Sporto joga: pratimai spaudai, klubams ir ne tik
Tekstas: Karina Sembe
Vakar mes pasakėme, kaip joga tapo fitneso tendencija. ir kokia yra jos nauda sveikatai. Joga yra pajėgi - nuo raumenų tonavimo ir raiščių elastingumo didinimo stresui mažinti ir nemiga. Statinių ir dinaminių apkrovų derinys, vykdant asanų seką, leidžia efektyviai deginti kalorijas ir sugriežtinti figūrą. Mes primygtinai rekomenduojame nepradėti susipažinti su joga be kvalifikuoto trenerio pagalbos: kas, jei ne jis, nustato jūsų optimalų treniruotės lygį, parodo pratimų atlikimo principą ir kontroliuoja techniką? Be to, reguliarios ilgos klasės studijos tikrai suteiks apčiuopiamą poveikį.
Kai suprasite, kad esate pasiruošęs eiti į nemokamą maudymą, galite pradėti mokytis namuose. Klasikinės jogos pratimai yra neatsiejami: standartiniame ashtanga-vinyasa komplekse dalyvauja visos raumenų grupės. Tačiau joga ir fitneso treneriai dažnai siūlo jogos sistemas, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas atskiroms raumenų grupėms.
Mes pasirinkome tokių skirtingo trukmės pratimų efektyvius ir techninius kompleksus, kurie gali būti atliekami kaip savarankiškas tempimas arba vadinamasis kablys po treniruotės, kurios tikslas - atsipalaiduoti arba išpūsti raumenis. Atkreipkite dėmesį, kad jogos pozicijų seka nėra logiška: asanos dažnai yra tarpusavyje susijusios ir kiekviena paskesnė apkrova yra skirta kompensuoti ankstesnį. Gerai suprojektuotoje jogoje įkvėptoje treniruotėje paprastai atsižvelgiama į šį principą.
Byla ir paspauskite
Jogoje kūnas yra sukurtas su sprogimu: nuolat besisukant, lenkiant ir nuleidžiant, jūs naudojate raumenis, kurių niekada nežinojote anksčiau, ir reguliariai įgyvendinant įvairius tariamai elementarios „valties“ laikysenos variantus, spaudos nebereikės blogiau nei begaliniai kūno keltuvai.
Atgal
Įvairių jogos pozų ir raiščių atlikimas turi teigiamą poveikį raumenų sistemos vystymuisi ir yra naudingas normalizuojant stuburo darbą. Kai kuriais atvejais (pvz., Tarpslankstelinių diskų ir tam tikrų tipų iškyšų išstūmimas), neteisinga apkrova gali sustiprinti ligą, todėl, jei kada nors bijo skausmas ar diskomfortas nugaroje, prieš pradėdami mokymą, pasitarkite su gydytoju ir praktikuokite.
Rankos
Didžiausias dėmesys rankoms atsiranda beveik kas antrą kartą iš bet kokio standartinio Hatha jogos komplekso. Tiems, kurie neturi laiko valandų treniruotėms, siūlome trumpas pratimų serijas, skirtas tvirtoms ir stiprioms rankoms.
Šlaunys ir kojos
Stiprinti klubų ir sėdmenų raumenis, priveržkite veršelius, palengvinkite kojų nuovargį, tęskite po bėgiojimo ar stiprumo treniruotės - visa tai galima pasukti naudojant paprastus pratimus, pagrįstus joga.
Intensyvus kūno mokymas
Manoma, kad joga visada yra labai lėta ir labai neaktyvi. Nuomonė yra klaidinga: mokymas ashtanga-vinyasa-joga su dinamiškų raiščių ir fitneso, paremto jogos intensyvumu, atlikimas nėra prastesnis už sunkų širdį ir gali ne mažiau deginti kalorijas nei funkcinis mokymas.
Nuotraukos: padengti nuotrauką per „Shutterstock“