Sveiki Wonderzine redaktoriaus Olga Lukinskajos įpročiai

RUBRIKOJE "LIFESTYLE"mes prašome įvairių žmonių apie sveiką gyvenimo būdą su žmogaus veidu: kalbame apie tai, kaip svarbu rūpintis savimi ir maloniais būdais, kaip padaryti gyvenimą patogesnį. Naujo leidinio herojė yra Wonderzine Olga Lukinskajos sveikatos skyriaus medicinos vertėjas ir redaktorius.

Jausmas man - Tai yra būklė, kai yra daug energijos, valdau viską, kas suplanuota, ir mano raumenys šiek tiek skauda nuo apkrovos.

Mano rytas prasideda su vyru ir sūnumi ir geras rytas nori vienas kitam. Aš keliauju apie pusę praėjusių devynių, devynis aš paimsiu vaiką į darželį, grįždamas atgal aš nusipirkau kruizą pusryčiams. 9:05 aš einu prie kompiuterio su pirmąja puodeliu kavos ir raguolio.

Aš nenaudojau žadintuvo penkerius metus,ir tai gerokai pagerino gyvenimo kokybę. Aš šiek tiek vėliau pabudau žiemą, šiek tiek anksčiau vasarą. Aš pradedu žadintuvą tik tais atvejais, kai būtina, pavyzdžiui, pakilti į tris ir eiti į oro uostą - ir tokioje situacijoje aš tikrai nueisiu anksti miegoti bent aštuonias valandas.

Aš miegoju dešimt ar vieną valandą, o kartais ir ilgiau. Dirbu labai greitai, priimu daug sprendimų ribotam laikui, todėl smegenys, atrodo, degina septynis vakare - po to aš nebeveikiu. Ir atkūrimui jums reikia daug valandų miego.

Turiu griežtą tvarkaraštį, ir vaiko išvaizda jam padėjo. Dirbdamas darželyje - nuo devynių iki penkių, aš turiu aštuonias valandas dviem pagrindiniams darbams, papildomiems projektams ir mokymams. Tada aš paimsiu Christopherą iš darželio, vaikščiuoju su juo dvi ar tris valandas, o po to aš pailsiu. Vakare aštuoniolika ar dešimties, aš esu lovoje su knyga, perskaičiau ir greitai užmigau.

Aš reguliariai atlieku minimalus yra nuo trijų iki keturių kartų per savaitę. Penkiolika metų rimtai susižavėjo, bet dabar vien tik nepakanka sprendimų priėmimo šaltinio: aš galvoju apie tiek daug skirtingų dalykų, kurių nesiruošiu pratyboms. Prieš šešis mėnesius pirmą kartą gyvenime pradėjau eiti į grupinius mokymus - TRX ir intervalo. Grupės visada yra mažos (nuo penkių iki septynių žmonių) ir nuolatinės, todėl pažanga pastebima. Man patinka šis efektas: spauda tapo labai stipri, organizmas koordinuojamas; keičiamojoje kėdėje galų gale buvo daugiau atskirų raumenų grupių.

Kiekvieną dieną aš einu dvylika iki penkiolika tūkstančių žingsnių tik dešimt tūkstančių yra būtinas minimumas. Praėjus penkeriems metams aš naudoju fitbit-clothespin ir esu labai susirūpinęs dėl to, kaip jie nustos gaminti juos, nes apyrankė yra labai nepatogu. Man nepatinka paleisti, nors prieš kelerius metus aš net trimis pusmaratonais: Barselonoje, Maljorkoje ir San Franciske. Tai buvo tiesiog įdomu, kaip tai buvo ir ar aš, žinoma, galėčiau.

Be fizinio aktyvumo Aš iš karto pradėjau jaustis blogai. Judėjimas yra mano geriausias ir paprasčiausias būdas jaustis sveikas, stiprus ir energingas.

Aš valgau siaubingai chaotiškai Man nepatinka ir nežinau, kaip virėjas. Vienas iš pranašumų, perkeliančių į Barseloną man, buvo galimybė beveik visada būti toli nuo namų - Maskvoje jis yra per brangus.

Dabar aš jau dešimt metų saugoju visas pareigas. Dabar artėja Kalėdų sparčiai, ir aš nusprendžiau padaryti sau labai daug pastangų: mokytis ir pabandyti virti namuose. Vis dėlto pasninkavimas yra ne tiek, kiek iš tam tikrų maisto produktų, nei malonumų. Man sunku, bet dabar paaiškėja

Maždaug prieš mėnesį, pirmą kartą gyvenime Aš nusipirkau žalią žuvį: atėjau į smėlio takelį ir sąžiningai pardavėjui pasakiau, kad tai pirmas kartas, kai man reikia išvalyti šį lašišos gabalėlį iš odos ir kaulų ir netgi supjaustyti į gabalus, kad neturėčiau paliesti jo namuose. Sutikau išsamų supratimą, šypseną ir atsakymą: „Žinoma, už tai mes dirbame čia“. Paaiškėjo, kad jie gali visiškai išvalyti visas žuvis.

Aš geriu daug kavos (nuo penkių iki dešimties puodelių per dieną), jis neturi jokio poveikio man, tiesiog skaniai. Neseniai aš netyčia gėriau puodelį žaliosios arbatos ir negalėjau miegoti iki trijų ryto. Kitais metais noriu eksperimentuoti su arbata ir rasti formulę, kuri leistų jums būti kuo aktyvesne darbo valandomis, bet užmigti jau anksčiau.

Aš esu SPA, masažo ir saunos gerbėjas. Kai esu Maskvoje, aš visada einu su geriausiu draugu Anya į Presnensky vonias. Kadangi visuomet esu pernelyg tingus, kad sušilti, įšilimas padeda jaustis, kad raumenys vis dar yra atsipalaidavę.

Kalbėdami apie kad psichoterapija yra būtina visiems ir visiems, nusprendžiau jį išbandyti - aš įsiskverbiau į save, suformulavau „problemas“. Gydytojas sakė, kad paprastai jie nėra sprendžiami psichoterapijos, bet laiko valdymo - ir jis buvo teisus. Taigi apsiribojau viena sesija.

Aš esu tas, kuris sąžiningai eina Profesionali dantų higiena kas šešis – septynis mėnesius, kartą per metus, fotolaboratorijos, transatlantinių skrydžių kompresinės kojinės ir niekada nepalikite namo be apsaugos nuo saulės.

Kai dirbau klinikinių tyrimų specialistu, Man labiausiai patiko režimas: aštuonis – dešimt apsilankymų įvairiose medicinos įstaigose per mėnesį. Net atsižvelgiant į dviejų komandiruočių ar dalies apsilankymų mieste, kuriame gyvenate, derinį, jūs galite patekti į biurą kartą per savaitę ar mažiau, tačiau skrydžių skaičius per metus pasiekė šimtą. Taigi lankiausi daugelyje Rusijos miestų ir 14 iš 17 autonominių Ispanijos regionų.

Toks darbas yra labai patogu. nes jis pašalina daugybę kasdienių klausimų iš jūsų: praktiškai nereikia, pavyzdžiui, pirkti maisto ar keisti lovos, nes namuose yra nedaug. Norėčiau grįžti į režimą, kuriame 80% darbo laiko užima verslo kelionės, kai vaikas tampa šiek tiek vyresnis - bet tik tada, kai mes nuvežame į šalis, kuriose jis yra geriau apmokamas nei Ispanijoje.

Aš visada rašau metų planus - ne pažadai, bet planai. Ir darai juos. 2017 m. Į jas įtraukta, pavyzdžiui, „atnaujinti leidimą gyventi“, „registruoti santuoką“ ir „pridėti knygą“. 2018 m. Jis „nueis į spektaklį su Uma Thurman dėl Broadway“, „pasirinkite Christopher mokyklą“ (mes einame į mokyklą čia per trejus metus) ir „eikime kažkur bent kartą per dvi savaites“.

Maskvoje dėl streso mažinimo Vakare sėdėjau už vairo, kai keliai jau buvo tušti, o aplink sodą važinėjau du ar tris ratus. Dabar aš tiesiog vaikščioti, gerti gerą vyną ir anksti eiti miegoti.

Man patinka skaityti ir šiais metais aš perskaičiau septyniasdešimt knygų (tikiuosi, kad dar du kartus baigsiu iki chimingo laikrodžio), penki iš jų rusų kalba, du ar trys ispanų kalba, kiti - anglų kalba. Paprastai aš perskaičiau du kartu, vieną mano akyse, o kitą klausau garso formatu, pasivaikščiojimų ar treniruočių metu, jei tai darau. Didžiuojuosi, kad nesiųsiu piratinių knygų, bet visada sąžiningai nusipirkau.

Kelionė yra mano aistra ir mano nuotaika visada yra geresnė, jei kažkur turite lėktuvo bilietą. Visų pirma aš myliu Lotynų Ameriką. Šiemet iš naujų vietų Azorai, kur aš nuskrido su kūdikiu, tikrai patiko - ir dabar noriu ten grįžti su visa šeima.