Siurbkite visus raumenis per 30 minučių: kaip aš bandžiau EMS treniruotes
Mano fitneso režimas apima apie šešias treniruotes per savaitę: Tajų bokso, jogos, bėgimo ir funkcinio mokymo su savo svoriu. Visa tai duoda patenkinamą poveikį, tačiau vakarienė tris valandą ryte ir keblus skausmas organizme dėl sėdimo darbo nebuvo atšauktas. Ieškodamas naujų sportinių pojūčių, kelis kartus apsilankiau EMC mokymo studijos svetainėje ir kiekvieną kartą, kai buvau atsipalaidavęs žmonių su retro-futuristiniais kostiumais nuotraukomis, kurias pusiau važinėjo simuliatorius. Jų laukiniai šypsenai, frazė „ateities tinkamumas“ ir net pačios svetainės dizainas sukėlė skepticizmą, bet nusprendžiau išbandyti naują metodą.
Poveikis nepriklauso nuo taikomų pastangų, o nuo instruktoriaus žinios apie biomechaniką, teisingą kūno padėtį, dažnumą, gylį ir iš simuliatoriaus gautų impulsų stiprumą.
EMC treniruotės skiriasi nuo įprastos treniruoklių salės. Kursų metu pratimai yra lydimi elektromostimuliacijos - srovės impulsų, siekiant sumažinti raumenų skaidulas ir padidinti viso kūno toną. Jų novatoriškumas yra abejotinas dėl kelių priežasčių. Pirma, elektros raumenų stimuliacija, kai srovė pernešama iš myostimuliatoriaus į žmogaus kūną per elektrodus, nėra nieko naujoviško. 1960-aisiais sovietiniai mokslininkai pradėjo jį naudoti astronautų reabilitacijai, kurių raumenys atsipalaidavo kosminių skrydžių metu. Aštuntajame dešimtmetyje vokiečiai jau pasinaudojo fizioterapijos metodu ir pagreitino sportininkų atkūrimą: Miuncheno klubo „Bavaria“ žaidėjai iki šiol ją naudoja.
Antra, aš nesuprantu, kodėl sveikas žmogus turėtų kūną su elektrodais, jei galima važiuoti dešimt kilometrų. Bet jie bandė padaryti savo smalsumą ir savo draugo istoriją. Ji nespėjo sportuoti maždaug metus, o po kelių 30 minučių EMC treniruočių ji pastebėjo sugriežtintą odos ir raumenų tonusą. Kitas EMC naudingas veiksnys buvo tai, kad tarp kategorinių kontraindikacijų klasėms šiame simuliatoriuje buvo tik širdies protezavimas (jei turite širdies ligų ar širdies stimuliatorių, reikia kreiptis į gydytoją) ir nėštumas - ir todėl, kad niekas kitas Jis nedrįso atlikti tyrimų šioje srityje. Tai reiškia, kad net jei elektrinė stimuliacija nesuteikia naudos, tai tikrai nepažeis.
Sekmadienį atėjau į treniruotę, savaitgaliais geras gėrimas - atvirai, ne geriausias sprendimas. Jums reikia turėti tik kojines ir sportinius batelius - visa kita, būtent vienkartines kelnes ir visiškai švarias, bet ne vienkartines - juodos medvilnės kelnės ir ilgomis rankovėmis marškinėliai yra išleidžiami vietoje. Pakeisiu drabužius, įspėjau trenerį Peterį apie dviejų dienų pasikartojimą ir stovą ant svarstyklių, matuojant medžiagų apykaitos lygį ir vandens, riebalų ir raumenų masės santykį organizme. Petras žada, kad simuliatoriaus impulsai pagreitins kraujotaką ir pašalins alkoholį iš organizmo. Svarstyklės įvertina mano metabolizmą dvylika metų, praneša, kad organizme yra septyniolika procentų riebalų ir per daug vandens - net šešiasdešimt procentų.
Petras veda mane į veidrodį ir pažymi, kad turėdamas bendrą plonumą aš turiu patinusį skrandį ir šonus, o tricepso ir šlaunų viduje yra ir „riebalų perteklius“. Pasak jo, jei į mano sporto tvarkaraštį įtraukiamas vienas EMC mokymas per savaitę, šios „problemos“ gali būti išspręstos per du mėnesius. Apskritai, mokymus rekomenduojama lankyti du kartus per savaitę (pertrauka tarp jų turėtų būti bent 48 valandos) ir pridėti elektrostimuliuojančio masažo. 30-40 minučių EMC treniruotės yra 5-6 valandos visą darbo dieną treniruoklių salėje, tačiau jos nepakeičia. Simuliatorius stimuliuoja raumenis, jų susitraukimą ir augimą, tačiau norint tinkamai judėti, koordinuoti širdį, sąnarius ir hormoninę sistemą, reikia tradicinio fizinio aktyvumo.
Sporto salėje jums reikia išeiti iš savo komforto zonos, EMC treniruočių studijoje turėtumėte pasilikti. Poveikis nepriklauso nuo taikomų pastangų, o nuo mokytojo žinios apie biomechaniką, teisingą kūno padėtį, taip pat nuo simuliatoriaus gautų impulsų dažnumą, gylį ir stiprumą. Kadangi signalas siunčiamas į raumenis, tai nėra nervų sistema, o aparatas, nereikia šokinėti virš galvos. Jei pakeisite kūną impulsams, kaip bangų banglentė, antagonistai, veikėjai, stabilizatoriai ir vidiniai raumenys, pavyzdžiui, makštis, yra naudojami tuo pačiu metu, kuriuos sunku išspręsti. Pasaulyje yra keletas EMC modelių tipų. Dažniausiai yra vokiečių kompanija „Miha Bodytec“, kuri pirmą kartą naudojo elektrostimuliaciją plačiai naudoti fitneso reikmėms ir toliau plėtoja kryptį, o Vengrijos X-kūnas, kuriame buvau įsitraukęs. Abi yra atstovaujamos studijoje: „Miha Bodytec“ naudojama masažams ir reabilitacijai po traumų, X-kūno - treniruotėms. Skirtumas yra gaminamų impulsų gylis ir stiprumas, tačiau fitneso tikslais tai nėra kritinė.
Dėvėti kostiumą iš liemenės, rankovių ir sluoksnių, apipurškus šiltu vandeniu, kad pasiektumėte geresnį impulsų pralaidumą, paprastai tikiuosi šokinėti, suktis ir lunges. Prieš dieną, kai stebėjau „YouTube“ vaizdo įrašą su „Useyn Bolt“, prijungtu prie EMC simuliatoriaus, sparčiausiai pasaulyje sprinterio, kuris lengvai ir greitai daro garbaną spaudoje ir manė, kad taip pat elgsiu. Pradedama penkiolikos minučių širdies stadija. Treneris, klausdamas apie savo jausmus, atskleidžia impulsų galias zonose - nuo sėdmenų iki trapecijos. Aš drąsiai prašau, kad padidintumėte jėgą, bet kai po minutės prisitaikymo reikia sėdėti ant treniruoklio ir tiesiog pedalą, jis neveikia lengvai ir greitai.
Tai nekenkia man, o ne taip sunkiai, kaip važiuoti dešimt kilometrų, bet vidinė vibracija kūno viduje ir suvokimas, kad raumenys veikia, ir aš ne, išmušiu rutą. Visa tai yra juokinga ir taip keista, kad man net sunku kalbėti, o kai treneris sustiprina impulsus sėdmenų zonoje ir sumuojasi, aš tiesiog pradedu rėkti. Širdies operacijai sekasi dešimt minučių. Aš gulėjau ant grindų, apvaliau rankas pirmoje baleto padėtyje ir laikiau pirštus ant medinio žiedo. Aš nejudu, bet elektra, kuri trumpais impulsais atsiranda per kelias sekundes, sukelia sėdmenų pakilimą, tarpvietės raumenis ir sutvirtina stuburą. Aš pavargau penktą minutę ir net pradėjau prakaituoti, o nugaros raumenys išspausti nuo bokso atsipalaiduoti taip, kaip po masažo.
Aš neperkeliu, bet elektra sukelia sėdmenų pakilimą, krūtinės raumenis ir stuburą.
Tada penkiolika minučių intervalų impulsų. Šis mokymo etapas yra suskirstytas į galios ir funkcinę dalį. Jis apima darbą tiek statika, tiek dinamika - jei tai galima pavadinti galimu važiavimo greičiu. Aš pradedu nuo baisiai lėtų pritūpimų, lungų ir ritinių iš vienos kojos į kitą. Tada treneris manęs prašo imituoti štampus ir smūgius, kuriuos dažniausiai atlieku tajų bokse, bet viskas nežengia: kūnas neklauso ir aš sulenkiau raidę „Z“. Tada į rankas paimsiu medinę lazdą ir darysiu pratimus dviračiams ir tricepsams. Pora pernelyg aktyvių judesių atskleidžia žodžių „likti komforto zonoje“ reikšmę: rankos nustoja judėti. Šio etapo pabaigoje jaučiamas tam tikros rūšies nuovargis. Bored su judėjimo, kaip silpnas, klausytis kūno, kad nepraleistų nepakankamo (arba per didelio) galios poveikio tam tikrai zonai, ir tiesiog norite paleisti laisvą režimą. Iš šios galimybės aš esu atskirtas paskutiniu etapu, vadinamu „atotrūkiu“. Kūnas minutėje yra statinėje padėtyje ir yra nuolatinis impulsas su didėjančia galia. Tai daroma norint tolygiai paskirstyti krovinį ir suteikti energijos.
Galutinėje aš turiu šlapias marškinėliai, kostiumas yra mažiau įtemptas, kai kurie iš alkoholio patinimas išnyko, o mano nuotaika pagerėjo, tačiau nėra emocinio pasitenkinimo, kuris suteikia man valandą bėgimo ar tajų. Nepaisant malonaus efekto, man sunku paskambinti, kas vyko. Greičiau, šis manipuliavimas yra panašus į masažą, kuris yra naudingas, kad laikas nuo laiko būtų naudojamas, kad būtų išlaikytas tinkamas raumenys, kurie negali būti naudojami kitaip. Elektrostimuliacija yra dieviškumas tiems, kuriems motorinė veikla yra draudžiama. Raumenys iš tikrųjų pasireiškia tik per dešimt minučių, tačiau sportiniai įspūdžiai, ištvermė ir endorfinai geriausiai tinka tuose kroviniuose, kuriuose jie yra įsakę smegenų, o ne aparato.
Nuotraukos: Asmeninis archyvas
