti šių jausmų, daugelis pradeda vartoti „valymo“ metodus, sukelia vėmimą po valgymo ar stimuliavimo inkstų ir žarnyno narkotikais.
Reguliarus tokių lėšų naudojimas sukelia rimtų problemų: dehidratacija, elektrolitų disbalansas, dantų ligos, virškinimo trakto, inkstai ir širdis. Svarbu suprasti, kad nei vėmimas, nei vidurių užkietėjimas nepadės atsikratyti visų valgytų, o žala sukels rimtą. Esant tokioms apraiškoms, verta pabandyti iš naujo apibrėžti savo santykius su maistu; viena iš veiksmingų praktikų yra intuityvi mityba - sistema, pagrįsta dėmesingu požiūriui į alkį, sotumą ir visą savo kūną.
6
Jūs nuolat esate mitybos ir bijo geriau
Jei nuolat skaičiuojate kalorijas, pasverkite sau keletą kartų per dieną ir išbandykite naujas dietas, tai jau yra valgymo sutrikimas. Jis taip pat gali pasirodyti nuolat atsisiunčiant naujas lieknėjimo programas, perkant knygas apie mitybą ir prenumeruojant daugybę mitybos gurų. Svarbu stebėti mitybą, ir nėra nieko blogo ieškant patarimų ir rekomendacijų, tačiau tik iki šiol tai nėra pavergimas.
Ribojanti mityba yra būtina nutukimui ir kai kurioms kitoms diagnozėms, tačiau ją turi griežtai kontroliuoti specialistas. Jei svoris kelia nerimą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir nesistenkite išspręsti problemos. Radikalūs pavojai sveikatai gali būti reikalingi radikaliems metodams, tačiau kitais atvejais būtina siekti pusiausvyros ir aktyvaus gyvenimo būdo. Svarbu prisiminti, kad nėra „blogų“ ir „gerų“ produktų, svarbiausia yra ilgai trunkanti mityba. Nėra maisto, kuris nedideliais kiekiais sukeltų nepataisomą žalą - visišką draudimą galima pasakyti tik esant sunkiai alergijai ar netolerancijai.
7
Jūs darote per daug sporto
Obsesinis noras naudotis - prarasti svorį arba „tobulinti“ savo kūną - taip pat yra valgymo sutrikimų požymis. Obsession su sportu gali išsivystyti dėl noro deginti visas „ekstra“ kalorijas arba parodyti kitiems, kad jūs vedate sveiką gyvenimo būdą. Tokiu atveju treniruotės praleidimas sukelia paniką, nerimą ir dar labiau nepatinka sau. Atsižvelgiant į įprastą mitybą, varginantis pratimas gali pakenkti organizmui, jį išeikvoti.
Žinoma, veikla yra svarbiausia sveikos gyvensenos dalis, tačiau ji taip pat yra gera. PSO rekomenduoja 150–300 minučių per savaitę aerobikos pratimus, kurių vidutinis intensyvumas - tai greitas žingsnis, plaukimas ar tiesiog valymas. Rekomenduojama dvi ar daugiau dienų skirti stiprioms pratyboms. Mokymas turėtų būti remiamas tinkama mityba, aprūpinant organizmą esminėmis medžiagomis ir energija, kitaip einant į sporto salę bus daroma daugiau žalos nei naudos.
8
Jūs turite nereguliarias menstruacijas.
Stiprus svorio trūkumas, ne mažiau kaip dešimt procentų mažesnis už normą, reprodukcinė sistema gali būti sutrikdyta - organizmas tiesiog neturi pakankamai energijos, kad jį reguliuotų. Nedideli ciklo trukmės pokyčiai gali būti nekenksmingi, tačiau, jei mėnesio mėnesio nėra, geriau kalbėti su specialistu.
Menstruacijų kalendoriaus laikymas yra gera idėja; tokie kalendoriai padeda pastebėti problemas kuo anksčiau ir supaprastina atsakymą į ginekologo klausimą apie pastaruosius mėnesius. Dabar yra daug programų, kuriose galite įvesti, įskaitant informaciją apie nuotaiką ar negalavimus įvairiuose ciklo etapuose.
9
Namuose maistas baigiasi labai greitai.
Jei maistas namuose baigiasi anksčiau nei planuota, ir jūs nuolat lankotės į šaldytuvą „patraukti kažką“ arba valgyti nakties viduryje - tai taip pat yra problemų, susijusių su mitybos įpročiais, ženklas. Nusivylimas, kai žmogus per savaitę perka žemės riešutų sviesto ar ledų stiklainį ir valgo vakare, gali sukelti gėdos ir neapykantos jausmą. Toks besaikis valgymas yra priežastis prašyti pagalbos.
Taip pat galite pabandyti tiksliai nustatyti, kurie maisto produktai yra suvalgyti nedelsiant, ir nustatyti tam tikras ribas sau - pavyzdžiui, nepirkti šio produkto, bet kartais galite valgyti kavinėje (kur porcijos dydis ribotas). Visiškas draudimas nėra geriausias sprendimas, nes jis gali lemti papildomus gedimus ir dar didesnį gėdos jausmą.
10
Jūs kritikuojate kitus už jų mitybos įpročius.
Jei jūsų pačių maistas atrodo toks idealus, kad leisite sau atvirai kritikuoti kitų žmonių galią - tai taip pat nerimą keliantis varpas. Net kai darote šią „gerą prasmę“, jūs negalite žinoti apie šimtą procentų, kas yra kito asmens maisto pasirinkimas.
Jei pastebėjote įprotį pasmerkti žmones už savo maistą, pabandykite išvengti dietos ir gyvenimo būdo aptarimo valgio metu. Kaip jums nereikia pranešti apie savo maistą kitiems - niekas neprivalo jums paaiškinti, kodėl jis valgo tiksliai. Galų gale, vienas iš pagrindinių sveikų santykių su maistu veiksnių yra jo malonumas. Komentuodami kitų mitybą, ypač valgant, jūs sulaužote harmoningus santykius su maistu jiems ir sau.
11
Jūs praleidžiate maitinimą ir nesijaučiate alkani
Netaisyklinga mityba neigiamai veikia organizmo reakciją į alkio ir sotumo jausmus, o kartais žmonės sąmoningai ignoruoja šiuos signalus. Tokiu atveju gali būti jausmas, kad žmogus nuolat nori valgyti - arba atvirkščiai, žmogui atrodo, kad jis nėra alkanas, nors nuo paskutinio valgio praėjo daug laiko. Antrasis variantas dažnai yra užmaskuotas kaip pernelyg užimtas - kai „pamiršti“ valgyti dėl darbo ar studijų.
Dėl to maisto kiekis neatitinka kūno poreikių - ir šio disbalanso pasireiškimas gali būti per mažas arba per didelis svoris, netgi žarnyno silpnumas ar sutrikimas. Maisto ruošimas reguliariau ir maloniau padeda jiems planuoti, taip pat sukurti gerą atmosferą: prie stalo, su gražiais patiekalais ir mobiliuoju telefonu.
Nuotraukos: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com