Kontrolinis sąrašas: 10 ženklų, kurie yra sveikesni, nei manote
Olga Lukinskaya
Dažnai sakome, kad neturėtumėte apsivilkti erdvėmis sveikos gyvensenos - ir fanatiška aistra jiems gali atimti iš kitų svarbių dalykų, kasdienių džiaugsmų ir socialinio gyvenimo. Stengiamės rūpintis savo kūnu, bet ne kultu iš jo, kartais nuvertiname tikrovę: mes tikime, kad mes valgome sveikiau nei iš tikrųjų arba kritikuojame save dėl tariamo veiklos stokos. Šis kontrolinis sąrašas padės patikrinti save - galbūt jūs sveikiau gyvensite nei atrodo.
1
Jūs daug judate
Fizinis aktyvumas dažnai laikomas apsilankymu treniruoklių salėje, bet iš tikrųjų asmuo, kuris neveikia konkrečiai, gali būti aktyvesnis nei tie, kurie treniruojasi treniruoklių centre tris kartus per savaitę po sėdimo darbo. Jei važiuojate į prekybos centrą, eikite į viršų biure, vaikščiokite porą kartų per dieną su šunimi, arba tiesiog eikite po darbo vaikščioti - greičiausiai esate aktyvus asmuo.
PSO rekomenduoja, kad suaugusieji ne mažiau kaip 150 minučių vidutinio aerobinio pratimo per savaitę būtų penki pusvalandžiai. Jei pora kartų per savaitę vaikštoite dvigubai daugiau ir treniruotės stiprybėmis, sekite jau išplėstą, o ne minimalias PSO rekomendacijas.
2
Jūs gerai miegate
Miego poreikis visiems skiriasi - bet vidutiniškai tai yra apie aštuonias valandas nepertraukiamo, patogaus miego. Jei atsigulti, kai norite miegoti (o ne tada, kai baigsis įspūdinga serija), ir jūs galite sau leisti keliauti be žadintuvo - nieko nerimauti.
Priešingu atveju, tikslinga dirbti su savo įpročiais - pavyzdžiui, išjungti visus dalykus ir atšaukti viską prieš valandą prieš miegą - ir miego higieną. Tamsios užuolaidos, patogi lova, gaivus oras ir maloni patalynė padės greitai užmigti ir gerai miegoti. Jei jūs miegate sklandžiai ir pakankamai laiku, bet vis tiek jaučiatės pavargę - galbūt tai ne svajonė, bet darbo perkrova.
3
Jūs valgote įvairiai
Norint, kad asmuo iš maisto gautų visas tinkamas medžiagas, mityba turėtų turėti vaisių ir daržovių, žuvies, grūdų, alyvuogių aliejaus, nedidelio mėsos kiekio arba vegetarams tokius baltymų šaltinius kaip ankštiniai augalai.
Jei valgote chaotiškai ir, kaip jums atrodo, visiškai negerai, pabandykite keletą dienų užregistruoti visus maisto produktus, suvalgytus specialioje programoje - tai gali pasirodyti, kad iš tikrųjų valgote reikiamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių.
4
Negalima piktnaudžiauti alkoholiu
Sveikas gyvenimo būdas neprieštarauja vidutiniam alkoholio vartojimui - net ir Viduržemio jūros regiono mityba apima sausą raudonąjį vyną priimtinu kiekiu. Jei nepastebėsite priklausomybės požymių - nesiejame viso socialinio gyvenimo su alkoholiu, nedidinkite jo kiekio, negerkite slaptai iš kitų - tada jūs negalite nerimauti dėl stiklinės vyno vakarienės metu.
Gerti daug vandens ir nepamirškite, kad pagrindinis alkoholio vartojimo žodis yra saikingas.
5
Jūs nerūkote
Kaip žinoma, rūkymas sukelia daugybę ligų ir yra vienas svarbiausių netiesioginių mirties priežasčių visame pasaulyje - ir, beje, elektroninės cigaretės nėra daug geresnės nei įprastos.
Net jei rūkote vieną ar dvi cigaretes per dieną ir nepatiriate fizinės priklausomybės - deja, esate rūkantis. Tai gali būti sunku išeiti, ir kiekvienas tai daro skirtingai - bet tie, kurie iš tikrųjų galėjo atsisakyti šio įpročio, dažnai nieko nesigaili.
6
Jūs nesate priklausomas nuo programėlių
Jei negalite išimti rankų šiukšlių be telefono ir kai grįžtate iš darbo, nedelsdami skubėkite į kompiuterį, kad patikrintumėte „Facebook“ - kol nepakeisite savo įpročių. Piktnaudžiavimas šviesos ekranais padengia jūsų akis, o begalinis informacijos srautas sunku gerai miegoti.
Pabandykite iš telefono parsisiųsti neprivalomas programas ir neimkite to į miegamąjį. Galbūt atėjo laikas įgyti naujų ritualų: skaitykite popierių ar e-knygą prieš miegą ar tam tikrą laiką atsisakyti socialinių tinklų.
7
Jūs harmoningai bendrinate savo laiką.
Net ir mylimiausias ir įspūdingiausias darbas neturėtų užtrukti visą budrumo valandą - jei taip yra, tuomet jūs perkraunate arba turite daug spalvų, bet galiausiai baigsite darbą, o ne susitikti su draugais ar lankotės SPA.
Sveikas gyvenimo būdas taip pat yra sveikas protas, dėl kurio svarbu harmoningai padalinti laiką tarp darbo, draugų, šeimos ir vienišų. Harmoningai - nereiškia vienodai: svarbu atsipalaiduoti įmonėje, kitas turi laiko atsigauti, pasivaikščioti pietų pertraukoje tik su savo mintimis.
Žinoma, gyvenimas dideliame mieste atlieka tvarkaraščio pakeitimus, tačiau ilgą kelionę į metro galima lydėti garso knygą ir stovėti eismo kamščiuose kartu su bendravimu su šeima - tėvais. Jei laiko sunku subalansuoti, pabandykite rašyti kasdienę rutiną.
8
Jūsų namas yra švarus
Chaosas atitraukia nuo užduočių, o dulkės ir gaivaus oro trūkumas taip pat kenkia sveikatai. Reguliarus valymas, nesvarbu, kaip tai padaryti, yra sveiko gyvenimo būdo dalis ir investuojantis į save.
Jei kasdien orą patalpinate, vieną kartą per savaitę nuvalykite dulkes ir nuplaukite grindis, turite žaliuosius augalus, o langai izoliuoja gatvės triukšmą - sveikinimai, jūs gyvenate sveikoje aplinkoje ir pakankamai. Drėkintuvai ir baldai, pagaminti iš ekologiškų medžiagų, netrukdys, tačiau tai jau nuo svajonių.
9
Jūs esate profesionaliai tikrinamas
Sveiki žmonės taip pat turi reguliariai kreiptis į gydytoją, nes yra lengviau užkirsti kelią daugeliui ligų, nei juos išgydyti - taip pat lengviau išgydyti ankstyvame etape, palyginti su apleistu.
Jūs neturėtumėte daryti „viso MRT“ arba paaukoti kraują „visiems hormonams“, tačiau profesionali dantų higiena kas šešis mėnesius, kasmetinis ginekologinis tyrimas ir skiepijimas nuo gripo padeda būti sveikesni ir jaučia, kad viskas kontroliuojama.
10
Jūs apsaugote odą nuo saulės
Kasmet gydytojai vis labiau įsitikinę, kad saulės spinduliai yra pavojingi: melanomos rizika gerokai viršija vitamino D gamybos naudą ultravioletinės spinduliuotės įtakoje - todėl geriau apsaugoti save nuo saulės, o vitamino D - papildomai.
Piktnaudžiavimas įdegiu sukelia greitą odos senėjimą, o kosmetologai dažnai sako, kad tikrai veiksminga anti-senėjimo priemonė yra tik apsaugos nuo saulės. SPF produktų naudojimas turėtų tapti įpročiu - ir, laimei, daugelis priežiūros produktų jau yra tinkamas apsaugos nuo saulės faktorius.
Nuotraukos: beckystarsmore - stock.adobe.com, Afrikos studija - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com