Kaltingas malonumas: kaip ir kodėl skirtingi žmonės mesti rūkyti
Vienaip ar kitaip visi žino apie rūkymo pavojus:Įrodo, kad cigarečių dūmų sąsajos komponentai yra įvairūs piktybiniai navikai, sunkios kvėpavimo takų ligos ir kitos sistemos; Mažiausiai 80% mirčių nuo plaučių vėžio atsiranda dėl rūkymo. Tačiau baisūs užrašai ant cigarečių pakuočių ir apie savęs padarytos žalos suvokimą dažnai nepakanka rūkyti. Faktas yra tas, kad pats įprotis yra gana įsibrovus, o malonumas, kad rūkalius, nesvarbu, koks yra kietas, gauna, ir tai, kad rūkymas yra praktiškas palydovas, ir netgi bendravimo būdas, kurį sunku atsisakyti. Mes paprašėme tų, kurie sugebėjo nustoti rūkyti, kaip ir kodėl jie tai padarė ir kaip jie jaučiasi šiame procese.
Aš esu dvidešimt penkerių metų amžiaus, beveik pusė, kurią aš rūkiau, o per pastaruosius porą metų per dieną buvo du ar daugiau pakuočių. Man patiko tai padaryti, garbino cigarečių kvapą, ir net ir dabar manęs neužgąsdina. Aš turėjau du nesėkmingus bandymus mesti rūkyti: abu kartus buvau įkvėptas, perskaitiau Allen Carr knygą, rūkiau paskutinę cigaretę ... ir po poros valandų dar kartą, ir tai buvo viskas.
Prieš trejus metus pradėjau eiti į treniruoklių salę, tačiau net ten rūkė. Tačiau prieš metus, su draugais, mane sužavėjo „Varžybų lenktynės“ ir „Reebok Tapti žmogumi“ - dabar aš suprantu, kad tai padėjo man daug. Kai mes atvykome į lenktynes su kryžminėmis užduotimis, po kelių kilometrų jaučiau blogai. Viskas pakenkė, tamsėjo prieš akis, iš draugų balsų tapo dar blogesnė, skrandis susuko, ir vis dar buvo daug krūva specialių efektų. Apskritai man atrodė, kad mirsiu. Kitą dieną prabudau iš laukinių skausmų po šonkauliais, mano plaučiuose, buvo skausminga kvėpuoti, buvo skausminga judėti, aš rūkiau porą cigarečių ir miegojau likusią dienos dalį, tai buvo sekmadienis. Pirmadienį prabudau su manymu, kad daugiau nerūkysiu daugiau, sakiau sau: „Mes tai padarome, nepakanka tiek daug cigarečių kentėti“.
Pirmąją savaitę tai buvo sunku, bet supratau, kad neturiu priklausomybės nuo nikotino. Buvau siaubingas judėjimas rankomis į burną, šaukiau, sulaužiau ir nekontroliuoju savo nuotaikos. Tačiau sprendimas buvo priimtas. Dabar, per pusę metų, kai aš nerūkauju, ir bandau pašalinti pasekmes, kurios gausu: nepaisant to, kad esu gamta plona ir man labai sunku priaugti svorio, aš gavau 12 kilogramų. Aš ne daugiau valgyti, tik metabolizmas labai pasikeitė. Visą laiką, mano veidą turiu uždegimų, iš kurių niekas nepadeda, visa mano kaktos smulkiu bėrimu. Bet tikiuosi, kad viskas vėl sugrįš į normalų. Svarbiausia - dabar ne rūkysiu (o kartais atrodo, kad aš niekada nerūkiau).
Jei nežinote, ar atėjo laikas mesti, pabandykite viešai pasakyti, kiek metų rūkote. Jei bijo savęs - pats laikas. Aš visada mėgavau rūkyti - balkone ir ant krantinės, po pietų ir po lėktuvo, hamake ir paplūdimyje, kavos ir vyno, darbe ir knygoje. Tačiau per metus rūkymas tapo visiškai beprasmiška neuroze, kuri neleido man gyventi. Sėkmingai, prieš mėnesį aš sulaužiau koją ir nuėjau į ligoninę. Neįmanoma rūkyti, vaikščioti neįmanoma, bet tankus skausmą malšinantis rūkas padeda ne nervintis. Aš paprašiau visų cigarečių, peleninių ir žiebtuvėlių išmesti iš mano namų, kad nebūtų jokio pasirinkimo.
Mano draugas ir kolega Philipas Mironovas man labiausiai padėjo - jis pats tapo bėgikiu ir prieš pusantrų metų sėkmingai mesti rūkyti. Pirma, jie siunčia man motyvuojančias siaubo istorijas: „Katka, pertrauka! Sigi tikrai pasibjaurėtina, ir tu turėsi nekenčia sau ir jų savyje“. Antra, jis patarė man puikią „Kwit“ programą - kai tik norite rūkyti, tiesiog patikrinkite jį ir tampa lengviau; žaidimas netgi paverčia jį įdomiu žaidimu. Be to, ji siunčia draugiškus pranešimus, pvz., „Jūsų oda atrodo sveikesni“ ir „Balsas tampa plonesni“ ir akivaizdus, bet tinkamas patarimas: gerti daugiau, daugiau miegoti. Taip pat žiūriu į dvasia keliančius vaizdo įrašus apie tai, kaip mano gyvenimas dabar gerėja.
Aš dar nebuvau išlaikęs vasaros terasų, kelionių ir paplūdimių testo, tačiau jau parašiau šimtą statusą „Aš esu veganas“ Facebook'e. Taigi, keli tūkstančiai žmonių, su kuriais esu draugai (ir rūkyti su daugeliu), buvo įspėti laiku, kad negalėjau to pasiūlyti.
Cigaretės sukėlė mane nuo mano vaikystės: mano apsėstų prieglobsčio kūrėjų šeimoje rūkymas net nebuvo aptartas, bet naktį reguliariai svajojau, kad rūkau, ir tabako kvapas iš praeivių sukėlė malonumą. Jūs galite pamatyti Freudo simbolius, ir jūs galite patikėti gydytojais, kurie tiki, kad kai kurie žmonės turi didesnę tendenciją priklausomybėms nei kiti; tačiau tuos giminaičius, su kuriais aš esu susipažinęs, galbūt priklausė nuo trasos klojimo. Nepriklausomai nuo to, kas buvo, šešiolika metų, kai vasarą nuvyko į Angliją, supratau ilgą svajonę ir apšvietė cigaretę. Mano jau nepamirštamas augimas visam laikui sustojo, ir aš užsiregistravau kvepti tabaką per ateinančius dešimt metų.
Rūkymas man visada buvo socialinė istorija: cigaretės man nepagailėjo, kaip parodyta filmuose, bet nuramino bendravimo nerimą - tai buvo lengviau ir maloniau aptarti viską rūkymo kambaryje, nuo darbo iki asmeninio gyvenimo. Man patiko proceso ritualas, bet su kiekviena cigarečių aš galvojau apie mirtį; Aš vis dar negalėjau sustoti - dėl psichikos ypatumų man buvo labai sunku atsisakyti priklausomybės. Aš bandžiau judėti iš stiprios į šviesą, nuo plaučių iki mėnesio pasitraukimo, bet kiekvieną kartą, kai aš sulaužiau. Sunkiausia buvo užpildyti skylę prarastos mechanikos vietoje, taigi praėjus dešimtmečiui perėjau į elektronines cigaretes. Aš juos paspaudžiau kaip sėklas: jie nesijaučia galvos svaigimo, todėl jūs galite rūkyti net visą (lygus porai pakuočių ar kažką) tinklelyje.
Draugai juokėsi „švirkštimo priemone“ su būdingu dangteliu, bet jis nežeidė manęs; tam tikru momentu aš nusprendžiau, kad man būtų daug lengviau, jei nemanau, kad kasdien miršta vėžys. Psichologai mėgsta kartoti, jei žmogus nenori būti išgydytas pats, nebus jokios prasmės - manau, kad nebent jūs jaučiatės, kad dėl kokių nors priežasčių turite išeiti, tuomet jums nepavyks. Galima išspausdinti supuvusius plaučius ant pakuočių tiek, kiek jums patinka - kol jūs visiškai nesuprasite, kad jie jums nepritraukia, baisi nuotrauka išliks abstrakta siaubo istorija. Keletą mėnesių aš rūkiau elektroninę cigaretę, o tada tiesiog užmiršau apie tai: buvau neįpratęs nuo ritualo, o mano kūno chemija šiek tiek pabudo. Negaliu tiksliai prisiminti, kiek aš nerūkauju - vasarą tai bus apie dvejus metus; Mano receptas tuo pačiu metu pasirodė esąs pats sudėtingiausias ir paprastesnis: aš nusprendžiau, kad jis suteikė man daugiau sielvarto, nei džiaugsmas - ir garai padėjo padaryti permainą neskausmingai.
Aš pradėjau rūkyti septintoje klasėje ir nesibaigiau devyniolika metų. Aš rūkiau vidutiniškai cigarečių pakuotę per dieną ir niekada nebandžiau išeiti. Buvo keletas mažų mėtymo bandymų, tačiau jie truko ne ilgiau kaip savaitę. Prieš dvejus su puse metų susirgau sunkia gerklės skausmu ir penkias dienas gulėjo lovoje gerklės skausmu ir temperatūra. Matyt, per šį laiką buvo nikotino laužymas. Kai aš susigrąžinau, tiesiog nepirkau naujos pakuotės.
Tuo momentu buvau sunku bėgti, o rūkymas man labai trukdė. „Išeiti rūkymo kalendorius“ padėjo daug, kurį patvirtino PSO, ir žingsnis po žingsnio pasakoja, kas atsitinka organizmui ir kokių pokyčių tikimasi. Turėjau viską tiksliai ant kalendoriaus: ir naujų kvapų, svajonių ir cigarečių norų. Todėl buvau įspėtas ir ginkluotas. Fiziškai ir protiškai aš nežeidžiau, nors buvo mažų akimirkų, kai norėjau rūkyti. Po mesti, aš sulaukiau septynių kilogramų svorio, tačiau tai yra pataisoma.
Aš pradėjau rūkyti 18 metų, kaip studentas. Kaip ir daugelis kitų, priežastis buvo gaila pirmoji meilė (skaityta, amžius beprasmybėje), tačiau, nepaisant to, kad priėmiau sprendimą, būdamas suaugęs suaugusysis, aš pats nesididžiuoju, kad pradėjau rūkyti. Viena vertus, man patiko šis procesas, patiko tabako skonio, patiko socialinis rūkymo elementas, o kita vertus, po kurio laiko supratau, kad rūkymas suteikia man daugiau dirginimo nei malonumas.
Man vis dar patiko tabako procesas ir skonis, tačiau visi „šalutiniai poveikiai“ mane natūraliai sudegino. Visų pirma, kvapas, kuris buvo įsišaknijęs į drabužius, plaukus, odą, rankas, dirgino. Buvo kosulys ir dusulys, aš pradėjau pavargti greičiau ir negalėjau pasiekti norimų rezultatų važiavimo ir plaukimo metu, nesvarbu, kaip dažnai aš mokiau. Trečia, turėjau dažniau eiti dantimis ir veidais. Apskritai, norėjau atsikratyti šalutinių poveikių, neprarandant paties proceso.
Aš ne persijungiau į lengvesnes cigaretes, nes, dirbdamas tabako kompanijoje, puikiai žinau, kad „šviesa“ nereiškia „mažiau kenksmingo“, o dūmų įkvėpusio dervos ir nikotino kiekis priklauso nuo to, kaip rūkote cigaretę. Tada aš turėjau galimybę išbandyti tabako šildymo sistemą, o prieš pusantrų metų aš į jį kreipiausi, atsisakydamas cigarečių.
Tiesą sakant, šis dalykas suteikia viską, ką man patiko: tabako skonis ir pats procesas, tačiau nėra pelenų, dūmų, degimo proceso, o kvapas yra daug mažiau. Pagal mano subjektyvius jausmus, aš tapo sveikesnis: dusulys dingo, kosulys, mano oda tapo švaresnė, mano odontologas buvo patenkintas, sauso valymo drabužių kaina sumažėjo. Man patinka, kad tai nėra elektroninė cigaretė ar vynas, jame nenaudojami cheminiai skoniai, skysčiai ar geliai, apie naudą ar žalą, apie kurią nieko nežinau. Šiame prietaise naudojamas paprastas tabakas, kurį galiu suprasti, ty vis dar gaunu nikotino, tačiau dėl to, kad nėra degimo proceso, kenksmingų medžiagų kiekis aerozolyje yra daug mažesnis nei rūkant cigaretes.
Metai, kai aš paėmiau savo absolventų egzaminus, pasirodė esą įtempti, ir iš pradžių maniau, kad tai buvo šablonas: egzaminai yra įtempti, dabar tikrai ne laikas mesti, nors ir turėtų būti. Tada aš maniau objektyviai: idealus momentas tiesiog nepasieks, ir turėčiau ją sukurti, o ne likimą, kosmosą ar kitas „aukštesnes galias“. Rūkymas nėra įgimtas poreikis, bet įkvėptas, nustatytas stereotipas; kūdikiai ar gyvūnai nerūkoma, kodėl turėčiau praturtinti tabako įmones? Ne anksčiau, nei pasakyta, aš atsisakiau rūkyti penktadienį, kad iki pirmadienio būtų „trys dienos be cigarečių“.
Aš bandžiau mesti rūkyti anksčiau, o ankstesnis bandymas nepavyko dėl to, kad norėjau rūkyti po stikline vyno, todėl šį kartą aš kelis mėnesius atsisakiau alkoholio ir taip pat užpuoliau sportą. Nenuostabu, kad endorfinai buvo gaminami ne iš cigarečių, bet iš štampo ir svarmenų, ir iki šiol aš vis dar gausu geležies. Po trijų dienų mano kvapo pojūtis pablogėjo, o vėliau dusulys ir nedidelis širdies ritmo sutrikimas išnyko. Pirmosiomis savaitėmis buvo sunkiau, tada palaipsniui pripratau ne rūkyti, o šių metų gegužę bus penkeri metai be blogo įpročio.
Aš pradėjau rūkyti keturiolikoje, o iki dvidešimties metų aš tikrai galėjau būti vadinamas rūkaliu - išėjo ne mažiau kaip 5–10 cigarečių per dieną. Su dvidešimt penkerių metų bandymu mesti rūkyti, gali trukti du ar du. Aš perskaičiau visas žinomas knygas šia tema, bet jie neturėjo jokios įtakos man. Aš bandžiau tabletes, pavyzdžiui, Tabex, bet buvau siaubingai serga, ir aš nusprendžiau ne kentėti. Kažkaip net nuvyko į psichologą mesti rūkyti: mano kolegos, matydami mano pyktį, nusprendė man suteikti psichoterapijos kursą. Ji, kaip ir Allen Carr, pasirodė esanti neveiksminga ir net labai brangi. Nusprendžiau, kad kažkaip aš galiu tai pačiam tvarkyti.
Tam tikru momentu tikriausiai buvau piktas, o gal aš būčiau pavargęs nuo cigarečių. Aš norėjau padaryti gerą sau, mylėti save ir rūpintis - cigaretė netelpa. Be to, šis baisus kvapas, kai drabužiai kvepia cigarečių dūmais, po kelnaitės po vakarėlio! Horizonte buvo Tibetas, kur reikia daug vaikščioti ir vaikščioti aukštai ir kvėpuoti sunkiai. Pakeliui, aš kurį laiką atsisakiau alkoholio, kad būtų lengviau ne rūkyti ir nesulaužyti.
Adovo fizinis kankinimas, kurio aš nesu patyręs. Tai buvo įprotis emociniu lygmeniu, kai išeinate į balkoną svajoti ar gedėti, geriate kavą ar vyną, einate į barą su draugais arba į jūrą. Man patiko pats procesas, o galbūt, jei rūkymas nebūtų aiškus blogis, aš taip būtų rūkęs. Beje, aš niekada nenorėjau išeiti į įmonę, man patiko rūkyti vieni su savimi, tik man ir cigaretei yra labai apgailėtina. Ir vienu metu viskas tapo juokinga ir nereikalinga, ir drebulys rūkydavo lietaus ir sniego metu biure.
Apskritai, mesti rūkyti buvo pradžia atsikratyti blogų įpročių ir įgyti gerų; tada, pavyzdžiui, buvo atsisakyta bendrauti su žmonėmis, kurie man buvo nemalonūs. Svorio padidėjimas, kurį daugelis meta baimės, man nepasitaikė; Priešingai, tuo metu aš neteko svorio, nes aš labiau įsitraukiau į save: sportas, maistas, miegas. Aš neprisimenu jokių specialių efektų, tokių kaip grįžtamas kvapo ir skonio pojūtis, viskas buvo gerai, bet jis pradėjo jaustis labai fiziškai, o kai kurios premijos - savigarbos ir pasididžiavimo padidėjimas, kuris atnešė dalyką iki galo.
Kaip vaikas, aš maniau, kad tai niekada neįvyks man: viskas mano šeimoje rūkė, o mama vis dar rūko, ir tai mane sudirgino. Tada rūkymo klasės draugai taip pat dirgino. Bet, matyt, nuo šiol kažkaip plaukiau šioje farvateryje. Aš pradėjau rūkyti dvidešimt visiškai nepastebėjusiu savimi: pirmiausia tik įmonei, tada - porai cigarečių kasdien, o tada tik tam tikru momentu aš kiekvieną dieną patyriau save perkant naują pakuotę (tikriausiai visi jį pradeda) . Man patiko rūkyti, ir aš kažkaip net rimtai apsvarstiau tai mano įvaizdžio dalis - iki šiol visi mano slapyvardžiai internete yra susiję su rūkymu. Bet kokiu atveju per dešimt metų aš nenorėjau atsisakyti savo minčių.
Tačiau jis pasitraukė dar greičiau: kažkaip ryte jis buvo siaubingai apsvaigęs nuo galvos skausmo; Šią dieną aš pirmą kartą stebėjau, ar jis buvo susijęs su mano rūkymu, ir tą pačią dieną draugas man davė Allen Carr skaityti. Nuo tos dienos aš niekada nerūkiau. Jaučiausi skirtumą tiesiogine prasme per savaitę: mano galva visiškai nusižeidė, išnyko būdingas kosulys, ir staiga paaiškėjo, kad ilgą laiką gyvenau su abiem jais ir net nepastebėjau. Aš pagaliau gavau gerą miegą. Bet svarbiausia, buvau nustebęs tuo, kaip visi mano maistas staiga tapo netgi atsitiktinis. Tikriausiai, atsižvelgiant į šiuos pokyčius, kiti man neatrodė tokie pastebimi, bet aš nepamenu jokio diskomforto ar atsisakymo. Ir, keistai, tabako dūmai man visai nesivargina, aš to nepastebiu.
Aš rūkiau nuo devintojo laipsnio - iš pradžių buvo įdomu pabandyti, ir beveik visi rūkė mokykloje. Pirmasis pūkas buvo pavogtas iš cigarečių motinos, ir man tai nepatiko, bet nepaisant to, dėl kokios nors priežasties, po to sekė antrasis, po trečiojo, o po to visos pakuotės cigarečių. Kol gyvenau Maskvoje, aš dieną rūkiau pakuotę ir tuo pačiu metu paslėpiau nuo savo motinos net dvidešimt penkerių metų amžiaus; Aš net trinau automobilį su visais kvapais, kad būtų pašalintas kvapas, ir užtikrinome, kad niekur nebūtų pelenų.
Kai persikėliau į Italiją, tą pačią dieną aš rūkiau pakuotę, kuri buvo daug stipresnė biudžete, tačiau tai manęs nesustabdė, kaip ir buvusio jaunikio protestai, kurie nerūkė. Tam tikru momentu bandžiau pereiti prie tabako, bet nemėgstu riedėti cigarečių, ir net paskutinis skonis buvo tiesiog baisus - pripratau prie cigarečių. Kai 2012 m. Pradėjau bėgti, po pirmosios kartos supratau, kad kvėpavimas nepaliko; tuo pačiu metu Maskvoje nuėjau į šokius penkias dienas per savaitę ir nebuvo jokių problemų, matyt, tai tik skirtingas apkrovos tipas. Tą pačią dieną nusprendžiau pasitraukti, nes bėgimas buvo svarbesnis.
Psichologiškai man buvo labai lengva. Vienintelis dalykas, kuris buvo nepatogus, buvo nesugebėjimas nužudyti laiko, pavyzdžiui, restorane laukiant užsakymo, bet tai greitai praėjo. Fiziškai toleruojamas pernelyg gerai - nesistengiant išstumti ar paprašyti cigarečių netgi stresinėse situacijose. Tik vieną kartą per visus šiuos metus, po poros Chianti akinių, pasiėmiau siūlomą cigaretę, bet po pirmojo dūmų aš iš karto vėmiau. Labai džiaugiuosi, kad atsikratiau šio įpročio. Cigarečių kvapas dabar yra labai nemalonus: aš nueisiu, jei aš rūkysiu netoliese, o tada aš jaučiu dūmus ant drabužių ir plaukų.
Aš tikriausiai rūkiau maždaug penkerius metus, bandžiau mesti, bet nieko nepadėjo. Tam tikru momentu buvo suprantama, kad nužudiau savo sveikatą, norėjau nustoti tai daryti, bet aš vis dar negalėjau mesti. Tada ji nusprendė išbandyti Allen Carr. Jis turi gerų dalykų, parašytų knygoje be neigiamo ir įbauginimo; visos priežastys, kodėl žmonės renkasi rūkyti. Perskaičius, jūs suprantate, kad apskritai yra taip absurdiška - rūkyti, kad galiausiai jūs atsisakote. Mano nuomone, perskaitykite jį geriau, neišskleidžiant. Visi ankstesni bandymai mesti buvo siejami su negalavimais, fiziniais ir protiniais: kompanijoje buvo noras rūkyti, buvo keletas mini įpročių, susijusių su rūkymu. Po Alleno Karro aš niekada net apie tai nemaniau - tai skamba kaip reklama, bet aš pats nesuprato, kaip tai veikia.
Pirmieji bandymai bandyti buvo apie penkiolika. Была у меня одна "плохо влияющая подруга" на пять лет старше - она и снабжала сигаретами. А потом был мединститут, где курили абсолютно все, это было модно и круто. В общей сложности я курила года четыре, хотя довольно быстро стало ясно, что это перестало приносить удовольствие. Бросить не получалось - то боялась поправиться, то стрессы мешали, в общем, отговорки придумывались регулярно.
В январе 2013 года при самообследовании я нашла у себя образование в груди. После обследования оказалось, что у меня рак молочной железы. Для меня это был период персонального ада. Ir, eidamas į operaciją onkologijos centre, aš paprasčiausiai išmetiau cigaretės pakuotę prie įėjimo. Ir taip ji išjungta. Aš nenorėjau rūkyti, aš nenorėjau, mintis buvo tokia pati: jei aš rūkysiu, tai mane nužudys. Ilgą laiką (devynis mėnesius) gydydavau, žiūrėjau į onkologijos centro pacientus - visiškai visiems rūkyti (išskyrus galbūt mažus vaikus). Tada aiškiai supratau, kad niekada to nedarau.
Iš pradžių net nenorėjau eiti į vietas su rūkymo kambariais ir likti netoli rūkančiųjų, buvau išsigandęs. Tada, laimei, restoranai buvo uždrausti rūkyti, o mano apylinkėse beveik niekas nerūkė. Kažkur per pusmetį man grįžo mano kvapas ir supratau, kad pasaulis yra kupinas kvapų, o rūkalius, net jei jis yra kramtomoji guma arba naudojant gaiviklius, man kvepia nemalonus. Ir vis dėlto, dirbdamas reprodukcinėje medicinoje, galiu pasakyti, kad priklausomybė nuo nikotino stipriai veikia ląstelių kokybę ir nėštumo eigą bei įtikina visus pacientus mesti rūkyti.